踺子在技巧啦啦操托舉上法中的訓練方法

龍興齡

中圖分類號：G831? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2021）09-093-01

摘? 要? 為了提高技巧啦啦操成套難度系數，越來越多的教練員和運動員提高了對踺子這個基礎動作的訓練與運用，這也增強了成套的視覺效果的沖擊性。本文采用文獻資料法、錄像分析法、專家訪談法，解決訓練中遇到的問題，為后期難度連接打下牢固的基礎，提高踺子的動作技術和動作規格。

關鍵詞? 踺子? 技巧啦啦操? 托舉? 訓練方法

技巧啦啦操成套中高難度動作的完成質量是團隊技術水平的最高體現。由于技巧啦啦操難度不斷升級和發展，踺子作為基礎動作也有了越來越高的技術要求。在技巧啦啦操成套中，不管是在翻騰難度里還是在托舉難度中，踺子都占有一席之地。

一、研究方法

1.文獻資料法。本文通過中國知網、中國期刊網、萬方、維普、國內CCA啦啦操官方網站等數據庫檢索與“啦啦操”“技巧啦啦操”“技巧啦啦操翻騰”“技巧啦啦操托舉”等相關文獻資料收集與整理，為本文的研究提供有力的理論依據和理論基礎。

2.錄像分析法。反復觀看技巧啦啦操成套及訓練視頻。

3.為了獲取更全面的信息資料，對體操教研室老師、技巧啦啦操代表隊教練進行訪談，吸收專家和老師對于踺子的教學經驗。

二、結果與分析

（一）技巧啦啦操的研究現狀

我國啦啦操在近些年來有了很快的發展，然而我國學者對啦啦操項目的研究主要在成套編排、競賽規則、難度動作運用等方面，對單個難度動作的運用研究相對較少。

1.托舉的研究現狀。從知網等數據庫中可以搜索到近十年來有13篇關于技巧啦啦操托舉難度動作的研究文獻。龔觀在《高校技巧啦啦操底座運動員托舉上肢專項力量訓練方法探究》中提出托舉在比賽成套中占據很大的一部分，而托舉難度的上升是在底座上肢力量的基礎上的，加強底座上肢力量訓練對托舉難度有非常大的幫助。力量訓練可以結合托舉動作，如臥姿控尖子、站姿控尖子和立姿肋木控尖子。陳琛等在《中外技巧啦啦操優秀成套單底座托舉上法的運用與分析》中提出一托一托舉形式在成套中出現頻率越來越高，而我國目前僅有一兩支隊伍能緊跟國際組織。托舉的上法也簡單的分為直拋上、托上、翻騰上、轉體上以及倒置等。

2.踺子動作的研究現狀。踺子在體操中也稱“側手翻內轉90°”。技巧啦啦操動作難度大、技術復雜，且有一定的危險性。踺子在翻騰難度中運用較多，在托舉上法中也大量使用。賈守棟等人在《技巧啦啦操踺子后手翻接團身后空翻訓練方法探析》中提出踺子分為下手、推手、貫腿三個階段，在訓練過程中要根據不同階段有相應的訓練方法，除了專項動作的訓練外還要加強并制定具有針對性的專項素質訓練，以此保障踺子的穩定性和規范性。

（二）踺子的訓練方法

1.基礎訓練方法。踺子由蹬地擺腿階段、推手貫腿階段、落地緩沖階段三個階段組成。學習踺子時每個階段應該動作清晰明了，由簡至繁，由易至難。具體訓練方法為：（1）對墻擺倒立至雙臂或單臂倒立10次5組;（2）側手翻內轉90°雙腳依次落地練習10次5組;（3）踺子至手倒立趴墊練習10次5組;（4）保護幫助下原地踺子練習10次5組。

2.托舉難度中踺子的訓練方法。托舉的過程分為：上法、空中姿態、下發三個過程;托舉的位置分為：髖位、肩位、高位和火炬式四種，踺子在托舉難度中一般使用較多的是在托舉上法動作中。具體訓練方法如下。（1）尖子倒立練習：尖子擺倒立，底座找準時機掐腰10次3組;（2）尖子倒立轉體180°練習：在學會倒立基礎上，尖子擺倒立內轉180°，底座可以幫助尖子保持倒立10次3組;（3）尖子原地踺子練習：在上個練習熟練的掌握基礎上，尖子丈量好與底座的距離，尖子做原地踺子底座掐腰托起尖子起跳，底座不脫手，熟練后可脫手10次5組。

三、結語

在訓練準備階段底座應該與尖子調整好合適的站位以及手法，這才能使底座和尖子的發力在同一頻率。不同的上法動作對應的相應的難度不同，應根據運動員能力的大小選擇相應的動作類型，底座發力時應該配合尖子發力，這樣可以使動作更省力。還可以加強運動員翻騰動作技術的學習，以提高技術水平，這有利于翻騰動作全方面運用，進而增加成套技術性和趣味性。

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