HIIT特定方案對高校散打運動員體能素質(zhì)的影響

陳麗霞

杭州師范大學(xué)體育學(xué)院，浙江 杭州 311121

1 前言

散打運動是雙方在按照一定的規(guī)則，通過踢、打、摔等方法進(jìn)行的一種對抗性運動。對抗雙方通過靈活、巧妙地應(yīng)用散打技巧斗智斗勇、你攻我防，已達(dá)到戰(zhàn)勝對方的目的。散打技巧一般分為實戰(zhàn)姿勢、步法、拳法、腿法、摔法、防守法五類，遠(yuǎn)踢近打貼身摔是散打技術(shù)運動的主要表現(xiàn)形式，是根據(jù)各自不同的表現(xiàn)形式、性質(zhì)、價值、功能來劃分。我國是從1979年開始開展散打運動，積極和穩(wěn)妥是一直以來的發(fā)展精神，1982年在北京首屆“全國武術(shù)對抗項目邀請賽”的成功舉辦，對促進(jìn)散打運動的發(fā)展起到了積極作用。首次采用設(shè)臺的形式進(jìn)行比賽是出現(xiàn)在1988年蘭州舉行的表演賽中。自此以后，散打運動穩(wěn)固發(fā)展，在實踐的基礎(chǔ)上，不斷地進(jìn)行新的探索，1989年在宜春 “首屆全國散打擂臺賽”的成功舉辦使散打運動順利發(fā)展成為全國正式比賽項目。1990年正式出臺《武術(shù)散手競賽規(guī)則》，這是我國散打運動發(fā)展史上的一個重要階段。1991年進(jìn)入全運會的正式比賽項目，1994年國際武聯(lián)成為國際單項體育聯(lián)合會的會員，隨后1998年成功進(jìn)入亞運會賽場，到1999年國際武術(shù)聯(lián)合會如期進(jìn)入奧林匹克大家庭，為中國散打運動最終進(jìn)入奧運會奠定了堅實的基礎(chǔ)。同時武術(shù)散打與國際接軌的思路一直在發(fā)展，包括散打王、世錦賽及各類國際賽事的舉行，推動著散打的進(jìn)步與快速發(fā)展。

散打是由中國武術(shù) (又稱功夫)發(fā)展而來的搏擊運動，也是一項激烈的對抗性體育項目。散打比賽采用三局兩勝制，每輪2 min，間隔1 min。散打的對抗性要求較高，結(jié)合了傳統(tǒng)武術(shù)的踢、打、摔等攻防技法，是一項綜合性的格斗體育項目。與其他搏擊運動一樣，散打運動是一種由短時程和高強(qiáng)度動作組成的循環(huán)間歇運動模式。有相關(guān)研究表明，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）與格斗運動訓(xùn)練的強(qiáng)度結(jié)構(gòu)模式相類似，因此在格斗運動項目的日常訓(xùn)練中，常常將HIIT訓(xùn)練作為補(bǔ)充訓(xùn)練，間歇訓(xùn)練在運動員體能訓(xùn)練中具有積極影響，因為這種訓(xùn)練策略在模擬真實競技情境的同時也考慮了這些運動項目的特殊性。

最近的一項研究探索了高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練( HIIT )對奧林匹克格斗運動運動員成績的影響，結(jié)果顯示HIIT對運動員身體體能素質(zhì)的提高有著重要的影響，但其中大多數(shù)采用了跑步、劃艇和功率車等一般且非專項的訓(xùn)練方案。國內(nèi)最近的一項關(guān)于HIIT的系統(tǒng)綜述中闡述了HIIT訓(xùn)練對于格斗搏擊類運動員體能素質(zhì)的積極影響。類似的，國外一項研究HIIT對于格斗運動影響的系統(tǒng)綜述表明HIIT對運動員的有氧以及無氧能力的提高有積極的影響。然而，國內(nèi)目前關(guān)于HIIT訓(xùn)練對武術(shù)散打運動員體能素質(zhì)影響的相關(guān)研究較為缺乏。因此，本研究旨在探討在常規(guī)訓(xùn)練中加入散打?qū)ｍ椞囟ǖ腍IIT方案，來探索其高校武術(shù)散打運動員體能素質(zhì)的影響。

