對提高1500米運動員速度耐力訓練方法的實驗研究

岳澤偉

（青島市城陽區體育學校 山東青島 266109）

1500米屬于周期性速度耐力項目，自1500米產生以來，人們便不斷探索適合1500米提高速度耐力的訓練方法。然而在國內有關1500米運動員速度耐力的訓練方法卻沒有較為深入的實驗研究。多數學者僅根據經驗進行分析，較為定性地得出了一些訓練方法和理念，其有效性和可信度也需要在實踐研究中進一步得到驗證。以1500米運動員作為受試對象，針對速度耐力較低的現狀，從運動員自身所處的特殊環境著手，研究提高1500米主導素質速度耐力的訓練方法，不但能對提高該項目的訓練水平有積極的現實意義，也能對運動隊訓練體系探索起到一定的理論推動作用。

一、文獻綜述

1.目前1500米速度耐力訓練的特點及發展趨勢

1500米速度耐力訓練逐漸突破了傳統的以大運動量訓練為主的訓練模式，并逐步確立了1500米訓練以“速度訓練為核心”的指導思想[1]。速度耐力訓練是提高運動員抗酸、耐酸能力，提高乳酸堆積的最佳方法，所以速度耐力訓練應貫穿于訓練的全過程。在以后的訓練中用“以長促短”的辦法提高速度耐力將非常困難[2]。相反的“以短促長”的訓練理念，即在訓練中的跑距短于專項距離，而使平均速度大大提高，且絕對速度逐漸接近短跑運動員[3]。這樣的訓練模式既突出了訓練強度，提高了訓練效率，專項成績也會得到有效提高，速度素質進一步提高后會對后期的耐力奠定基礎。所以“以短促長”是目前1500米速度耐力的主要訓練特點。

2.國外研究現狀

國內1500米訓練曾以耐力為主，速度耐力為輔的指導思想[4]。長段落跑的并不少，但成績提高并不明顯。這說明了訓練只靠發展運動員的有氧耐力訓練為主要目標是完全不夠的，所以出現運動員耐力好、速度能力一般，而速度耐力差的局面。隨著對速度耐力訓練的不斷加深和對1500米項目的全面理解，打破了過去的偏重耐力訓練，而速度耐力水平不高的局面[5]。閆洪濤等在《“以速度訓練為核心”的中長跑訓練方法探析》中對阿爾及利亞1500米選手莫塞利兩創世界紀錄的訓練數據進行對比可以看出，莫塞利訓練的負荷強度提高了10%以上，負荷量加大到263公里/年，100米速度提高了0.1584 秒，雖然年總跑量降低了528公里，但其成績卻提高了2.49秒[6]。其原因是其在訓練中由原來的重視一般有氧耐力轉向了速度耐力，加大了訓練的負荷強度，提高了速度能力，進而提高了運動成績。

二、研究目的、內容與方法

1.研究的目的

目前，速度耐力已經成為1500米運動員主要的訓練手段，但是速度耐力的訓練方法多種多樣，采用科學有效實用的速度耐力訓練方法則是提高速度耐力的重要途徑。因此重視1500米運動員速度耐力訓練方法的研究，以期從運動員的速度耐力方面入手，找到切實可行的訓練方法，對提高威?；?500米運動員速度耐力訓練提供現實依據。

2.研究內容

通過閱讀研究文獻資料，了解1500米速度耐力的訓練特點和國內外研究現狀，為論文的選題和設計提供理論基礎。1500米運動員為研究對象，針對其速度耐力水平較低的現狀，制定出一套提高速度耐力的訓練方法。通過針對性訓練后，和以往的常規方法訓練后進行對比研究。

3.研究方法

（1）文獻資料法

筆者利用中國期刊網站現有資料，并查閱了中長跑速度耐力方面國內外的文獻。并對文獻進行了整理分析，以當前1500米的研究狀況和發展趨勢為目標的主體進行了全面的了解和把握。

（2）實驗法

以20人運動等級為二級的男子1500米運動員，10人一組分為兩組。對照組按日常訓練方法進行訓練，實驗組在訓練過程中增加相關提高速度耐力的訓練方法，如間歇訓練法、法特萊克訓練法、重復訓練法、組合性訓練法?？紤]到受試運動員在1500米總耗時以及各單圈耗時方面，具備一定的齊同性，因此認定其處于相同運動水平。

（3）比較分析法

首先對對照組、實驗組進行受試前運動成績平均值測試，通過2個月周期訓練后的平均測試單圈圈速、運動成績比較分析該訓練計劃對提高1500米速度耐力效果的優劣。

三、研究結果與分析

1.實驗結果

經過2個月訓練結束后，分別對兩組運動員進行專項成績測試，通過實驗前后的成績進行統計分析。實驗組實驗前專項測試結果平均成績為254.7秒，對照組實驗前專項測試結果平均成績為255.1秒。

2.對照組實驗前后專項測試結果的變化情況比較分析

測試結果顯示，對照組運動員1500米專項平均成績為252.3秒。對照組通過對實驗前后分段平均圈速對比分析后發現，實驗后雖然分段用時少于實驗前，但相差都在1秒左右，因此可以認為與實驗前無區別。因此看出實驗前后平均圈速檢測結果比較無明顯變化，對其1500米跑平均圈速單圈耗時進行獨立樣本t檢驗，均未發現實驗前后間存在顯著差異。

