淺談心理健康與體育運(yùn)動的關(guān)系

毛加亮

摘要：健康不僅僅是指在身體上達(dá)到強(qiáng)壯、沒有疾病的狀態(tài)，在某種意義上還指心理以及社會關(guān)系處于一種良好狀態(tài)。生命在于運(yùn)動，每日堅(jiān)持體育活動，不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，還可以預(yù)防疾病，使身體以及心理均處于一種良好的狀態(tài)。本文就心理健康與體育運(yùn)動之間的關(guān)系展開論述，旨在促使學(xué)生們通過體育活動來調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，使其心理處于愉悅的良好狀態(tài)中。

關(guān)鍵詞：心理健康;體育運(yùn)動;調(diào)節(jié)心理

中圖分類號：G4 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

從生活實(shí)踐中我們不難發(fā)現(xiàn)，體育鍛煉會給人帶來愉快的感受，會使人精神煥發(fā)，如健美操、網(wǎng)球、臺球等都深受人們的青睞。而且有神經(jīng)心理學(xué)家通過實(shí)驗(yàn)證明，肌肉緊張與情緒狀態(tài)有密切的關(guān)系：不愉快的情緒通常和骨骼、肌肉以及內(nèi)臟肌肉繃緊的現(xiàn)象同時(shí)產(chǎn)生，而體育鍛煉能使肌肉在一張一弛的條件下逐漸放松，進(jìn)而解除肌肉的緊張狀態(tài)，減少不良情緒的發(fā)生。由此可見，體育運(yùn)動是一種積極、主動的活動過程，它可以有效地塑造人的行為方式，還可以促進(jìn)個(gè)體的心理健康。那么體育運(yùn)動與心理健康的關(guān)系具體表現(xiàn)在哪些方面呢？

一、體育運(yùn)動可以改善情緒狀態(tài)

情緒狀態(tài)是衡量體育鍛煉對心理健康影響的最主要的指標(biāo)。緊張的學(xué)習(xí)活動中，學(xué)生有可能會產(chǎn)生憂愁、緊張、壓抑等情緒反應(yīng)。而健康、穩(wěn)定的情緒能使學(xué)生對學(xué)習(xí)和生活保持積極的態(tài)度，能為各種郁積的消極情緒提供一個(gè)發(fā)泄口。

首先，體育運(yùn)動可以轉(zhuǎn)移學(xué)生們的注意力，使學(xué)生從負(fù)面情緒中解脫出來。體育活動，如籃球，可以使學(xué)生的注意力集中到籃球活動中，學(xué)生們的眼睛看著籃球，腦海中想著怎么搶球，怎么運(yùn)球，怎么將球投進(jìn)籃筐中，學(xué)生們的心思會隨著籃球的進(jìn)筐而高興，會隨著失誤而更加投入，學(xué)生們會忘記學(xué)習(xí)或者生活中的各種不良情緒。如跳繩，學(xué)生的身體會隨著繩子的擺動而跳躍，學(xué)生的各個(gè)感官都會專注于跳繩，進(jìn)而也會忘卻煩惱。

其次，體育運(yùn)動可以使學(xué)生的身體保持比較健康和具有活力的狀態(tài)。體育活動能夠增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)，這一點(diǎn)是毋庸置疑的，良好的身體素質(zhì)有助于人保持愉悅的精神狀態(tài)。試想，一個(gè)整天身體疾病纏身的人，又怎么能夠發(fā)自內(nèi)心地快樂起來呢？而且體育活動中，學(xué)生們會處于一個(gè)比較興奮的精神狀態(tài)中，這種精神狀態(tài)也會促使學(xué)生具備良好的情緒狀態(tài)。

二、體育運(yùn)動可以培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)

任何一項(xiàng)體育活動都可以培養(yǎng)學(xué)生勇敢頑強(qiáng)，吃苦耐勞，堅(jiān)持不懈和克服困難的良好意志品質(zhì)。

如中長跑運(yùn)動，中長跑運(yùn)動需要學(xué)生具備頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。在中長跑的過程中，尤其是到中長跑的后半段，學(xué)生雙腿發(fā)酸、發(fā)麻、發(fā)軟，是什么支撐他們堅(jiān)持到最后，是堅(jiān)持到底、頑強(qiáng)不屈的意志品質(zhì)。