2 研究方法

2.1 研究對象

本研究選取男性高校散打運動員6名（年齡 19.5±1.0yrs，身高174.7±3.7cm，體重67.9±5.8kg），選取標(biāo)準(zhǔn)為至少一年以上散打訓(xùn)練經(jīng)驗，并每周至少參加3次散打訓(xùn)練。招募時跟所有受試者講清楚本研究的方案目的以及測試的具體要求，所有受試者均自愿參加測試并簽署實驗研究知情同意書。測試期間對運動員的脈搏、血壓、血常規(guī)進(jìn)行定期檢測，在該研究的測試與訓(xùn)練周期中，運動員身體狀況均無異常。

2.2 散打特定 HIIT 訓(xùn)練方案

本研究采取模擬散打比賽時間結(jié)構(gòu)來確定HIIT訓(xùn)練時間，由3輪組成，每輪2分鐘，每輪之間間隔1分鐘休息。每2分鐘分為8塊持續(xù)15秒的時間段，每塊由5秒的高強(qiáng)度動作、5秒低強(qiáng)度動作和5秒休息組成。高強(qiáng)度動作由第一輪的沖拳和踢腿組成，第二輪只有踢腿和第三輪的沖拳、鞭腿和摔模擬。沖拳、鞭腿、摔的類型由每位運動員自行選擇。低強(qiáng)度動作是以自由的速度沿直線步行和腳步移動運動組成。1分鐘停頓間隔為靜止休息。在所有的HIIT訓(xùn)練過程中，運動員都受到言語鼓勵。

2.3 體能素質(zhì)測試指標(biāo)和測試過程

根據(jù)散打運動員專項身體體能素質(zhì)指標(biāo)測試的相關(guān)研究，本研究選取20s沖拳（次）、20s鞭腿（次）、1min立臥撐（個）、4X10m折返跑（s）以及原地縱跳（cm）五個專項體能指標(biāo)。首先，第一次測試為基礎(chǔ)測試，所有受試者在正常的訓(xùn)練時間到達(dá)實驗室，先進(jìn)行了10分鐘熱身，包括慢跑、熱身操和散打動作，然后對其5項測試進(jìn)行熟悉，隨后開始選定的5項專項體能指標(biāo)測試。受試者被要求在測試前至少2小時休息、補(bǔ)水、進(jìn)食，至少24小時內(nèi)不參加體育活動，并穿著平時的運動制服。之后，受試者接受了為期4周的訓(xùn)練計劃，每周2次，共8次，在每次常規(guī)訓(xùn)練中添加HIIT專項訓(xùn)練方案。4周后在同樣測試環(huán)境下重復(fù)測試5項專項體能測試。

2.4 統(tǒng)計方法

實驗結(jié)果采用均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差（Mean±SD）表示，數(shù)據(jù)采用SPSS24.0進(jìn)行統(tǒng)計分析。分別采用Shapiro Wilk 's檢驗和Levene 's檢驗驗證數(shù)據(jù)的分布性和同質(zhì)性。采用配對t檢驗來分析HIIT干預(yù)前和干預(yù)后的差異。所有檢驗采用的顯著性水平均為p＜0.05。

3 研究結(jié)果

本研究采用配對樣本t檢驗來判斷受試者經(jīng)過HIIT方案訓(xùn)練干預(yù)后，是否有助于體能素質(zhì)（心率、沖拳、鞭腿、立臥撐、折返跑、縱跳）的提高。數(shù)據(jù)以均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差的形式表示。箱式圖發(fā)現(xiàn)，無異常值。經(jīng)Shapiro-Wilk檢驗，兩組數(shù)據(jù)的差值服從正態(tài)分布。

