拉丁舞“脊椎還原”技術的實戰運用

李子騫

前言

在“脊椎還原”技術概念及運用的解釋中，脊柱由33塊椎骨構成，在人體自然垂直站立時側面呈現“S”形。自上而下呈凹凸即“S”形序列分為4個部分：頸椎、胸椎、腰椎、骶椎。即頸椎向前凸、胸椎向后凸、腰椎向前凸和骶椎向后凸。人體解剖學對脊柱位置及功能指出：“脊柱具有支持軀干、保護內臟、保護脊髓和進行運動的功能。”脊椎各部位的協調運作可控制上身姿態——上身垂直或傾斜能瞬間改變人體重量在足部的分布，有效控制運動動勢，如：田徑短跑比賽運動員在起跑時在保持平衡的基礎上上身極致前傾，跑步過程中同樣會保持上身前傾而不是后仰的身體姿態。而舞蹈中的動勢較之體育項目更為復雜，分為：舞動起來的起勢，運動過程中的姿勢及舞動后的收勢。

拉丁舞作為競技類體育舞蹈運動項目，選手在展示造型靜態美和動態美（靜動態移動速度轉換及瞬間力量爆發）時經常出現破壞身體姿態以獲取動能，如單純模仿跑步者上身前傾，卻破壞了拉丁舞作為舞蹈項目的舞蹈美特性，導致評分低下。如何在保持人體舞蹈姿態美的提前下移動重心，獲取從靜止狀態向運動狀態的瞬間爆發，通過改變脊柱四個部分的形態獲取靜態動力值得探究。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

脊椎還原技術在拉丁舞技術中的運用

1.2 測試對象

體育舞蹈項群拉丁舞專業選手

1.3 研究方法

文獻資料法、專家訪談法、邏輯分析法等。

2 研究結果與分析

2.1 脊椎側面形態及主要部分名稱

人體在自然垂直站立時，通過實驗室骨骼解剖模型觀察可知，此時脊椎自上而下大致分為：頸椎、胸椎、腰椎、骶椎，在物理上呈現“S”型，而非垂直狀態。脊椎四個部分形態的改變均會引起人體整體形態直觀的改變，在擔任世界職業拉丁舞排名前六選手翻譯工作中，我們將自然垂直站立時的姿態定義為人體自然垂直位置，即此時的脊椎整體形態為S型，將改變胸椎及骶椎形態的身體姿態定義為人體內在垂直姿態。

2.2 脊椎的“還原”與“變形”

垂直狀態下運用脊柱的四個部分進行“還原”和“變形”能改變人體上身基本形態進而控制身體重心在足部的分布。舞蹈姿態注重“開繃立”，上身注重“抬頭、挺胸、收腹”的舞蹈姿態，拉丁舞為中段即髖關節運動幅度較大的項目，根據項目特性及技術要求，體育舞蹈運動員還應保持填平腹股溝，即：“髂腰肌收縮”的身體姿態。然在實際的拉丁舞訓練中由于專業指導的缺失及相關學科知識的匱乏，部分體育舞蹈教練及運動員粗淺的將其理解為胸腔前傾，臀部后撅的“雞胸”和“塌腰撅臀”的錯誤舞蹈形態。

根據世界體育舞蹈聯合會對于體育舞蹈的評判標準體系，保持人體垂直的舞蹈姿態是進行本項目運動評分的重要標準，錯誤的舞蹈形態嚴重違背了體育舞蹈運動原理，亦不符合項目審美標準。職業舞蹈運動員具備項目特有的專門化運動本體知覺，例如籃球、足球運動員有“球感”、游泳運動員有“水感”，舞蹈運動員在多年專業的訓練后同樣具備“舞感”。基于職業舞者的“舞感”及專業體育舞蹈裁判員的客觀評價，觀察被測者在保持人體外觀垂直的前提下，通過頸椎、胸椎、腰椎、骶椎在凹凸形態改變時感受人體重量在足部的變化及動力的驅動進行舞蹈運動效能分析。

2.2.1 頸椎凹凸形態的改變

頸椎與顱骨相連，在保持人體垂直并符合舞蹈審美的前提下，基于舞蹈姿態“抬頭”要求體育舞蹈職業運動員進行拉丁舞任意重心移動舞步的練習，被測者非過度仰頭和低頭的前提下，被測者反饋重心在足部腳尖、腳掌、腳跟分布無顯著性改變。

