普通高校公共體育健美操課程體適能干預實驗研究

楊晨

(北京體育大學中國田徑運動學院 北京 100091)

近年來，我國大學生體質健康測試結果不容樂觀［1］，學生的體質健康水平并沒有明顯提升，反而逐年處于下降趨勢，體能水平明顯下降，尤其2020年新冠疫情突如其來，許多運動場所關閉，學生群體更是缺少了許多體育鍛煉的機會，體能水平大幅下降。可見，大學生的體能，已經成為影響大學生身體素質的重要問題。學生擁有健康的身體是立足于學校和社會的重要法寶，但是在新的時代背景之下，機械化操作較為普通，學生的體力勞動機會和勞動量大大降低，亞健康大規模出現，提高學生的體能是改變亞健康問題的關鍵［2］，通過結合高校大眾健美操課程鍛煉情況，為達到補充鍛煉效果、改善鍛煉水平以及更加全面地發展學生的各項身體素質的目標，在課程教學過程中，強化健康體適能的鍛煉內容［3］。在原有健美操課程教學的基礎上，加入健康體適能鍛煉方法，通過形式多樣的教學，豐富原有的課程教學內容，激發學生的運動參與熱情，改善學生的運動學習狀態，提高教學質量，增強學生體能水平。

1 實驗對象與方法

1.1 實驗對象

選取中國礦業大學2020—2021 學年第二學期，中國礦業大學健美操公共選修課二年級2個班級中的80名學生為實驗對象，其中男生16 人，女生64 人。實驗班與對照班男、女生人數均等，實驗對象詳細情況如表1所示。

表1 實驗班與對照班學生基本情況統計

1.2 實驗方法與測試指標

該實驗為期12 周，共24 課時，根據中國礦業大學課堂現狀，每周1 次課，2 個課時，每節課共計100min。實驗前，對實驗擬定的指標進行測定，實驗后，對各個指標再次進行評定分析，最后將實驗前后數據進行對比。

該實驗在主要測試指標的選取中，參考了專家的意見，參照《國家學生體質健康標準》，各指標的選取如表2所示。

表2 各項體適能測試指標

2 結果與分析

2.1 實驗開始前兩班學生體適能指標測試結果的分析

對實驗班與對照班進行教學實驗之前，首先采集了中國礦業大學80名學生的各項基本信息，并將實驗班與對照班學生所測得的各項數據，通過SPSS 25.0統計軟件進行t檢驗。對比所得測試數據發現（見表3），在進行實驗干預前，實驗班與對照班學生的體適能水平沒有明顯的差別，身體狀況基本都處在同一個水平，說明實驗前兩班體適能指標不存在顯著性差異。若實驗后兩班產生了差異性變化，則可以通過對比，分析原因。

表3 實驗前兩班測試指標結果的數據分析

2.2 實驗班試驗前后體適能指標測試結果的數據分析

在對實驗班進行了12 周的體適能實驗干預后，發現實驗后實驗班學生體適能的各項指標測試數據與實驗前的測試數據具有明顯差別。通過對比發現（見表4），肺活量、坐位體前屈、引體向上、仰臥起坐以及800m/1000m 跑指標的數值所對應的P值小于0.05，說明存在顯著性差異，但跳遠、50m 跑指標的P值大于0.05，不存在顯著差異。這說明將體適能鍛煉內容引入健美操課程中，能夠改善學生的體適能水平。

表4 實驗班試驗前后指標數據測試結果分析

2.2.1 實驗班試驗前后心肺耐力/肌耐力適能指標測試結果的分析

通過分析實驗前后的實驗班的心肺耐力適能測試數據發現，實驗班學生實驗后肺活量平均水平明顯高于實驗前，經過t檢驗，P＜0.05，說明干預后實驗班學生的肺活量水平較實驗前存在顯著性差異。在實驗過程中，讓實驗班每位學生講解每節課的內容，教師進行監督，并且安排本節課素質訓練的內容，課堂中教師要求學生自己安排選擇與課程相關的素質訓練，通過發揮學生的主觀性，既可以讓學生認知體適能相關訓練理論，也能提高學生的體適能水平，同時加強健美操教學內容的動作練習。學生每學習一個組合后，教師根據學生已掌握的組合動作，編排每節課的熱身動作，學生在此前已經提前了解了健美操操化的基本步伐，因此，教師在帶操時，學生很快能掌握操化動作，進而提高學生的練習興趣［4］。

