小場地條件下以耐久跑為內容的大課間活動實施方法二則

郭志莉 裴紹志 陳清英

（1.天津市濱海新區漢沽第二中學,300480；2.天津市濱海新區教師發展中心,300480；3.天津市濱海新區漢沽第九中學,300480）

當下城區學校大多存在場地面積小、學生人數多的情況，如筆者學校學生有1000余人，但場地只有4個籃球場大小（2個籃球場與相當于2個籃球場大小的空地），人均場地面積不足2m2。面對如此小的場地，學校積極開展全員性耐久跑活動，并逐步打造成學校體育特色項目。

一、耐久跑教學的實施策略

在教學中采用自主、合作、探究等學習方法，引導學生主動體驗和實踐耐久跑技術與方法。體驗中教師引導學生發現不懂、不會、不清楚的問題、解決問題，從而掌握耐久跑正確動作姿態、基本動作技術、呼吸方法、極點克服等技術、知識和方法。如，《掌握呼吸方法》一課中，在進行了準備活動后，教師讓學生在規定時間4min內，跑完擺放在2個籃球場中的20個標有1～20數字的標志桶，跑的順序由學生自己做主。在跑動中，教師只提示安全，其他學生自由體驗。體驗后，教師向學生提問：“跑動中是否感覺呼吸不順暢，后半程跑得很累？”而后給學生分析原理（氧債），并告知學生正確呼吸的方法，并找到合理配速。組織學生原地擺臂加呼吸，對過程性動作進行模仿性體驗，將呼吸方法告訴學生，并提出呼吸要求：呼吸要深、均勻并保持節奏。再將學生分成8組，在小場地進行15、20、30個標志桶繞標路線下的技術運用體驗。

體驗中，教師讓學生在規定的時間區間里自己選擇速度，但要保持“兩步一呼，兩步一吸”或“三步一呼，三步一吸”的呼吸節奏。跑后放松、拉伸與學生交流和答疑，教師要求學生將體會真實表達，說出采用正確呼吸方法前后的區別，解決學生在過程中提出的問題。如，學生提出的“不這樣呼吸還好，這樣呼吸后反而不會呼吸”等，教師結合實際案例給予回答（如分享高水平比賽錄像中優秀運動員的呼吸方法），引導學生認知和體驗正確的呼吸方法，從而掌握適合自己的呼吸方法。通過這樣的方式，引導學生將耐久跑技能與體能的動作技術與動作方法，放在實踐過程中進行體驗，而后以問題驅動，引導學生自主解決各種不懂、不會、不清楚的問題，從而掌握耐久跑結構化技術、知識和方法，發展專項體能并知道2種以上發展專項體能的方法。通過大單元教學，讓學生掌握耐久跑技術、知識、方法，發展學生核心素養。

此外，可利用校內外資源對耐久跑過程中的問題進行宣傳。如，每天上下午在規定的時間里，在校園廣播里將耐久跑對初中生身體機能發展、身體形態塑形與保持、抗病防病等知識進行宣講。利用學校的宣傳欄將耐久跑的知識、方法、原理與技能等進行展示，為便于學生理解，可采用圖文的形式進行呈現。如，采用身體循環圖和標記，將參與耐久跑與不參與耐久跑的人進行對比，讓學生認識到耐久跑對身體的影響；將耐久跑相關價值、知識、技術、技能、規則、比賽等信息編輯成各種形式的題目，利用校內答題競賽、辯論競賽等形式進一步加強學生對耐久跑的了解和認識，通過以上方式解決學生對耐久跑價值認知不足的問題。

二、開展耐久跑大課間活動的有效舉措

（一）耐久跑大課間場地與器材的使用

1.合理規劃時間，提升運動量

如，將3個年級23個班進行循環排列，由于場地只能容納2個年級的學生進行跑動，在安排上采用了上午2個年級在場地上進行耐久跑活動，另1個年級在樓道、樓宇間等有限空地進行自主的跳繩、毽球、武術、單雙杠、仰臥起坐等活動，下午互換場地活動（圖1）。這樣既保障了學生的每天基本運動量，也避免了重復練習單一動作造成的心理疲勞和枯燥感。

圖1 合理利用場地

2.優化場地器材，增加趣味性

如，利用跨欄架、標志桿、標志桶、跳高架、足球小球門及涂上各種顏色的廢棄球等器材，在充分考慮學生跑動中各種安全需要的前提下，將場地設置成縱橫交錯的路徑，并在器材上寫上不同的數字和國家提倡的體育口號（如“發展體育運動，增強人民體質”）。參考定向越野的方式規劃跑動路線，在進行大課間跑步時向不同團隊發放不同的路線圖，有計劃地引導所有學生在各種跑動路線上奔跑，確保在一段時間內各個團隊每天的跑動路線都不一樣，從而保障了學生跑步的熱情。

