初中足球體能訓練的方式

文 / 高運

初中階段是學生身體素質提高到重要時期，幫助學生通過足球訓練擁有充沛的精力，是初中體育課堂教學中應當著重關注的關鍵教學方向。教師要以自身固有的體育學科教學經驗作為基準，結合現階段學生對足球知識掌握的程度以及實踐練習足球項目的技巧，為學生打造專屬的足球體能訓練教學路徑，將足球訓練以更簡單的方式保證活動的順利開展。此外，體育教師還要基于新時代體育課堂的創新教學理念，對初中足球體能訓練教學內容和模式進行深入的探究和實踐，以便能夠找尋出更加適合學生訓練需求的有效教學路徑和教學策略，為培養初中學生的身體素質提供規范的教學途徑。

1 初中足球體能訓練的重要性

足球這一體育項目是初中體育課堂教學的重點內容，對提高學生對體育學科的認知程度以及強化其體魄有著積極的推動作用。一般完整足球比賽的持續時間均超過一個半小時，對足球運動員的體能消耗是比較大的，即便在初中體育教學中側重培養學生的足球技巧和足球知識，也同樣離不開對學生親自在訓練過程中參與的基本身體素質需求[1]。因此，足球體能訓練在初中體育課堂教學中的存在是教學的必然階段，要求學生針對足球運動高強度的經濟特性，在進行足球體能訓練過程中要有自主強迫身體素質的主觀意愿，通過不斷的訓練和滲透獲得體能的全方位提升。

2 初中體能訓練應遵循的原則

2.1 科學原則

教師在實際開展足球體能訓練教學活動之前，應當在契合初中學生的成長特點的基礎上，切實的以體能訓練的一般規律中找尋科學的體能訓練原則。初中時期的學生對自我體能訓練的認知一般處于比較開始萌發的迷惑階段，以往在體能訓練中以玩耍的心態參與的比較多，認識不到體能訓練對自己身體素質提升的重要意義，同時缺乏教師系統和科學的指導方法，達不到比較完善的體能訓練效果[2]。這就要求體育教師在選擇足球體能訓練路徑上要遵從科學的原則，以學生的認知變化過程作為訓練活動開展的先提條件，為學生安排可以接受的訓練步驟有計劃的提升其綜合身體素質。

2.2 可行原則

在初中體育教學中的足球體能訓練屬于系統性比較強的項目，學生體能的提升是一個循序漸進的長期過程，需要依賴比較完整和規范的實施保障計劃。這需要體育教師綜合考慮學生的身體訓練情況和學?，F有的設施，從而以專業的教學思路為學生設置合理的訓練模式，保證在可行性的訓練方法里讓足球體能訓練活動可以順利的開展。除此之外，在貫徹實施過程中還要針對學生個體的差異特點采用因材施教的指導方式，避免學生的實際需求和教學方式差距過大。

2.3 發展原則

初中時期的足球體能訓練不僅僅可以有效的提升學生的身體素質，還能夠讓學生在訓練過程中親自感受足球這一運動項目的魅力，從而使得足球文化可以自然而然的加以傳承和發展[3]。因此，體育教師基于足球的技巧性和文化性對學生進行系統的教學，在讓學生首先具備基本的足球文化學習意識中，強化學生在足球體能訓練過程中的實際參與程度，然后進一步優化學生對自我體能訓練的認知和行為觀念。這樣可以從精神層面讓學生意識到足球文化里所蘊含的美好精神，從而會自主的加大在足球訓練中主動參與鍛煉的積極性，在不斷的訓練過程中逐漸養成終身體育鍛煉的正確思維。

3 當前初中足球體育教學中體能訓練存在的問題

在當前初中足球體育體能教學中的訓練形式過于固化，不能真正的結合學生的身體素質和學習能力，未以實際訓練情況為學生制定專屬的教學計劃、訓練方案以及體育教學訓練內容。體育教師如果對訓練內容和規則不確立清楚，將嚴重阻礙著學生個體的身心健康的發展。在實際開展和實施體能訓練過程中，教師過度重視對學生足球運動技巧和方法的規范，直接忽略了學生體能訓練對足球運動教學的重要性。一些教師在體育訓練課堂的教學中受到固有的教育制約，使得呆板、僵化的教學內容和形式落后于綜合體育教學要求。

