普通高校籃球訓練對學生健康體適能的影響研究

易軍

(重慶郵電大學體育學院 重慶 400065)

1 研究背景與目的

1.1 研究背景

籃球運動作為深受我國大學生歡迎的項目之一，已經成為大學生日常體育活動的主要途徑之一。隨著時代的不斷發展，傳統的教學模式不斷受到沖擊，并且與新時代人才培養需求極其不符。籃球課程也不例外，其不僅是我國高校體育課程的重要組成部分，還具有培養高素質人才、傳播體育文化的作用。目前，高校體育教學內容過于側重技能技術教學，缺乏培養學生通過正確、有效的手段進行體育鍛煉的意識。而體適能教育課程能夠將體育課程與健康教育緊密聯系在一起，因此該文在籃球課程中融入體適能理論并加入體適能訓練，通過這種融合模式教學和常規教學的對比，探究其對學生健康體適能發展的影響。

1.2 研究目的

健康體適能被認為是身體有充足的活力和精神進行日常生活，而又不會過度疲勞與困倦，并且還留有精力享受余暇活動和應付突發的緊張事件的能力。早有研究表明，體適能訓練能夠有效提高學生身體素質。如趙磊通過對比體適能課程和公共體育課程干預下，學生身體素質的變化，發現體適能課程更能夠提高學生的身體素質［1］。2007年，學者王欣提出將體適能融入籃球教學活動中的想法，籃球體適能訓練課程的研究逐漸增多［2］。劉喆等人認為，以籃球運動為媒介的健康體適能教學，不僅是我國高校體育教學改革的需要，而且對提高學生身心素質、社會適應以及終身體育思想有積極作用［3］。曾燦文認為，為滿足大多數學生的身體健康和體育教育需求，高校籃球體適能訓練應該首先開展健康體適能訓練［4］。可見，學者均表達了將體適能訓練融入籃球課程中的可行性與必要性。

健康體適能通常包括5 個方面的內容，分別為心肺功能、身體成分、肌肉力量、肌肉耐力、柔韌能力。該文為了方便測量，通過肺活量來反映學生的心肺功能；以50m 跑和立定跳遠來反映學生的肌肉力量；以1000m 跑來反映學生肌肉耐力；以坐位體前屈來反映學生的身體柔韌水平。并對42 名在校大學生進行干預實驗，旨在了解籃球體適能訓練課程對學生健康體適能的影響效果，并驗證籃球體適能訓練課程對大學生健康體適能的積極影響。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

該文以普通高校籃球訓練對學生健康體適能的影響為研究對象，選取重慶郵電大學2020 級參加籃球選修課程的42名學生為實驗對象。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法

通過中國知網，以“籃球”“體適能”為關鍵詞進行檢索，了解文章內容，結合體適能的訓練特征，對有關內容進行整理和分析，并奠定該文整體框架。

2.2.2 數理統計法

對測量得到的數據先使用Excel 2010 進行預先的處理，再導入到SPSS 18.0 統計軟件，并對實驗前后測數據進行配對樣本t檢驗，實驗組與對照組進行獨立樣本t檢驗分析。

2.2.3 實驗法

實驗目的：通過此次實驗研究，對比實驗組（籃球體適能訓練的課程）與對照組（常規籃球課程）學生健康體適能水平的差異。

實驗分組：將實驗對象分為兩組，實驗組（男生21人）和對照組（男生21 人）；實驗組進行16 周融入體適能的籃球訓練課程的教學，對照組進行常規籃球課程。

實驗測試指標：由于選擇的對象均為男性，選取的反映健康體適能的指標具體有肺活量、50m跑、立定跳遠、1000m跑、引體向上、坐位體前屈，反映學生的心肺功能、肌肉力量、肌肉耐力、柔韌能力。

