競技健美操體能訓練模型構建及應用研究

楊玉瑩

（海南師范大學 海南 海口 571158）

1、問題的提出

競技健美操是技能主導類項目。在競技健美操競賽中，運動員的體能對比賽的勝負有著越來越大的作用。熊斗寅教授在《淺談體能概念》一書中，將體能分為大體能以及小體能,前者指的是身體能力，包括身體運動能力、身體適應能力、身體機能狀態以及各項身體素質；后者指的是運動訓練中的體能訓練和體能性項目。《體育辭典》中，認為體能是人體各器官系統機能在體育活動中表現出來的能力。田麥久《運動訓練學》教材中把體能視為運動員先天遺傳素質和身體活動能力。

國內國外其他關于體能的研究，共同理解的是：體能包涵身體機能和運動素質。綜上，在對諸學說進行分析以及本人教師所傳授知識基礎上，本文認為，體能包含3個方面,即身體形態、身體機能、運動素質，其中身體機能是機體完成一定運動量所表現出的身體能力。

眾所周知，體能訓練不能等同于專項訓練，更與一般身體訓練有很大差異。本文將對競技健美操項目體能訓練理論及其相關文獻進行研究，設計出適用于競技健美操的體能訓練模型，進而對競技健美操中核心力量的訓練所造成的影響進行分析，從而為提高競技健美操競技能力和運動成績提供理論依據。

2、研究方法

2.1、文獻資料法

通過查閱與本文所研究內容相關的體能訓練、核心訓練、競技健美操等方面的論文及文獻，檢索了知網2005年至今所有數據庫等電子資料。

2.2、邏輯歸納法

結合體能訓練、核心訓練、競技健美操,對競技健美操體能訓練進行分析,同時結合競技健美操專項訓練特點,對競技健美操體能訓練進行模型構建,用邏輯歸納法進行研究和探討。最后就核心力量訓練對競技健美操的影響進行分析與討論。

3、分析與討論

3.1、競技健美操項目特點

目前大眾所熟知的競技健美操最早起源于傳統的健身健美操，它很好地繼承并發展了傳統健美操的藝術性、節奏感等特點。競技健美操與其他舞蹈類項目最大的區別在于其表現出高難度與高體能的特點。

競技健美操屬于技能主導類表現難美性項群，它的體能特征主要表現在身體形態與身體素質上。前者表現為優美的形體，后者主要表現在力量、柔韌、靈敏等方面。

3.2、競技健美操體能訓練構成

根據現行運動訓練學教材《運動訓練學》田麥久主編在書中第六章第一節概述了，運動員體能發展水平由3部分決定，分別是身體形態、身體機能及運動素質的發展狀況。其中，身體形態表現為機體內外部的形狀。身體機能表現為機體各個器官系統的功能。運動素質表現為運動中所必需的的基本運動能力，有力量、速度、耐力等。

田麥久主編介紹了體能訓練的分類與類別下訓練的具體依據，體能訓練由一般體能訓練和專項體能訓練組成。在一般體能訓練的過程中，通常需要采用多元化的非專項的身體練習，以達到改造運動員身體形態、增進健康、提高各機能與全面發展素質的目的。在專項體能訓練的過程中，要根據不同的專項需要，進行專門性的針對練習，通過發展與改善身體形態與身體機能來達到提高運動成績的最終目的。

綜上,結合美國體能協會推薦的體能訓練金字塔模型，接下來通過其提供的3個模塊來構建適用于競技健美操的體能訓練模型，這3個模塊分別為一般體能、專項體能與專項技巧。

（1）競技健美操一般體能訓練。

作者通過大量的文獻閱讀發現，競技健美操是一項要求運動素質全面發展的項目。那么該怎么進行一般體能訓練呢？一般體能,也稱為基礎體能，其訓練多采用非專項的身體練習。進行一般體能訓練通常包括以下三個部分：一是關節活動范圍；二是靈敏和協調；三是核心穩定和控制。具體訓練方法,張洪振學者《我國高水平競技健美操運動員體能訓練的研究》上有詳盡描述。

基于以上，競技健美操運動員在進行一般體能的訓練中需要進行4種訓練，包括柔韌的訓練、力量的訓練、速度的訓練以及耐力的訓練。

柔韌素質指的是人體關節可活動幅度大小以及跨關節的肌肉、韌帶等軟組織的伸展能力，是掌握動作和提高技術不可或缺的重要組成部分。比賽中，運動員要有良好的柔韌以外，肌肉彈性很重要，為此，我們應注意柔韌素質訓練后一定要進行拉伸放松。競技健美操運動員與舞蹈學習者的柔韌的練習基本相同，一般分為主動形式與被動形式。主動形式指的是在自抗力的情況下完成動作，如，踢腿。被動形式，即在外力作用下完成動作，如，在他人幫助下壓腿。也可按訓練部位分為上肢柔韌訓練、軀干訓練以及下肢柔韌訓練。上肢柔韌訓練可以是各種無器械的體操動作，如，頸、肩、肘、腕等關節的動作練習。軀干柔韌訓練有體側屈、體后屈等。下肢有正壓腿、后壓腿、側壓腿劈等。

