表象訓(xùn)練對(duì)高中女籃運(yùn)動(dòng)員罰球命中率的影響

文 / 肖鈺婷

1 前言

籃球競(jìng)技運(yùn)動(dòng)是在統(tǒng)一的比賽規(guī)則限制下，在規(guī)定場(chǎng)地和時(shí)間范圍內(nèi)奪取球權(quán)為要點(diǎn)，以將球投中對(duì)方籃筐，且阻止對(duì)方投籃得分為主要目的，展開的一項(xiàng)立體型全面攻守對(duì)抗的健身性、娛樂性為一體的現(xiàn)代競(jìng)技運(yùn)動(dòng)。隨著籃球比賽規(guī)則的逐漸完善，犯規(guī)行為出現(xiàn)頻繁。犯規(guī)罰球得分占全隊(duì)總得分的比例越來越高，尤其是在高水平球隊(duì)的比賽中，罰球命中率幾乎成為球隊(duì)贏得比賽的關(guān)鍵因素。如何提高球隊(duì)在比賽中的罰球命中率，成為了籃球訓(xùn)練的重點(diǎn)。縱觀前人的研究成果特點(diǎn)，對(duì)影響籃球罰球命中率的因素比較相似，沒有太大分歧，普遍學(xué)者認(rèn)為心理因素占主導(dǎo)地位，對(duì)于心理因素的相關(guān)訓(xùn)練缺乏具體心理技能訓(xùn)練的要求。選擇心理技能訓(xùn)練方法與籃球訓(xùn)練有效結(jié)合，則有利于提高運(yùn)動(dòng)員罰球時(shí)的心理穩(wěn)定性。其中表象訓(xùn)練是為心理技能訓(xùn)練的核心環(huán)節(jié)，它是在暗示語的指導(dǎo)下，在頭腦中反復(fù)想象運(yùn)動(dòng)動(dòng)作或情境，從而提高運(yùn)動(dòng)技能和情緒控制能力，也有利于建立和鞏固正確的動(dòng)力定型，加快動(dòng)作的熟練或加深動(dòng)作的記憶。本文著重通過實(shí)驗(yàn)驗(yàn)證表象訓(xùn)練法對(duì)罰球命中率的影響，為籃球訓(xùn)練和選材提供科學(xué)的理論依據(jù)。

2 研究對(duì)象和方法

2.1 研究對(duì)象

在南充市的兩所中學(xué)挑選40名女籃球運(yùn)動(dòng)員，實(shí)驗(yàn)前，選出在身體素質(zhì)、專業(yè)技術(shù)等各方面無明顯差異的20名運(yùn)動(dòng)員為研究對(duì)象。研究對(duì)象基本情況見表1。

表1 研究對(duì)象基本情況

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)調(diào)查法

圍繞心理技能訓(xùn)練中的表象訓(xùn)練對(duì)籃球罰球命中率影響的問題，閱讀了大量有關(guān)籃球罰球命中率影響、表象訓(xùn)練的內(nèi)容方法、心理實(shí)驗(yàn)以及統(tǒng)計(jì)學(xué)書籍等相關(guān)資料。為本文提供理論依據(jù)，為教學(xué)實(shí)驗(yàn)教學(xué)實(shí)驗(yàn)做充分的準(zhǔn)備。

2.2.2 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

對(duì)實(shí)驗(yàn)中獲得的數(shù)據(jù)用SPSS統(tǒng)計(jì)軟件程序進(jìn)行數(shù)理統(tǒng)計(jì)與分析。

2.2.3 生態(tài)實(shí)驗(yàn)法

為了驗(yàn)證本研究中表象訓(xùn)練對(duì)籃球罰球命中率的影響，實(shí)驗(yàn)前對(duì)學(xué)生的罰球投籃成績(jī)進(jìn)行技術(shù)測(cè)評(píng)與統(tǒng)計(jì)，將選取的實(shí)驗(yàn)對(duì)象按照投籃命中率進(jìn)行均衡分組。同等訓(xùn)練情況下，對(duì)實(shí)驗(yàn)組額外施以規(guī)定內(nèi)容和形式的表象訓(xùn)練，經(jīng)過一定時(shí)間的訓(xùn)練效果積累，將實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組進(jìn)行相關(guān)實(shí)驗(yàn)指標(biāo)的對(duì)比。