實驗班肺活量指標的提升，說明在實驗班加入的體適能干預內容如持續的慢跑、小跳、開合跳等，通過持續的練習，提高了學生機體的有氧工作能力。在實驗班中，采取這種方式充分提高了學生的心肺功能，而對照班未加入此教學方式，二者存在顯著性差異。

通過數據對比發現，實驗后，實驗班的800m/1000m 跑平均數明顯低于實驗前的800m/1000m 跑平均數，經過獨立樣本的t檢驗，分析得出P＜0.05，說明在12周的教學實驗干預后，學生的肌肉耐力水平得到明顯提升，同時800m/1000m跑的測試指標產生了顯著性差異。其中，實驗中體能訓練干預的高抬腿、小跳以及慢跑動作，能夠持續鍛煉實驗班學生的腿部肌力，提升其肌肉耐力，在健美操練習中，肌肉能力的發展與其他項目（如舉重）進行大重量負重或持器械的力量練習有所區別，健美操運動中的力量訓練，主要是音樂操以及適宜素質強度負荷的教學，肌肉的負荷強度，主要是低強度高頻次的練習，通過多次重復練習使肌原纖維逐漸增多，增加肌肉力量，從而增加肌肉耐力［5］。在該實驗過程中，為了獲得較好的肌肉鍛煉效果，提高學生的肌肉耐力，課堂中教師通過要求學生嚴格練習的動作標準，讓學生每一個動作都富有力度，干凈、利落、到位。因此，在實驗中，對于實驗班不僅要強化體適能課堂教學內容，而且還要向學生強調力量練習對健美操運動的重要性，傳授學生高效的力量練習方法，在教學中，帶領學生體會核心力量的支撐作用。同時，在實驗班教學基本部分的最后階段，即動作技能學習之后，加入體適能力量練習內容，與柔韌素質練習交替進行［6］，可使學生的肌肉耐力得到大幅度提升。

2.2.2 實驗班試驗前后柔韌適能指標測試結果的分析

實驗中，柔韌素質訓練主要采用拉伸法，分為動力性拉伸和靜力性拉伸兩種形式［7］。兩種練習方式各有特點，動力性柔韌訓練一般通過多次重復同一練習動作，有節奏地反復牽拉某一軟組織進行練習，如健美操熱身動作中的大踢腿練習。靜力性柔韌練習則通過動力性拉伸到某一范圍后，保持靜止不動，使肌肉軟組織持續被拉長，如壓腿、肩上拉伸等。在實驗過程中，學生通過兩種練習方式進行拉伸，拉伸過程中，保持動中有靜，動靜結合。發展學生的柔韌素質，不僅能夠提高學生身體柔韌適能，防止在運動過程中出現損傷，同時在運動后充分拉伸，還能減緩運動后乳酸代謝所產生的肌肉酸疼，提高柔韌素質的同時，還能加大健美操技術動作的運動幅度，進而使學生的技術動作更加輕松、協調、舒展。

實驗中，對實驗班不僅通過動力性和靜力性兩種拉伸方式進行柔韌性練習，同時在課程教學過程中，向學生傳授PNF 拉伸技術，加強對學生柔韌素質練習的重視，在課上除了課前準備活動的拉伸外，在課堂結束部分的整理練習中，也可引入PNF拉伸，讓學生充分拉伸放松，使學生在鍛煉后得到科學、高效的放松。相對來說，對照班課堂只進行了簡單的拉伸，并未涉及PNF等相關拉伸技術，因此，實驗后實驗班學生柔韌性指標較實驗前大幅提升，柔韌性增強。

2.2.3 實驗班試驗前后肌力適能指標測試結果的分析

實驗選取引體向上、仰臥起坐、立定跳遠以及50m跑作為肌力適能測試項目。健美操運動技術動作的完成基本上是由上、下肢動作組合而成，因此擁有較好的上、下肢力量，對于完成健美操技術動作，有著至關重要的作用。

