小學生快速跑學練方法的優化設計

孫元媛 裴紹志 孫穎

（1.天津市北辰區第二模范小學，300400；2.天津市濱海新區教師發展中心，300480；3.天津市濱海新區漢沽鹽場小學，300480）

一、了解學情與教材，厘清技能與技術的起點

本文以水平二（四年級）《50m跑》第1課時為例，呈現具體操作方法。小學四年級學生認知思維活躍，模仿能力與接受能力強，但注意力難以長時間集中。他們對快速跑的技術結構和動作順序的理解與認知比較模糊，不理解蹬擺技術的基本原理，不清楚快速跑對自身健康發展的重要性。學生在小學一至三年級學習、鍛煉與自然發展的基礎上，已經具備了一般自然快速跑的能力，能夠在較短距離保持直線奔跑，但上下肢協調能力一般，起跑與疾跑之間銜接技術較差，途中跑技術保持的水平也不穩定。總體來說，此階段小學生靈敏與協調性一般，但速度素質發展進入了敏感期。

快速跑是一項強度極高的運動，具有速度快、時間短等特征。50m快速跑的結構一般包括起跑、加速跑、途中跑和終點跑4個技術部分，其動作順序是站立式或蹲踞式起跑，而后與加速跑銜接，經過10～15m過渡，逐漸抬高重心進入途中跑階段，在距離終點5m左右重心前移，準備沖刺并完成沖刺。

二、游戲鋪墊，引導學生進入學練狀態

在準備部分，教師先采用數字代替動作（前踢腿跑為1、后踢腿跑為2、快速碎步跑為3、快速高抬腿跑為4）的方法組織學生進行反應性練習，即教師說出1個數字（1～4），學生集體做此數字對應的動作，要求動作準確、反應快速；再讓學生排成2路縱隊，繞籃球場慢跑，并在跑動過程中通過變向跑和“喊數抱團”游戲鍛煉學生的反應能力（圖1）；最后讓學生在音樂的伴奏下進行自編操活動，充分拉伸、活動關節與肌肉，為學習50m快速跑作鋪墊。

圖1 繞籃球場慢跑

三、豐富方法和手段，教會小學生快速跑技能

在基本部分的前半部分，教師先安排學生伴隨音樂進行叫號賽跑和有關跑的專項練習（前踢腿跑、后踢腿跑、快速碎步跑、快速高抬腿跑），4個8拍為1組，連續練習2組；接著教師要求學生兩兩合做，帶領學生進行上下肢的蹬擺配合練習，強調前后擺臂的動作要領；最后，正式進入50m快速跑起跑部分的教學。

練習時，教師分別進行2種姿勢（蹲踞式與站立式）完整的起跑講解與示范，要求學生一邊觀看教師示范的各就位、預備和跑的動作，一邊思考2種各就位動作中支撐的位置，預備動作由哪2點或4點支撐？身體重心應該如何變化？跑時應注意什么？隨后讓學生對比分解2種起跑練習（各就位、預備、跑），并對動作要點進行提問，教師解答（圖2）。教師再安排學生兩兩一組，進行不同起跑姿勢的合作學練，1名學生用腳抵住練習者的腳，讓練習者體會2種起跑瞬間快速蹬離地面的動作，練習過程中學生可以互相糾錯，或由教師進行指導、糾錯。練習結束后，隨機挑選2名學生出列展示50m快速跑2種起跑動作，師生共同評價，以檢驗學生學習50m快速跑中快速起動的效果。

圖2 教師解答動作要點

練習后，教師將學生分為8組在不同區域體驗游戲，教師巡視指導，觀察學生的擺臂動作，諸如學生的手擺放位置、反應速度、起跑后的加速等問題，并及時指出。之后逐步過渡到兩兩合并，分4組進行游戲，強調屈肘前后擺臂的動作要領。教師集中講解后，引出快速起動后，還必須注意“加速”的過程，集體回憶“加速跑”的含義，強調慢—中—快—順慣性跑的加速要領。

在基本部分的后半段，教師調整隊形，組織學生集體分組錯位站立，練習起跑接加速跑20m3～5次，要求起跑時反應快、不停頓，加速跑時做到“三逐漸”（逐漸抬起上體、逐漸加快步頻、逐漸增大步幅）。隨后進行聽口令練習起跑接加速跑30m2～3次，同排學生相互比快，后排學生追逐前排學生，然后前后排交換位置再練習，運用前面的技術反復練習追逐游戲（見圖3），逐漸熟悉學練以形成技能。在練習中，教師應及時通過評價進行引導，幫助學生在運用中體驗并認識起動迅速、逐漸加速、正確擺臂的動作要領。

圖3 追逐游戲練習

四、優化放松活動，強化技術要領

在結束部分，教師帶領學生進行簡單的拉伸放松活動，教會學生放松的動作。帶領學生對本節課進行簡單回顧，教師再次強調起動迅速、逐漸加速、在不同情境中正確擺臂的動作要領。并對本節課表現好的學生進行表揚和鼓勵，在學生品質方面加強教育，要求學生在練習時互相幫助、團結合作。

通過以上細節化的教學處理，學生在快速跑的實踐中基本“學會”了在不同情境中的擺臂技術，達成了“教會”技能發展體能的目標。