羽毛球運動常見運動損傷的原因及預防

楊兆昌

(中國科學院蘭州分院小學 甘肅蘭州 730000)

隨著國家經濟的發(fā)展，物質文明已經不再是國民的唯一需求，精神文明也備受重視。體育活動已經成為現(xiàn)在社會追求精神文明不可缺少的方式，羽毛球運動作為大眾體育運動項目，深受廣大體育愛好者的青睞，尤其在我國高校中羽毛球運動得到了很好的開展和發(fā)展。羽毛球項目普及雖廣，但對抗非常激烈，要求運動員時刻集中精力，隨機應變，靈活運用攻防戰(zhàn)術，球場上的快速移動和長時間的揮拍擊球，對于運動員的體能都有較高的要求，必須借助核心力量展現(xiàn)運動員的技術和能力［1］。過于頻繁的運動損傷，會導致愛好者對羽毛球運動的興趣下降，嚴重影響羽毛球運動在我國的普及。因此，羽毛球運動損傷的研究非常重要，能促進我國羽毛球運動的發(fā)展。羽毛球運動是高校體育課程中的一項重要內容，憑借簡單易學、趣味性強的特點，受到了廣大學生的青睞，而依照教學大綱的相關要求，羽毛球課程教學不僅要向學生傳授羽毛球相關的知識和技能，而且要重視對學生身體素質的訓練，增強其體質［2］。該文通過對西北民族大學非體育專業(yè)羽毛球愛好者及體育學院專、輔選羽毛球班的觀察、調查、收集整理數據，分析常見運動的原因，并找出預防損傷的方法，希望幫助羽毛球愛好者能夠在科學指導下進行羽毛球運動，減少運動損傷的發(fā)生。

1 研究對象和研究方法

1.1 研究對象

該文以羽毛球運動常見運動損傷的原因及預防為研究對象，隨機選取羽毛球愛好者100 名作為調查對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

大量閱讀與該文研究相關的圖書、報刊、論文等資料，深入地了解羽毛球運動損傷的研究方法。

1.2.2 調查問卷法

擬定調查問卷，此次共發(fā)放調查問卷100 份，回收97份，有效問卷97份，有效率為100%。

1.2.3 數理統(tǒng)計法

對回收的有效問卷進行了科學整理，利用Excel 2013 軟件對數據進行統(tǒng)計處理，并制作表格使數據結果得到量化，保證研究的客觀性和科學性。

1.2.4 訪談法

對羽毛球愛好者進行面對面的交談，了解他們進行羽毛球運動時的損傷情況。

2 結果與分析

2.1 羽毛球運動損傷調查情況

調查結果顯示，羽毛球運動損傷多發(fā)生在腰、肩、手腕、膝蓋、踝關節(jié)、跟腱、肘、大腿、腳趾等部位，如表1所示。

表1 羽毛球運動損傷調查表（n=97）

從表1可看出，腰部是損傷人數最多的部位，權重是0.1753。其次，肩關節(jié)、手腕關節(jié)、膝關節(jié)、踝關節(jié)也是羽毛球運動中容易受傷的部位。另外，跟腱、肘關節(jié)、大腿、腳趾等部位受傷人數也占有一定的比例。

2.2 運動損傷的主要原因調查

經過對調查問卷的整理分析，發(fā)現(xiàn)引起羽毛球運動損傷的原因如表2所示。

表2 羽毛球運動損傷的原因（n=97）

表2 顯示，準備活動不充分是引起損傷的最主要原因，權重為0.2164。其次是技術動作不規(guī)范、超負荷運動量、身體素質差、思想麻痹大意、場地器材不適、自我保護意識不足等。