實驗干預：籃球體適能訓練課程計劃如表1所示，分為4 個階段，每個階段都有其訓練的主要內容。每次課程，主要流程為教師指導練習方式與方法，控制練習時間與強度，并建議學生課外自主練習。每次課程練習的整個過程為熱身與伸展、力量練習、心肺功能練習、整理與放松。其中，熱身可以采取跑圈或者結合球的全場跑動的方式；伸展既可以是靜態拉伸，也可以是動態拉伸，或是二者結合；力量練習安排在心肺練習之前，并且主要以抗阻練習為主，根據不同的訓練計劃，負荷強度逐漸提升與保持。如在訓練的適應階段，負荷強度控制在最大強度的60%左右，在訓練的提高階段，強度控制在最大強度的70%～85%之間，總的時間控制在30min，每周2 次；心肺功能練習主要與籃球的技戰術相關聯，如運用行進間的運球、傳接球、跑跳投籃和加速跑、耐力跑等練習手段，負荷強度以心率來計算，并控制在最大心率的70%～80%左右，每次練習時間為30min，練習頻率為每周2 次；整理放松階段主要以總結、放松與拉伸為主要內容。

表1 籃球體適能訓練課程計劃表

3 結果與分析

3.1 實驗前測實驗組對照組身高、體重、BMI對比

在進行實驗之前，先對實驗組和對照組學生的身高體重以及BMI進行獨立樣本t檢驗。結果顯示（見表2），實驗組與對照組的學生在身高、體重、BMI 方面不具有顯著性差異，排除了基礎體質對實驗的干擾。

表2 實驗組對照組身高、體重、BMI對比分析

3.2 實驗前實驗組與對照組學生健康體適能指標測試結果的對比分析

如表3 所示，在所測的6 個項目中，實驗組與對照組均無顯著差異。具體統計指標如下：肺活量（t=-0.358，P＞0.05）、50m跑（t=-0.124，P＞0.05）、立定跳遠（t=-0.214，P＞0.05）、坐位體前屈（t=-1.644，P＞0.05）、1000m 跑（t=0.058，P＞0.05）、引體向上（t=-0.511，P＞0.05），表明兩者處于同一水平線上。

表3 前測實驗組與對照組男性測試項目差異分析

在教學實驗開始之前，對實驗組和對照組的基礎體質和各項身體素質指標進行獨立樣本t檢驗分析，差異性檢驗結果顯示，在進行試驗干預之前，實驗組和對照組的BMI 和各項體適能素質處在一個基線上，50m跑、立定跳遠、坐位體前屈、1000m 跑、引體向上5 項指標實驗組和對照組不存在顯著差異（P＞0.05）。

3.3 實驗后實驗組與對照組學生健康體適能指標測試結果的對比分析

如表4 所示，在所測的6 個項目中，實驗組與對照組除了坐位體前屈和引體向上外均存在顯著差異。具體統計指標如下：肺活量（t=2.551，P＜0.05）、50m跑（t=-2.6P57，P＜0.05）、立定跳遠（t=2.200，P＜0.05）、1000m 跑（t=-2.339，P＜0.05），由此可見，實驗組和對照組的心肺耐力、速度、爆發力以及心肺耐力具有顯著性差異，表明在籃球專選課中，介入健康體適能內容對學生健康體適能有積極作用。

表4 后測實驗組與對照組男性測試項目對比

3.4 實驗組實驗前后學生健康體適能指標測試結果的對比分析

如表5 所示，實驗組前后測的6 個項目中，均呈現顯著差異。具體統計指標如下：肺活量（t=-3.320，p＜0.05）、50m跑（t=3.110，P＜0.05）、立定跳遠（t=-2.385，P＜0.05）、坐位體前屈（t=-2.214，P＜0.05）、1000m 跑（t=3.706，P＜0.05）、引體向上（t=-2.339，P＜0.05），實驗前后，實驗組肺活量平均增長357.90ml；50m 跑提高0.26s；立定跳遠提升11.24cm；坐位體前屈提升2.01cm；1000m跑提高18.57s；引體向上增長3個。

