中職體育教學中跑步訓練的有效路徑

劉霖

中職體育教學的目的在于提高學生的體質和心理素質，使之能適應新時代的社會生產和現代生活對人體的考驗，從而培養出符合時代要求的優秀接班人。中職學校開展跑步運動可以有效地提高中職學生的體能和意志，使他們的綜合素質得到全面的發展，但在中職職業學校的實踐中，跑步訓練往往是單調乏味的，大部分學生都會因為注意力不集中，怕苦怕累等問題，從而影響到課堂最終的教學效果。因此，中職教師應當積極探究豐富多元的跑步訓練途徑，切實吸引學生的跑步激情與欲望，使其滿懷動力地投入其中，促進自身身體素質與綜合素養的顯著性提升，為其后續深入性的發展與進步保駕護航。基于此，本文重點探究了中職體育教學中跑步訓練的有效途徑，以供相關人士交流參考。

中職體育課的跑步訓練要以提高學生的學習效率為前提，準確地確定教學目標，為培養新世紀的高素質人才奠定良好的基礎。在中職時期，是一個全面提升學生職業能力與素養的關鍵階段，因此，教師要根據他們的身體和心理發展狀況進行訓練教學，積極探究與挖掘高效的跑步訓練項目，促使學生在跑步訓練當中根據自身的狀況與體能來調節跑步快慢與步伐，在削弱自身負擔與壓力的同時，達到鍛煉身體素質，增強肢體靈活性和協調性的根本目標，為其綜合素養的培養與提升以及終身運動意識的形成提供有力的支持與保障。因此本文重點探究了中職體育教學當中跑步訓練的有效路徑，具有實質性的價值與意義。

1 中職體育課堂中跑步訓練的必要性

隨著知識經濟的發展，人們的學習和生活節奏急劇加速，人們越來越忽略了運動的重要性，一有空閑就想到了休閑和娛樂，這就導致了目前中職學生中存在著大量的肥胖、體質虛弱等不良問題。而在學校里，體育課是學校里唯一可以進行體能訓練的科目，所以，如何有效地進行體育教學就顯得尤為重要。然而，隨著社會的發展，中職學生對傳統的運動方式越來越感到厭煩，不但對運動的興趣降低，而且還很難調動他們的積極性，所以運動訓練的效果一般都不是很好。跑步是一種最常用的運動方式，它可以增加肺部的活力，對于中職學生來說，它的難度也在可以承受的范圍之內，而且跑步可以不受時間和地點的限制。所以，在推進有效學習的改革過程中，強化跑步訓練是刻不容緩的，而如何提高學生的運動熱情和學習熱情，就成為了一個十分必要的問題。

2 中職體育教學中引入跑步訓練現狀

跑步作為傳統的體育項目之一，有著較為久遠的歷史，并且跑步對器材與場地沒有過高的要求，是一項人人都可以進行的運動鍛煉，也是一項極其有效的鍛煉方式。目前青少年的主要鍛煉時間就在體育課堂上，因此中職體育課堂必須重視學生的跑步訓練，發揮體育課培養學生體能、促進學生全面發展的作用。雖然目前中職體育課堂以及跑步訓練已經得到了教育行業的重視，然而在實際的教學過程當中仍有許多的問題。

大多數中職體育教師沒有正視自己的工作，沒有意識到中職體育教學以及跑步訓練的重要性。由于體育教學沒有教學任務所施加的壓力，大部分體育教師并不注重體育課堂的教學內容，即使有部分教師注重了跑步訓練的內容，但是跑步訓練也具有著散漫化和自由化的現象，教師缺乏對學生跑步姿勢的正確引導，導致學生在跑步訓練當中常常會出現腳掌落地姿勢不正確、呼吸方法不科學、發力位置不準確以及前后擺臂不規范等問題。沒有依據中職生的性格特征制定教學計劃，導致學生的課堂積極性不高。

其次，跑步練習沒有豐富多樣而靈活的方式，一般老師都是通過機械而落后的教育手法進行介紹，對于一些專業術語沒有直觀而生動的介紹，導致學生在長時間重復單調的走圈式長跑練習中倍感枯燥與乏味，對跑步鍛煉提不高興致。加上部分學生受到自己體質的限制和平時沒有優良的跑步鍛煉習慣，部分學生在跑步當中會產生不同的身心不適感，對某些考試性的長跑活動或者競技性的長跑活動產生巨大的抵觸情緒。

最后，在整個跑步訓練過程中，大多數教師都是處于絕對權威的地位，生搬硬套地將一些技術要領生硬地傳授給學生，導致學生在整個訓練與學習當中尤為的緊張且成美，師生之間缺乏足夠的交流與互動。大多數學生只能夠在教師的示范與技術要領學習之后自由散漫的進行訓練，而教師也缺乏對學生動作的觀察以及對錯誤姿勢的指導和改正，并且對學生的評價激勵也較為薄弱，促使學生很難獲得教師的肯定和指導，也無法獲得成就感，滿滿的跑步體驗與感悟，導致其對跑步訓練漸漸缺失積極性與欲望。