3 實(shí)驗(yàn)研究結(jié)果與分析

3.1 籃球罰球命中率的相關(guān)概念

3.1.1 籃球罰球的定義

籃球罰球主要是在籃球比賽中，對(duì)犯規(guī)方懲罰，對(duì)進(jìn)攻方因被侵犯而影響進(jìn)攻的補(bǔ)償而設(shè)立的。在籃球比賽中以下幾種情況會(huì)進(jìn)行罰球：常規(guī)犯規(guī)罰球、非戰(zhàn)術(shù)角度允許角度下的違例、技術(shù)犯規(guī)罰球、惡意侵犯罰球、其它類似惡意犯規(guī)。

3.1.2 罰球命中率的定義

罰球命中率是指罰球得分成功的比例。由罰球出手成功次數(shù)做分子，除以罰球總出手次數(shù)得出。命中率越高表示罰球穩(wěn)定性越好，也顯示該球員體能與心理素質(zhì)、投籃動(dòng)作較好。

3.2 籃球罰球在比賽中的重要性

隨著籃球比賽規(guī)則的逐漸完善，攻守速度加快，身體近距離接觸，犯規(guī)行為的頻繁出現(xiàn)。犯規(guī)罰球得分占全隊(duì)總得分的比例越來越高，尤其是在高水平球隊(duì)的比賽中，罰球命中率幾乎成為球隊(duì)贏得比賽的關(guān)鍵因素，以罰球決勝的場(chǎng)次并不少見(見表2)。在2019年12月美國(guó)東部決賽第四節(jié)最后的3.9s時(shí)，猛龍隊(duì)、雄鹿隊(duì)比分是98：94，雄鹿仍有翻盤可能，猛龍球隊(duì)倫納德有一次罰球機(jī)會(huì)，關(guān)鍵時(shí)刻倫納德罰球的成功命中讓比分拉開足夠差距，使得雄鹿隊(duì)無法在3.9秒內(nèi)扭轉(zhuǎn)乾坤，最終猛龍隊(duì)以99：94的比分獲得美國(guó)東部比賽冠軍。

表2 以罰球決勝的部分比賽統(tǒng)計(jì)

3.3 影響高中女籃罰球命中率的因素

通過查閱相關(guān)文獻(xiàn)資料發(fā)現(xiàn)，影響高中女籃罰球命中率的因素主要由外部環(huán)境因素、技術(shù)因素、生理因素和心理因素構(gòu)成。

3.3.1 外部環(huán)境因素

主要是來自于現(xiàn)場(chǎng)觀眾的喧囂噪音和各種晃動(dòng)的氣球棒等干擾物以及其它干擾因素，導(dǎo)致罰球隊(duì)員注意力不能迅速集中到投籃目標(biāo)—籃筐上，從而極大影響了罰球效果。

3.3.2 技術(shù)因素

主要是運(yùn)動(dòng)員罰球技術(shù)要領(lǐng)未掌握，技術(shù)動(dòng)作不穩(wěn)固，罰球就很難命中。

3.3.3 生理因素

主要是表現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員在激烈對(duì)抗的比賽過程中產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)性疲勞以及在罰球前能體驗(yàn)到心跳加快、呼吸急促等，都可能分散罰球隊(duì)員的注意力，引起罰球技術(shù)動(dòng)作發(fā)生暫時(shí)變形，導(dǎo)致罰球不成功。

3.3.4 心理因素

主要是影響罰球的核心和樞紐，是根本性因素，主要表現(xiàn)在自我效能與歸因、喚醒與注意、焦慮與情緒。

3.4 表象訓(xùn)練

3.4.1 表象訓(xùn)練的相關(guān)概念

表象訓(xùn)練是體育運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域最為普遍的一種心理技能訓(xùn)練，它是在暗示語的指導(dǎo)下，在頭腦中反復(fù)想象運(yùn)動(dòng)動(dòng)作或情境，從而提高運(yùn)動(dòng)技能和情緒控制能力，也有利于建立和鞏固正確的動(dòng)力定型，加快動(dòng)作的熟練或加深動(dòng)作的記憶。