2.2.1 準備活動不足

在各項體育活動中，準備活動是不可缺少的重要環(huán)節(jié)。在羽毛球運動中，參與者要在場地上前后左右不停地反復奔跑，上肢無數次大力揮臂擊球，下肢反復蹬腿起跳等，此時身體各個部位都承受著較大的運動量，此時稍有不慎就可能造成運動損傷。如果不進行準備活動，身體肌肉則無法達到最佳的狀態(tài)［3］。有針對性的準備活動能提高肌肉的興奮性，提升參與活動肌肉的溫度，減少肌肉與韌帶的黏滯性，減少肌肉間阻力，增加肌肉彈性，還能刺激關節(jié)囊分泌更多的潤滑液，以減少關節(jié)的摩擦力，增加關節(jié)的靈活性，提高身體的速度、靈敏、力量和柔韌性，從而預防肌肉、韌帶和關節(jié)的損傷。準備活動還能刺激神經系統(tǒng)的興奮性，使神經系統(tǒng)對機體各器官調節(jié)功能更有效，使身體更靈活。因此，運動前進行充分的、有針對性的準備活動，對預防運動損傷有重要的作用。

2.2.2 技術動作不規(guī)范

技術動作不規(guī)范也是引起損傷的主要原因，其權重是0.1752。羽毛球運動是對運動員的技術要求比較高的運動項目，初學者必須在專業(yè)教師的指導下，經過一段時間的規(guī)范動作學習，才能逐漸掌握運動的基本動作，但一部分愛好者沒有專業(yè)教師的指導和規(guī)范動作的訓練，在運動中出現(xiàn)較多的不規(guī)范動作。在羽毛球運動中，急起急停及變向、跳躍等運動，對膝關節(jié)、踝關節(jié)的沖擊力非常大，因此在上述情況下，膝關節(jié)和踝關節(jié)的運動損傷發(fā)病率高。擊球時，運動損傷主要是由擊球動作不對、變形，或發(fā)力過猛造成的，主要傷及部位是腕關節(jié)、肘關節(jié)以及肩部［4］。

2.2.3 思想麻痹大意

思想麻痹大意也是引起運動損傷的主要原因，權重是0.1237。一部分羽毛球愛好者急于求成，不重視運動的目標，導致思想大意，很容易受傷。由于比賽時的緊張氣氛，加上學生自身的精神處于緊繃狀態(tài)，其損傷發(fā)生率遠遠高于常規(guī)時間的課堂教學活動［5］。另外，參與者缺乏必要的監(jiān)督指導，忽視體育運動循序漸進和量力而行的原則，缺乏安全措施，不注意運動損傷帶來的傷害，思想不重視，盲目進行羽毛球運動，導致運動損傷的發(fā)生。

2.2.4 超負荷的運動量

超負荷運動量也是引起運動損傷的主要原因之一，權重為0.1340。人體對運動負荷的承受力是有限的，如果運動量過大，超出了人體的承受能力，是極易引起運動損傷的［6］。羽毛球運動具有對單一動作重復多次練習的特點，一次練習的時間過長，動作的重復次數過多，會使得局部肌肉主動強烈收縮或被動過度拉長，而超過了肌肉和關節(jié)本身所能承受的負荷，便會造成急性肌肉拉傷或斷裂，或肌腱和關節(jié)反復過度牽拉。

2.2.5 身體素質差

調查顯示，羽毛球愛好者因身體素質差，引起運動損傷，占有很大的比例，權重為0.1237。有的羽毛球愛好者身體素質不高，特別是力量、靈敏和柔韌素質較差，動作僵硬不協(xié)調，在這種情況下，做一些過高強度的羽毛球運動，會因身體無法承受而導致?lián)p傷。

2.2.6 運動場地和器材的選擇

營運成本受區(qū)域、市場行情、管理模型影響，不同企業(yè)有差異，參照馬施云會計師事務所(Moore Stephens)《航運運營成本》發(fā)布的公開數據，北極航線營運成本在普通航線營運成本的基礎上增加5%。