此外，現階段初中學生的身體素質也不容樂觀，在日常學習和生活當中學生有很少的時間去進行體育訓練，使得學生的身體健康得不到相應的保障。初中學生因為緊張的學習任務每天都在應對繁重的課業，很少有時間投入到體育的體能訓練當中，致使對體能訓練活動的熱情比較欠缺，甚至認為進行體能訓練會嚴重阻礙著應試學科的學習進度，對足球體能訓練有著嚴重的偏見。根據相關調查發現學生的身體耐力素養和力量素質在不斷的減弱，所以，學生要突破固有的室內應試教學限制，將體能訓練真正的代入到足球教學當中，在勞逸結合的條件下強健學生的綜合身體素質。

4 初中體能訓練的有效性路徑和策略研究

4.1 科學制定訓練計劃，全面控制運動負荷

體育教師要深知初中階段是學生身體發育的關鍵時期，想要更好的推動學生身體綜合素質的提升，應當結合足球訓練的特點從籌劃上入手，充分的將學生的身體情況和喜好考慮在內，為學生合理的設計科學的足球體能訓練活動。教師想要讓足球體能訓練的實施更加有針對性，需要從統籌活動計劃到計劃的真正落實后的研究全方面的進行觀察，時刻的觀察學生實際參與體能訓練時的心理狀態和身體情況，在尊重學生身體成長的基本規律的同時適當的調整訓練幅度，避免因為過高的訓練量超過學生的身體符合導致學生身心受到傷害的情況發生。

例如，耐力是開展足球運動是需要運動員必備的身體素質，教師在有針對性的強化學生的“耐力”時，首先根據學生比較容易接受的跑步形式制定“耐力訓練”計劃 ，目的是讓學生可以通過在跑步過程中鍛煉身體耐力和提升不畏艱苦的訓練精神。然后教師以學生長跑的形式在操場上跑夠1000米，在剛開始進行訓練時只要求學生能夠堅持跑完就可以達到本階段訓練要求。接下來教師在“長跑耐力訓練”中規定時間的方式，進一步加強學生對耐力的體驗程度，以循序漸進的方式讓學生通過由簡單訓練過度到復雜耐力訓練當中，在符合學生的認知觀念和身體機能的情況下科學的實施體能訓練計劃。

4.2 合理設定訓練內容，提升體能訓練質量

在足球項目的體能訓練中包含著耐力、力量、柔韌、靈敏及速度等訓練內容，教師要根據學生的培養方向選擇合適的訓練內容并加以落實，為學生以后足球運動的開展奠定堅實的身體素質基礎[4]。體育教師無論選擇哪種訓練內容提升學生的身體機能，都要以充足的教學準備將訓練內容有機的加以強化，盡可能以廣泛的內容形式讓學生獲得充分的訓練感悟，幫助學生通過系統的學習掌握堅實的訓練技巧和獲得最佳的訓練質量。體育教師作為主導者需要以專業化的眼光對各項訓練內容加以擴充和整合，將其呈現出簡單化的模式強化學生的吸收力度，促進學生個體的美好實踐體驗感。

例如，在對學生的“力量”進行專項足球體能訓練過程中，教師首先為學生仔細的講解足球運動中的“力量”分為上肢力量、腰部力量和下肢力量，然后通過8個一組做俯臥撐的形式來有效的強化學生的上肢力量。接下來讓學生進行充分以后，通過15個一組的仰臥起坐帶轉體訓練內容，有針對性的加強學生的腰部力量。最后通過做“鴨步”形狀走的運動方式，讓學生走30米來鍛煉學生的下肢力量。在本次訓練中，教師從“力量”訓練內容中結合學生的實際身體情況擴充出三種更加細致的訓練內容和形式，可以在深化學生對“力量”訓練認知的同時，提高學生的綜合身體素質。

4.3 積極采取對抗訓練，發揮體能訓練實效

足球體能訓練的復雜內容和多樣的形式對初中學生提出了較大的挑戰，為了契合當前學生的實際發展特征，體育教師除了抓住對學生力量、速度和耐力等基礎體能訓練以外，還要以足球的實際運動項目的特點將對抗性訓練引入教學活動之中。對抗訓練的方式可以讓學生自動的將訓練情緒帶入到應用場景當中，對體能訓練的要求和規律有著更為深刻的認知和體驗。要求體育教師要選取科學和合理的方式來安排體能訓練活動，在符合學生的身體成長階段特點和接受能力下保證體能訓練扎實有效，在趣味和競爭中對學生的團隊合作精神達到潤物無聲的培育效果。

