關(guān)于力量訓(xùn)練在射箭運(yùn)動(dòng)傷病防治中的作用研究

李建華 袁美

中圖分類號(hào)：G887 ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A ? ? 文章編號(hào)：1009-9328（2021）09-105-02

摘 ?要 ?本文通過文獻(xiàn)資料法，從青少年的體能訓(xùn)練特征為切入點(diǎn)，分析青少年訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)技能特點(diǎn)及肌肉力量發(fā)展的必要性，以及通過剖析運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)特點(diǎn)所帶來的損傷風(fēng)險(xiǎn)及相關(guān)因素，分析力量訓(xùn)練在射箭運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的意義及作用。

關(guān)鍵詞 ?運(yùn)動(dòng)員 ?力量訓(xùn)練 ?傷病損傷 ?預(yù)防

一、前言

近年來，對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)能力的長(zhǎng)期發(fā)展越來越受到關(guān)注，由于他們存在獨(dú)特的生理、心理發(fā)育時(shí)期，再加上諸多社會(huì)差異性，因此應(yīng)該對(duì)兒童和青少年實(shí)施合適的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃，來促進(jìn)孩子身體發(fā)育，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，并且使這些行為在成年后得以保留。不論孩子是否參與有組織的體育活動(dòng)或休閑體育活動(dòng)，都需要采用結(jié)構(gòu)化的、合理的、有理論依據(jù)的方法來促進(jìn)運(yùn)動(dòng)能力的長(zhǎng)期發(fā)展。特別重要的是，考慮到目前隨著體育運(yùn)動(dòng)的競(jìng)技水平的發(fā)展和提高，從事專項(xiàng)體育訓(xùn)練的青少年的身體健康問題成為關(guān)注的焦點(diǎn)[1]。然而，對(duì)于那些存在身體準(zhǔn)備不足和因?yàn)楦邚?qiáng)度的比賽而存在過度疲勞風(fēng)險(xiǎn)，以及缺乏準(zhǔn)備條件的青少年運(yùn)動(dòng)員，選擇正確有效的訓(xùn)練方法尤為重要。無論是何種體育項(xiàng)目，青少年都應(yīng)該進(jìn)行有規(guī)律的身體活動(dòng)，選擇科學(xué)化訓(xùn)練，為他們提供機(jī)會(huì)，以孩子為中心，個(gè)性地、全面地來提高他們的運(yùn)動(dòng)能力。運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的發(fā)展和運(yùn)動(dòng)競(jìng)技能力的培養(yǎng)提高是一個(gè)長(zhǎng)期的過程。

射箭是一項(xiàng)考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)定和精細(xì)的運(yùn)動(dòng)。要想獲得較高的準(zhǔn)度，就需要好的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、特定的身體條件和心理?xiàng)l件。而射箭運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練起到至關(guān)重要的作用。射箭項(xiàng)目的傷病問題并不像其他同場(chǎng)競(jìng)技對(duì)抗的項(xiàng)目，一些射箭教練員開始關(guān)注和研究青少年力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)功能作用，主要是為了預(yù)防傷病。射箭項(xiàng)目的傷病主要表現(xiàn)為肩部損傷、頸部損傷、背部損傷、手腕及手指的損傷。射箭項(xiàng)目是一種上肢為主，以肩部為主導(dǎo)，需要較強(qiáng)的核心穩(wěn)定性。在該項(xiàng)目中，頸部、肩部、后背部、肩胛、手臂及手腕共同參與。所以說，射箭項(xiàng)目損傷中最常見的部位集中在以上部位。常見的損傷原因也不一：比如過度負(fù)荷的慢性損傷、活動(dòng)不足造成的傷害、傷病恢復(fù)不完全、錯(cuò)誤動(dòng)作導(dǎo)致，甚至是隊(duì)員的管理問題等。針對(duì)這些問題，本文就針對(duì)力量訓(xùn)練在射箭傷病防治中的作用進(jìn)行分析，并據(jù)此指導(dǎo)訓(xùn)練，以期為教練員提供訓(xùn)練參考。