對照組實驗前專項測試結果平均成績為255.1秒，實驗后專項測試結果平均成績為253.3秒。實驗后全程單圈成績最差出現在第3圈，單圈計時與第1圈成績65.4秒相差3秒左右，第2圈單圈計時與第1圈成績相差1秒左右，最后300米沖刺跑階段圈速與第3圈無明顯變化?？梢悦黠@看出對照組運動員1500米分段平均圈速測試前兩圈檢測節奏正常，跑速無明顯變化，后程降速明顯，跑頻放緩，跑速下降。這說明對照組在2個月的訓練后雖然比較訓練前水平有所提高，但是運動員保持高速跑的能力（速度耐力）無明顯提高，后程跑速明顯下降。運動員通常感到后程無力，運動成績沒能得到有效的提高?？梢妼φ战M訓練方法對速度耐力提高不大，效果不明顯。

3.實驗組實驗前后專項測試結果的變化情況比較分析

測試結果顯示實驗組運動員1500米專項成績平均為250.9秒。實驗組運動員平均測試圈速情況如下：實驗組通過對實驗前后分段平均圈速的對比分析發現，實驗后前800米，雖然分段用時高于實驗前，但相差都在1秒以內，因此可以認為無區別與實驗前，甚至可以認為有可能也優于實驗前。800米過后成績均優于實驗前，尤其表現在最后300米，比實驗前單圈用時減少了4秒左右。與此看出，實驗前后平均圈速檢測結果比較變化明顯，其1500米跑平均圈速單圈耗時進行獨立檢驗，發現實驗后1200米-1500米段落間存在顯著差異。

實驗組實驗前專項測試結果平均成績為254.7秒，實驗后專項測試結果平均成績為250.9秒。全程單圈成績最差出現在第3圈，單圈計時與第1圈成績65.7秒相差1秒左右，第2圈單圈計時與第1圈成績相差1秒左右，最后300米沖刺跑階段圈速比第3圈提高2秒左右?？梢悦黠@看出實驗組運動員1500米分段平均圈速測試全程趨于穩定，跑頻正常，無明顯降速過程，后程跑速明顯有所提高。這說明運動員保持高速跑的能力（速度耐力）明顯提高。運動員通常感到體力有所下降，但是最后還保有余力。可以說明速度耐力訓練方法對提高1500米訓練效果起到了積極的作用，也充分說明實驗組的訓練方法對速度耐力和沖刺能力提高是有效的。

4.實驗組訓練計劃中主要采用的訓練方法分析

（1）間歇訓練法

間歇訓練法是指對動作結構和負荷強度，間歇時間提出嚴格的要求，以使機體處于不完全恢復狀態下，反復進行練習的訓練方法，是由跑的距離、速度、次數和間歇時間及間歇方式五個因素組成。

（2）重復訓練法

重復訓練法是一種不改變動作結構和負荷量，按一定要求進行訓練，然后完全恢復后再重復前次相同負荷的訓練方法。它主要用于發展無氧耐力能力，隨著次數的增加而逐漸提高，以大強度的跑速來發展速度耐力，這種訓練法可提高人體對大量乳酸堆積的耐受能力和速度耐受能力。

（3）“法特萊克”訓練法

“法特萊克”訓練法是一種越野形式發展素質的訓練方法，它不會使運動員出現疲勞，又能達到很好的訓練效果，它要求更長的距離來促進訓練效果的發展。想要發展越野速度耐力必須接近最大速度的重復跑，結合慢跑形式的恢復，主要是針對上下坡的重復加速跑，發展抗乳酸能力最大值。缺點是是距離不夠準確，執行計劃比較困難，不能準確地計算出其運動量，不能對訓練效果進行很好地控制。

（4）組合訓練法

根據運動員的個人特點和需要，以及自然條件等多種因素，靈活地、有側重地選擇使用，出現了中長跑訓練方法的多元并舉、多種手段組合移植、多種流派互相借鑒并存發展的訓練方法被稱作組合訓練法。

5.對照組實驗組所采用的主要訓練方法對比研究

常規組主要按照傳統的訓練方法訓練，以耐力為核心，注重訓練負荷量，追求最大攝氧量。訓練方法的概念還比較模糊，只靠單純的持續跑訓練法、力量訓練法、速度訓練法、專項訓練法、越野能力法訓練。間歇時間長短沒有明確要求，進行訓練時訓練強度如何控制都沒有明確的標記。

實驗組主要按照提高速度耐力訓練方法訓練，以速度耐力為核心，注重減少訓練負荷量、提高負荷強度、密度，注重速度素質訓練，提高運動員抗酸，耐酸能力。訓練計劃中使用的間歇訓練法、重復訓練法、“法特萊克”訓練法、組合訓練法訓練。按照在這些訓練方法中的要求，間歇時間長短，重復的次數，速度與距離都有著明確的要求，進行訓練時訓練強度如何控制都有明確的標記。使運動員在訓練中有明確的訓練目標和方向，通過實驗研究認證了在訓練計劃中加入這些訓練方法對1500米速度耐力的提高效果顯著。這也能夠說明間歇訓練法、重復訓練法、“法特萊克”訓練法、組合訓練法對1500米速度耐力的提高是非常有效的。

四、結論與建議

1.結論

第一，經過為期 2個月的速度耐力訓練實驗研究，實驗組通過進行速度耐力針對性訓練后，速度耐力提高明顯，運動成績也取得了顯著的提高。說明實驗組速度耐力的訓練方法對提高1500米跑速度耐力和運動員專項成績是非常有效的。第二，通過實驗研究認證了實驗組所采用的間歇訓練法、重復訓練法、“法特萊克”訓練法和幾種訓練方法的優點和功能集中在一起的組合訓練法是提高1500米運動員速度耐力的有效的訓練方法。

2.建議

一是建議1500米教練員改變傳統的以大運動量訓練為主的訓練模式，并逐步確立1500米訓練以“速度訓練為核心”的思想。二是建議1500米教練員在訓練計劃中加入間歇訓練法、重復訓練法、“法特萊克”訓練法和幾種訓練方法的優點和功能集中在一起的組合訓練法，來提高1500米運動員的速度耐力。