波速球在運動康復訓練中的作用

楊安均 楊亞軍

摘? 要：波速球（BOSU）通過提供不穩定平面，已經成為運動康復訓練的組成部分，尤其是以健康為導向的運動康復訓練中，日漸成為研究的重點。而BOSU在運動康復訓練理論方面的研究相對較少。該文采用文獻資料法，對國內外現階段BOSU在運動康復訓練中的應用進行論述，包括在急慢性抗阻訓練、平衡訓練中等方面的作用，為進一步豐富體能康復訓練手段，明確BOSU運動康復訓練作用，推動BOSU在體能康復訓練中的應用發展提供理論依據。

關鍵詞：波速球? 體能訓練? 運動康復? 作用

中圖分類號：G808.1? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ?文章編號：1672-3791（2021）10（b）-0000-00

The Role of BOSU in Sports Rehabilitation Training

YANG? Anjun? ?YANG Yajun

（Xingyi Normal University for Nationalities，Institute of? Physical Education， Xingyi， Guizhou Province， 562400? China）

Abstract： BOSU has become a part of sports rehabilitation training with providing unstable platform， especially in health-oriented sports rehabilitation training， become the focus of research. However， the research of BOSU in sports rehabilitation training theory is relatively lacking. This article uses the literature material law which discussed the application of BOSU in physical rehabilitation training at home and abroad at present，including the role in acute or chronic resistance training and balance training etc. It is aimed at enriching the effects of physical rehabilitation training，clearing the function of physical rehabilitation training and promoting the development of BOSU in the application of physical rehabilitation training to provide theoretical basis.

Key Words： BOSU;Physical training;Sports rehabilitation;Function

BOSU又稱半圓平衡球，波速球訓練將身體一個或多個部位置于訓練器上，使身體處于非穩定狀態下進行靜力性或動力性訓練，主要用于康復、運動訓練、健身等多種項目，而BOSU在運動康復訓練方面理論研究相對較少，認識BOSU訓練的生理學機制是運動康復訓練方案設計的基礎。該文對BOSU在運動康復訓練中作用進行概述，分析BOSO訓練生理學機制，為豐富體內康復訓練手段，確波速球訓練作用，推動波速球在體能康復訓練中的應用發展提供理論依據。

1? BOSU抗阻訓練中的作用

1.1 BOSU在急性抗阻訓練中的作用

力量訓練的目的在于提升肌肉量或肌肉輸出功率，BOSU不穩定界面抗阻練習，肌肉向心收縮階段力量輸出功率低，BOSU不穩定界面抗阻訓練中的應用備受質疑。力量訓練理論研究深入，BOSU平面下急性抗阻訓練肌力輸出功率，受運動階段、運動負荷、運動背景影響。與穩定面下相比，在BOSU上完成無負重等距下蹲時，力輸出顯著降低，而肌電活動相近，肌肉可在低負荷情況下實現了穩定平面下類似肌電活動[1];另低負荷負重下蹲向心運動，穩定面和BOSU平面上的力量訓練平均輸出功率沒有顯著差異，僅高負重下蹲向心運動階段，BOSU平面上平均輸出功率顯著降低，雖然BOSU平面上的高負荷訓練輸出功率低，但平均輸出功率下降速度要低于穩定平面，BOSU平面上抗阻訓練對大負荷力量輸出影響更大，且輸出功率下降速度慢，尤其適合肌力衰退患者的抗阻練習[2];而低負荷情況下，運動員BOSU平面上臥推向心階段的平均輸出功率不變，高負荷情況下運動員BOSU平面上臥推向心階段平均輸出功率高[5]。提示BOSU平面上低負荷抗阻訓練適用于康復患者，BOSU平面上高負荷抗阻訓練適合運動員。

1.2 BOSU在慢性抗阻訓練中的作用

BOSU平面上慢性抗阻訓練，改變肌肉激活模式，提高核心激活，增強神經適應，力量增強。為期4周的BOSU平面上慢性抗阻訓練，提高踝關節4個基本運動平面上肌力[3];另單腿下落BOSU平面股四頭肌、腘繩肌激活比顯著降低，降低運動員膝關節屈曲[4]。另每周3次為期8周BOSU訓練，啦啦操運動員矢狀面、水平面及冠狀面核心肌群能力得到顯著提升[5]，50% 1RM負荷強度為期8周的BOSO平面上杠鈴下蹲、臥推訓練，顯著提高肌肉力量[6] ，為期12周BOSU抗阻力量訓練，增強機體小肌群之間的協調能力[7]。BOSU平面下慢性抗阻訓練，改變關節周圍肌肉收縮模式，刺激核心肌群，增強小肌群協調。

2? BOSU平衡訓練中的作用

2.1 增強關節穩定

BOSU作為一種平衡訓練器，增強肌肉、提高肌肉運動反應能力，提升關節穩定性。慢性踝關節為期6周的BOSU單腳站立訓練，踝關節前后方向、內外側方向上穩定性均提高[8]。另為期4周的BOSU不穩定界面上的訓練，青少年踝關節力4個基本運動平面產生的力均增強[3]。BOSU平面上運動，能夠增加踝關節內外翻活動，增加踝關節周圍肌肉運動能力[9]。

2.2 提高控制力

BOSU訓練刺激深層次小肌群，增強機體核心控制。研究發現，為期8周波速球訓練，拉丁舞運動員大腿內側和身體中段的收緊度會增加，核心肌群內聚力提高，核心穩定性提高[10]。另為期8周的波速球訓練，有效促進關節周圍深層穩定肌群與核心肌群的力量，游泳運動員平衡能力顯著提升，對運動員在動態環境下，身體環節穩定與平衡能力起到了積極的作用[11]。

3 其他康復作用

肺康復治療包括運動，教育和心理支持，有研究發現慢阻患者一周兩次的BOSU平衡訓練，對改善其呼吸、情緒、疲勞等方面是有幫助的[12]。另為期12周BOSU球平衡訓練，患者健側肢體代償能力提升，平衡能力提高，依賴行減少，完成日常生活所具備的平衡能力提升[13]。通過BOSU不穩定界面下的抗阻訓練，帕金森患者神經募集、下肢靈活性等均得到有效改善，動作表現、認知恢復、生活質量均得到改善[14]。

4? 結語

BOSU訓練作為一種功能性訓練工具，為訓練者提供了不穩定的訓練界面，通過急性、慢性抗阻訓練，訓練者分別取得不同的訓練作用。其中，對康復人群來說，BOSU界面下急性小負荷抗阻練習中，肌肉輸出功率小，具有和穩定平面下大負荷抗阻練習中類似的肌肉激活，為肌力不足個體提供抗阻訓練可能;對有運動員而言，BOSU界面下小負荷抗阻練習，肌肉輸出功率和穩定平面下一致，大負荷抗阻練習，運動員才會動用更多的肌肉，為取得更好的抗阻訓練效果，運動員需增加負荷重量，形成有效刺激;BOSU界面下的慢性抗阻練習，改變肌肉收縮模式、增強小肌群協調，提高肌肉力量。與此同時，BOSU不穩定界面上的運動，可增強關節穩定、提供機體控制力，進而提升身體平衡力，除此之外，BOSU訓練在治療慢阻、腦卒中、帕金森患者方面也具有一定的作用。

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