舞韻瑜伽與大自然的關系研究

姚亞男 上海師范大學

舞韻瑜伽是現代女性比較喜歡的一種健身運動，尤其是當前快節奏的生活方式使得人們長期處于高壓力高強度和緊張的氛圍中，久而久之，人們就會出現很多不健康的心理病癥，據世界衛生組織（WHO）于2017年發布的《抑郁癥及其他常見精神障礙》報告，目前世界范圍內預計有超過3 億人飽受抑郁癥困擾，全球平均發病率在4.4%左右。目前，我國亞健康狀態的人口占全國總人口的60%，已經超過7 億人。據流行病學調查報告顯示，在亞健康人群中的疲勞乏力癥狀是最常見的癥狀之一，主要表現為長期出現反復無明顯主要誘因的身體活動力下降、免疫水平低下、主觀感覺較差等嚴重影響生活與工作質量狀態。對亞健康人群的乏力癥狀及早干預是非常有必要的。舞韻瑜伽通過模仿動物姿態，融合大自然的環境美，配合優美的音樂旋律進行練習，舞韻瑜伽可以調理和改善身體各方面的機能，有助于培養人平和冷靜的心境、塑造良好的身體形態。

一、舞韻瑜伽的源起與定義

在印度歷史上舞韻有著多元化的歷史作用與演變，公元前1500年，雅利安人進入印度，印度由早期巴拉哈文明開始形成吠陀文化的文明時代，在雅利安人創立古婆羅門時期，舞韻作為吠陀文明的需要，開始走入社會階層與宗教信仰以及瑜伽修煉。印度古老典經《吠陀經》記載關于舞韻最早出現形式存在于社交、祭祀、禮儀等方面，包括一些宗教場所。在當時印度社會種姓制度中，舞韻產生于權貴階層并流傳于社會大眾。

印度公元二世紀《舞論》這本論著中，就有描述印度古典舞韻的相關記載，如婆羅多舞是印度最具古典舞韻的風格，它包含音樂、情緒、環境、節拍、動作以眼睛、身體、五官、四肢與心靈等組合，表達對生命思想，情緒情感，行為藝術改變的意義。傳統瑜伽中的舞韻，歸納了具有改善生命意義、修為涵養、完善道德、增益氣質、感悟身心等形成了不同教式。總體來說，瑜伽舞韻練習圍繞著“身、心、靈”三個層面進行，即“舞韻之身是韻體，舞韻之心是意境，舞韻之靈是光芒”。

二、舞韻瑜伽的練習特點

舞韻瑜伽是揉和多種舞蹈元素，如芭蕾形體舞、現代舞、古典舞、中國舞等。舞蹈動作靈感大都來源于大自然和生活，舞蹈作品，所映射的也大都是關于大自然和生活的內容，所表現出來的是人們內在的精神世界和豐富的情感生活，通過運用手勢、體位等動作術語來進行描繪、表達和闡述。簡單來說就是通過各種舞蹈動作元素來展現身體的線條美，進而表達人的情感思想和性格特征等，融合大自然真正達到凈化心靈，提高自身境界的地步。

（一）瑜伽體式的基本類型

瑜伽體式對呼吸系統、消化系統、生殖系統、內分泌系統、排泄系統、血液循環系統和神經系統都有很好的調節作用，并能維持各個系統的平衡。由表1可知：瑜伽體式向前彎曲類體式（前屈類），是以一種謙卑的、優雅的體態向前彎曲，這樣的練習可以鍛煉背部肌肉，伸展和增強背部肌肉群，輕柔按摩腹部器官可促進消化并能改善呼吸系統，促進腎臟健康，有效防止椎間盤突出；后屈類是脊柱向后彎曲的體式，能夠鍛煉消化系統和循環系統、增加脊柱區域供血、增加肩部韌性、擴展胸腔增強肺活量。后屈類可與前屈配合，以使椎間盤復位脊柱伸展；側彎類是脊柱向左右彎曲，減少腹部多余的脂肪，增加脊柱靈活性，牽動腹部內臟促進代謝，具有解毒的療效；倒立類是使身體倒置，包括肩倒立、頭倒立和犁式等，能夠增加腦供血，有效緩解失眠、消除疲勞；平衡類需要身體保持平衡并維持一定時間的穩定性姿勢，起到集中注意力的能力，幫助自己找到內心的安寧與穩定，改善注意力和協調性。

表1 瑜伽體式五種基本類型

坐姿類是冥想時使用的體式，包括金剛坐、雷電坐、蓮花坐等，雙腿彎曲而坐，有助于預防風濕性關節炎，減少下半身的血液循環保證血液供應，有益于腹部內臟器官。

一整套瑜伽練習通常伴隨多個姿勢類型的變化以滿足人體需求，舞韻瑜伽亦是結合多種瑜伽基本體姿通過巧妙地呼吸節奏配合優雅的音樂旋律，讓自己切身投入到寧靜和諧的氛圍中，感受大自然帶來的韻律和自身的內在涵養。

