中學體育教學中開展體能訓練的價值、思路與策略研究

向曦雨

（吉首大學，湖南 吉首 416000）

中學階段是學生力量、速度、耐力、柔韌、靈敏、協調等身體素質發展的黃金階段。這些身體素質即為體能。中學生體能的發展，不僅對其日常生活、學習有重要幫助，還對其進行專項的體育鍛煉有重要幫助。近年來，體育課在我國中學課程體系中的地位不斷提升，已經成為促進中學生體質健康發展的重要途徑之一。然而，很多中學在體育教學中忽視中學生體能訓練，導致中學體育教學質量較低，同時影響了中學生的學習積極性以及身體健康。為此，本文對中學體育教學中開展體能訓練的價值與策略進行研究，以進一步提高中學體育教師在教學中開展體能訓練的積極性，同時為中學體育教師的體能訓練指導工作提供一些參考。

1 中學體育教學中開展體能訓練的價值

體能是人體各器官系統的機能在身體活動中表現出來的能力，主要包括身體形態、身體機能和運動素質。一般人的體能與運動員（包括非職業運動員和職業運動員）的體能有較大差異。結合中學生身心發展特征，中學體育教學中開展體能訓練的價值體現在以下幾個方面。

（1）體能訓練能有效提高中學生的血液循環系統、呼吸系統、神經中樞系統的機能，增強中學生骨骼、肌肉、韌帶等器官功能，促進中學生的體質健康。（2）體能訓練有助于提高中學生機體對外界環境（如低溫）的適應能力，增強中學生體質，提高其抗病能力。（3）體能訓練能使中學生大腦中的機體疲勞、情緒暴躁、精神緊張等興奮點產生抑制和調節作用，使中學生精神放松、情緒穩定、心情愉悅，促進中學生的精神健康。（4）體能訓練還能增強中學生的自信心，培養中學生堅毅、勇于克服困難的意志品質，培養中學生積極樂觀的心態，促進中學生的心理健康。

中學體育教學的一個重要目的是提高中學生的運動水平。例如，足球教學旨在提高中學生的足球運動水平，田徑教學旨在提高中學生的跑、跳、投能力。盡管運動項目不同，但其都對中學生的力量、耐力、速度、柔韌、靈敏、協調等運動素質有一定的要求。例如，足球教學要求中學生具有良好的速度素質、下肢力量素質、柔韌素質、靈敏素質；中長跑教學要求中學生具有良好的速度素質、耐力素質、下肢力量素質。通過體能訓練，中學生的各項運動素質會得到顯著提高，從而使機體更好地適應中學體育教學的需要，為進一步提高運動水平奠定基礎。

伴隨體育課在中學課程體系中的地位不斷提升，在中學體育教學中，教師為中學生安排的運動負荷也在不斷增大。大運動負荷的體育教學會給中學生的身體造成很大的負擔，容易導致中學生出現運動損傷。在中學體育教學中開展體能訓練，能夠為中學生的機體施加一定的負荷刺激，中學生經過長期的體能訓練，其機體各器官系統機能就會得到顯著改善，從而使其更好地適應大運動負荷體育教學的要求，這對有運動潛力、希望成為運動員的中學生具有重要價值。

學校運動會是當前很多中學每年舉辦的活動。運動會的舉辦，為中學生展示競技水平、教師考核中學生課堂學習效果提供了平臺。而中學生想要在運動會上取得優異成績，不僅需要嫻熟掌握運動專項技戰術，還需要具有良好的體能。在中學體育教學中開展體能訓練，能促進中學生專項競技能力的發展，使中學生專項技戰術的發揮更穩定、更流暢、持續時間更長，從而提高中學生的體育競技成績。

中學體育教學開展體能訓練，能夠幫助中學生在中學階段形成強健的體魄，促進其各器官系統機能的發展，使中學生的機體更好地適應大學階段或步入社會后進行體育鍛煉的需要，這對促進中學生的終身健康發展有重要意義。

2 中學體育教學中開展體能訓練的思路與策略

在中學體育教學中開展體能訓練，為了提高訓練效果，教師要在對中學體育課程及體能訓練目標進行系統研究的基礎上，根據中學生身心發展特征，運用一定的訓練策略指導中學生體能訓練。圖1為中學體育教學中開展體能訓練的思路。

