功能性訓練對定向士官生軍事體能訓練影響研究

◇湖南體育職業學院 吳生海

在定向士官的培養中軍事體能訓練是核心部分，而為了取得其體能訓練的良好效果，功能性訓練的引入必不可少。功能性訓練作為特定的訓練形式，對于其體能素養的提升具有促進作用。本文主要就功能性訓練對定向士官生軍事體能訓練影響進行探討，在論述定向士官生軍事體能訓練現狀及功能性訓練特征的基礎上，重點對功能性訓練在定向士官生軍事體能訓練中的應用策略進行論述，以期實現功能性訓練價值的最大化。

定向士官生是軍種聯合各大高校，發揮高校專業教學優勢的基礎上推行的全新的人才培養模式，更側重對新型復合型專業軍人的培養。主要負責向基層部隊輸送優秀的士官生。當前士官生的培養中體能訓練是重點，而體能訓練的中功能性訓練的關注必不可少。以功能性訓練的強化帶來士官生體能素養的強化，實現優秀士官生的培養，為專業型軍人的打造做好有效的人員儲備。

1 定向士官生軍事體能訓練不足

當前士官生軍事體能訓練中存在一定問題，且表現在多個方面。如軍事體能訓練原則貫徹不到位、訓練計劃不科學且落實不到位、體能訓練疲勞恢復意識薄弱等，下面針對這些問題具體分析。

1.1 軍事體能訓練原則貫徹不到位

定向士官生軍事體能訓練必須遵循既定的訓練原則，確保訓練的高效規范化。但是在實際的體能訓練中，軍事體能訓練原則把握不準，貫徹不到位的情況十分突出。不管是教員還是學員，不管是在訓練前還是訓練后對體能訓練的原則、體能訓練康復注意事項關注不到位，忽視了健康性原則、全面性原則，也談不上針對性教學、個性化的訓練指導等，這些原則的關注與貫徹不到位使得定向士官生軍事體能訓練中運動損傷時有發生，影響了士官生軍事體能訓練的最終效果。

1.2 訓練計劃不科學且落實不到位

定向士官生軍事體能訓練中忽視了士官的低起點性，對應的體能訓練標準與實際不符合，也挫傷了定向士官生體能訓練參與的積極性，高標準、低達成，導致其體能訓練整體效率低。其高校定向士官生體能訓練中缺乏完善的培養體系，士官生軍事體能訓練效果不理想[1]。這往往也表現為訓練計劃的制定不合理，加上受訓練場地與時間的限制，理論講解過關，實踐訓練支持不足，訓練缺乏針對性，科學的訓練計劃難以制定或者執行下去。

1.3 體能訓練疲勞恢復意識薄弱

在定向士官生軍事體能訓練中重訓練、輕恢復的傾向十分明顯，導致多數教官和學員缺乏基本的運動性疲勞恢復意識，在訓練中過分注重訓練的強度與訓練的量，在一定程度上忽視了定向士官生的身體承受能力，訓練周期制定不合理等，沒有做好沒有疲勞就沒有超量恢復、沒有恢復就沒有訓練水平提升的正確解讀，對內涵理解的不到位，使得其訓練計劃針對性不強。

2 功能性訓練的內涵與特征

2.1 功能性訓練的內涵

功能性訓練是指突出訓練功能化的訓練形式，不同的學者對此持有不同的觀點。其中功能性訓練之父Gary對此給出的定義是以解剖學為訓練分析支持，基于人體的解剖結構分析身體的構造，以此指導對應身體的各項訓練，確保訓練強度設計的合理化。而美國體能教練Mike也對功能性訓練做了界定，其認為功能性訓練與其他體能訓練的有效區分是其強調了運動過程中神經對肌肉的控制[2]，以強化運動與刺激來達到指向性訓練目標。此外也有部分學者從不同角度做了論述，但都側重基于運動生物力學組織體能訓練，確保訓練與人體構造等契合。筆者認為功能性體能訓練，既要基于運動生理學角度去分析功能性訓練動作特點及其主要的構成要素，確保動作銜接加速度、功能平衡狀態的合理性，又要關注人體解剖學，分析人體的基本構造，掌握其構造的秘密，以人體功能需求制定相應的訓練項目和競技動作等。此外在開展功能性訓練中也要適當地關注人體的運動生理特征，關注到神經控制與肌肉控制等，以強化運動實效。

2.2 功能性訓練特征

（1）強調核心肌群的穩定。對于人體功能性訓練來說，確保核心肌群的穩定是重點。合理的訓練狀態是人體各個機能的有效平衡，而核心肌群的穩定是機能平衡的評估指標之一。基于物理學原理，如果人身體某個部位突然向前轉動，必然有其他的組織或者部位與之協調轉動，以確保人體的相對平衡。在功能性訓練中，以核心肌肉群的發力帶動其他四肢運動狀態的調整，使得人體的上下肢協同，也以核心肌群的穩定實現全身力量的整合，實現其全身力量的傳導，以穩定人體重心，減少人體的四肢應力，以指導身體協調完成高難度與高強度的訓練動作。在功能性訓練中，應關注人體四肢的協調，以核心肌群的穩定使得人體脊柱、骨盆保持相對的穩定性，構建身體的運動鏈以實現肢體運動創造支點的構建[3]，提高人體的平衡能力，也使得人體各部位的協作更理想，減少能量消耗，防范運動損傷等。

