提高初中男生引體向上成績方法探究

金魯

摘要：引體向上是《國家學生體質健康標準》初中階段男生的必測項目，同時也是筆者所在地男生體育中考的選項之一，是衡量學生體質的重要參考標準和項目之一，理應引起教師和學生的重視。然而隨著初中男生體育鍛煉不充足、效果不明顯，導致引體向上的成績不理想。因此，體育教師需要組織引導初中男生進行有針對性的引體向上訓練，在提高成績的同時，實現素質教育的基本準則。

關鍵詞：初中生;引體向上;成績;有效方法

引言：

德智體美勞是對學生的素質定位的基本準則，其中體育與健康不僅是一門學科，更是授予學生健康的知識、技能，發展他們的體力，增強他們的體質，培養他們的意志力的教育。尤其是對于初中男生，他們正處于身體發育的關鍵階段，如果在體育方面得到有效的引導，將會促進其身體的茁壯和健康成長，以及意志力的增強。引體向上，是指依靠自身力量克服自身體重向上做功的垂吊練習，作為中考體育選項之一，不僅能為學生的體育成績加分，而且能給有效鍛煉學生的上肢、背部等部位的肌肉。但是近幾年選擇考引體向上的學生數量逐漸減少，追根究底在于學生平時體育鍛煉不到位以及體能素養下滑。本文對于提高初中男生引體向上成績方法的探討，不僅僅是為了提高學生的引體向上成績，更是針對這一典型的現實問題，進行相關的探究，并提出相應的解決方法。

一、初中男生引體向上主要存在的問題

1.部分學生體重不達標，健康狀況出現問題

由于引體向上主要鍛煉上肢、背部肌肉，它需要臂力、背闊肌力量和腰腹的力量參與，因此，完成一個完整的引體向上需要參與的肌肉最多，運動模式相對來說也比較復雜。現如今，由于居民物質生活水平的提升，以及部分家庭對子女的溺愛，留守學生增多等諸多原因，導致部分學生出現體重不達標的情況。前者由于不注重控制食物攝取量，不經常運動，導致肥胖;后者由于一日三餐無法得到按時保障，導致身體營養跟不上，體重過輕。無論是過重還是過輕，都會導致學生的身體健康出現問題，自然而然地就會嚴重影響到體育鍛煉的質量，尤其是像引體向上這類需要憑借較多肌肉參與的運動，即使是體重正常而不經常鍛煉的學生來做引體向上都會比較難，更何況是體重不達標、健康狀況出現問題的學生。這一點需要引起學生、家長和教師的重視。

2.學生對器械體操類項目接觸少，有畏難情緒

隨著“雙減”政策落地，素質教育理念的不斷深入，學生課外時間充裕了不少，整個國家和社會對體育、學生身體素質的關注度持續上升，主動參加體育鍛煉的學生數量有所上升，但是本校男生引體向上零分人數不在少數。盡管引體向上一直以來都是《國家學生體質健康標準》初中階段男生的必測項目，但是近幾年中考選擇考引體向上的學生數量確實越來越少，除了學生自身體質跟不上之外，還有就是學生對器械體操類項目接觸少，所以對引體向上的“畏難”情緒較重，學生怕跳不上去、怕抓不住杠、怕堅持不了。

二、提高初中男生引體向上成績的有效方法

1.體育課上教師注重引體向上技術教授

體育教師需要對學生進行專門的技術講解和動作示范，告訴學生引體向上具體應該用到肩背的力量和腰腹的力量，另外還有手的抓握力也在其中起著十分關鍵的作用。教師需要為學生進行動作演示，如起始姿勢，需要兩手用寬握距正握（掌心向前）單杠，要略寬于肩，兩腳離地，兩臂自然地懸垂伸直，充分利用手臂和背部肌群的收縮能力將身體往上拉起，直到下顎超過單杠，達到手臂和背部肌群完全收縮。然后再使背部肌群緩緩放松，促使身體慢慢下降，直到恢復到兩臂放松懸垂伸直，算是完成一次動作，接下來重復再做。而在呼吸上則要提醒學生不可憋氣，身體上拉時吸氣，身體還原時呼氣。整個過程注意力都要集中，只有注意力集中了，身體才會更加穩定。

2.校內校外相結合，定期組織學生練習

除了進行重要的技術講解外，練習在其中也發揮著至關重要的作用。初中男生正處于身體發育較為迅速的階段，他們的身體需要通過反復的鍛煉來增強體魄，同時這一階段學生對于新知識的接受能力也比較強，相對于小學階段，習得新知識和練習技能的能力有了很大的進步。因此體育教師需要抓住初中男生這一典型的身體發育特點，平時除了三節體育課外，發動班主任、體育委員、小組長，利用每天的課間十分鐘、大課間、中午、課外活動等碎片時間進行鍛煉;也可將引體向上練習作業化，制定俯臥撐、立臥撐等針對性的輔助性練習計劃，家長每天記錄學生在家練習情況，及時進行反饋。

對于一些臂力、背部力量、腰腹、抓握力等不太好的學生，教師需要組織學生進行專門訓練，為更好地進行引力向上打好基礎。

3.競賽和輔助器材激發學生參與鍛煉的激情和興趣

引力向上的運動訓練相對來是比較枯燥的，如果只是一味地組織學生進行訓練，那么勢必會讓學生產生厭煩的心理，尤其是對于初中男生，他們依舊保留著好玩的心理，大多對籃球、足球、羽毛球等跳躍類的、競賽類的運動比較感興趣，引體向上雖然更加鍛煉身體，但是由于操作簡便，運動器材簡單，且一個人就可以開始訓練，這些優點同時也成為引體向上不太吸引初中男生的原因。因此，教師需要為其注入趣味性和競賽性，通過舉辦引體向上的比賽，采用拉力帶借力訓練，或是制定相應的評價機制，來吸引學生參與到引體向上的訓練中去，激發他們參與鍛煉的激情和興趣，有目的地、有針對性地進行訓練，效果會更好，也能就此有效提高初中男生引體向上的成績。

結語：

綜上所述，為了有效提高中學生引體向上成績，我們要采取正確的練習和指導方法，使學生掌握科學的用力方法，巧用輔助器材、落實家庭訓練計劃，切實提升引體向上教學成效，使更多學生掌握正確的技術動作和高效的練習方法，從而提高引體向上成績。

參考文獻：

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