探究如何提升游泳技術與訓練水平

肖茜

摘 ? 要 ?體育教育是增強學生體質的重要基礎，在很多縣級體育運動學校得到了較多的關注。在當下，國內競技游泳的能力持續提高，體校成為輸送更多高水平游泳運動員的“基地”，因此這就決定了我們在進行游泳的培訓實踐過程中，持續創新游泳的訓練模式，樹立全面、科學、可行的訓練思路，從而不斷提高體校競技游泳的能力，促進體校運動水平的提升，保持其發展的勢頭。

關鍵詞 ?游泳技術 ?訓練 ?發展

隨著生活水平的提高和經濟發展水平的快速飛躍，人民群眾越來越喜愛游泳這一古老的運動方式，使這項運動煥發了勃勃生機。同時人們對游泳的運動模式和看法日趨成熟、科學，促進游泳的訓練方式、訓練水平持續提升。對于一名專業的游泳教練員，尤其是在基層體校從事游泳教練工作的人來說，應該保持清晰的頭腦和敏銳的意識，在工作崗位上要不斷提醒自己要和國際高水平接軌，樹立先進的訓練理念，培養科學、有效的思維方式，從而進一步提升基層體校的游泳訓練的能力，增強游泳專業比賽選手的競技水平，不斷促進基層體校的壯大和發展。

一、游泳技術發展方向

（一）運用技術減少阻力

在基層體校平時的游泳技術訓練和操作中，老師需要學會借助科學技術去幫助游泳者迅速提高在水下的發力方式，以提高劃水效率，并實現提高游泳速度的目標，將水下的阻力降低最低，產生最大的向前力。在國內外眾多的科學研究成果中我們發現，在進行游泳運動的過程，阻力分為兩類：“被動阻力”和“主動阻力”。對于前者來說，它的產生主要和游泳者的體形以及劃水、蹬腿等姿態密切相關;而后者取決于游泳者如何在水中前進。在游泳者游泳的時候，如果需要將身體的重心持續、穩定地向前移動，就需要依靠在不斷提高速率的時候還要保持身體的平衡，這樣才能進一步保持速度甚至提高速度。更深層次地看，若游泳速率變化的較快，即加速度數值較高，那么主動阻力會相應的下降。進行案例模擬，如果一個游泳者在水中游泳的功率達到九十瓦，而另一名游泳者（對手方）在水下可以高達一百七十瓦，那么該名游泳者的速度會超過對手。主要原因應該歸結于技術水平的差異和動作的標準程度不同，這和平時訓練的要求、個人努力程度、教練員的指導能力、運動員對技術的掌握和領悟能力密不可分。在基層體校的日常管理中，一定要在高水平教師的指導和引導下，游泳者經過自身地刻苦努力，才可以完成日常計劃的訓練量，提高訓練的成效。

（二）突出技術效果

通過研究和實踐發現，將劃頻和劃幅進行有效地統一，方能實現不斷提升游泳的效能，提高前進的速率，進而在比賽中戰勝對手，取得好成績。因此，在長期的訓練過程中，運動員必須借助合理的戰術和過硬的技術水平，將劃頻與劃幅兩者相結合在一起，實現既定的訓練目標，不斷提高相關游泳水平，才能在比賽中發揮出實力，取得良好的比賽名次。總的說來，劃頻和劃幅這兩個因素關系到游泳運動員的前進速率，因此，對于很多高水平的游泳運動員，通常會將速度、劃頻、劃幅三方面進行有機結合，然后不斷提升游泳技術水平。通過對比，如果兩個游泳運動員有著相同的劃水幅度，那么一般來說劃頻快的則游泳速度必然會更高。如果不同的游泳運動員有著一樣的劃水頻率，則一般來說劃幅大的游泳運動員游泳速度必然會更高。與此同時，劃水幅度和劃水力度有很高的關聯性，如果游泳運動員的劃水頻率高、有嫻熟的游泳技術，而且身體天賦比較好，如腿長或者手臂長，那么在比賽中就可能取得比較突出的名次或者成績。

（三）力量與身體協調技術

基層體校在進行游泳訓練過程中，教練可以參考其他運動項目，比如曲棍球、手球、籃球、足球等項目的訓練課程，借助上述運動的訓練，幫助游泳運動員形成肌肉記憶，養成良好的發力技巧和習慣，提高運動水平。另外，在日常的訓練期間，教練員不僅要重視水下訓練，還需要不斷重視岸上的訓練效果，根本原因就是不斷強化游泳者的基本運動素養。比如心肺能力、耐力、爆發力等基礎性運動能力，為未來進行水下訓練打下堅實的基礎。在岸上的訓練過程中，教練人員需要加強運動員跑步、隔網類球類運動或對抗性球類運動的強度，同時根據運動強度的不同以及運動員自身身體素質的強弱等因素，重點對運動員平衡力、協調能力就行訓練，促使運動員在進行游泳比賽的過程中能夠更加自如和合理地協調好身體，增強身體的爆發力和耐力，達到提高綜合身體能力，加快游泳前進速度，取得好成績的目標。