實驗后，實驗班的引體向上測試結果高于實驗前，實驗前學生引體向上平均次數為2.85 次，實驗后為4.12 次，平均次數較實驗前多1.27 次。經t檢驗后，P＜0.05，說明實驗前后，實驗班學生的引體向上測試結果存在顯著性差異，體適能相關練習內容對肌力指標具有積極作用。同時仰臥起坐數據表明，實驗班實驗后1min仰臥起坐平均值，較實驗前多出7.07個，將其數據進行t檢驗，P＜0.05，表明仰臥起坐指標存在顯著性差異，實驗班學生實驗后的肌力水平優于實驗前水平。

實驗中，實驗班俯臥撐、平板支撐、卷腹、仰臥舉腿等相關練習，提高了學生的上肢以及核心力量，相對對照班只是進行簡單的體能干預，并沒有專門進行上肢以及核心訓練［8］，因此，實驗班學生仰臥起坐以及引體向上次數得到提升。

對比實驗前后學生的立定跳遠成績發現，實驗后學生的立定跳遠成績并未出現顯著提升，該實驗可能因項目特點，造成力量鍛煉不足，導致學生的立定跳遠成績提升并不明顯。

50m 跑主要是以無氧代謝為主，更多是以磷酸原系統（ATP-CP系統）為主要供能形式，對實驗班50m跑的測試結果進行分析比對，發現實驗班實驗前學生的平均成績為8.76s，實驗后為8.62s，經過t檢驗發現，P＞0.05，說明不存在顯著性差異，搜尋有關文獻發現，黃小華［9］在《身體形態機能對女生50m跑影響因素的分析》中寫道，加強身體形態、機能、技術、身體素質等方面的優化，并不能有效提升學生50m跑的成績，需要進行相關性訓練，才能提升學生50m跑的運動成績。

2.3 實驗后兩班學生四項身體素質成績結果分析

中國礦業大學大學生身體素質成績主要由4 部分組成，分別為50m跑、女子800m跑/男子1000m跑、立定跳遠、男子引體向上/女子仰臥起坐，學生身體素質成績，嚴格按照教育局和體育局聯合頒發的《學生體質健康標準》予以評分［10］。

從表5 中可以看出，實驗班素質成績的最高分為97 分，平均分為82.34 分，實驗班的最高分與平均分成績均高于對照班成績，對數據進行樣本t檢驗發現，P＜0.05，說明學生的身體素質在實驗的干預下存在顯著性差異。其中，實驗班最高分高于對照班3分，實驗班最低分高于對照班6分，兩個班級平均分相差3.78分，說明體適能的干預，能夠顯著提高學生的身體素質，進而提高學生的體育成績［11］。

表5 兩班學生4項身體素質成績對比（n=80)

3 結論與建議

3.1 結論

（1）在實驗班的課程教學中加入健康適能內容，學生的心肺耐力、肌力、肌耐力和肌肉柔韌性等指標均有所提升，檢驗結果P＜0.05，各指標提升顯著，說明強化體適能內容有助于提高學生的體質健康水平。

（2）將體適能內容引入健美操課程教學后，實驗班學生的4 項素質成績明顯高于對照班的素質成績，健康體適能鍛煉對提高學生健美操水平以及增強大學生體能有一定作用。

（3）通過在高校健美操公共體育課程中融入體適能教學實踐，能夠從認知和表現2個方面共同提高學生的身體素質，促使學生形成終身體育運動觀念。就此看來，無論是推動學生的體能發展，還是大學生體育課堂改革，體適能在體育課堂中的加入都有著重要意義。

3.2 建議

建議高等院校加大對學生體適能鍛煉相關器材的投資，既保證課堂需要，同時也使學生能夠在課下及業余時間有充足的場地、器材進行鍛煉，提高學生體能水平，在此基礎上體育部門應根據學校實際情況，結合大學生公共體育課堂，開展適于本校的相關體能訓練內容及方法，結合相應體能訓練內容及方法，結合相應體能訓練內容與方法，開設校園特色體育課堂。體育教師應根據要求，對體育課程進行合理的課改，豐富體育課堂中的教學內容，活躍體育課堂中的氣氛，充分調動學生學習體育課程以及參加體育鍛煉的積極性。學生應樹立“終身體育”觀念，學習相應的體育知識與技能，積極、自主地參與體育運動，從根本上改變和提升體能水平。