在中學體育教學中開展體能訓練，教師面臨的最大問題是中 學生參與訓練的主動性不強。之所以出現這個問題，首先是因為體能訓練的內容單薄、方法單一，其次是因為體能訓練容易造成中學生身體疲勞和運動損傷，最后是很多中學并沒有專門用于中學生體能訓練的設施與器材。結合圖1的訓練思路，以下主要探討中學體育教學中開展體能訓練的策略。

圖1 中學體育教學中開展體能訓練的思路

在中學體育教學中開展體能訓練，教師要在身體形態訓練、身體機能訓練和運動素質訓練的基礎上，將與體能訓練相關的知識傳授貫穿其中。這些知識包括體能訓練知識、運動生理學知識、運動心理學知識、運動營養學知識等。身體形態訓練是教師通過身體訓練和專項訓練改善中學生的身體形態，使其身體形態適應正常生活、學習以及專項運動的需要。在身體形態訓練中，教師需要重點考慮遺傳因素對中學生身體形態的影響。身體機能訓練即教師在體能訓練中應重點關注中學生呼吸系統機能、血液循環系統機能、中樞神經系統機能、運動系統機能等的改善。在身體機能訓練中，教師也需要重點考慮遺傳因素對中學生身體機能的影響。運動素質訓練即教師充分發展中學生與運動相關的力量、耐力、速度、柔韌、協調、靈敏等素質。（表1）

表1 中學生運動素質訓練內容

知識傳授的目的是讓中學生在了解體能訓練知識的基礎上，了解、學習并掌握一些與體能訓練相關的知識，既能開闊中學生的視野，又能提高中學生的體能訓練效果。例如，中學生通過學習運動生理學知識，會更透徹地理解運動技能的形成規律、運動損傷與運動性疲勞的生成機制、不同運動項目的能量代謝特點等。這些知識的獲得，能顯著提高中學生體能訓練的科學性。體能訓練內容的豐富，能夠滿足中學生多樣化的學習需求，開闊中學生的視野，讓其對體能訓練內容充滿新鮮感，從而提高其參與體能訓練的主動性。

體能訓練方法是教師為了實現體能訓練目標而采用的一系列措施與手段。目前，中學體育教學中的體能訓練方法多以分解訓練法、完整訓練法、循環訓練法、重復訓練法為主。這些訓練方法雖然簡單易行，能夠短時間內改善中學生的體能，但無法充分發揮中學生在體能訓練中的主觀能動性。換句話說，采用這些訓練方法進行體能訓練，中學生是處于一種被動接受的狀態，無法有效提高其參與體能訓練的主動性。為此，建議教師在應用以上訓練方法的基礎上，從增強體能訓練的趣味性入手，多應用游戲訓練法、比賽訓練法等。其中，游戲訓練法是教師將體能訓練內容融入體育游戲，通過體育游戲改善中學生體能的方法。例如，教師可以組織“支撐前進”的游戲，發展中學生上肢力量、腰腹力量（表2）。比賽訓練法是教師將體能訓練內容融入比賽，通過體育游戲改善中學生體能的方法（表3）。

表2 體能訓練中的體育游戲

表3 體能訓練中的體育比賽

在體能訓練中，教師除了應用游戲訓練法和比賽訓練法外，還要考慮利用現代科學技術的優勢，提高體能訓練效果。例如，教師可以讓中學生佩戴智能手環進行原地高抬腿訓練。訓練結束后，教師可以直接在連接智能手環的電腦或手機上看到本節體能訓練課的課堂測評報告。報告中會清晰顯示出本堂體能訓練課的運動負荷、班級平均運動心率、班級平均運動密度、班級運動強度分布、班級各心率區間人數分布、班級各密度區間人數分布等，然后根據各分布圖中標注的“參考區間”調整下節體能訓練課的計劃。另外，報告中的數據也能幫助教師在下節體能訓練課對中學生開展個性化訓練、分層化訓練。對中學生而言，佩戴智能手環參與體能訓練，能夠隨時直觀地看到自己的心率變化，使訓練情緒高漲，參與訓練的主動性增強。需要說明的是，無論采用何種訓練方法，教師都要積極參與中學生體能訓練，與中學生一起訓練，增加師生互動。

3 結 語

在中學體育教學中開展體能訓練，能促進中學生健康發展，提高中學生的運動水平、保證中學生能承受較大的運動負荷、提高中學生的體育競技成績等。鑒于此，學校領導和體育教師要重視中學體育教學中的體能訓練。學校領導要為中學生體能訓練提供必要的設施與器材， 體育教師指導中學生體能訓練時要在內容與方法的多樣性上下足功夫，以滿足不同中學生的訓練需求，提高中學生參與訓練的主動性。