二、加強(qiáng)青少年體能訓(xùn)練，主要側(cè)重于運(yùn)動(dòng)技能和肌肉力量的發(fā)展

現(xiàn)有的長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)發(fā)展模式表明，在青少年的早期，訓(xùn)練焦點(diǎn)應(yīng)基于基礎(chǔ)力量以及基本運(yùn)動(dòng)技能。盡管基本運(yùn)動(dòng)技能的正確執(zhí)行需要多肌肉、多關(guān)節(jié)、多方位運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)，但不論是哪種運(yùn)動(dòng)技能，總是會(huì)有對(duì)力量產(chǎn)生和力量釋放的需求。神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)和力量生產(chǎn)是受神經(jīng)的激活和控制的，因此在兒童的皮質(zhì)脊髓組織處于高度可塑性時(shí)期，發(fā)展運(yùn)動(dòng)技能和肌肉力量是較為有利的[2]。相關(guān)工作人員不應(yīng)該把協(xié)調(diào)性和肌肉力量割裂，應(yīng)探索在兒童早期開發(fā)這兩種素質(zhì)。盡管青少年應(yīng)該從事多維體能訓(xùn)練，使用一系列的訓(xùn)練模式發(fā)展健康和運(yùn)動(dòng)技能相關(guān)的體能，優(yōu)先考慮神經(jīng)肌肉訓(xùn)練，提高肌肉力量和運(yùn)動(dòng)技能的實(shí)力，從幼兒開始，建議兒童和青少年采用長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)發(fā)展模式[3]。

對(duì)于運(yùn)動(dòng)能力的長(zhǎng)期提高來說，在兒童的早期發(fā)展其基本運(yùn)動(dòng)技能可作為今后發(fā)展更高級(jí)和復(fù)雜專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能的基礎(chǔ)。具體來說，基本運(yùn)動(dòng)技能包括執(zhí)行，控制和穩(wěn)定動(dòng)作的能力。在兒童時(shí)期對(duì)運(yùn)動(dòng)技能的訓(xùn)練和肌肉力量的開發(fā)是至關(guān)重要的，因?yàn)榧∪饬α渴沁\(yùn)動(dòng)技能的一個(gè)關(guān)鍵決定因素。肌肉力量的增強(qiáng)與青少年的多種身體素質(zhì)有關(guān)，如在速度和爆發(fā)力方面。此外，通過抗阻訓(xùn)練加強(qiáng)肌肉力量以提高身體運(yùn)動(dòng)能力[4]，可改善肥胖和超重，提升青少年的健康水平，并有助于減少運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)[5]。因此，長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)發(fā)展計(jì)劃的主要目的應(yīng)該是培養(yǎng)成可塑性強(qiáng)、強(qiáng)壯的、專業(yè)的且能夠在運(yùn)動(dòng)中保持運(yùn)動(dòng)技能的青少年運(yùn)動(dòng)員。關(guān)鍵是要認(rèn)識(shí)到青少年神經(jīng)肌肉的適應(yīng)能力。多項(xiàng)訓(xùn)練研究的成果分析表明，在青少年發(fā)育的前期，通過抗阻訓(xùn)練能讓運(yùn)動(dòng)技能大約提高50%[6]，從而突出兒童運(yùn)動(dòng)技能可訓(xùn)練性的提高。除了運(yùn)動(dòng)能力的發(fā)展，同時(shí)運(yùn)動(dòng)技能和肌肉力量的發(fā)展儲(chǔ)備，也是在今后的生活中減少損傷產(chǎn)生風(fēng)險(xiǎn)的策略。