3.合理規劃路線，保證運動量

如，在教學樓的每一個出入口、樓道、走廊和教學樓之間的空地等區域，設計每個年級、每個班級進出教學樓的路線，規定各班或各個團隊具體出樓的路線，并引導學生出樓后在籃球場指定位置集合（圖2）。再引導學生從起點出發，按照自己的路線圖進行直線、斜線、拐彎、折返等不少于15min的跑動。跑步活動結束后再按規定路線返回教室，要求進出有序。

圖2 定位集合

此外，在每個交叉部分設置各種提示，主要是解決學生跑步中交叉行進如何避讓的問題，引導學生認知“交通規則”。如，2支隊伍碰面時，靠近教學樓的跑進、靠近操場的原地跑等待，并在“交通規則”中要求，團隊要有紀律性，領跑者活動指示發出指令，團隊成員要積極配合執行。

（二）耐久跑大課間的注意事項

1.分層練習，確保活動有效性

為了讓每一名學生都能在大課間的時間內進行有效鍛煉，在教學中引導學生找到適合自己的最佳配速。如，在大課間活動中，將班級內配速上下相差3s的學生分成1組，根據步頻進行不可進行二次分組（如果人員過少，將同年級相鄰2個或3個班組合并重新分組），形成能力、技術特點基本相同的各個男女團隊（圖3），進行以團隊為基礎的集體15min跑動，從而保障不同身體素質的學生都能得到有效地練習，確保每名學生都能在運動中體驗距步帶來的成就感。

圖3 分組集體跑

2.師生共同參與，激發學生參與的熱情

學校要求實現全體教師“全員參與”大課間活動，并提出沒有特殊情況不得請假，如有身體問題等需提供醫院證明給體衛主任，審批后才可以參與活動宣傳、音樂播放等輔助工作。同時規定，班主任和任課教師必須跟隨任教班級的學生進行練習，且師生練習時間要相同，教師需從始至終跟隨適合自己配速的隊伍（圖4）。這樣的安排激發了學生的參與熱情，逐漸形成了“人人參與”的良好氛圍。

圖4 師生同練

3.豐富音樂內容，提升跑動的趣味性

通過對學生進行調研，精心選擇學生喜歡的音樂，同時利用技術手段在音樂中加入固定的節拍和口號（可以是1、2、3、4，也可以是激勵性的語言），并且可以將音樂制作成慢、中、快3個速度，便于找到更適合學生練習的音樂。在跑動中，通過廣播提醒學生根據自己的能力“踩”在音樂的節拍上，經過一段時間的練習，學生基本都能找到自己“踩點”的節奏，這樣既能緩解單調、枯燥的練習氛圍，又能通過音樂節奏，引導不同團隊的跑速。各個團隊可自己搜集、整理與編輯口號內容，經體育組審核后才可使用，體育教師作為評委對優秀的口號在大會上進行推廣，并提倡學生邊喊口號邊跑動。通過這樣的舉措，較好地調動了學生練習的積極性，對解決學生心理枯燥問題產生了積極作用。

4.與“小型競賽”相結合，讓學生體驗耐久跑的成就感

學校定期開展與耐久跑相關的各種形式的比賽。如，根據小場地特點，為便于操作，不以距離為單位，而是組織以“圈數”為單位的挑戰賽，學生根絕自身的能力可以選擇不同組別的挑戰。同時，充分利用學校的教學樓、每一個出入口、樓道、走廊和教學樓之間的空地等區域，開展定向越野賽，讓學生自己設計路線，充分激發學生的積極性。組織學生進行15min的耐久跑達級賽，培養學生不怕困難、挑戰自我的精神。比賽還采取了一定的獎勵措施（有個人獎項和集體獎項等），從而增強了學生的競爭意識，調動了學生練習的積極性。

5.與“班級量化”相結合，增強集體榮譽感

為了激發教師對耐久跑特色項目的持續關注，學校牽頭由體育組和德育處的教師一起制訂量化標準，標準以各班參與人數、學生精神面貌、隊伍進出樓整齊度、隊伍跑步過程中整齊度、口號響亮度、教師參與度等項目作為主要評價內容，并對每一個內容制定量化評價標準。由學生會成員每天進行檢查、打分，學校將檢查和打分結果直接計入班級量化評比中。每周五由學生會的學生以年級為單位匯總一次成績，在下周升旗儀式上進行通報，提出上周重點出現的問題，同時將統計分數張貼在各年級的宣傳欄中并進行評比。通過這樣的評比實現了教師和學生的自我管理、自我約束，進而增強了學生的集體榮譽感和團隊合作精神，提高了班級的凝聚力。