3.4.2 表象訓(xùn)練的程序

在運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行表象訓(xùn)練前，讓運(yùn)動(dòng)員閉眼冥想，整理思路，身體坐直，排除心中雜念，將注意力集中到呼吸上，這就是表象訓(xùn)練的第一步— 放松訓(xùn)練。接著選取一般性表象訓(xùn)練，再結(jié)合運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)的表象。

3.5 表象訓(xùn)練對(duì)罰球命中率影響的實(shí)驗(yàn)研究

3.5.1 實(shí)驗(yàn)過程

(1)實(shí)驗(yàn)前

將20名高中女籃運(yùn)動(dòng)員隨機(jī)分成兩組，每組10人。分組后對(duì)兩組進(jìn)行兩次測(cè)試。第一次，檢測(cè)在安靜狀態(tài)下的罰球命中率。每人罰球50次，記錄并計(jì)算得出命中率。充分的考慮到罰球是在比賽中一定負(fù)荷的狀態(tài)下進(jìn)行。模擬運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)的罰球狀態(tài)，第二次測(cè)試前進(jìn)行大強(qiáng)度訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員身體處于疲勞狀態(tài)，心率控制在160±10次/分，十秒心率檢測(cè)則為26±2次/10秒。連續(xù)三天進(jìn)行測(cè)試，取三次結(jié)果平均值作為最終結(jié)果。對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行配對(duì)樣本T—檢驗(yàn)。結(jié)果顯示運(yùn)動(dòng)員在兩種狀態(tài)下測(cè)得指標(biāo)無顯著性差異。

(2)實(shí)驗(yàn)中

對(duì)實(shí)驗(yàn)組的10名運(yùn)動(dòng)員加以表象訓(xùn)練，訓(xùn)練3個(gè)月。在三個(gè)月的訓(xùn)練過程中，兩組運(yùn)動(dòng)員在同一球隊(duì)中由原教練進(jìn)行籃球功能性訓(xùn)練和技能訓(xùn)練，對(duì)實(shí)驗(yàn)組單獨(dú)實(shí)施表象訓(xùn)練。每周訓(xùn)練3次，訓(xùn)練時(shí)間安排在集體訓(xùn)練開始前后，時(shí)間約20分鐘。為確保訓(xùn)練效果，安排在進(jìn)行罰球技術(shù)動(dòng)作的示范和講解之后，而在進(jìn)行表象訓(xùn)練前，加入短時(shí)間的放松訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員的注意力和表象的清晰度和逼真感。在對(duì)實(shí)驗(yàn)組的心理訓(xùn)練中，訓(xùn)練內(nèi)容主要為一般性的表象訓(xùn)練和結(jié)合罰球技術(shù)動(dòng)作的表象訓(xùn)練。

一般性的表象訓(xùn)練我們采用兩種方法。1.木塊練習(xí)。想象一塊涂滿白色的方木塊中的六個(gè)面進(jìn)行不同切割次數(shù)后，所出現(xiàn)的白面、木面的面數(shù)各是多少，同時(shí)記錄提出問題結(jié)束到做出正確答案之間的時(shí)間(秒)作為練習(xí)成績(jī)。2.冰袋練習(xí)。想象在一次比賽中受傷崴腳，痛感劇烈，有強(qiáng)烈的灼燒感的同時(shí)，將一個(gè)冰袋敷在受傷處，灼燒感和痛感不斷減輕，漸漸腳踝在冰袋的作用下產(chǎn)生了麻木感，接著涼到麻、痛、失去感覺。然后將冰袋拿走，腳踝沒有明顯的感覺變化，逐漸有感覺，接著又開始產(chǎn)生輕微疼痛，最后疼痛加劇。主動(dòng)喚起強(qiáng)烈鮮明的身體感覺。