三、運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)分析

在運(yùn)動(dòng)中，大多數(shù)損傷影響肌肉骨骼系統(tǒng)，另一些損傷還可能涉及神經(jīng)和心肺系統(tǒng)。在大多數(shù)情況下，通過對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的生物力學(xué)和能量代謝需求的分析，可以設(shè)計(jì)訓(xùn)練的練習(xí)手段來減少可能發(fā)生的損傷。雖然通過需求分析、訓(xùn)練設(shè)計(jì)和訓(xùn)練計(jì)劃分期，可以降低損傷的風(fēng)險(xiǎn)，但損傷是不可避免的。因?yàn)楣趋兰〉膿p傷可能由于外界負(fù)荷過大或關(guān)節(jié)、四肢肌群的過多的重復(fù)的次數(shù)。不管是何種運(yùn)動(dòng)損傷，大部分的可能與兩個(gè)因素相關(guān)：一是運(yùn)動(dòng)員疲勞時(shí)損傷的發(fā)生率增加;二是運(yùn)動(dòng)員經(jīng)歷過組織疲勞，損傷的發(fā)生率增加。而從生物力學(xué)的需求來看，損傷的預(yù)防應(yīng)該基于運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目經(jīng)常發(fā)生的意外。所以，在進(jìn)行體能訓(xùn)練安排前，教練員和體能教練員要首先了解運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能狀態(tài)，防止疲勞的發(fā)生。同時(shí)，要能完全了解項(xiàng)目的供能特點(diǎn)和生物力學(xué)特征，這樣才能明白損傷的可能性是什么，常見的損傷部位和發(fā)生損傷的機(jī)制，如何制定訓(xùn)練計(jì)劃防止或減少損傷的發(fā)生。

四、力量訓(xùn)練的作用與意義

從運(yùn)動(dòng)生物學(xué)的機(jī)制看，只有類似于比賽的神經(jīng)肌肉的募集方式的練習(xí)，其效果才有可能被轉(zhuǎn)移到比賽中去[7]。而力量訓(xùn)練的作用在于各種運(yùn)動(dòng)技能都是由作為主動(dòng)運(yùn)動(dòng)器官的肌肉以不同的負(fù)荷強(qiáng)度、收縮速度進(jìn)行工作而帶動(dòng)被運(yùn)動(dòng)器官骨骼的移動(dòng)來完成的。如果沒有肌肉的收縮和舒張產(chǎn)生的力量牽拉骨骼進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，則連起碼的行走和直立也不可能，更不要說要進(jìn)行體能訓(xùn)練和體育運(yùn)動(dòng)了。運(yùn)動(dòng)中每個(gè)人的跑、跳、變向、加速、減速等各種運(yùn)動(dòng)技術(shù)均離不開力量素質(zhì)。良好的力量訓(xùn)練不但使運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到比賽的要求，更強(qiáng)化了技術(shù)動(dòng)作在不同狀態(tài)下的適應(yīng)性，對(duì)專項(xiàng)能力的提高有著更為直接的幫助[8]。所以力量訓(xùn)練有利于運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能與技能的發(fā)展，提高訓(xùn)練效率。

力量素質(zhì)訓(xùn)練能夠有效促進(jìn)其他身體要素的發(fā)展，任何身體素質(zhì)都是通過一定的肌肉工作方式來實(shí)現(xiàn)的，而肌肉的力量是人體一切活動(dòng)的基礎(chǔ)。力量素質(zhì)決定速度素質(zhì)，力量素質(zhì)的水平直接影響技術(shù)動(dòng)作的掌握和運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高。運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的增長(zhǎng)直接反映了運(yùn)動(dòng)技術(shù)掌握的快慢和運(yùn)動(dòng)成績(jī)提高的程度。球類運(yùn)動(dòng)中的各種急停、閃躲、變向、空中的高難度動(dòng)作等也都是以一定的肌肉力量為基礎(chǔ)的。