但專業裁判員及舞者均認為過度注重“抬頭”這一人體姿態并不符合拉丁舞舞蹈形態及項目特質要求，在追求速度力度的競技比賽過程中，始終保持這一姿態既不會為選手贏得裁判的注意也不利于運動本身。結果說明：頸椎形態的合理改變對于人體重量垂直于足部無顯著性影響，但應注意頸椎于人體重心垂直保持相對平行位置即可，不必過分抬頭。

2.2.2 胸椎凹凸形態的改變

胸椎所在位置對應人體胸部，基于舞蹈姿態“挺胸”要求體育舞蹈職業運動員進行拉丁舞任意重心移動舞步的練習，被測者非過度挺胸（即“雞胸“）和含胸（即”駝背“）的前提下，被測者反饋重心在足部腳尖、腳掌、腳跟分布有顯著性改變。結果說明：胸椎形態的輕微變化都將對于人體重量垂直于足部有顯著性影響，因此，人體在靜態造型完成前，胸椎形態的改變可為獲得動態移動瞬間驅動獲得舞蹈動能。

2.2.3 腰椎凹凸形態的改變

腰椎所在位置對應人體腹部，基于舞蹈姿態“收腹”要求體育舞蹈職業運動員進行拉丁舞任意重心移動舞步的練習，在保持人體垂直并符合舞蹈審美的要求下，被測者反饋在非過度收腹（即“憋氣“）和松腹（即”泄氣塌腰“）的身體姿態中，重心在足部腳尖、腳掌、腳跟分布無顯著性改變。結果說明：腰椎形態的合理變化對于人體重量垂直于足部無顯著性影響，但專業裁判員及舞者均認為在拉丁舞的審美及技術規范視角下，除必要的靜態造型動作，在移動過程中“塌腰”這一舞蹈姿態是錯誤的，破壞重心垂直的同時，也阻斷了舞者自身重心的持續流動。

2.2.4 骶椎凹凸形態的改變

骶椎所在位置連接骨盆，對應人體腹股溝，基于體育舞蹈項目技術特點，在舞蹈姿態“填平腹股溝”的要求下，體育舞蹈職業運動員在非過度填平腹股溝（即：骨盆向前突出）和臀部后撅（即：撅臀）的身體姿態中進行拉丁舞任意重心移動舞步的練習，被測者反饋重心在足部腳尖、腳掌、腳跟分布有顯著性改變。結果說明：骶椎形態的合理變化能對人體重量垂直于足部產生顯著性影響。因此，人體在靜態造型完成前，骶椎形態的改變可為獲得動態移動瞬間驅動獲得舞蹈動能。

2.3 “人體自然垂直”與“本體內在垂直”對比圖

認識脊椎四個部位在人體自然站立形態下側面呈現S形的“人體自然垂直”形態，和舞蹈過程中通過脊椎還原技術產生“人體內在垂直”形態，對于舞者在不破壞自身形體美的同時，從舞蹈靜態造型瞬間獲得動力切換成動態運動極為重要，依據職業體育舞蹈運動員的專門化本體知覺“舞感”及專業裁判員的評判標準，認為胸椎及骶椎形態的合理改變能明顯引起重心在足尖、足掌及足跟的改變。

如圖一、圖二所示，將胸椎位置略微前挺，但不可形成“雞胸”的形態，將骶椎同樣前收，臀大肌有明顯收縮感且腹股溝至填平位置，髂腰肌形成無明顯“凹陷”姿態，將在保持人體重心垂直的前提下，能最大程度改變舞者自身重量與地板的鏈接，并從足部反饋體重對地板的壓力傳遞至腿部產生移動的動力。我們將這種舞蹈姿態定義為“人體內在垂直”姿態。

圖一 人體自然垂直狀態下脊椎形態

圖二 人體內在垂直狀態下脊椎形態

2.4 拉丁舞脊椎還原技術訓練方法

人體“自然垂直”狀態下，在實際的舞蹈運用過程中，身體的重量在“S”型脊椎（即：自然垂直姿態）中，對于人體上半身的重量垂直傳遞至足部會起到一定程度的分解。通過胸椎及骶椎的合理還原，變形至物理形態的垂直，使脊椎獲得短暫的“非自然形態垂直”即：“本體內在垂直”姿態。初次接觸“脊椎還原”技術時，容易出現概念不清晰，簡單地理解為用“挺胸”或者“頂胯”的錯誤身體姿態來演練技術。