例如，體育教師采取“帶球游戲”作為對抗練習的一種形式，首先教師將全班學生有機的分為六個訓練小組。然后為學生系統的講解游戲規則：由小組內選出一名成員進行將足球踢到練習場地的中央，讓分為兩個隊的小組成員進行搶球，第一時間將足球運到指定位置的隊伍獲勝。接下來教師在學生實際參與對抗練習游戲過程中對運球動作和合作技巧加以指揮，幫助學生建立正確的對抗訓練機制。從有趣和略帶競爭性的對抗游戲中讓學生真實的感受到訓練的重要意義，會讓學生自發的加大投入到對抗游戲體能訓練當中，從根本上加強學生的身體對抗能力和協調性。

4.4 以賽制訓練為基礎，增強學生競賽意識

在進行足球體能訓練活動時要時刻將比賽的要求作為整體訓練的標準，即采用比較科學和標準的教學指導方式加強訓練的效果。在實際訓練活動里融入比賽的元素，可以讓原本嚴肅的體育課堂變得靈動起來，增加學生在訓練過程中的趣味性和競爭性，充分的將足球運動的競技精神展現在學生面前，有利于學生綜合身體素質和文化修養的共同提升。體育教師在開展賽制訓練活動中要認真選擇比賽內容和形式，確保以適合初中年齡段的學生進行體驗和理解，幫助學生能夠真切的體會到比賽的合作與競爭精神，從而將訓練目的落實在趣味的比賽模式體驗中。

例如，在進行“長跑耐力訓練”中，單純的讓學生在規定的路線和時間內完成訓練任務，學生內心缺乏積極向上的動力，甚至在長時間的練習中會喪失對足球體能訓練活動參與的興趣。針對這一現象，體育教師將本次訓練活動整合成比賽的形式，以“長跑接力賽”的形式吸引學生對本次體能訓練的注意力，促使學生在集體榮譽感的意識里加強在體能訓練中的自主觀念，在一定程度上提高學生在比賽活動中對自身身體素質的鍛煉效果，同時推動學生養成規范的競賽意識。以賽制作為訓練基礎的教學模式，不僅能夠豐富了學生在足球體能訓練過程中的認知層次，還能夠讓學生真切的感受到運動的快樂，培養學生自主進行體育鍛煉和合作共贏的意識。

4.5 尊重學生個體差異，注重教師引導作用

初中學生個體的生活環境、學習習慣和興趣愛好各不相同，在開展足球體能訓練時，教師要按照學生的個體差異化實施科學的教學活動。分組足球訓練方式能讓學生具備自主調節訓練強度的能力，從而發揮學生個體的特長，在濃厚的興趣中完成分組教學的任務和要求，真正的適宜學生個體的成長目標。體育教師在實際開展足球體能訓練活動中，要根據學生個體的差異情況有針對性的展開教學活動，提升每個學生在足球體能訓練中的美好體驗感。

例如，教師在對學生開展“柔韌素質”的體能訓練項目時，教師根據學生個體的差異性進行規范的引導，首先將所有的學生按照身體素質合理的分為三個層次，分別為身體素質突出、素質一般和素質較差三類。然后針對身體素質較好層次的學生安排踢球、頂球和搶截球等各種技術動作的模仿訓練，對身體素質一般的實施兩腿交叉的各種跨步、轉身動作訓練，對身體素質較差的則開展前踢腿、后踢腿和側踢腿的柔韌素質訓練。這樣，教師按照科學的引導方式對每個層級的學生安排不同強度的訓練方式，在科學的訓練過程中都能獲得最佳的訓練效果。

總而言之，在初中體育足球體能訓練教學中，教師應當把握住學生作為主要的練習對象的先進課堂教學理念，將課堂回歸到學生的本身并提高其實際參與足球訓練的機制，以此激發學生對足球項目主動進行練習的積極性。在這一過程中，體育教師通過結合學生的實際學習特點為學生制定詳細和規范的訓練計劃，掌控整體訓練過程中學生的運動情況。通過將足球訓練的內容加以調整和重構，增加學生經過體能訓練以后身體素質提高的質量。通過開展對抗的訓練方式，在豐富足球體能訓練形式的同時增加訓練的實效性。通過將比賽作為趣味的訓練模式，促使學生由衷的建立合作共贏、不怕吃苦的競賽意識。