五、功能訓(xùn)練的輔助作用

功能訓(xùn)練是在傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上形成的，針對(duì)運(yùn)動(dòng)員傳統(tǒng)力量訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練的不足，可進(jìn)行比較全面、系統(tǒng)的科學(xué)訓(xùn)練。從特點(diǎn)看功能訓(xùn)練具有一般力量訓(xùn)練的性質(zhì)、專項(xiàng)訓(xùn)練的作用和康復(fù)性體能訓(xùn)練的理念。盡管功能訓(xùn)練對(duì)提高人體運(yùn)動(dòng)能力和預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷有獨(dú)特的作用，但不能否認(rèn)傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的價(jià)值[9]。傳統(tǒng)力量訓(xùn)練與功能訓(xùn)練是互為補(bǔ)充，都是現(xiàn)代體能訓(xùn)練的方法。

發(fā)展功能訓(xùn)練必須先進(jìn)行基礎(chǔ)力量訓(xùn)練，并且在常年系統(tǒng)訓(xùn)練過程之后，對(duì)自我身體基本有了良好的感受與經(jīng)驗(yàn)上控制感受與經(jīng)驗(yàn)，不能盲目進(jìn)行。在開始階段應(yīng)先練習(xí)一些簡(jiǎn)單的內(nèi)容，避免強(qiáng)度、難度過大，造成不必要的傷害。在有了一定的基本素質(zhì)基礎(chǔ)，再逐步加大、加難功能訓(xùn)練練習(xí)內(nèi)容。

選擇運(yùn)動(dòng)員能夠承受的訓(xùn)練?？紤]其肌肉、神經(jīng)和骨的承受能力，身體發(fā)育的水平，認(rèn)知的現(xiàn)狀，循序漸進(jìn)的安排訓(xùn)練方式與訓(xùn)練量。特別是處于青春期發(fā)育的運(yùn)動(dòng)員，身心變化快，更要耐心細(xì)致，又要嚴(yán)格要求。

六、訓(xùn)練計(jì)劃評(píng)估

制定運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練計(jì)劃評(píng)估，以此定期評(píng)價(jià)訓(xùn)練計(jì)劃的有效性。通過不斷監(jiān)測(cè)和評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員的體能水平和競(jìng)技狀態(tài)，正確評(píng)估運(yùn)動(dòng)員的技能水平和機(jī)能水平，以確保運(yùn)動(dòng)員的健康，防止傷病的發(fā)生。訓(xùn)練效果評(píng)估的內(nèi)容包括力量、無氧能力、有氧能力、速度、爆發(fā)力、靈敏、靈活性與身體成分、血液指標(biāo)、免疫指標(biāo)、心率、脈搏，甚至包括運(yùn)動(dòng)員的自我感受、心理水平、體重、身高等。并結(jié)合專項(xiàng)技術(shù)能力、技戰(zhàn)術(shù)水平、閱讀比賽能力等綜合考察評(píng)估。因此，無論是運(yùn)動(dòng)員還是教練員，可以把這些測(cè)試結(jié)果反饋?zhàn)鳛橹贫▊€(gè)人訓(xùn)練目標(biāo)的參考，以此促進(jìn)訓(xùn)練的提高。

七、結(jié)語

對(duì)于任何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來說，從青少年開始，就需要依照青少年的生長(zhǎng)規(guī)律及訓(xùn)練特點(diǎn)，依據(jù)不同年齡段的需求，做特定的訓(xùn)練需求安排和發(fā)展相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和能力。而對(duì)于特定的高對(duì)抗的項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員來說，除了必要的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)技能需求，還必須發(fā)展和保持高水平的運(yùn)動(dòng)能力，以取得成功。然而值得注意的是，力量訓(xùn)練作為運(yùn)動(dòng)員常見的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的形式，其作用是通過增強(qiáng)肌肉力量、爆發(fā)力和速度、肌肉肥大、肌肉耐力、運(yùn)動(dòng)能力、平衡性和協(xié)調(diào)性來提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)能力。任何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員都從力量訓(xùn)練中受益，但對(duì)于不同年齡階段、不同訓(xùn)練周期、不同性別、不同級(jí)別、不同位置的運(yùn)動(dòng)員來說，其力量訓(xùn)練的選擇又各不相同。

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