2.4.1 人體內在垂直姿態練習

正確訓練人體的“內在垂直姿態”要求舞者在練習過程中將胸椎及骶椎進行形態還原，感受身體重心垂直作用于地板，從感受重量從足部的反饋到能夠充分借助地板的反作用力。創造出更大的移動動能不是一蹴而就的過程，需要舞者日復一日的練習身體對于各關節的精準控制，且練習到自動化階段才能在競技比賽中做到技術內化，運用自如。可先進行脊椎四個關節的分解練習，常規訓練過程中，依據舞蹈專項對于四個部位進行單一強化練習，能夠自如調動身體任一關節參與到舞蹈運動過程中，并做到整體協調掌握。

2.4.2 脊椎的“波浪式”運動規律

頸椎、胸椎、腰椎、骶椎自上而下進行wave波浪動律練習，由頭部作為運動起點，頸椎引導運動練習過程中的速率，以1個小結（4拍）為一個質量單位，能量釋放的最高值控制在第一拍，快速啟動后關節程序對應拍值：第2、3、4拍，過程中能量對應脊椎位置為：胸椎、腰椎、骶椎，逐級減弱，過程中可改變運動角度方向，直至達到自動化階段。

表1 脊椎“波浪式”運動規律各級因素分布表

2.4.3 脊椎的“鞭梢式”運動規律

骶椎、腰椎、胸椎、頸椎自下而上進行反向鞭梢式動律練習，以骶椎位置作為運動起點開始啟動，骶椎引導練習過程中的速率，以1個小結（4拍）為一個質量單位，能量釋放的最高值在第四拍，快速啟動后關節程序對應拍值：第2、3、4拍，過程中能量對應脊椎位置為：骶椎、腰椎、胸椎，逐級減弱，但在頸椎位置能量釋放最大，過程中可改變運動角度方向，直至達到自動化階段。

表2 脊椎“鞭梢式”運動規律各級因素分布表

2.5 脊椎還原技術在拉丁舞競賽中實踐運用

2.5.1 脊椎還原在拉丁舞雙人合舞中的啟動時值

在拉丁舞雙人的舞蹈運用中，通過雙方共同運用脊椎還原，骶椎位置啟動反向運動，創造出舞伴合舞時更大的舞蹈“空間”感。雙人在合舞的技術運用過程中，任何一方技術啟動時間發生先后不同步的錯誤，都會導致技術完成失敗。掌握技術運用的正確時間，才能起到1＋1大于2的能量（速度、幅度）的增強。雙人啟動的正確拍值依據各舞種中音樂的重拍或舞者共同對于具體動作在音樂中的再度創造，但應注意是在合理規范的肢體語境表達中注重同步性進行再創造。

2.5.2 脊椎還原分解高速旋轉慣性

體育舞蹈拉丁舞系的競技組合套路中通常有較多的高質量雙人、單人高速旋轉技術展示，合理運用脊椎還原技術，在即將結束的最后一圈旋轉動作時，先行啟動骶椎還原至填平腹股溝位置，形成本體內在垂直形態，可以通過將身體重量更為直接的傳導至地板，增加足部與地板的摩擦力，并能較好的起到分解旋轉慣性，改變運動趨勢，保持旋轉結束后造型的平衡和穩定。

3 結論與建議

1.注重舞蹈身體姿態訓練，掌握好脊椎還原的“內在垂直”與人體自然垂直狀態的平衡與沖突，除特別設計和雙人合力運用時變形幅度較大的情況下，在單人舞蹈中“還原”和“變形”的關節應注意保持基本的外在“自然垂直”形態。

2.關節啟動程序的正確時值，尤其是雙人合力應先從骶椎的位置開始啟動脊椎還原技術，雙人合作空間和能量的增大，不能粗糙的理解成通過改變雙方的相對站立位置來呈現，而應通過相對平衡位置產生合力的雙人內在身體能量的變化來達成。

3.雙人合作時的運動方向注重向心性運動軌跡，在脊椎還原的實踐運用過程中應注意舞伴之間搭手鏈接的中心性，雙人在改變脊椎形態的蓄力結束臨界點時釋放合力，能量鏈接釋放方向遵循向兩者間的物理位置中心點向上分解，而不能通過手部的直接對抗或拉扯的形式呈現最后的形態和合力質量。