自由搏擊技巧及應用的研究

程志剛

摘要：自由搏擊是一種競技性的運動，于19世紀60年代發(fā)源于歐美國家，常常以商業(yè)化競賽的形式出現(xiàn)在熒幕上。自由搏擊是站立式格斗，在一定的規(guī)則下以拳、腳、肘、膝靈活配合施展出不同的招數(shù)，最終擊敗對手。本文將闡述自由搏擊術的技巧及其應用策略，旨在將搏擊的內涵文化滲入到青年學生群體中，令學生完美掌握科學的理論體系與格斗技巧。

關鍵詞：自由搏擊;高校體育;技巧

引言：近年來，我國高校在校生肥胖率持續(xù)上升，身體素質呈整體下降的趨勢，因此大學生的體育健康問題也受到越來越多的關注和重視。針對這一現(xiàn)狀，在高校開展關于自由搏擊的教學是解決此類問題的一個優(yōu)質選項，自由搏擊在強身塑體、提高自身防衛(wèi)能力等方面都能發(fā)揮可觀的作用，并且自由搏擊作為一種新興的體育運動正逐漸被人們所接受和喜愛，極大地推動了高校自由搏擊教學的發(fā)展。

一、自由搏擊技巧闡述

1.開展熱身

開展搏擊熱身運動時，上身應該做雙手合十狀，讓腳尖保持著地，并開展順時針的轉動，另一只腳保持不動，開展這樣的運動來松弛小腿部位的肌肉。在活動大腿側的肌肉時，將身體伸展呈直線，并將雙腳分開，讓背部與膝蓋部報保持挺直的狀狀態(tài);彎曲身體，讓雙手穿過腿的內側抓住腳踝，該姿勢可以拉緊大腿內側的肌肉，重復3到5次能夠達到大腿部肌肉放松的目的。此外，深刻把握訓練的本質，把搏擊訓練的觀念與體育教學相融合，提高體育教學的價值。鍛煉他們的交流溝通能力、協(xié)作能力和頑強的意志力，從而促進學生運動技能和整體素養(yǎng)的雙向提高。

2.拳法分類

（一）直拳由站姿手臂位置開始，發(fā)力由腿、腰帶動沖拳，同時手臂內旋到達虛擬遠端擊點。到達擊點前手臂保持放松，到達擊點后的一瞬間緊張，隨后放松收回成站姿手臂位置。（二）勾拳開始姿勢和發(fā)力與直拳相同，先向后擺，再由后經下向上沖拳至虛擬遠端擊點，手臂要始終保持屈肘90度左右，且上臂緊貼身體。（三）擺拳開始姿勢和發(fā)力與直拳相同，屈臂向外提肘，手臂弧形擺動伸直至虛擬遠端擊點，然后收回至開始姿態(tài)。（四）鞭拳開始姿勢和發(fā)力與直拳相同，一臂屈肘提至另一肩前，拳心向內，隨即以肘關節(jié)為軸快速伸臂，使拳由內向外擊出至虛擬遠端擊點。（五）砸拳開始姿勢和發(fā)力與直拳相同，一臂以肘關節(jié)為軸，外旋打開落于腹前，同時由拳變掌，掌心向上;另一臂也以肘關節(jié)為軸，外旋打開落于腹前，拳心向上，拳背與另一掌心相擊。（六）架拳開始姿勢和發(fā)力與直拳相同。一臂以肩關節(jié)為軸，內旋抬肘至前臂于額上方架起，拳眼向下。

二、自由搏擊在高校教學中的應用

1.注重自由搏擊教學特色的打造

自由搏擊術與傳統(tǒng)體育教學有很大的不同。需要高校體育教師在日常練習中特別注意這一點。傳統(tǒng)體育教學主要以教師為主導，教師在教學中起領導作用，向學生教授體育知識，告訴學生練習方法。這種教學模式讓學生完全在一種被動地狀態(tài)下，完成教師所布置的任務。但目前的搏擊訓練，應主要把學生當成教學的中心，教師知識輔助作用。教師要不斷調動學生的主動性，讓學生加入到訓練中，教師不會過多干預，完全讓其自行鍛煉。訓練在體育教學中的應用，能夠通過開放式訓練的方式，指引學生理解搏擊運動的內涵，激發(fā)學生克服困難、勇于創(chuàng)新嘗試的精神，深入探索學生的潛藏能力，培育學生的反應能力和創(chuàng)新能力。讓學生認識到整體實力的必要性，促進學生在今后的學習生活中更加積極向上，抱著創(chuàng)造性地心態(tài)參與到體育學習中。從而實現(xiàn)其運動能力、綜合素養(yǎng)和毅力素質的構成。特色搏擊教學的打造應注重手法、腿法、站位、摔法、肘法、步法等基本搏擊技法的教學，對學生出現(xiàn)的錯誤進行糾正，幫助學生養(yǎng)成正確自由搏擊習慣。對于技巧相對成熟的學生，應該注重腿的組合、拳腳的組合，提升個人的搏擊技術與肢體運用的靈活程度。