3 中職體育教學中跑步訓練的有效路徑

3.1 增加跑步趣味，創新訓練形式

興趣是推動學生積極學習、主動參與的催化劑。培育學生形成良好的跑步意志和跑步習慣，應當首先從調動學生對跑步鍛煉的積極性出發。因此，老師可把富有趣味性、藝術性、現代性、競技性的跑步鍛煉方法帶到課堂教學中，充實跑步鍛煉課程的內涵，革新跑步鍛煉的教學方法，給運動課堂帶來生命力。

例如，耐力跑教學是目前中職體育教學中的一項難題，由于學生缺乏長時間跑步鍛煉習慣，造成了身體機能下降和不足，在耐力跑訓練中，經常會出現呼吸急促、耐力薄弱、體力不支等問題，這種不適會讓學生對耐力跑產生畏懼，從而影響耐力跑的信心。為此，教師在教學中進行了一系列的創新，把平時的跑步鍛煉和平時的跑步鍛煉結合起來。在開展耐力跑訓練時，教師先在理論上指導學生了解耐力跑的技能要點，并組織運用比賽搶答的方法，去總結和提高相關技能要領;當學生熟悉了最基本的耐力跑技能要領后，教師們指導學生根據自己的身體狀況提出跑步目標，并小組開展耐力跑，每組選定一名領隊，并確定了一個名稱，制定一條周跑路線，使同學們能互相幫助。在早晨自行進行跑步打卡，訓練他們的團隊精神和目標意識，促進他們形成良好的跑步習慣。在課堂上，老師們仍采取了跑步小組的形式開展活動，從組織課前的跑步熱身，到在班級里組織折返跑、“Z”字形跑、變向跑、“8”字轉樁跑等多種形式，同學們分組進行、互相鼓勵、相互學習，形成一種團結向上、積極進取、勇于拼搏的競技精神。教師采取課堂強化和課后堅持的方式，建立小組跑步文化，選擇小組組長，設定目標激勵，通過聯合進行跑步鍛煉等方法，強化對學生進行耐力跑的培訓，讓學生在相互鼓勵、合作中，打破耐力跑訓練中的瓶頸，培養耐力跑的興趣，逐步提高耐力跑所需要的體能，從而達到耐力跑訓練的核心教學目的。

3.2 培養技巧動作，強調訓練姿勢

要進一步提高學生的跑步訓練技術水平，教師就需要對學生實施規范的跑步技能動作訓練。只有學會了準確的跑步訓練的技能動作，才能大大提高學生跑步的速度。同時，教師也要充分認識到規范的跑步練習技巧動作不但可以大大提高學生的跑步訓練技術水平，對學生的骨骼生長發育也是十分的幫助。但是不適當的走姿也會對學生的骨骼發育產生不好的影響，所以教師一定要讓學生按照規范的跑步技術進行訓練。例如在體育課上，教師在讓學生作了跑步動作示范之后，還可以讓學生對照著動作多做一些，在此過程中，教師要切實觀察每一個學生，倘若有的學生姿勢動作不到位，此時教師就應當當機立斷地進行指出并幫助其改正，倘若教師放任不管，不僅會阻礙學生高效的跑步訓練，還會使其浪費過多的訓練時間。在進行跑步訓練時，教師也應充分注意技術動作在學生跑步訓練中的作用與價值，使學生更好地進行跑步鍛煉運動，使其身體素質得到持續地培養與提高。

例如，教師在學生跑步之前可以為學生傳授一些跑步的小技巧，包括怎樣起跑、怎么在奔跑中進行擺臂、怎樣落步等，同時也為了使學生能分清短跑與跑步的差異，老師可以運用信息技術設備給他們觀看一些專業選手的跑步錄像，使他們在錄像中更加直接地觀察到跑步的正確技巧，同時使他們根據自己在跑步過程中的問題進行反省，引導他們進行改進。如果學生改掉了跑步中的壞習慣后再投入到訓練中，就會發覺跑步變得更加的容易，進而促使學生對跑步訓練具有越多的興趣和激情，促使學生不再對跑步訓練產生畏懼且抵觸的心態。

3.3 綜合接力跑，鍛煉綜合素質

以往的接力賽跑是一項需要多人配合并完成跑城的一項跑步運動，接力跑項目分為4組，每組4個人，每個人各自跑完路程之后，將接力棒傳遞到下一個隊員相互配合跑完全程，這便是我們常見的接力跑。而綜合性接力跑則是在傳統基礎上做出了趣味性和生動性的變形，能夠切實激發學生的跑步激情與欲望，使其滿懷動力地投入其中，為其綜合素質的有效提升，提供支持與幫助。

