“雙減”背景下中學生睡眠管理與學習關系的探究

許錦蝦

摘要：“雙減”背景的出現(xiàn)助力了我國教育教學“減負”的深入推行，為廣大學生的課余時間留足了余地，讓學生不再陷入長時間的“學習戰(zhàn)斗”之中。尤其是“雙減”相關政策的出現(xiàn)，中學生的睡眠時間得到了有效保證，改進了以往睡眠嚴重不足進而造成學習過程出現(xiàn)記憶力減退、學習專注力不佳等情況。當然，睡眠時間也與睡眠管理有著密切關系。文章就“雙減”背景之下中學生睡眠管理的價值作為切入點，重點論述了“雙減”背景下中學生睡眠管理與學習的關系，概述了“雙減”背景下中學生有效實施睡眠管理的策略。

關鍵詞：“雙減”背景;中學生;睡眠管理;學習

睡眠作為人類最重要的生命活動形式，影響了人體機能的正常運行，也影響了人體的精神狀態(tài)。“雙減”背景之下中學生不僅面臨著考試升學的壓力，還面臨著“雙減”政策下課堂教學時間銳減的問題。這就造成中學學生很難有效對自己的睡眠進行高質(zhì)量管理，讓自己的生理狀態(tài)滿足高效率學習要求。如何有效提高學習效率更好更快學習，如何在提高學習效率的同時保證自身身體健康成長，如何實現(xiàn)睡眠管理，成為“雙減”背景下中學生關注的重點問題。因此，探索“雙減”背景下中學生睡眠管理與學習效率關系，并從二者關系中探索有效管理睡眠質(zhì)量和提高學習效率的方法是極其重要的。

一、睡眠管理的價值

睡眠管理涵蓋了睡眠質(zhì)量管理、睡眠時間管理、睡眠心理衛(wèi)生、睡眠覺醒規(guī)律管理、“生物鐘”管理等內(nèi)容。對于中學學生而言，睡眠管理是有著重要價值的。首先，良好的睡眠管理保證了學生的作息時間規(guī)律，有助于中學生在經(jīng)歷一天學習之后迅速恢復精力，對于中學生的健康成長有著促進意義。其次，睡眠管理對于中學生的記憶力鞏固也有較大促進作用，這是因為高質(zhì)高效的睡眠管理可以讓學生在睡眠期間將一些新獲得的短時記憶無需主動便可以轉(zhuǎn)變?yōu)楦€(wěn)定持久的長時記憶。最為重要的是，經(jīng)過睡眠管理的大腦無意識的自發(fā)“溫習”知識，可以促進記憶的鞏固。

二、“雙減”背景下中學生睡眠管理與學習的關系

（一）睡眠質(zhì)量影響學習效率

睡眠分為淺睡眠和深睡眠，深睡眠是睡眠質(zhì)量的保證，更是機體復原整合和記憶鞏固的重要基礎。高質(zhì)量的睡眠能夠有效促進中學生的骨骼發(fā)育、大腦發(fā)育、視力發(fā)育、身心健康等。而大腦發(fā)育、視力發(fā)育、身心健康又與學習效率有著千絲萬縷的關系。因此，“雙減”背景下中學學生睡眠管理與學習效率的關系體現(xiàn)在睡眠質(zhì)量影響學習效率方面。睡眠質(zhì)量無法保證、睡眠狀況不佳、失眠現(xiàn)象嚴重是現(xiàn)階段中學學生中比較常見的問題。而導致睡眠質(zhì)量遭受影響的主要原因則是學生在睡眠管理的過程中無法自我調(diào)節(jié)學習壓力、學習時間和睡眠狀態(tài)。其中，學習壓力無法調(diào)節(jié)是導致睡眠管理中睡眠質(zhì)量不高的主要原因。此外，缺乏良好的作息習慣，睡前很少進行思想放松也是睡眠管理不佳影響睡眠質(zhì)量的原因。睡眠質(zhì)量不佳，長此以往會出現(xiàn)焦躁、焦慮、不安等心理狀態(tài)，進而影響整體學習狀態(tài)。

（二）睡眠長短影響學習效率

“雙減”背景下中學生睡眠管理過程中，睡眠時間管理是最為基礎的部分，即學生睡眠的時間長短管理。睡眠指的是相對于清醒的人體狀態(tài)，根據(jù)教育部發(fā)布的《關于進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》來看，通知明確提出了學生的睡眠時間要求，對于中學生而言，睡眠時間至少應該達到8小時。“雙減”背景之下中學生學習壓力大、課業(yè)任務重，盡管課堂教學時間減少但是依然有很多中學生自學時間增多，在睡眠時間管理的過程中都存在著睡眠時間較短、睡眠時間管理失衡的情況。這就造成了中學生缺乏相應的睡眠時間保障，進而造成休息時間不足，身心長期處于疲憊狀態(tài)，第二天的課堂學習過程中聽課效率有所下降，上課專注力也不足。長此以往，睡眠時間不足引起了惡性循環(huán)，上課睡覺、下課學習的情況極易發(fā)生，學習的黃金時間被耽誤，學習效率自然不高。比如，中學生的作息時間中，22：00～7：00應當是最佳睡眠時間，依據(jù)夏季和冬季略有調(diào)整，這也是人體睡眠的最佳時間。“雙減”背景之下課堂時間減少，但是自學時間增多，加之缺乏時間管理觀念，很多中學生在23：00以后依然在學習功課，學習時間延長了，該時間段是人體最需休息和睡眠的時間，人體本就處于疲憊階段，學習效率得不到保障;由于缺乏睡眠時間管理的意識，導致很多中學生在假期進行大量“補覺”，睡眠時間過長，與原本的作息時間和“生物鐘”相悖，反而影響了新陳代謝，人體的疲憊感更容易出現(xiàn)，學習惰性也極易出現(xiàn)。

三、“雙減”背景下中學生有效實施睡眠管理的策略

為確保“雙減”背景下中學生睡眠管理有效，提高學習效率，促進中學生的健康成長。中學應當依照《關于進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》的要求，引導中學生開啟睡眠管理。首先，中學應當加強睡眠管理的宣傳教育，讓中學生明白睡眠管理的意義和方式，并利用家校共育的方式為學生養(yǎng)成良好的睡眠習慣，讓家長輔助學生有效開展睡眠管理。其次，明確學生睡眠時間要求，明確作息時間要求，依據(jù)“雙減”政策明令禁止學業(yè)過重影響學生睡眠時間，為學生睡眠管理掃清阻礙。最為重要的是，教師應當時刻關注學生的精神狀態(tài)，對于睡眠不足、睡眠不佳等表現(xiàn)出精神渙散和注意力不集中的同學，應當聯(lián)合心理教師開展睡眠管理引導，提高學生睡眠質(zhì)量，進而提升學習效率。

結(jié)束語：

隨著中學學生學習壓力的逐步增加以及現(xiàn)代社會的高速發(fā)展，睡眠質(zhì)量已經(jīng)成為中學學生身心健康的重要衡量指標。“雙減”背景之下，中學生要想不受睡眠困擾享受“雙減”帶來的“福利”，有效管理睡眠的就顯得非常重要。而且，有效實施睡眠管理還能對中學生學習情緒、記憶力、學習專注力等產(chǎn)生積極影響。所以，“雙減”背景下中學生不僅需要認識到睡眠質(zhì)量的重要性，還需要認識到睡眠管理的重要性以及睡眠管理對學習效率的影響。這樣，才能科學合理地開展睡眠管理，確保自己擁有良好睡眠質(zhì)量的前提下以良好的狀態(tài)投入到學習中。

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