如表1 中顯示，受試者干預(yù)前20s沖拳平均水平為83.2±5.5次，干預(yù)后平均水平為88.3±5.0次。訓(xùn)練干預(yù)前后20s沖拳的差值為5.2±3.9次，差值的95% CI：-9.23至 -1.11。干預(yù)后的 20s沖拳次數(shù)多于干預(yù)前，差異具有統(tǒng)計學(xué)意義（t=-3.27，P＜0.05）。受試者干預(yù)前20s鞭腿平均水平為35.3±4.0次，干預(yù)后平均水平為39.8±5.2次。訓(xùn)練干預(yù)前后20s鞭腿的差值為4.5±2.4次，差值的95% CI：-7.05至 -1.95。干預(yù)后的20s鞭腿次數(shù)多于干預(yù)前，差異具有統(tǒng)計學(xué)意義（t=-4.54，P＜0.01）。受試者干預(yù)前1min立臥撐平均水平為29.8±1.5個，干預(yù)后平均水平為32.2±1.7個。訓(xùn)練干預(yù)前后1min立臥撐的差值為2.3±1.3個，差值的 95% CI：-3.77 至 -0.90。干預(yù)后的 1min立臥撐次數(shù)多于干預(yù)前，差異具有統(tǒng)計學(xué)意義（t=-4.18，P＜0.01）。受試者干預(yù)前4X10m折返跑平均水平為14.8±1.3秒，干預(yù)后平均水平為13.7±0.9秒。訓(xùn)練干預(yù)前后4X10m折返跑的差值為1.2±0.9秒，差值的95% CI：0.16至 2.14。干預(yù)后的4X10m折返跑成績好于干預(yù)前，差異具有統(tǒng)計學(xué)意義（t=2.99，P＜0.05）。

表1 干預(yù)（HIIT訓(xùn)練方案）前后的體能素質(zhì)指標(biāo)測試結(jié)果

然后另外兩項測試的統(tǒng)計學(xué)顯示前后并無顯著性差異，其中，受試者干預(yù)前靜息心率平均水平為66.0 ± 2.5 bpm，干預(yù)后平均水平為 64.2 ± 2.5 bpm。訓(xùn)練干預(yù)前后靜息心率的差值為 1.8 ± 1.8 bpm，差值的 95% CI：-0.09-3.76。干預(yù)后的靜息心率有所下降，但差異沒有統(tǒng)計學(xué)意義（t=2.45，P＞0.05）。同樣，縱跳在干預(yù)前后的平均水平分別為53.8±5.9cm和53.3±5.8cm，干預(yù)前后的差異沒有統(tǒng)計學(xué)意義（t=1.46，P＞0.05）。

4 分析與討論

本研究結(jié)果顯示靜息心率和縱跳兩個指標(biāo)在HIIT干預(yù)前后的差異沒有統(tǒng)計學(xué)意義，而其余4項體能素質(zhì)指標(biāo)在HIIT干預(yù)前后的差異均具有統(tǒng)計學(xué)意義，即該HIIT訓(xùn)練方案對于提高20s沖拳次數(shù)，20s鞭腿次數(shù)，1min立臥撐次數(shù)以及4X10m折返跑成績有著顯著的積極意義。本研究旨在探索一種新的HIIT武術(shù)散打訓(xùn)練方案及其對運動員體能的影響，以提高運動員的體能表現(xiàn)。研究結(jié)果表明，在高校散打運動員的常規(guī)訓(xùn)練中，每周增加2次，連續(xù)4周的HIIT專項訓(xùn)練方案，可顯著提高業(yè)運動員的上肢爆發(fā)力、踢腿速度和靈活能力。考慮到散打比賽中對于高強(qiáng)度間歇的動作要求非常高，尤其是出拳和踢腿速度以及靈活性，因為這些能力是競爭成功的決定因素，本研究提出的HIIT專項方案顯示了能增強(qiáng)這些方面的能力。