例如，在跑步課上，教師可以根據綜合接力跑向學生進行解釋并說明：“傳統的接力賽是四個隊員沿著同一個方向跑完各自的路程，最后一個隊員跑到終點即為勝利者。今日的綜合接力賽采用了迎面賽的形式來進行，比賽隊伍分成兩組，每組四名組員，組員按照正方形排列，將四個人分別是1、2、3、4排列編號。1、2是一列，3、4是一列，1和3相距50米，2和4相距50米。比賽開始時由1號組員持棒和2號組員迎面奔跑，當兩人碰面時，1號組員將接力棒交給2號組員，隨后2號組員以最快的速度奔跑到3號組員所在之處2號組員，跑動時3號組員不能夠跑動。2號組員把接力棒傳給3號組員，3號組員和4號組員以同樣的方式迎面而跑，3號把接力棒遞給4號資源后，4號選手逆向奔跑到原來的起點;誰先到，誰就是贏家。”聽完教師的解釋同學們都是一臉的驚訝和新奇，也能夠激發了他們的好奇心和對比賽的渴望，讓他們興奮不已，迫不及待地投入到這項運動中去。這種綜合性的接力賽對提高學生的綜合素質起到了很好的作用。在跑步之前，同學們會根據自己和組員的優勢和劣勢分析出自己的位置，制定出自己的戰術。通過對學生進行綜合接力跑，既能提高體能又能發展腦力，是一種非常好的跑步教學方法。

3.4 注重游戲引進，激發跑步激情

在以往陳舊的中職體育教學模式當中，跑步訓練常常存在單調化的形式，通常是要求學生以學校操場為中心展開跑圈訓練，然而這種跑步訓練方法無法激發學生的跑步激情與欲望，對于長時間的跑步訓練更是帶來了阻礙的影響。因此體育教師應當注重優化與完善以往的教學模式，盡可能的利用中職生活潑好動的個性，將充滿趣味性的游戲導入到跑步訓練當中，這樣一來就能夠激發學生的參與激情與欲望。同時教師可以將一些具有競爭意識的游戲導入其中，進一步帶動學生潛在的好勝心與競爭欲望，在實際訓練中教師也可以分組展開教學所運用的分組方式，必須保證各個小組之間的綜合實力不相上下，才能確保訓練活動具有一定的參與性與公平性。在跑步訓練當中引入游戲教學，不僅能夠調動學生的體育活動參與興趣，還能強化學生的合作意識與團隊精神。

例如，教師可以組織學生開展接力提水主題的游戲活動。游戲的詳細規則如下：教師在特定場地中繪制一條起跑線，然后在距離起跑線50以外的位置繪制終點線。教師進一步引導學生進行科學分組，每個小組需要在起跑線位置放一個水桶，用水裝滿水桶。同時在終點線位置也放一個相同的水桶，然而這個水桶需要是空的。該游戲活動需要學生通過小桶基于起跑線位置的水桶中舀水，接著跑步前進，將水倒入終點線位置的空桶中，一位學生結束任務之后將小桶交于小組內其他成員，一直將起跑線位置中水桶中的水全部轉移為游戲結束。通過這種游戲活動，有助于提高學生跑步運動的興趣，進而為其跑步能力與水平的進一步增強，帶來莫大的幫助。

3.5 分層展開教學，增強鍛煉實效

對于中職學生而言，其具有著顯著性的個體差別，每個學生的韌性和體質都具有不同，但是中職教學要求要推動學生的綜合素質全面發展，為社會培養出更多高素質的人才。面對情況不同的學生，教師應當采用分層式的因材施教教學手段展開教學，這是一種尤為科學且高效的引導形式，采用這種模式展開跑步訓練，能夠切實推動全體學生的共同發展與進步，進而為其身心素質的進一步增強鋪墊堅實的基礎。

例如，由于中職學校體育課的課程安排較少，有些學生就會在課余時間增加自己的運動量，如打籃球、乒乓球以及踢足球等運動，當然也不缺乏，有些學生只有在體育課時才會運動一下，因此學生之間的耐力和體質差異就會被拉大，從而導致學生在跑步訓練時速度和進度都各有不同。為了切實解決這一問題，教師可以根據學生跑步時呈現出來的狀況，展開科學合理的分組，跑步速度較快的學生自成一隊，跑步時可以相互的進行勉勵;而體力較弱，跑步較慢的學生可以成為一對努力跑的步伐整齊即可，剛開始唯一的要求就是讓其能夠堅持下來，隨后再進一步地加大要求，追趕快跑組。這種因材施教的分層式教學手段能夠促使學生各自找到屬于自己的隊伍，不會因為行動不一而產生分歧，同時也能夠相互激勵，相互幫助，在穩定好自身情況之后再尋求進步與發展，進而使跑步教學事半功倍。

4 結束語

總而言之，跑步訓練在簡單中蘊含著促進中職學生身心健康發展的多重要素。在中職學校體育教學中，體育老師必須認真且用心地讓單純的體育運動變得不再單一，在推動中職運動與健康教育課程進一步變革的進程中，不斷探究、勇于踐行，以最大程度地實現跑步訓練對中職學生運動與健康教育核心素質發展的促進作用，為中職學校未來的職業化道路夯實基石。

（作者單位：邢臺現代職業學校）