力量素質也是掌握動作和提高技術不可或缺的重要組成部分。例如，競技健美操運動中有跳躍、支撐、轉體等等，無不需要力量素質。然而因人而異，每個人力量能力不同，其訓練方法也會有所區別，如，負荷、練習次數、組數、持續時間等等，還會有不同的搭配與組合。競技健美操有特殊性，訓練力量時，競技健美操運動員應突出上、下肢力量,腰、腹、背肌的控制力和操縱自身體重的彈跳力。力量素質和柔韌素質訓練的分類方法一樣。其上肢力量訓練如上舉杠鈴、負重屈腕等練習方式。下肢力量訓練，如，負重蹲跳、單腳跳等。軀干力量訓練，如，引體向上、仰臥兩頭起等。

速度素質，即人的反應的快慢運動的能力。在競技健美操中，音樂速度為26-30拍/10s，這對競技健美操運動員的速度提出了很高的要求。提高反應速度的方法有計時跑：30m、100m；10m折返跑等。這些練習都是有效發展磷酸原供能、提高爆發力的練習方法。

耐力素質是指機體在一定時間內保持特定強度負荷的能力。競技健美操是以無氧功能為主的項目。主要采用強度小、負荷時間長的練習。由于作者的能力和時間有限，具體還有其他訓練方法有待于后續研究學習。

（2）競技健美操專項體能訓練。

競技健美操專項體能訓練指運動員掌握了專項基本技術后，通過技術發展及體能提高，達到更高的成績和競技能力。本研究針對專項體能訓練以下6部分內容。

①肌肉控制訓練，是借助于健美操的基本技術訓練來實現競技健美操對專項體能訓練的要求。肌肉控制訓練可以從3個模塊展開。第一，操化動作訓練。如，原地縱跳訓練、剪刀跳練習等；第二，難度動作訓練。其可分為動力性力量動作訓練、靜力性力量動作訓練、跳與躍動作訓練和平衡與柔韌動作訓練。對于難度動作的肌肉控制訓練，可從3個角度出發，俯臥撐類、支撐類難度動作練習。如，做標準30個俯臥撐,然后控制保持1min等；第三，彈動技術訓練。如，踝關節的屈伸運動，膝關節和髖關節的屈伸；

②靈敏素質訓練，在訓練中表現出身體的協調。具體可練習基本姿態，手臂、軀干、下肢的基本動作以及配合，胸、腰、肩部位的協調訓練；

③動作速度訓練，競技健美操運動員需要熟練掌握技術動作，進而提高動作的速度。可通過三個方式達到訓練目的。第一，專門動作訓練。如，連續快速屈體分腿跳等；第二，反復練習該動作達到自動化，并在完整動作基礎下，盡可能提高速度；第三，加快音樂節奏。

上表的③⑤⑥三部分內容,重點在專項技巧訓練中,只是在專項體能中不突出，但依舊是訓練的高級層次，貫穿訓練的始終。

（3）競技健美操專項技巧訓練。

經上述分析，并結合課上所學以及查閱大量文獻,本文將專項體能訓練中三個部分放置為專項技巧訓練，動作力度、身體姿態、表現力，該三部分是最高層次要求,但每次訓練都需要注意。動作力度訓練，一般采用負重練習。身體姿態訓練，貫穿始終，基本動作的完整度，搭配音樂的動作幅度等練習。訓練方法可由其定義出發，如，在練習過程中注意自己內在的情感及情感的表達。

4、競技健美操體能訓練模型構建

基于以上分析，構建模型如圖所示。該模型，為菱形圖。圖片下端為體能訓練最為基礎的一般體能訓練。中間作為肚子部分也是重中之重的專項體能訓練，其面積最大。最上端也同樣重要的是專項技巧的訓練，是整個訓練過程的升華階段與最高層次。

本文除了探索競技健美操體能訓練模型以外，還針對體能訓練中一般體能訓練中核心力量訓練進行分析與研究，從影響因素著手，進而探索競技健美操的一般體能訓練中的核心力量訓練方法，來為競技健美操教練或運動員提供訓練方法的理論基礎與參考。

圖1

5、一般體能訓練中核心力量訓練對競技健美操的影響

對于一項技能的體能訓練，不論是競技健美操還是其他，核心力量的訓練都是重要一環。由于時間有限，本文通過參考其他文獻針對核心力量訓練對競技健美操的影響進行了分析。

核心力量訓練主要影響的是競技健美操力量素質、柔韌素質以及平衡素質。核心力量訓練對于學生的身體控制以及協調起到正向作用，由表2明顯看出，經核心力量訓練后，背起、仰臥起坐、球上仰臥起坐個數明顯提高，可知其在力量素質上效果明顯。

