羽毛球訓練對青少年身體素質的影響分析

李小華

(江西省球類運動管理中心 江西南昌 330006)

2014年，國家體育總局下發了有關我國國民的體質監測公告。公告顯示，當前我國中小學生的各項測試指標呈現平穩發展的狀態，但是視力不良檢出率卻持續增加，而且視力不良的情況還呈現低齡化的傾向，同時肥胖的檢出率也持續增高，這對青少年體質的健康發展十分不利。作為一項開展相對便利、強度適宜的運動項目，羽毛球運動受到了越來越多的關注和重視。在羽毛球運動中，運動者的各個身體部位都能被調動起來。很多學者也對羽毛球運動進行了研究，指出羽毛球運動不僅可以提升運動者的靈敏性，改善呼吸系統功能，提升體能水平，讓運動員從中獲得自信；還能夠提升運動者的社會交往能力，養成吃苦耐勞的良好品質，對改善青少年的體質具有十分重要的意義。該文將結合羽毛球運動的實際情況，對羽毛球運動對青少年身體素質的影響進行深入的分析和探討。

1 我國青少年身體素質的現狀

近幾年，人們的生活水平得到了較大的提升，肥胖人群的占比也不斷增加。青少年正處于身體發展的關鍵階段，很多青少年喜歡攝入一些高脂肪、高熱量的食物，而運動和鍛煉相對偏少，這就導致肥胖現象比較普遍。肥胖使得青少年身體素質等方面面臨較大的問題，而且心理上也存在一定的壓力。另外，當前青少年的近視率不斷增加，青少年近視的年齡也在逐漸降低，這也成為當前社會比較關注的問題。由于人們生活水平的提升，很多青少年在比較小的年紀就能接觸到各種各樣的電子產品，這些電子產品的不合理使用，也給青少年造成了比較嚴重的負面影響，對眼睛造成了嚴重的損害[1]。

青少年的承受力相對較差，大多數青少年為獨生子女，在日常生活中會受到長輩的過分寵愛，很多家長過于擔心孩子在運動過程中可能會出現損傷，于是不讓孩子參加各種運動項目，也有部分家長將孩子的教育重點放在了提升學習成績方面，在運動方面的關注程度不高，這些都影響著青少年身體素質的發展。由此可以看出，新時代青少年的身體素質面臨著各種各樣的問題。

2 青少年羽毛球運動員身體素質訓練的方法

面對青少年身體素質的問題，需要加強青少年的運動鍛煉，提升其身體素質。因此，有必要從主要的身體素質訓練方法入手，提升青少年的體質。

2.1 力量素質

對于羽毛球運動員來說，力量素質是最基本的素質，主要包括爆發力和力量耐力。羽毛球運動員在運動過程中的彈跳都是依靠身體的爆發力進行的，運動員爆發力強，便能夠在運動場上更得心應手。另外，力量耐力也是十分關鍵的，在高強度的訓練比賽中，青少年必須具有良好的力量耐力，才能夠堅持到底。鍛煉青少年的力量素質，可采取負重訓練，可以利用啞鈴或者實心球等來發展力量，這些不同重量的輔助工具可以幫助青少年發展爆發力或耐力等；還可以利用平板支撐來克服自身重力進行訓練，也可利用各種輔助性工具進行核心力量的訓練。

2.2 速度素質

速度素質主要包括位移速度、反應速度等，位移速度是指運動員的移動速度，也就是說運動員能夠根據羽毛球變化情況快速地移動自己的身體。動作速度就是殺球的速度[2]，我國殺球速度最快的運動員是傅海峰，殺球速度達到330km/h以上，這也要求防守的一方具有更強的反應速度，能夠對各種信號做出快速的應答。發展青少年的移動速度素質可以通過具有羽毛球項目特點的短距離變向跑或一些跳躍動作進行訓練。通過一些具有羽毛球項目特點的上肢鞭打動作訓練，發展青少年的動作速度素質。

2.3 耐力素質

羽毛球運動過程中有著較長時間的對抗，這就要求青少年必須具有一定的耐力素質素質。在羽毛球運動中，要反復多次進行快速運動，這就需要提升耐力。在提升力量和速度的同時，還需要一定的有氧能力，要適度增加練習的量。例如，長時間的慢跑能夠發展有氧耐力，也可以借助一些器械來克服自身重力進行抗阻練習[3]。

2.4 柔韌素質

柔韌素質是指運動員各個關節活動的幅度和范圍。在隔網對抗的情況下，運動員需要在場上完成各種動作，包括下蹲、飛越等。運動員的柔韌素質以動態表現為主，體現在膝關節、踝關節、碗關節等關節處。訓練過程中要重視這些關節的鍛煉，可以采用自主拉伸或者被動拉伸的方法提高青少年的關節柔韌性。