本研究結(jié)果表明，HIIT訓(xùn)練方案促進(jìn)了受試者神經(jīng)肌肉功能的改善。在20s沖拳測試中次數(shù)增加，說明運動員上肢爆發(fā)力顯著增加，在20s鞭腿測試中次數(shù)增加則說明運動員下肢爆發(fā)力顯著增加，都表現(xiàn)為頻率加快速度增加，無氧力量顯著增加。在有氧能力方面也有相應(yīng)的改善，即使統(tǒng)計學(xué)上分析靜息心率沒有顯著性降低，但是由于樣本量較少的原因，其實還是有降低的情況，另外一個是1min的立臥撐次數(shù)增加，證明了無氧耐酸能力和有氧耐力的增加。這些發(fā)現(xiàn)可以用HIIT的特性來解釋，HIIT在有氧能量利用方面非常高效，有氧和無氧的轉(zhuǎn)換速度快。研究發(fā)現(xiàn)，相比于低強(qiáng)度、持續(xù)性的訓(xùn)練方式，HIIT更能提高機(jī)體的糖酵解酶和氧化酶活性、最大功率輸出能力和最大有氧能力，能夠利用更多的脂類和更少的肝糖，更能增加線粒體脂肪酸氧化的速率，有效延長達(dá)到疲勞的時間。對于高水平運動員而言，HIIT可以顯著提高糖的氧化供能效率、脂肪氧化率及骨骼肌緩沖能力，這對于運動成績的改善具有重要作用。總的來說，HIIT可以促進(jìn)運動員心血管的適應(yīng)能力，尤其是心輸出量以及血液的含氧量；其次，HIIT可以提高機(jī)體的無氧運動能力以及無氧運動效率；同時，增強(qiáng)運動員的快速運動能力，賽場的應(yīng)變能力以及提高運動員的心理素質(zhì)。以滿足散打項目在比賽中不間斷特殊的運動模式。

關(guān)于打擊型格斗運動的HIIT訓(xùn)練，Kamandulis等人設(shè)計對一個沙袋進(jìn)行三輪模擬格斗，每輪14組3秒全力沖拳，經(jīng)過4周（每周3次）的訓(xùn)練，業(yè)余拳擊手的上肢有氧力量和拳擊能力得到了顯著提高。因此，正如最近的一項綜述所指出的，HIIT可以促進(jìn)格斗類型運動員有氧和無氧表現(xiàn)的重要變化。最后，我們的結(jié)果似乎有助于了解HIIT散打特定方案在低訓(xùn)練量下提高身體性能的效果。這是教練員和運動員感興趣的，因為減少訓(xùn)練負(fù)荷可以減少非功能性的過度伸展和過度訓(xùn)練的風(fēng)險。因此，研究在散打運動訓(xùn)練中探索HIIT專項方案的是相當(dāng)有必要的，特別是特定的時間，動作，技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)為基礎(chǔ)的方案，結(jié)合散打比賽，訓(xùn)練、心理為前提，因為有氧和無氧的表現(xiàn)是競爭成功的基礎(chǔ)。

最后，本研究尚存一些局限。首先，小的樣本容量（n=6）可能會影響統(tǒng)計效果。此外，本實驗中沒有設(shè)置對照組，后續(xù)研究需要考慮到對照組和實驗組的對比分析，以及在不同HIIT訓(xùn)練方案之間的比較。本研究結(jié)果仍然是描述性的一個探索型研究，主要是因為它的新穎性和原創(chuàng)性。后續(xù)研究會繼續(xù)增加樣本量進(jìn)行實驗與研究，以及添加對照組，探索不同的HIIT訓(xùn)練方案的不同的效果影響。

5 研究結(jié)論

將特定的HIIT武術(shù)散打方案添加到高校散打運動員的訓(xùn)練常規(guī)中，可導(dǎo)致神經(jīng)肌肉、有氧和無氧表現(xiàn)的改善。其中，運動員在沖拳、鞭腿、立臥撐和折返跑中表現(xiàn)出提高。總之，我們的研究結(jié)果表明，HIIT散打?qū)ｍ椃桨缚梢栽诒３指哂?xùn)練特異性的同時誘導(dǎo)身體體能素質(zhì)的改善。對于高校散打運動訓(xùn)練，建議考慮將HIIT方案添加到日常訓(xùn)練中，本文提到的HIIT方案只是其中一種特定的方案，可以參考使用也可以根據(jù)實際項目情況來改良特定的HIIT武術(shù)散打方案。后續(xù)的研究會繼續(xù)增加樣本量以及對比不同訓(xùn)練方案來的探索HIIT對高校散打運動訓(xùn)練的作用和影響。