（2）強調人體動作的均衡。功能性訓練中強調人體動作的均衡性。一方面強調人體動作的一體化與控制下的動態平衡性。具體來說強調人體下肢力量訓練前核心力量的訓練，以指導人體在外負荷力量訓練前用自身力量進行訓練，在關節靈活性前進行關節訓練，強調訓練后的及時發送與休息，也帶動再生訓練。另一方面強調多關節肌群的協調均衡。功能性訓練主要集中在關節訓練上，在核心肌群、大肌肉協調均衡訓練之外，也關注人身體里的小肌肉群，以實現脊柱力量的合理控制、平衡和穩定性的提升，以功能性訓練的強化實現身體內能量的有序傳遞。

3 功能性訓練在定向士官生軍事體能訓練中的應用

3.1 做好訓練前的動作檢測與評估

有效的動作檢測與評估是確保功能性訓練取得理想訓練效果的保障。美國最早著手運動員動作的檢測與評估，主要檢測內容是運動員身體的動作控制穩定性、身體柔韌度、身體平衡力、本體感覺能力等，以發現運動員的運動局限于短板等[4]。鑒于定向士官生訓練低起點的實際，基于其身體素質的良莠不齊，加強動作的檢測與評估才能確保訓練中的因材施教與個性化指導。以檢測結果作為訓練計劃制定的參考，當前適用于高校定向士官生的動作檢測與評估主要集中在幾個方面。分別為基本運動能力的檢測評估、其身體穩定性的分析、身體動作靈活性的分析，主要測試項目是深蹲、上跨步、直線弓箭步與直腿上抬、軀干俯臥撐、身體扭轉與旋轉穩定測試等，要求學員盡可能地大幅度進行測試，在測試中也要關注到被測者的個體差異，如身高、體重方面的差異。確保被測者其基本控制與穩定性測試結果準確，若其靈活性與穩定性都較好，則認為其體能素質較好，如果靈活性與穩定性測試結果不理想，則需要進一步評估其具體的薄弱環節。

3.2 以功能性訓練指導學生運動損傷防治

在定向士官生的軍事體能訓練中，運動損傷是在所難免的，需要以功能性訓練輔助進行學生運動損傷的防治。鑒于運動損傷的高發性，必須加強健康風險防范。導致定向士官生運動損傷的原因是多方面的，有熱身不充分不到位的原因，有肌肉神經系統沒有被完全激活的原因，有關節靈活性不足的原因，有動作不穩定的原因等，要求在定向士官生的軍事體能訓練中必須關注運動損傷問題，以有效的功能性訓練和動作檢測指導，指導士官生訓練的適宜適度與科學合理。以有效的熱身準備、功能性訓練的強化實現其身體肌肉的均衡發展。功能性訓練帶來的對人體結構的分析，對生物力學的解讀等，將指導定向士官生的體能訓練，基于運動的實際情況，設計出科學合理的，多維度的體能訓練方案，把握多關節特點的基礎上進行動作訓練，練習動作以斜向、旋轉與屈伸等形式表現出來，最大限度減少運動損傷的發生幾率。例如定向士官生深蹲跳練習時，了解了學生的動作軌跡和運動規律后，可以提前做一些防止運動損傷的力量練習，配合高抬腿練習、弓箭步跳躍練習等，減少運動損傷風險。

3.3 以功能性訓練帶來士官生身體平衡穩定性的提升

在定向士官生的體能訓練中，以功能性訓練的強化，實現功能性體能訓練與傳統力量訓練優勢的融合，實現定向士官生動態平衡控制能力的提升，實現其體能核心穩定性的提升。傳統的力量訓練更關注定向士官生單個肌肉的專注性訓練，使得其肌肉力量處于爆發增長的狀態，這在種情形下，肌肉體積隨之爆發式增長，導致身體彈性逐漸喪失。隨著功能性訓練方法的調整與完善，實現了核心力量訓練、平衡能力訓練、多方位訓練與神經控制訓練等訓練的充分融合，有效規避肌肉的爆發式增長。對于定向士官生的軍事體能訓練，可以先通過徒手練習手段進行士官生核心力量訓練的推進，借助平板支撐、俯臥撐等加以強化。然后借助一些自由器械發展增強學員的身體平衡能力，增強其身體的穩定性。常用到瑞士球、壺鈴、戰繩等，不固定器械與固定器械訓練結合。功能性訓練為士官生體能訓練搭建了專業的訓練平臺，讓士官生根據自身情況選擇合理的訓練方式，以功能性訓練的強化引導讓士官生獲得核心穩定性的提升和身體靈活性的提升等，實現不同士官生身體素質差異的關注，以不同階段訓練、不同方式訓練的合理組合，確定個體的最佳負荷量，使得士官生的軍事體能訓練形式更豐富，也增加了訓練的吸引力。

4 結語

對于定向士官生軍事體能訓練來說，必須關注功能性訓練，發揮其訓練特征優勢，實現定向士官生體能訓練效果的強化。結合時代的人才培育要求，在訓練中創新思路和形式，以更為合理的訓練計劃和訓練引導讓功能性訓練帶來士官生身體靈活性、穩定性的提升，也指導其運動損傷的有效預防，更指導其找到適合的訓練方式，訓練量等，勞逸結合，確保訓練的適當與靈活。綜合來說，以功能性訓練推動士官生軍事體能訓練具有現實意義。