如籃球運(yùn)動，籃球運(yùn)動最能培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)結(jié)合作能力與集體主義精神。學(xué)生需要不斷地運(yùn)球，學(xué)生需要不斷地發(fā)動進(jìn)攻，學(xué)生需要具備敏銳的觀察力和反應(yīng)能力，才能投籃成功。

如花樣跳繩，花樣跳繩同樣也是一項(xiàng)消耗體力的運(yùn)動。學(xué)生們在跳繩的過程中，身體會比較累，而且有可能學(xué)生很努力，但是依然達(dá)不到像其他學(xué)生那樣連著跳好幾十個(gè)。這個(gè)時(shí)候，教師要引導(dǎo)學(xué)生不斷地進(jìn)行自我鼓勵(lì)，不斷地進(jìn)行積極暗示，進(jìn)而樹立自信，這對于學(xué)生而言，又是一次意志品質(zhì)提升的過程。

還有各種各樣的體育比賽，都可以促使學(xué)生養(yǎng)成堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)和良好的心理素質(zhì)。

三、體育運(yùn)動可以促使學(xué)生構(gòu)建和諧的人際關(guān)系

一個(gè)心理健康的人，應(yīng)具有寬容、熱情、友愛、合群的品質(zhì)。體育運(yùn)動過程中存在著學(xué)生與學(xué)生個(gè)體之間，學(xué)生與集體之間，集體與集體之間的相互交往性，這種相互之間的交往性會促使學(xué)生構(gòu)建和諧的人際關(guān)系，而具備和諧的人際關(guān)系又是學(xué)生心理健康的重要表現(xiàn)之一。

如在籃球等團(tuán)體性的體育運(yùn)動中，隊(duì)員們需要通過技術(shù)動作、手勢、節(jié)奏、眼神等肢體性的語言來進(jìn)行溝通。團(tuán)隊(duì)中的隊(duì)員若能積極溝通、密切配合，那么就能充分地將每一個(gè)分散的隊(duì)員力量凝聚起來，并充分發(fā)揮集體的力量。

如在雙人花樣跳繩中，共拿一條繩的兩個(gè)學(xué)生之間要進(jìn)行積極的溝通，才能共同把握好跳繩的動作和節(jié)奏。

如在400米的小組競賽中，學(xué)生接力的順序要怎樣安排，第一棒是要跑步能力強(qiáng)的學(xué)生還是跑步能力弱的學(xué)生，等等，這些都是需要小組組員之間共同商量和討論的。

四、體育運(yùn)動可以促使學(xué)生進(jìn)一步認(rèn)識自我

心理健康的特點(diǎn)之一就是學(xué)生能夠客觀地認(rèn)識自己和對待自己。體育運(yùn)動能夠使得學(xué)生清晰地將自己的能力表現(xiàn)出來，從而使得學(xué)生更加清晰地認(rèn)識自我。

如在中長跑的過程中，學(xué)生認(rèn)為自己體力不支，想要放棄，但是在教師和其他學(xué)生的鼓勵(lì)之下，堅(jiān)持到了最后，并且取得了不錯(cuò)的成績，學(xué)生的內(nèi)心中會感受到，原來自己有這么大的潛力，自己竟然都不知道。

如在籃球等團(tuán)體性的體育活動中，學(xué)生積極配合，運(yùn)球得當(dāng)，使得隊(duì)員輕松進(jìn)球。學(xué)生的這些行為，隊(duì)員都是看在眼里、記在心上的，學(xué)生會因此獲得同伴和集體的認(rèn)可，從而學(xué)生能夠正確地認(rèn)識自己的價(jià)值。

總而言之，體育運(yùn)動與心理健康之間存在著密切的關(guān)系，我們教師要通過多個(gè)體育運(yùn)動來促使學(xué)生形成良好的心理品質(zhì)。

參考文獻(xiàn)

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