不適的運動場地和器材也是造成運動損傷的原因之一，其權重為0.1134。羽毛球運動需要參與者在場地上不停地移動，如果場地太滑、不平、過硬、有異物等，容易跌倒，造成下肢關節(jié)扭傷、擦傷等；場地越硬，地面對下肢關節(jié)的反作用力就越強，踝、膝關節(jié)的負擔就越重，就越容易造成下肢關節(jié)的損傷［7］。因此，注意運動場地，選擇合適的運動場地，可以有效避免運動損傷。不佳的運動裝備，也會引起羽毛球運動員出現(xiàn)不必要的運動損傷。例如，拍子過輕或過重，可能會造成手腕或手肘的損傷，鞋子不合適，會造成腳踝的損傷，其他運動裝備不合適，也會造成運動損傷等。

2.2.7 自我保護意識不足

自我保護意識不足，往往是體育愛好者在運動中容易忽視的問題。運動員沒有較好的自我保護意識，在運動過程中極易發(fā)生事故，且在羽毛球運動損傷中占有極大比重［8］。調查中發(fā)現(xiàn)，因自我保護意識不足而引起損傷的人數也占有一定的比例，其權重為0.0619。任何一項體育運動項目，都需參與者掌握自我保護技能，增強自我防護意識，從而有效降低運動損傷產生的幾率。運動前應做好必要的醫(yī)務監(jiān)督，及時發(fā)現(xiàn)和處理運動中產生的損傷。

2.3 羽毛球運動主要損傷部位及預防方法

2.3.1 腰部損傷的預防方法

羽毛球運動是很靈活的運動，腰在運動中起支柱的作用，也是容易受傷的部位，其損傷權重為0.1753。在運動中，參與者會為了回擊對方的來球，使腰部活動范圍過大，過于頻繁，而且在扣殺球和各個方向的勾、吊球中，腰部承受著較大的運動量，這時如果腰腹部力量差或技術動作不正確，就容易引起腰部的損傷。另一方面，運動前沒有做充分的準備活動，急于參與運動，又不注意自我防護，容易造成腰部急性勞損。

預防方法：準備活動是運動中不可缺失的一部分，運動前要做好充分的準備活動，在扣殺球時，應思想要集中，保持肌肉適度緊張度，不要完全放松，另外技術動作要正確，平時多增強腰、腹部力量和伸展性的練習，這樣就能很好地預防腰部損傷。

2.3.2 肩關節(jié)損傷的預防方法

在羽毛球運動中，極易發(fā)生肩部軟組織損傷，其中以肩軸損傷最為常見。調查結果顯示，肩關節(jié)損傷權重為0.1546，羽毛球運動中，肩關節(jié)活動比較頻繁，在擊高遠球、平高球、大力扣殺球和勾、吊各角度球時，肩袖肌腱都要承受反復的牽拉和摩擦，在這個過程中，用力過猛或動作不到位，都容易引起肩袖損傷，這時如果沒有針對性的準備活動或準備活動不充分，就可能造成肩關節(jié)的損傷。肩部力量差、肩關節(jié)柔韌性不佳，會導致肩關節(jié)活動范圍受限，過度牽拉肩關節(jié)，超出肩部肌肉的承受能力，就容易引起肩部的損傷。

預防方法：運動前做好充分的有針對性的準備活動，提高肩部肌肉的靈活性和柔韌度，加強肩部肌肉的力量練習，注意運動中技術動作的規(guī)范性，合理安排局部負擔量等，這些有助于預防肩部損傷的發(fā)生。

2.3.3 膝關節(jié)損傷的預防方法

膝關節(jié)承受著人體很大一部分重量，也是容易受傷的關節(jié)，由表2 可以看出，它的受傷率比較高，損傷權重為0.1340。在羽毛球運動中，常常會有急促停止、瞬間變向等動作，人體經常處于半蹲狀態(tài)，這時膝關節(jié)的穩(wěn)定性下降，股四頭肌包繞的髕骨與韌帶所承受的拉力較大，膝關節(jié)的穩(wěn)定裝置承受巨大拉力和牽張力，如果這時某個動作不正確或用力過大，就極易造成膝關節(jié)損傷。起跳扣殺球后，落地姿勢不佳，也是造成膝關節(jié)損傷的原因之一。另外，股四頭肌力量不足，長期大運動量的訓練等，也是引起膝關節(jié)損傷的重要原因。

