體操運動員高強度訓練損傷的心理因素分析——以福建優秀體操運動員為例

付一丹 江蘇師范大學

一、前言

體操長期以來一直是我國的優勢項目，由于體操項目的動作驚險復雜，隨著規則的不斷變更，難度越來越大，伴隨著強度也越來越大。在高強度訓練下產生的一系列消極情緒使高強度變得更加難以忍受。當教練員沒有把握好強度的時候運動員的損傷也會增多，輕傷導致運動員可能不能比賽和訓練，重傷可能導致運動員結束體操生涯，但是如果想要完全避免損傷也是不可能的。以往大量的研究表明，目前所知的引發運動損傷常見的有兩種因素：一方面，導致損傷的身體因素有：準備活動不充分，訓練強度和負荷不夠合理，動作的技術不正確，技術水平不夠等；另一方面，導致心理因素主要有自我概念、焦慮、喚醒水平、疲勞各個維度與運動損傷后的關系，探析調查的主要是運動損傷后的心理狀態，并且提出各種預防措施。很少發現運動損傷前因為情緒和日常生活這兩個維度的關系對于運動損傷的相互作用的影響和結果。

本文以情緒和日常生活兩個維度進行分析，對福建省體操優秀運動員的情緒和日常生活進行觀察，研究運動員在高強度訓練下，受傷之前的心理情緒，提前預防并且減少運動損傷的出現。

前人對運動員心理和損傷的調查多是運動損傷后的心理愈合，以及損傷后出現的運動員心理情緒，比如焦慮、疲勞、自我概念、喚醒水平、疲勞各個維度與運動損傷后的關系，并且提出各種預防措施，很少發現運動損傷前因為情緒和日常生活這兩個維度的關系對于運動損傷相互作用的影響和結果。當運動員高強度訓練的時候出現的很多消極情緒都會使他們覺得訓練更加難以忍受，在這個狀態下繼續高強度的訓練會造成消極情緒更加嚴重化。在這種惡性循環下運動員極易造成損傷。日常生活包括社交、競技、休息、衣食住行等。當一個人受到某種因素影響的時候，根據不同的性格、氣質、和所處的心理狀態及客觀因素的不同而產生不同的情緒。如果本身急性子的運動員在訓練過程中因為動作一直出錯，兩遍就可以使他的心理產生沖動激憤等消極情緒。相反，慢性子的運動員可能在錯五遍以上才會有消極情緒。人的情緒在不同的情況下會有積極情緒和消極情緒兩種。比如：積極情緒可以使人的大腦沉著冷靜，思維轉動迅速。當人出現消極情緒，會使人心跳頻率加快，呼吸頻率加快加深，行動停止等。由此可以看出，運動員在高強度的訓練下，會產生各種消極的不良情緒。運動員的積極情緒可以提高活動能力，而消極情緒會降低他們的活動能力，并且，對他們的思維、知覺等都有不利的影響。比如思維渙散、注意力不集中、反應遲鈍等。

二、研究對象

本文對福建省體操隊10 名（男3 女7）一線運動員進行調查，并且是對參加過全國錦標賽以上未退役的運動員進行分析。

三、研究方法

（一）文獻資料法

通過查閱圖書與網絡等相關的文獻資料，為本課題的研究奠定理論基礎。

（二）觀察法

以福建省體工隊優秀體操運動員作為實驗對象，通過觀察情緒和日常生活得到相關數據，提供論文依據。

（三）訪談法

通過對體操運動員訪問的方式，調查他們在日常生活中情緒波動對訓練造成的影響，為本課題研究結果部分的建議與對策提供可靠依據。

（四）統計法

對所有方法運用過程中得到的原始數據進行統計整理，獲得有效數據，并將統計整理后的數據進行分析和總結。

四、研究與討論

（一）不良情緒對訓練損傷的影響

根據對運動員的訪談與表1中顯示，運動員的不良情緒概括起來主要有以下四種：過度緊張、沖動激憤、過度興奮或過度松弛。這四種不良情緒在訓練中是最常見的，尤其是難美性項群的競技體操項目，要求運動員平時的大運動量訓練來支撐體能進而完成復雜、高難度的動作，而復雜、高難度動作要求運動員必須集中注意力。適度的體育鍛煉可以改善人的心理狀態，緩解抑郁和焦慮，提高大腦皮層的興奮和抑制的協調作用，但是運動員在高強度的體育訓練中很容易出現消極情緒，會使他們在體育鍛煉中出現肌肉拉傷、韌帶撕裂以及骨骼等的損傷。