同時(shí)進(jìn)行罰球投籃的表象訓(xùn)練。通過教授的正確罰球動(dòng)作和技術(shù)要領(lǐng)，結(jié)合罰球技術(shù)動(dòng)作的表象訓(xùn)練，借助觀看優(yōu)質(zhì)比賽錄像和規(guī)范動(dòng)作的慢動(dòng)作回放等直觀形式，進(jìn)行罰球技術(shù)的表象，讓運(yùn)動(dòng)員有意識(shí)的在罰球前刻意的對(duì)正確罰球動(dòng)作進(jìn)行表象。所有運(yùn)動(dòng)員每周周一至周五均保持正常籃球訓(xùn)練，周末休息。其中周一、周三、周五三天對(duì)實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行表象訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)間安排在正常訓(xùn)練前40分鐘進(jìn)行，對(duì)照組則不進(jìn)行。進(jìn)行結(jié)束后運(yùn)動(dòng)員每次訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員嚴(yán)格要求和運(yùn)動(dòng)員之間的相互監(jiān)督，連續(xù)訓(xùn)練三個(gè)月。

三個(gè)月的實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練結(jié)束之后，再次對(duì)兩組運(yùn)動(dòng)員在兩種不同負(fù)荷狀態(tài)下進(jìn)行罰球命中率的測(cè)試，測(cè)試的各種條件和狀態(tài)與實(shí)驗(yàn)前的測(cè)試完全一樣。

3.5.2 實(shí)驗(yàn)結(jié)果

實(shí)驗(yàn)前的測(cè)試結(jié)果如表3。

表3 實(shí)驗(yàn)前安靜狀態(tài)下兩組運(yùn)動(dòng)員測(cè)試成績(jī)表

表3和表4，實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組在罰球命中率上都沒有明顯的差異，從安靜狀態(tài)下的測(cè)試結(jié)果轉(zhuǎn)入到負(fù)荷狀態(tài)下時(shí)，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的每位運(yùn)動(dòng)員測(cè)試成績(jī)都有了明顯的下降。不論是實(shí)驗(yàn)組或?qū)φ战M在負(fù)荷狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)指標(biāo)的最高值比安靜狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)員指標(biāo)的最低值還要更低。

表4 實(shí)驗(yàn)前負(fù)荷狀態(tài)下兩組運(yùn)動(dòng)員測(cè)試成績(jī)表

表5和表6的兩組運(yùn)動(dòng)員測(cè)試成績(jī)結(jié)果顯示，實(shí)驗(yàn)后安靜狀態(tài)下每組每名運(yùn)動(dòng)員的測(cè)試指標(biāo)結(jié)果沒有顯著性差異，但是，在負(fù)荷狀態(tài)下實(shí)驗(yàn)組的罰球命中率的測(cè)試結(jié)果明顯高于對(duì)照組，就其顯著性差異仍然需要進(jìn)一步進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)分析驗(yàn)證。

表5 實(shí)驗(yàn)后安靜狀態(tài)下兩組運(yùn)動(dòng)員測(cè)試成績(jī)表

表6 實(shí)驗(yàn)后負(fù)荷狀態(tài)下兩組運(yùn)動(dòng)員測(cè)試成績(jī)表

3.6 實(shí)驗(yàn)結(jié)果的分析與討論

3.6.1 對(duì)實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后測(cè)試結(jié)果的分析與討論

根據(jù)實(shí)驗(yàn)組前后測(cè)試指標(biāo)的T—檢驗(yàn)結(jié)果顯示：安靜狀態(tài)下，實(shí)驗(yàn)組平均罰球命中率從75.94%提高到77.24%，t值為0.6604，p＞0.05，經(jīng)檢驗(yàn)測(cè)試指標(biāo)無明顯變化；負(fù)荷狀態(tài)下，平均罰球命中率從50.68%提高到59.109%，t=0.00634，p＜0.01，經(jīng)檢驗(yàn)測(cè)試指標(biāo)具有高度顯著性差異，實(shí)驗(yàn)后成績(jī)有明顯的增長(zhǎng)。籃球運(yùn)動(dòng)員經(jīng)歷了一定時(shí)間和專業(yè)訓(xùn)練后，罰球投籃技術(shù)動(dòng)作基本定型，從而安靜狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)員的罰球命中率已達(dá)到一定的水平，一般來說不會(huì)輕易被改變。負(fù)荷狀態(tài)下，增加了一般性的表象訓(xùn)練結(jié)合罰球技術(shù)動(dòng)作的表象訓(xùn)練而出現(xiàn)明顯增長(zhǎng)。由此看來，負(fù)荷狀態(tài)下，運(yùn)動(dòng)員的罰球命中率是有一定的提升空間，表象訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員在負(fù)荷狀態(tài)下的罰球命中率和技術(shù)動(dòng)作準(zhǔn)確性的提高是有一定幫助的。見表7。