預防方法：運動前，針對膝關節(jié)做好充分的準備活動；運動中，合理安排運動量，練習內容要多樣化防止膝關節(jié)過度疲勞；運動后，要做好放松運動，促使運動后的膝關節(jié)得到充分的放松、恢復。另外，要著重加強膝關節(jié)周圍肌肉力量的練習。

2.3.4 手腕關節(jié)損傷的預防方法

在羽毛球運動中，手腕關節(jié)活動比較頻繁，也是比較容易受傷的部位。擊高遠球、平高球、扣殺球及吊、挑、推、撲、勾球等動作，是羽毛球運動的基本動作，而這些動作需要手腕快速后伸和外展，如果動作不當，就很容易造成手腕部的三角軟骨損傷。準備活動不充分、握拍和擊球技術的錯誤、前臂與力量不足、腕關節(jié)柔韌差等，都是導致手腕關節(jié)損傷的重要原因。

預防方法：手腕力量的增強，可減少手腕關節(jié)的損傷，在練習中，可適當加強手腕力量的訓練。運動前，做好充分的準備活動、在運動中，合理安排手腕局部的運動負荷、適當加強手腕部柔韌的訓練、不斷提高和改進技術動作，都能很好預防手腕部運動損傷的發(fā)生。另外，在運動過程中，也可適當佩戴護腕等防護工具來防止損傷的發(fā)生。

2.3.5 踝關節(jié)損傷的預防方法

在羽毛球運動中，全場移動，迅速起跳和急停，頻繁變向的腿部運動，使踝關節(jié)受到很大的沖擊，很容易受傷。造成損傷的主要原因有起跳支撐落地重心不穩(wěn)、技術動作不規(guī)范、帶傷練習、起跳動作錯誤及準備活動不足等。羽毛球運動是一項腳步移動、變換頻繁的運動，很多人為了擊球，急速沖到網前，會因速度太快，而習慣性腳尖著地，這樣的動作很容易使踝關節(jié)局部負擔過重，從而導致踝關節(jié)韌帶扭傷。

預防方法：運動前，要做好充分的準備活動，使身體在打球時，保持最佳狀態(tài)，增強身體各個部位的機能和關節(jié)的功能；加強踝關節(jié)周圍肌肉的力量練習，適應羽毛球快速移動步法的要求，從而減少和預防踝關節(jié)的損傷；掌握正確的技術，以腿部動作為先，帶動整個身體的移動，而不是重心先移動，再移動腿部，以免造成損傷。

3 結論與建議

3.1 結論

該研究結果表明，腰部是羽毛球運動中最容易受傷的部位，其次為肩、手腕、膝、踝關節(jié)、跟腱、肘關節(jié)等部位；造成損傷的原因有準備活動不充分、技術動作不規(guī)范、負荷運動超量、思想麻痹大意、身體素質差、場地器材不佳、自我保護意識不強等。

3.2 建議

增強自我保護和自我防范意識，掌握自我保護和互相保護的方法；運動前做好充分的準備活動，準備活動可以是慢跑、拉韌帶、彎腰、弓背、壓腿、扭胯、屈膝和繞踝等。同時，應進行羽毛球專項活動，如揮拍活動、起動步法等；掌握規(guī)范的技術動作，對預防手腕、肩、踝關節(jié)處的損傷都能起預防作用。好多羽毛球愛好者都沒有掌握規(guī)范的技術，因此在專業(yè)羽毛球人士的指導下，掌握規(guī)范的技術是很有必要的。在運動中，要合理安排運動量，適當做一些休息調整，避免因超負荷運動而引起運動損傷；選擇適宜的羽毛球運動場地和舒適的運動裝備，能有效地預防運動損傷的發(fā)生；加強運動損傷知識的積累，掌握科學的運動方法。