表1 消極情緒的分類

案例1：女子體操高低杠項目的黃玫瑰動作，是一個高杠換低杠的高難度動作，對一些水平較高并且常年練習的運動員來說，每當出現不良情緒干擾的時候，很容易造成動作的失誤。如高杠換低杠的時候距離的遠近，或是由于浪的大小導致手沒有撐到低杠造成動作的失誤導致損傷。

案例2：女子平衡木項目要求運動員的注意力高度集中，如果在做單腿小翻接后空翻的難度動作時，運動員過度松弛導致思想不夠集中，很容易使運動員失誤摔下器械造成損傷。

1.過度緊張對訓練損傷的影響

人在緊張的時候往往只知道用力，忽略了技術的重要性。根據對運動員的訪談結果發現，7 名運動員在被教練罵時容易出現過度緊張的心理情緒，占總訪談人數的70%，3 名運動員在動作不斷出錯時容易出現緊張的心理情緒，占總訪談人數的30%。當運動員在訓練過程中由于動作的出錯受到教練的責罵，會給運動員的心理帶來嚴重負荷，當運動員對自身的動作不熟練，害怕出錯時，也容易出現過度緊張的心理。當運動員一直處于過度緊張的心理，會使運動員在做動作時放不開。在這樣的心理狀態下極易受到損傷。

2.沖動激憤對運動損傷的影響

沖動激憤是運動員出現的一種消極心理，通常是運動員自身的心理焦慮。根據訪談結果發現，動作做不好時最容易出現沖動激憤的情緒。運動員在高強度訓練中，身體極易疲勞，在這種情況下反復機械的完成同一個動作，反復出錯無解決辦法的時候，運動員的心理開始煩躁，當疲勞和煩躁碰撞出現沖動激憤的心情，在這種情況下運動損傷的概率非常大。

3.過度松弛對運動損傷的影響

過度松弛是運動員在訓練中身心放松過度的一種體現。當運動員的機體調動不起來，精神渙散，思想不集中都有可能是身心過度松弛的表現。在對運動員的訪談結果發現最常見的過度松弛四種情況是：① 訓練課中當教練員開會或其他有事沒有來的時候，運動員就會出現過度松弛的現象。② 練習的時候出現注意力渙散，機體的調動性低，肌肉興奮性下降，在做動作時機體發力少導致動作失誤或者損傷。③ 訓練課中運動員對越簡單的動作越會放松機體與注意力，導致損傷。④ 動作非常熟練時也會降低運動員自身的警惕性，覺得動作已經很熟練，不會出錯或者受傷，運動員抱著這種心理，往往最容易受傷。

4.過度興奮對運動損傷的影響

興奮過度是心理學領域中的一個術語，興奮過度按照中國諺語的解釋即為樂極生悲。這是一個會產生嚴重危害后果的心理現象。根據訪談結果發現，當運動員在賽前準備周，進行測試賽的時候極容易出現過度興奮的心理情緒，因為測試賽邀請的裁判以及觀眾造成機體興奮抗疲勞能力比平時強動作發力過猛造成損傷。運動員經常訓練的環境改變、場地的改變也會造成過度緊張的心理。出現觀眾過多，比如某個學校組織活動參觀訓練，這時運動員就會出現過度興奮的心理情緒。

（二）日常生活對運動損傷的影響

人類在生活中，從事著一樣的活動，互相之間也存在著復雜的社會關系。不同的社會關系影響著人際關系，人與人之間的聯系就是心理相互之間的聯系。不同的人際關系影響到不同的心理情緒。所以說，良好的人際關系和社會背景是保證心理健康的重要保證。當心理上產生隔閡有了不愉快的心情，此時在參加訓練就容易造成受傷。除了心理影響運動員的損傷以外，日常生活也是不能忽略的一個因素。在日常生活中，運動員難免會遇到一些負面事件。比如社交方面，運動員的戀愛、與教練員的矛盾、與隊友之間的矛盾等在日常中的消極心理情緒如果不能及時的排出，在訓練中也會對運動員造成心理影響。根據對運動員的訪談結果與圖1顯示發現，更多的是和教練員之間的矛盾引起運動員的消極心理。比如：在訓練的時候受傷但是害怕與教練說明情況，帶著傷痛繼續訓練，造成動作的發力不對等、發力過少等，運動員思想過于集中在傷痛處而忽略技術的重要性導致損傷；在練習新動作的時候害怕和教練說明自己害怕的原因，動作放不開、技術錯誤、思想過于緊張等原因造成運動損傷；在訓練時運動員身體不適，一些動作始終完不成，但是也會害怕與教練說明情況，在訓練的過程中造成損傷。