（二）培養幸福：自我修養的哲學和體系

人類自己的意志理念塑造自己的能力在哲學史上被廣泛采納，并且是大多數心理理療和咨詢技術的基本前提。學者將這種自我導向變化的觀點稱之為grouthmindset，并提出認同這種觀點的人相信他們能夠不斷發展自己的技能和天賦。這種結果反過來又導致這部分人花費更多的努力來追求目標和克服挫折，以此增加了滿足幸福感的需求。

Yoga 可以說是這些自我培養系統中最古老和最廣泛的，其傳統目標是通過各種需要精神集中和調節呼吸的練習和動作來整合身心。幾個世紀以來，瑜伽和許多分支學科蓬勃發展，舞韻瑜伽揉和現代瑜伽練習風格和強度與傳統瑜伽一樣傾向保持一個焦點或統一整個人的身體和精神。

關于自我培養系統有3 個重點問題如圖1所示，首先是時間問題，做任何事情首先要投入的即是時間，就練習舞韻瑜伽而言，投入時間或多或少其練習效果與自身收獲也會受到極大影響，時間分配、練習時長、階段劃分等都與時間維度有關，在確定練習目標之前首先規劃好時間比例；其次是方法，系統的培養自身能力并不是一種自我感覺或者簡單思維，而是貨真價實的方法論，需要嚴密的方法和邏輯步驟真正解決問題；最后是水平，方法就像“工具”，每個人使用的工具不一樣，就比如同樣的鍋與灶每個人燒出的菜品不一樣，也就是說，投入了時間，給了你相應的方法，你的水平未必做得到。從自我系統培養中總結并形成一套針對瑜伽科學研究的理論和實踐體系：瑜伽教學研究、瑜伽教育本體研究、混合特色瑜伽體系研究。無論哪種理論與實踐，瑜伽最終的落腳點又回歸自然的本質，即以健康為本質，所有的方式、方法均為了引導大眾走向自然素養。

圖1 系統培養的3個重點

三、大自然賦予的四季美之舞韻瑜伽

每次練習瑜伽之前應該先做足熱身運動，并要量力而為以免受傷，正當修習瑜伽有益于身體健康。舞的飄然、瑜伽的脫俗，舞的韻味、瑜伽的內斂——舞韻瑜伽，完成由內而外的氣質華麗蛻變，塑造婀娜多姿的身體形態，練定氣定神閑的自然魅力，成就女人十足的風采，嘗試心與大自然的暢快，心神合一、美麗動人、健康安逸。

（一）舞韻瑜伽之春季篇

蘭花篇：恰是草木逢春、萬物復蘇的季節，集春的溫柔曼妙、草本綠意、生機盎然于一韻，這個季節人們全身都會感到暢快輕松，整個人生氣勃勃充滿斗志，此時舞韻瑜伽蘭花體系結合春季應有的特點配合相應的音樂節奏療養身體和心情。

春季季節人們應調養身心的基本規律，配合舒緩悅耳的音樂和專業的瑜伽體式，使練習者在練習的同時感受著身心的舒暢，調節氣血增強肝臟的解毒功能，使身體與春氣相融合，達到修養身心的功效。

（二）舞韻瑜伽之夏季篇

荷花篇：夏季是一年之中最為炎熱的季節，此時肝火旺盛、焦躁困乏、容易疲倦。舞韻瑜伽荷花篇主要以舒展身體、練習柔韌性和調節平衡為主。整組體位的貫穿靈活全身，促進血液循環，配合舒緩的音樂對調養脾胃增強消化系統有一定幫助，塑造形體的同時保持頭腦神清氣和、避免焦躁的情緒，促進腸蠕動生津開胃，起到預防胃腸道疾病的功能。

（三）舞韻瑜伽之秋季篇

菊花篇：秋季天氣轉涼，寒氣加重，機體呼吸系統減弱，變得脆弱，神經比較敏感易產生抑郁情緒。舞韻瑜伽菊花篇多采用直角拉伸式、扭轉式等，有助于挺胸拔背，擴張肺部，增強呼吸系統加大肺活量，清潔肺部從而預防支氣管炎、肺炎、心悸失眠和呼吸困難等疾病。

（四）舞韻瑜伽之冬季篇

梅花篇：冬季溫度降低、萬物凋零，機體代謝水平降低，情緒低沉，腎易受損。舞韻瑜伽梅花篇結合了冬季養生暖身的規律，冬季氣候嚴寒，人體需要足夠的能量保暖，所以冬季的鍛煉強度不宜太強，配合相應的音樂，調節情緒、陶冶情操的同時增強腎功能。

隨著人們對美的追求，出現了很多優美的音樂，推薦四季篇相關音樂見表2四季篇之推薦音樂。

表2 四季篇之推薦音樂

根據每個季節旋律推薦搭配的音樂見表2，個人根據體質和愛好自行選擇，當然現代流行起來的其他舞曲都可，也可選擇不同的音樂串燒組合，練習不同風格的瑜伽。隨著舞韻瑜伽的不斷推廣，許多大小型表演活動、晚會現場、公司活動都有舞韻瑜伽的演出。舞韻瑜伽正以自己獨特的藝術魅力，吸引著更多的人參與到這種全新的舞蹈健身活動中來。