2.5 靈敏素質

運動過程中的靈敏素質，主要表現在運動員的應變能力及動作協調方面。在羽毛球運動中，運動員能夠在空間和時間上進行相應的定位及定向，能根據球的方向迅速做出準確的判斷。青少年可通過變換方向的追逐性練習和信號應答反應來提升自己的靈敏素質及神經反射應答能力。

3 羽毛球訓練對青少年身體素質的影響

與其他運動項目相比，羽毛球運動相對簡單，容易學習，普及率相對較高，是大眾喜愛的運動項目，也是很多青少年的選擇。

3.1 改善青少年的速度與靈敏素質

羽毛球運動的特點要求青少年在羽毛球運動中需要快速移動、及時對來球做出動作反應。長期的快速、反復、頻繁的身體移動能夠逐漸提高青少年的速度和靈敏素質。為了更好地接到球，也需要青少年快速地做出動作，長此以往，可以提高青少年的反應能力，有助于青少年速度與靈敏素質的發展。

3.2 提高青少年的力量和耐力

作為一項比較激烈的運動，羽毛球運動能夠提升青少年的耐力素質。在運動過程中，教師要對青少年進行大量的接發球訓練，這可以使青少年的耐力逐漸提高。同時在高強度的訓練過程中，也需要上肢進行大力的擊打練習，這也會提高青少年的力量水平。因此，長期的羽毛球運動鍛煉可以有效地培養青少年良好的力量和耐力[4]。

3.3 提高青少年的柔韌性和協調性

羽毛球運動對青少年的柔韌性和協調性具有較高的要求[5]。例如，在跳起殺球時，需要動作完全伸展，這不但需要一定的身體柔韌性，還需要有較好的身體協調性，在整個過程中，青少年需要調整好自己的身體姿勢，協調好四肢動作，依靠一定的力量及關節活動度完成身體的伸展動作。長期進行這樣的羽毛球訓練能夠幫助青少年鍛煉自己的柔韌性和協調性。

4 青少年羽毛球訓練的建議

綜上所述，青少年參與羽毛球訓練具有十分重要的意義，下文將對青少年羽毛球訓練提出相應的建議。

4.1 加大羽毛球教學開展力度

青少年階段的學生正處于身體機能快速發育的第二個階段，參與不同的運動項目都會對其身體發展產生一定的影響。不同運動項目的訓練方法對身體發展產生不同的影響，而羽毛球運動開展相對簡單、鍛煉比較全面，因此學校應該加強對羽毛球教學的開展，制定出適合該階段學生的教學方法，從而做到因材施教，更大程度上提升青少年的身體素質[6]。

4.2 發揮健身體系的作用

要提高青少年的身體素質，還要注意多方面因素的配合。構建學校、社會和家庭三位一體的健身體系，對青少年體育運動的發展有一定的積極作用。就我國來說，羽毛球運動取得了較好的發展，推廣范圍也在不斷擴展[5]。國家也為此提供了大量的人力、物力和財力，形成了相關的文件，為羽毛球訓練活動的開展提供了相應的環境，有利于青少年體質健康的發展。

4.3 優化教學、訓練方法，提高羽毛球教學質量

學校必須要優化相應的教學和訓練方法，提升整體的教學質量，組織開展各種交流活動，規范課程內容，從而提升青少年羽毛球運動效果。學校要加強各方面的科研工作，根據學生的身心發展特點，優化羽毛球的教學和訓練的方法，提升教學質量，在有限的時間內充分激發青少年的運動潛能[7]。在青少年羽毛球運動中，要嚴格控制活動時間與休息時間，有效地調整運動的負荷，更好地發展青少年的身體素質。

4.4 優化學校羽毛球師資隊伍

羽毛球教學活動需要教師和學生的共同參與教師是主導者，學生是教育的主體。為保證羽毛球教學活動的順利進行，學校要積極引進高素質的羽毛球專項教師，并加強對原有羽毛球教師的培訓，提升羽毛球師資隊伍水平，不斷探索適合不同階段青少年的教學方法，做到分層教學，充分調動學生的積極性，提升課程的趣味性。體育教師也要自主學習，提升自己的業務水平和能力，更好地指導學生。

5 結語

總之，在羽毛球運動的開展過程中，要從青少年的身心發展特點出發，發展其身體素質。同時，結合羽毛球運動的特點，安排相應的訓練內容與方法，加之有關對策的實施，對青少年的體質健康產生積極影響，幫助青少年的身體素質得到有效提升。