氣排球對中老年人身心健康的影響及推廣建議

王 珊

（安徽師范大學，安徽 蕪湖 241000）

一、概述

根據數據顯示：截至2014年，我國60周歲及以上人口數已經達到21242萬人，占總人口比重的15．5%。由此中老年人口的健康問題也引起了社會各界人士的關注。這個健康不僅體現在身體健康，還包括心理健康，甚至體現在如何有效提高社會適應力上。[1]

中老年人隨著年齡的不斷增長，身體器官的各項機能開始逐漸衰退，具體表現在：運動系統、神經系統以及氧運輸系統能力下降，肌肉、內臟器官容易疲勞，且疲勞消除較慢。此外中老年人口，尤其是中年女性存在相應的更年期，思想容易渙散、失眠、多慮，在退休后，閑暇時間增加，更容易產生孤獨感和失落感。因此中老年人很容易處于亞健康狀態，尤其是知識分子以及“白領”階層，極易出現腦血管病、冠心病、動脈粥樣硬化或癌癥等病癥。[2]

氣排球是新興發展的排球衍生的我國特有的群眾性運動項目，該運動集運動、休閑和娛樂為一體，發展到現在氣排球已經成為全國老年體協的五大競技項目之一。相比較傳統的硬式排球，氣排球圓周增加了15—18厘米；較普通排球輕130—160克；網高也明顯低于普通網高，但其打法卻與普通排球相似，[3]降低了一定的技術要求，突出了簡單易學、安全有趣、全面鍛煉的特點。

因此，本文通過了解中老年人的身體機能特點、運動愛好習慣等，分析氣排球對中老年人身心健康的影響，并提出相關推廣建議，以增進老年人群對氣排球運動的了解，促進其形成科學健康的生活模式。

二、氣排球對中老年人身心健康的影響

（一）促進身體健康，延年益壽

氣排球作為一項體育文化活動。隨著年齡的增加，雖然中老年人的骨骼外觀沒有明顯變化，但其內部的有機物含量下降，結構發生了變化；骨骼密度降低，吸收速度大于合成，骨總量下降，致使中老年人無法經受常規的運動負荷，造成骨質丟失以及骨質疏松。此外，如果中老年人在運動時采取方式不合理、安排強度不科學以及保護措施不恰當，極易造成運動損傷，且老年人的恢復能力較差，影響老年生命生活質量。

根據李榮娟等人在氣排球研究中表明：經過六個月的氣排球訓練，并與訓練前進行對比，發現訓練后受試者機體脂肪含量明顯下降；骨骼肌/體重之間的比值升高；握力有所增加，且具有顯著性差異（P＜0．05）。[4]因此在球場上，中老年人的肢體移動頻率增加，使骨骼肌的收縮頻率提高，刺激骨骼肌細胞的生成，使肌肉力量增強，神經肌肉的協調性提高，動作更加協調有力，從而動作速度加快。

運動時，需要人體的視覺、聽覺以及本體感覺等身體各感覺器官協調工作，做出反應后帶動身體跟隨球跑動、跳躍、轉身等，選擇合適方式處理球。在運動時的動作變換，可以促進血液流通，保持心血管系統的功能，有效刺激中老年人感受器，進而刺激大腦神經中樞，促進腦的血液和氧氣的供應，有效緩解和改善感覺神經和運動神經傳導速度減慢，以防止和改善腦動脈硬化的現象。

氣排球全場比賽時間一般為30-40分鐘，受試者的心率變化在40次/分鐘左右，運動后即刻心率在90-132次/分鐘。氣排球的運動強度和運動量屬中等強度，并可根據自身的身體條件調節運動負荷，符合老年人的生理特征，能有效達到健身的目的。[5]氣排球作為一項綜合性有氧運動練習的項目，有效提高心肺功能，呼吸機能增加，提高通氣血流比值，減緩氧運輸系統的衰老過程，實現呼吸機能“節省化”的現象，降低中老年人腦血管意外發生的風險。

因此，合理安排氣排球運動可以有效促進中老年人身體健康，延年益壽。

（二）加強個體幸福感，愉悅身心

中老年人身體機能老化，尤其是腦老化后，出現耳背、眼花等正常的生理反應，容易降低對事物的辨別能力和思考能力，對外界事物漠不關心，經常產生負面情緒、固執己見。根據《2019年我國衛生健康事業發展統計公告》數據顯示：中國人均預期壽命到2019年為止已升至77．3歲，多數中老年人正處在上要贍養父母、下撫養子女甚至孫子女的階段，與社會接觸的交流溝通機會減少。尤其是在退休后離開了一線的工作崗位，閑暇時間大大增加，社交活動明顯下降，對多數中老年人身體和心理產生消極影響，容易孤獨、焦慮和抑郁。

根據研究數據表明：長期參與氣排球運動者的自我成就感、生活滿足感、家庭幸福感等主觀幸福感以及對社會活動參與的積極度，明顯大于普通中老年人。氣排球作為一項群體運動，要求5人一組，相互配合，可以促進中老年群體伙伴彼此間交流、積極溝通，增進感情，共同度過余暇時間。良好的團隊合作在比賽和訓練的過程中使每個成員“樂在其中”。科學的氣排球訓練，可以提高參與者的運動技戰術和體能水平。通過在比賽中獲得勝利，極大增強其生活自信心。此外，中老年人可以在氣排球運動中找到健身的樂趣，轉移自己對于工作和生活的消極情緒，促進家庭和睦，代際和諧。[6]