表7 實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后的測(cè)試結(jié)果分析

3.6.2 對(duì)對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后測(cè)試結(jié)果的分析與討論

由表8的分析結(jié)果得知，對(duì)照組于實(shí)驗(yàn)前后的測(cè)試指標(biāo)均無顯著變化。

表8 對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后的測(cè)試結(jié)果分析

3.6.3 實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組在實(shí)驗(yàn)后測(cè)試結(jié)果的對(duì)比分析與討論

表9的結(jié)果分析，一段時(shí)間的實(shí)驗(yàn)后，增加了額外的心理技能訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)組，與照常訓(xùn)練的對(duì)照組測(cè)試結(jié)果對(duì)比分析，實(shí)驗(yàn)組平均罰球命中率從50.68%提高到了59.109%，而對(duì)照組無明顯變化。二者在負(fù)荷狀態(tài)下罰球命中率的測(cè)試結(jié)果對(duì)比分析，t值為0.0093，p＜0.01，實(shí)驗(yàn)組罰球命中率較于對(duì)照組有顯著性提高。證明表象訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的罰球命中率有積極影響，其主要表現(xiàn)在負(fù)荷狀態(tài)下。

表9 實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組實(shí)驗(yàn)后的測(cè)試結(jié)果對(duì)比分析

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

實(shí)驗(yàn)研究結(jié)果表明，對(duì)運(yùn)動(dòng)員各方面的了解，進(jìn)行有針對(duì)性的專門心理技能訓(xùn)練。此次采用的方法是將表象訓(xùn)練與籃球罰球?qū)嶋H訓(xùn)練相結(jié)合，對(duì)高中女子籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽中身體處于運(yùn)動(dòng)負(fù)荷狀態(tài)下罰球命中率有促進(jìn)作用。罰球技術(shù)動(dòng)作的準(zhǔn)確性是影響比賽中罰球命中率的重要因素之一。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員經(jīng)歷激烈的對(duì)抗或大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)消耗的情況下進(jìn)行罰球投籃，加之比賽的激烈場(chǎng)面導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生緊張、過度心奮等情緒的心理狀態(tài)，易導(dǎo)致技術(shù)動(dòng)作的變形，影響罰球技術(shù)動(dòng)作的準(zhǔn)確性，從而罰球命中率下降。通過有針對(duì)性的表象訓(xùn)練提高運(yùn)動(dòng)員加快動(dòng)作的熟練，加深動(dòng)作的記憶，加強(qiáng)注意力的集中，降低焦慮的情緒，增加運(yùn)動(dòng)員的信心，提高罰球的命中率。

4.2 建議

在平常進(jìn)行籃球訓(xùn)練中，需要加強(qiáng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的心理技能訓(xùn)練，而不只是有專項(xiàng)性的籃球技術(shù)教學(xué)，要將專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練搭配心理訓(xùn)練。同時(shí)要深刻了解女子籃球運(yùn)動(dòng)員相較于男子不同的技能水平、生理功能和心理素質(zhì)等特點(diǎn)，通過一定的心理訓(xùn)練提高運(yùn)動(dòng)的心理素質(zhì)等能力。

對(duì)整個(gè)隊(duì)伍中的罰球技術(shù)動(dòng)作的準(zhǔn)確程度把握要引起重視，在日常的訓(xùn)練中對(duì)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作講解和練習(xí)過程中要保證嚴(yán)格、仔細(xì)、認(rèn)真的態(tài)度。在平時(shí)的訓(xùn)練中多以實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，讓運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)的訓(xùn)練中就能感受比賽時(shí)的心理和生理負(fù)荷狀態(tài)。

平時(shí)的訓(xùn)練過程中，多注意運(yùn)動(dòng)員的罰球技術(shù)動(dòng)作，是否協(xié)調(diào)用力，是否準(zhǔn)確發(fā)力，避免因動(dòng)作的錯(cuò)誤或變形導(dǎo)致命中率不高。同時(shí)，讓運(yùn)動(dòng)員充分利用罰球前的5秒時(shí)間進(jìn)行調(diào)整，利用深呼吸、接球運(yùn)球等動(dòng)作放松心理。