表5 實驗組前后測對比分析

3.5 對照組實驗前后學生健康體適能指標測試結果的對比分析

如表6所示，對照組，前后測的6個項目中，除引體向上外，均呈現顯著差異。具體統計指標如下：肺活量（t=1.971，P＞0.05）、50m跑（t=-1.128，P＞0.05）、立定跳遠（t=1.102，P＞0.05）、坐位體前屈（t=1.112，P＞0.05）、1000m 跑（t=-0.456，P＞0.05）、引體向上（t=-2.320，P＜0.05），對照組，實驗前后肺活量、50m 跑、立定跳遠、坐位體前屈、1000m跑均無顯著增長，而引體向上顯著增加大約2個。

表6 對照組前后測對比分析

4 討論

4.1 籃球課程對健康體適能的影響

籃球運動作為技能主導類、同場對抗性運動，具有集對抗性、觀賞性、趣味性、集體性、健身性于一體的特點。在滿足大學生正常健身需求的同時，其身體對抗特點，能夠強化其肌肉力量與素質，提高其有氧和無氧活動的能力。正如學者雷芬芳等人所言，積極參加籃球運動，在體驗趣味性的同時，還能起到強身健體、塑造形體和提升有氧耐力水平的效果［5］。此次調查，證實了籃球課程，對提升學生的健康體適能水平有促進作用。實驗組與對照組，在肺活量、50m 跑、立定跳遠、1000m 跑上呈現顯著差異，表明籃球課程能夠使學生的有氧能力、爆發力、耐力等得到一定發展。已有研究均表明，籃球課程對學生身體素質具有一定的提升作用。如宋梅等人，論證了融入體適能課程的籃球課程，雖不能改變學生的身體形態指標，如身高、體重、BMI，但能有效提高學生的肌肉力量、心肺功能及柔韌性指標［6］；童金茂也發現，籃球體適能課程能夠有效改變學生的體脂率、肌肉力量、心肺功能、柔韌性，還對反映運動技能的體適能具有影響［7］；李宇在干預實驗中也發現，心肺功能、肌肉力量、柔韌性和身體脂肪含量4項指標測試的成績均達到統計意義上的顯著差異［8］；符史強的研究同樣得出相同的結論，并且其認為融入體適能的課程豐富了選修課程的教學方法和手段，也增強了學生的積極性和自信心，并且對學生終身體育的養成具有引導作用［9］；郭浩然的數據，也支持健康體適能籃球教學對學生健康水平的提高效果，優于傳統籃球教學［10］。綜上所述，將體適能課程融入籃球課程，能夠提高學生的健康體適能水平。

4.2 籃球運動體適能的設計與實施

對于籃球體適能課程的設計，學者童金茂認為，體適能的設計與應用，包括制定目標、完善計劃、落實內容3 部分［7］。首先，制定籃球體適能訓練的目標及要求，在了解學生的基本體適能情況下，既要制定整體目標，也要制定分階段的小目標。其次，完善籃球體適能訓練計劃，主要分為4 個階段，準備期，需要讓學生了解體適能訓練的基本構成和相關原則，制定明確的體適能訓練目標；適應期，要求學生落實籃球體適能訓練的具體內容；提高期，使學生的體適能水平逐漸提升；保持期，需引導學生熱愛籃球運動，自覺通過籃球運動來鍛煉身體。最后，落實籃球體適能訓練內容，主要圍繞具體的目標和計劃，落實訓練內容，即在每次籃球訓練課程中，教師或者教練員可以幫助學生制訂合理的訓練負荷強度以提升訓練效果，根據學生所處的不同訓練階段，調整負荷強度，結合具體的課程內容，設計有氧、無氧訓練，通過抗阻訓練來提升肌肉力量，通過課前課后拉伸來提升身體柔韌性，通過結合訓練內容的跑跳練習來提升其協調能力。

5 結語

通過為期16 周的教學干預，籃球體適能訓練課程，能夠顯著提高學生肺活量、50m 跑、立定跳遠、1000m 跑的成績，表明在心肺功能、肌肉力量、肌肉耐力方面，有很好的提升效果，籃球體適能訓練課程，對學生健康體適能有積極的作用。