因此，合理安排氣排球運動可以有效加強中老年人個體幸福感，愉悅身心。

三、推廣建議

（一）從參與者角度出發

1．運動前準備

中老年人隨著年齡的增加，身體的運動、氧運輸、神經等系統身體各項機能逐漸下降，且由于在成年階段的工作不同，每個人的身體成分以及狀態存在差異。氣排球運動雖然較硬式排球的活動程度降低，但由于跑跳動作的存在，對于參與者的心肺功能、力量、速度等身體各項素質有一定的要求。因此，中老年人在參加氣排球運動前需要針對運動項目特點做一系列的健康檢查，包括進行臨床健康檢查，從而獲得科學的生理生化指標，了解參與者的生理機能水平；進行體適能檢測，根據氣排球運動的特點，選擇力量素質（上下肢和核心力量等）、速度素質（反應以及動作速度）、耐力素質、靈敏素質等等，了解參與者是否適合氣排球的運動要求。

在進行氣排球運動前一定要先進行全面的體格檢查，了解自身的身體狀況，并仔細詢問主治醫生相關的醫囑建議以及注意事項。在有條件的情況下，咨詢專業教練根據自身特點，制定相應的運動處方，以確保運動期間的安全性。此外，在訓練前要做好充分的準備活動，尤其是中老年人群體。中老年人的身體運動機能退化，內臟器官的生理惰性較大，沒有充分的準備活動極易造成運動損傷以及突發意外情況。良好的準備活動可以提高大腦皮層中樞的興奮性，降低肌肉的黏滯度，縮短進入工作狀態的時間，有效地投入氣排球運動中去。[7]

2．運動中檢測

在氣排球運動中，中老年人要根據自己的身體特點選擇合理的運動強度，循序漸進，并有針對性地訓練自己的短板，要學會在運動中關注自身的主觀用力感覺，例如，運動時的排汗量、發熱感覺以及機體疲勞感，學習通過簡單的評價手段或采用智能穿戴設備（如運動手環等），實時監控自己的身體運動狀態，根據自己的運動狀態選擇運動方法調整訓練計劃，避免急性意外的發生。

3．運動后評價

在氣排球運動后要進行一定量的整理活動。運動停止后，進行慢走或放松練習，避免驟然停止運動而導致的重力性休克的突發意外；放松緊張的腿部肌肉，增加皮膚血流；進行拉伸，有效減緩延遲性肌肉酸痛，加速機體恢復。參與者還可以根據自己在訓練后的食欲、睡眠質量以及次日的機體恢復狀態，評價運動強度，及時調整自己的鍛煉方法及計劃，但中老年人想要通過氣排球運動達到強身健體的效果，必須要積極參與到運動中去，主動地爭取每一個觸球機會，否則鍛煉效果不明顯。[8]此外，還應該根據個體特點適當添加力量性訓練，氣排球運動的力量主要體現在跳躍、耐力、移動、協調以及腰腹和手臂方面。而中老年人可以根據自身的身體特點選擇靜態的練習，如手臂的臥推、曲臂彎舉等，更加從容不迫地進入到訓練和比賽中去。但要注意量力而行，遵循訓練學習的順序，循序漸進。

（二）從社會角度

如今我國乃至全球的人口老齡化進程不斷推進，老年人口比例加重，社會醫療、養老負擔加重，因此中老年人這一群體的健康問題引起社會廣泛關注。當前，我國氣排球運動雖然在蓬勃發展，但由于場地、技術等要求限制了其發展速度和規模，如氣排球屬于隔網運動，對于場地、網高有明確的要求，需要專門的場地設施；該運動具有群體性，需要一定的組織指導。

針對這些問題，政府需加大對于氣排球的場地器材的投入，通過配套的硬件設施吸引更多的人參與氣排球運動；可配套專職的項目指導員，根據團隊特點為其制定專門的訓練計劃，提供科學有效的技術指導，為提高中老年參與者的運動技戰術水平，提升運動成績，還可以防止技術動作變形帶來的運動損傷和意外傷害；可以定期組織氣排球比賽，通過比賽了解自身和團隊的能力，觀察對手的技戰術水平，分析所存在的問題，及時調整團隊的訓練計劃，以賽代練，更好地提高參與者的鍛煉興趣和激情。

四、結論

通過了解中老年人的身體機能特點、運動愛好習慣等，分析出合理安排氣排球可以有效促進中老年人身體健康，延年益壽，加強中老年人個體幸福感，愉悅身心。并提出相關推廣建議，中老年人應該根據自身的身體狀況選擇合理的運動強度、訓練方法，循序漸進，及時調整訓練計劃。此外，政府也需為推廣氣排球運動采取相應的措施，以增進中老年人群對氣排球運動的了解，促進其形成科學健康的生活模式。