“小方塊”訓練法在高校羽毛球訓練中的運用

郭海蓮

近幾年來，隨著競技體育的進步和全民健身的發展，學校體育也在探索中不斷前進。高校體育作為學校體育的重要組成部分，在學校體育中扮演著重要的角色。羽毛球運動作為高校開展運動項目的典型代表，群眾基礎廣泛，受學生歡迎程度較高，發展勢頭強勁。“小方塊”訓練法作為職業運動隊常用的訓練方法，在羽毛球訓練中發揮重要的促進作用，利用“小方塊”訓練法在高校羽毛球訓練中進行推廣實踐，不僅能夠豐富高校羽毛球運動隊的訓練方法和手段，而且能夠激起學生的積極性，提高學生的訓練效率。

1 “小方塊”訓練法概述

“小方塊”訓練法是根據羽毛球場地上的單、雙打線、中線、發球線以及邊線進行劃分不同的區域（“小方塊”），運動員在“小方塊”內進行有目的、有計劃地進行訓練的一種方法。由于標準的羽毛球場地上的“線”可以根據訓練需要任意組建，所以，一片完整的羽毛球場地可以劃分為多個訓練區域（“小方塊”）。不同區域的“小方塊”在訓練中所扮演的角色也不一樣，同場的、隔網的、相鄰的、對角的以及異側的都有不同的訓練價值。因此，運動員可以根據步伐、技術、戰術以及體能訓練的需要進行有效訓練，以提高運動員的競技水平和訓練效率。

2 “小方塊”訓練法的特點

2.1 訓練空間的延展性

羽毛球運動項目的特點給體育場館的空間提出了更高的要求，由于高校體育場館多為綜合性運動場館，功能多樣的同時制約了運動項目的廣泛開展。因此，在同等條件下將體育場館空間最大化的發揮成為羽毛球訓練亟待解決的問題。“小方塊”訓練法可以將一片標準的羽毛球場地分為若干個“方塊”，不同的“方塊”組合之間能夠發揮不同的訓練效果，運動員可以根據自己的訓練需要合理利用訓練場地的空間，這樣一來，體育場館的空間將得到最大化的利用，提高了場館空間的利用率，刺激了運動員的積極性。

2.2 訓練區域的擴充性

普通高校與專業體育院校不同的是缺乏專業的訓練場地，場地數量較少制約了運動項目的進一步發展。而羽毛球項目的特點決定了其必須在室內進行訓練，因此，運動員與體育場地之間的學訓矛盾是高校專項教師最為棘手的問題。“小方塊”訓練法可以把標準的場地分為若干個“小方塊”場地，不同的方塊可以進行不同的訓練，而且互不干擾，這樣既解決了人多場少的問題，完美的解決了場地資源短缺問題，不僅豐富了訓練的手段哈方式，也可以讓運動員的以更好的狀態投入到訓練之中。

2.3 訓練手段的多樣性

羽毛球運動作為隔網對抗性項目的典型代表，技、戰術訓練是提升運動成績的決定性因素。受制于場地數量有限，同樣的時間內運動員可訓練的技術相對較少，羽毛球訓練的效率有待于提高。“小方塊”訓練法的運用將運動場地的數量和區域進行了劃分、規整，以滿足運動員技、戰術訓練的需要。這樣一來，運動員可以在同一片場地進行不同的技、戰術訓練，并且同一片場地可以交替循環訓練不同的內容。“小方塊”訓練法不僅僅局限于技戰術的訓練，而且可以對羽毛球專項體能以及步伐進行有效訓練，這樣以來，不僅可以提升運動員技術的全面性和戰術的靈活性，而且能夠保障運動員體能的需求。

3 “小方塊”訓練法在羽毛球訓練中的運用

3.1 羽毛球技術訓練

羽毛球技術大致可以分為發球、接發球、中場球、網前球以及扣殺球等。就高校學生而言，大多沒有專業的運動隊背景，羽毛球技術相對較差，缺乏系統的訓練。學生基礎薄弱，訓練場地有限制約了學生技術水平的進一步提升。“小方塊”訓練法可以有效解決場地資源短缺問題，同樣的場地，可以進行不同區域的劃分，既可以練習后場技術，也可以練習中前場技術，又能夠練習網前技術，可謂一舉三得。通過“小方塊”訓練法的運用，不僅提升了教師的教學效果，豐富了教師的教學手段，而調動了學生學習、訓練的積極性，提高了學生的訓練效率。

3.2 羽毛球線路訓練

羽毛球比賽中，清晰的“線路”是贏得比賽的有利因素。在日常教學和訓練中，應加強線路的練習，培養學生明確的戰術思想和清晰的線路意識，以保障運動員在比賽中的技戰術需求。“小方塊”訓練法將標準場地的空間最大化的進行利用，直線、斜線、小斜線以及組合線路都可以在同一片場地進行。“小方塊”訓練法縮小了訓練區域，固定了訓練目標區域，對學生的控球技術提出了更高的要求。由于一片場地練習不同的線路，運動員會盡量將球回擊到目標區域，這對學生技戰術水平的提升具有重要的現實意義。

3.3 羽毛球戰術訓練

由項群訓練理論可知，羽毛球戰術在比賽中起到決定性作用。單打戰術包括發球搶攻、攻后場、逼反手、打四角球等戰術對體能、反應、折返能力要求較高，隊員可以利用場地上不同的方塊練習不同的戰術，提高控球的技術以及戰術的穩定性。雙打戰術變化多端，需要運動員付出更多的時間和精力投入到訓練中，發球戰術、接發球戰術、攻中路戰術以及攻兩翼戰術都需要運動員千百次的練習。“小方塊”訓練法剛好彌補了普通訓練法的不足，將場地上的“小方塊”運用發揮到極致。因此，有目的地對羽毛球單打和雙打戰術進行訓練可以有效提升運動員的運動技能和競賽成績。

3.4 羽毛球體能訓練

體能訓練是運動員進行比賽的基礎，在日常訓練和比賽中扮演著重要的角色。與普通體能訓練不同的是，羽毛球專項體能訓練需要與場地完美結合，才能達到訓練的目的。隊員可以根據訓練的部位和方式采取不同的“小方塊”進行訓練，前后的調動、左右的移動、對角的折返以及四角的變換都需要隊員結合“小方塊”進行訓練。專項體能的提升是運動員在訓練和比賽中的重要保障。“小方塊”訓練法在羽毛球專項體能訓練中發揮著重要的作用，給運動員技戰術的發揮和競技水平的提高奠定了堅實基礎。

4 結語

“小方塊”訓練法是符合羽毛球運動項目發展的訓練方法，在羽毛球教學和訓練中發揮了積極的作用。高校羽毛球運動隊運用“小方塊”訓練法在提升運動員專項技術能力的同時，也豐富了訓練手段，對羽毛球訓練方法的創新和發展提供了現實依據。由于“小方塊”訓練法簡便、靈活、實用，高校運動隊應該積極推廣這種訓練方法，進一步推動高校羽毛球運動的發展。