二、提升游泳訓練水平的策略

（一）注重融合訓練強度與訓練量

根據科學、合理和可持續的現代運動生理學理論，游泳教練人員需要重點關注有氧運動，主要原因是有氧運動是進行無氧運動的重要基礎。在縣城體校的游泳訓練實踐過程中，其一般采用間歇式的訓練模式，固然該類模式對提高運動員的游泳水平有一定的促進效果，然而長期看，游泳運動員會難以適應該類反復、重復、大運動量的訓練模式，甚至產生對抗或者厭惡的心理。因此，該訓練模式能夠幫助游泳運動員在50米到200米之間的游泳項目上取得較好的成績，然后并對200米以上的游泳項目沒有太大的作用，反而會導致運動員出現乏力、肌肉酸痛感，甚至出現運動損失。所以，在未來的游泳訓練過程中，游泳教練人員需要跟進并掌握游泳技術的變化發展趨勢，不僅僅看重游泳訓練的時長、距離等方面，要更加重視訓練的質量，科學、合理地確定訓練強度，根據游泳運動員各自不同的心理、身體、技術等情況，為其量身定做合適的訓練計劃，使其自身達到最好運動狀態，保質保量地完成訓練目標，最終達到良好的訓練效果，取得不錯的運動成績。

（二）增加疲勞恢復性訓練

在未來的游泳訓練中，游泳教練員必須持續重視并合理運用疲勞恢復訓練模式。在制定訓練目標和方案時，教練應該根據運動員自身肌肉力量、心理素質、訓練強度等方面，制定完善與之相適應的訓練計劃。根據不同運動員的年齡、心理素質、肌肉力量，找到與之相適應的訓練負荷閥值，保證他們在訓練期間時刻保持最佳的運動狀態，不斷對抗運動產生的疲勞，提升肌肉和心理的恢復能力。基層體校在游泳訓練過程中增設這樣的恢復性訓練課程后，一方面能夠提高運動員的游泳水平和能力，不僅如此，還可以在一定意義上增強運動員的綜合能力，比如心理素質和身體素質。在實踐中，游泳教練人員可在完成游泳專項技術和力量訓練之后，安排一些別出心裁的恢復性項目，比如艾灸、針灸、拔火罐、按摩、冰敷等（根據運動員身體和實際需要合理、審慎地選用）。不僅如此，還可以選用不同的食材、進行文化培訓、心理輔導或者干預等不同的恢復手段，運用外部的手段在短期內，幫助運動員恢復肌體的能力，同時也可以促使運動員逐漸樹立學會自我調整的意識。

（三）注重耐受力訓練

在基層體校尤其是在縣城體校中，游泳教練必須根據所在區域的環境，安排針對性更加突出的訓練方案，提高運動員的耐受性。比如，如果所在的縣城體校處于高原地帶，氣壓一般比較低，空氣含氧量水平也相應比較低，運動員的氧氣耐受力就會受到很大的考驗。游泳教練必須按照地區情況的差異合理安排訓練計劃，根據自然環境對身體的作用大小，適當改變運動員的身體負擔。然后不是其他任何地區都有這樣得天獨厚的自然環境，很多縣城體校因為資金、地區、空間所限，往往無法直接有效地建立完備的訓練體系，所以，游泳教練可以借助此方法，根據運動員不同的身心特點，引入無氧的訓練模式，不斷地提高運動員對氧氣的耐受力。

（四）基于能量代謝下不同強度訓練

肌肉是運動的力量來源，對于游泳來說也是如此，因此肌肉強度等因素直接關系到整個游泳的運動能力，尤其是在“速度”這個方面。所以，縣城體校應當尊重人體力學原理和規律，關注運動員的營養和代謝狀況，制定切實可行的訓練計劃。縣城體校的游泳教練應該在平時的訓練期間，對手下的所有運動員的身體情況了如指掌，其后借助能量代謝的科學理論，借助科學、合理地游泳訓練模式，指導并協助運動員切實提高人體的基礎代謝水平，不斷地循環往復，提高運動員運動輸出能力，提高游泳運動的能力和水平。就這點而言，縣城體校的游泳教練應當不斷學習國內外高水平游泳教練的先進理論，比如俄羅斯、日本、荷蘭等傳統游泳強國，學習他們豐富的利潤和實戰經驗，不斷豐富化和完善更加符合本國、本土游泳運動員實際情況的科學訓練模式和方法，提高游泳訓練的效果，從而進一步提高基層體校游泳訓練水平，從增加訓練量轉變為提高訓練質量，從而為國家整體游泳水平的提高貢獻一份熱量。

（五）專項訓練

就目前比較常見的現代化游泳訓練來說，游泳運動員的專項訓練項目也是在不斷的完善和優化過程中的。對于游泳運動的訓練科目和內容而言，其目的性、方向性和針對性也日趨明朗，比如在比較多見的1000米及以上的自由泳的比賽過程中能夠借助目標性較強的專項訓練科目將其分為三個階段，分別是“出發階段”（前50米）的入池游泳前期訓練、“中途階段”（50米至800米）耐力游泳訓練和“沖刺階段”（800米-1000米）的爆發力訓練。研究在上述三個不同的階段運動員的呼吸、心肺和乳酸值等指標，分析運動員的身體系統的差異等，進一步挖掘運動員的潛能，并摸索出更符合實際、更加科學合理的訓練方法和強度，分析運動員的身心特征和技術動作的運用情況，以進一步幫助運動員提升其運動水平，游出好成績。

三、結語

綜上所述，在基層體校，尤其是在縣城體校進行游泳訓練的過程中，必須實時關注并掌握國際游泳技術的變化趨勢。一名專業的游泳教練員更應該保持清晰的頭腦，虛心學習，不斷學習國內外先進的訓練模式，豐富知識儲備。在訓練過程中不斷完善游泳訓練的模式和方法，借助最先進、最實用的訓練體系和手段，持續幫助運動員提高訓練的成效，幫助并指導體校游泳運動員成為我國各級游泳訓練隊的“好苗子”。

參考文獻：

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