表2 核心力量訓練對健美操力量素質的影響

核心力量訓練對柔韌素質的提高效果明顯。由表2高抬腿、高位雙腿站等可看出核心力量訓練對柔韌素質依舊是正向作用。

表3 核心力量訓練對健美操柔韌素質的影響

平衡素質對于比賽成績也是非常重要的。核心力量訓練對平衡素質的提高效果明顯。

由表3單腳站立、單腳站平衡球、雙腿直立跪健身球項目的對比實驗，明顯看出傳統項目訓練不及核心力量訓練。可得出核心力量訓練對平衡素質是正向積極作用。

表4 核心力量訓練對健美操平衡素質的影響

經以上分析，核心力量訓練對競技健美操力量素質、柔韌素質以及平衡素質產生正向影響，那么具體應該做怎樣的核心力量訓練呢?競技健美操中不同的難度動作的核心力量訓練是不是有所區別呢?作者認為，即便是針對專項的核心訓練，對于不同技術動作要求，也同樣會有所差別。試分析競技健美操ABC三組難度動作，然后探討針對三組難度動作的核心力量訓練方法。

6、競技健美操A組難度動作的一般體能訓練中核心力量訓練方法分析與討論

A組難度動作主要有5類，分別有俯臥撐類、文森俯臥撐類、俯臥撐騰起類、提臀騰起類、分腿支撐類組成。動力性力量的專項素質訓練主要是為完美完成A組難度動作而專門設計的素質訓練方法，包括手臂推起力量和腰腹控制力量。

上文已經闡述過一般體能訓練的內涵了，同時也對核心訓練影響競技健美操的主要素質進行了分析。那么具體如何進行A組難度動作核心力量訓練，從解剖學角度進行方法的探索，是非常必要的。方法是可以多元的,例如，我們可以借助器材，也可以徒手，當然也可以需要助手。作者將通過文獻閱讀以及自身經歷進行分析歸納，闡述幾種方法來供參考。

（1）健身球上仰臥起坐——發展腹直肌力量；

（2）負重仰臥起坐——強化腹肌力量；

（3）負重體側屈——強化腰側肌群力量；

（4）仰臥兩頭起(靜止)——提高腹肌控制能力；

（5）俯臥兩頭起(前后滾動)——提高背部肌群控制能力；

（6）俯臥后屈體、兩頭起(靜止)——發展豎脊肌力量；

（7）上下卷腹——發展腹肌力量；

（8）健身球負重俯撐——提高核心部位控制能力。

在競技健美操訓練中，應當結合競技健美操項目的自身特點，用科學合理的方法進行身體素質的訓練，要結合運動員的實際水平，進行核心力量訓練的過程中要遵循其原則。如，應激與適應性原則、循序漸進原則、專項性原則、積極恢復原則。在具體訓練中,切不可局部過度訓練導致肌肉疲勞，應注意上下肢及腹、背肌群的合理交替。BC難度動作的核心力量訓練方法有待于本人后續的研究與學習。

7、結論

（1）競技健美操運動有自身的特點，獨特之處體現在身體的控制上，要求要有規律的彈動以及動作的難度與配合，直接體現競技健美操運動員的競技能力；

（2）競技健美操體能訓練三部曲，即一般體能訓練、專項體能訓練和專項技巧訓練；

（3）競技健美操一般體能訓練涉及，即關節活動范圍、靈敏和協調、核心穩定和控制。具體內容進行4種訓練，柔韌、力量、速度和耐力訓練；

（4）競技健美操專項體能訓練涉及6部分內容,以3個訓練為主。分別是肌肉控制訓練、靈敏素質訓練、動作速度訓練，另3個訓練貫穿始終，分別為動作力度訓練、身體姿態訓練和表現力訓練；

（5）競技健美操專項技巧訓練涉及3部分內容，分別為動作力度訓練、身體姿態訓練和表現力訓練；

（6）一般體能訓練中核心力量訓練對競技健美操的影響主要有力量素質、柔韌素質和平衡素質；

（7）競技健美操A組難度動作的一般體能訓練中核心力量訓練方法要遵循訓練規律，不可單一訓練，以防受傷。具體訓練方法,結合解剖學知識強化發展核心肌肉群來達到訓練目的；

（8）競技健美操體能訓練模型的建立，可以使訓練目標更加明晰，同時引申出一般體能訓練中核心力量訓練方法，對今后的研究也起到指引作用，作者將在后期不斷深化前人的科學方法，形成自身完備的知識體系。