圖1 日常生活的因素

（三）休息與運動損傷的關系

根據訪談結果和圖2發現，被訪談的10 名運動員一致認為休息對預防運動損傷有重要影響，其中8 名運動員認為非常重要。當運動員在平時的高強度訓練過后，沒有休息好，會造成運動員的身心、機體的疲勞。運動員在高強度訓練下要承受巨大的心理負荷，當能源消耗到一定程度，就會引起運動員機體和心理的疲勞。在疲勞的情況下，大腦神經系統的靈活性明顯降低，造成反應遲鈍、注意力下降、中樞神經調節系統紊亂、運動員本體的技能情況下降。動作穩定性降低，在這種情況下容易造成損傷。如果一整天高強度訓練下沒有休息好，第二天在進行訓練時身心會非常疲累，就沒有辦法繼續完成接下去的高強度訓練。尤其是女運動員，要求女子的動作輕盈，如果太胖就會使女子的身形以及動作不好看，所以食物療法恢復機體的概率只占一小部分，更多的都是靠睡覺來恢復一整天的高強度訓練。如果當晚的休息不夠充分，那么很難有體力去支持第二天的高強度訓練，運動員心理的疲勞加上身體的疲勞一定會造成損傷。

圖2 休息與運動損傷的關系

五、減少心理因素致傷的途徑

（一）克服過度緊張

在某些情況下，緊張是難免的。但是運動員應該如何把握這個度，使緊張不會變成過度緊張？并且讓過度緊張可以不再成為讓自己損傷的一種心理情緒？比如：在訓練中如果遇到自己非常緊張害怕的動作，試著讓自己深呼吸，調整狀態。可以向教練說明，尋求教練員的保護。并且嘗試著告訴教練你對此動作的擔憂和害怕，以及你對此動作的不熟練，哪個環節的技術不夠清晰，應大膽的向教練員說明清楚情況。盡量避免自己發生意外的損傷。

訓練過程中教練員應科學制定訓練計劃，及時進行調整，保證運動員訓練的質量與效率。應重視與運動員之間的交流，及時溝通，可及時避免運動員的損傷發生。

（二）沉著冷靜

在訓練中盡量保持冷靜。一般情況下教練員幫助運動員在訓練中發現難題，解決難題，在這個過程中運動員不斷完善動作技術，形成高度的穩定性。當遇到難題，運動員自身無法解決時，應大膽地向教練員說明原因，避免自己因技術錯誤而導致的損傷發生。

（三）不能讓過度松弛傷害自己

在訓練的時候，運動員應該在練習任何動作的時候都要集中注意力，不能使自己出現過度松弛的心理現象，越簡單的動作越容易出錯。當運動員在練習時覺得動作非常簡單，并且是常年練習的動作，往往是運動員自身大意，精神松懈，這個時候最容易造成損傷。所以，對于任何情況、任何動作，運動員的注意力都要非常集中。

（四）過度興奮的解決辦法

在測試賽或者比賽時，可以在臨上場前進行深呼吸，調整好自己的狀態，使大腦盡可能地只想到自己成套動作的要領以及細節，排除不良情緒。另外，在賽前可以多組織測試賽，讓運動員適應這個環境，那么在比賽中運動員自身就會調節這種心理狀態，隊友們的支持也是非常重要的。在團體項目中，隊友的相互支持在任何場合都非常適用，所以，可以選擇讓隊友與隊友之間互相調節也是一個非常好的辦法。

（五）善于調節日常生活的消極情緒

在一整天的高強度訓練過后，運動員可采用按摩、睡覺等簡單的方法讓自己恢復機體內所消耗的能量。教練員應及時掌握運動的強度，適時的改變運動量，在運動員疲勞時教練應采用鼓勵的方法對運動員進行心理治療。

教練員與運動員應多溝通，及時了解運動員在生活中的難題，以免造成不必要的損傷。

（六）勞逸結合，注意休息

教練員和運動員都應該遵循“勞逸結合”的原則，不在身體和心理疲勞時進行高強度的訓練，注意訓練時間和訓練強度的分配。訓練過后，積極放松，注意休息。

六、結語

運動損傷是體操訓練中不可避免的一件事情，造成運動損傷的原因非常多，就單單心理方面而言，導致運動損傷的原因就有很多。通過對運動員的訪談發現，日常生活和情緒相比，情緒造成運動損傷的幾率更大，而日常生活中的事情很少能造成運動員的損傷。深入探討運動損傷與運動心理之間的關系對避免和預防運動損傷有著重要的意義。