2.開展對抗性訓練方法

對抗訓練可以以比賽的形式進行，主要可劃分為全力對抗、組合技術對抗和技術對抗等類型。通常來說，全力對抗可以理解為正常的搏擊比賽，最大限度上解放學生的肢體自由，以實戰(zhàn)代替訓練，從而提升訓練強度，幫助學生積累實戰(zhàn)經驗。組合技術對抗主要使用在基礎的動作學習階段，通過特定的組合技巧和同伴配合，打出完整的技術動作，從而規(guī)范技術動作的使用，通常可以理解成技巧演練。技術類型對抗屬于特殊對抗形式，通常以某種技術動作為使用標準，只有以這種技術動作進行有效進攻時，才能判定進攻有效，從而加強對某一種技術動作的聯(lián)系。搏擊教練員可以為三種對抗類型均制定訓練計劃，如，每一周進行兩次組合技術對抗練習，每兩周進行一次全力對抗比賽，每一個月進行一次特定技術動作對抗比賽，在提升比賽樂趣的同時，增強學生的技術水平和技擊能力。但是對抗訓練也存在較大的安全隱患，需要在訓練過程中做好充分的保護措施，靈活選擇對抗訓練護具，并教導學生自我保護的方法，避免出現(xiàn)運動損傷。同時，技擊對抗練習也是當前學生普遍喜愛的訓練方式，長時間進行實戰(zhàn)訓練，學生的體能將快速消耗，因此，教練員應該嚴格控制訓練時長，防止學生出現(xiàn)較大的身體疲勞，影響后續(xù)訓練內容的正常進行。

3.集中注意力

集中學生在比賽場上的注意力，能夠在第一時間發(fā)現(xiàn)對手的進攻，破解對手的作戰(zhàn)戰(zhàn)術，進行反攻，避免因錯失良機而造成的緊張等消極情緒。常見的訓練青少年注意力的方法有兩種，一是練習聽覺守音、聽覺守點的集中能力，能夠在比賽場上，利用自己的聽覺和視覺，及時迅速地發(fā)現(xiàn)對手的進攻，打個措手不及。聽覺的訓練，可以讓學生在晚上聽鐘表指針的走動聲，記住走動的次數(shù)，多次練習，久而久之就會形成聽覺上的敏感，對微小的事物也能做到注意力集中。視覺的訓練，可以通過“盯”秒針的方式進行訓練，訓練學生視覺上的定力，在比賽場上目不轉睛的“盯”著對手，使其找不到進攻的機會。二是訓練學生對自身注意力的集中，在比賽的過程中，把注意力放在自己的技術動作上，不要過度關注對手的動作。在日常注意力的訓練中，教練員可以模擬在比賽場上的突發(fā)狀況，比如現(xiàn)場觀眾的歡呼，訓練學生集中注意力的能力，迅速放棄對該突發(fā)事件的注意，立即投入下一場比賽或下一個動作的狀態(tài)中去。當在技術動作上出現(xiàn)失誤時，應該第一時間分析錯誤的原因以及糾正的方法，避免下一次同樣錯誤的出現(xiàn)。同時，教練員還可以組織青少年搏擊學生進行系統(tǒng)的脫敏心理訓練，在保持心理放松的狀態(tài)下，讓學生想象可能會引起自己心理情緒波動的比賽場景，讓疲憊的腦細胞得到休息，從而能夠以更加集中的心理情緒投入搏擊比賽。

結論：總之，搏擊運動的技巧性非常強，雙人搏擊運動的兼容性為搏擊術帶來了生命力，這樣一種自由的、兼容并包的運動，已經有越來越多的人愿意參與其中。在高校體育教學中開展自由搏擊活動，成為了青年學生對生活解壓的方式。因此，教師應注重搏擊術的技巧與應用策略，使學生擺脫亞健康狀態(tài)，提升學生的心理素質。

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