寫給自己的“情書”
——高一新生心理成長與生涯發展第一課

◎ 張 艷（天津市民族中學，天津 300122）

【活動背景】

持續反復的新冠肺炎疫情影響著中小學生的心理健康。清華大學教授彭凱平在接受采訪時曾表示：“疫情對中小學生心理造成的影響主要表現為：學生學習無動力，對真實的人和事情沒有興趣，社交無能力，以及對生命價值無感受。”一時間，“躺平”、“擺爛”和“佛系”等詞匯成為網絡流行語。作為專職心理教師和學校生涯規劃課主講教師，我認為生涯規劃課不但要關注學生的職業決策和大學專業選擇，更要聚焦于學生的心理成長以及在疫情帶來的不確定中的自我發展。本課以“給自己寫情書”的方式，引導學生給自己賦能，加強學生對自我的關懷，同時增進團體凝聚力，讓學生們以一種積極、成長的心態開啟心理成長與生涯發展系列課程。

【活動目標】

1.初步目標：彼此認識，增強團隊凝聚力。

2.提升目標：為自己賦能，擁抱“正能量”，汲取成長動力。

3.深化目標：加強自我關懷，提升抗挫折能力。

【活動準備】

相關課件的ppt；信紙若干；視頻：卓別林的詩歌《當我真正開始愛自己》。

【活動對象】

高一年級新生

【活動時長】

一課時

【活動過程】

一、活動導入

教師引導語：親愛的同學們，歡迎大家來到“心理成長和生涯發展”課堂，在接下來的一年里，我會陪伴大家一起體驗成長的樂趣，探尋自我發展的真諦。為了使大家能更好地融入這個大家庭，提升團體凝聚力，本節課，我們以一個特別有趣的活動，作為我們生涯旅途的“第一站”。

以信達情，講你所想。一封書信，就是最好的告白。說到書信，同學們頭腦中出現的是什么內容的書信呢？（學生回答）

教師引導語：書信有很多種，如家書、情書、與友人書等。看到同學們會心一笑，我猜大部分同學想到了“情書”。我們今天的活動，就是讓大家動筆寫一封“情書”。那這封“情書”是寫給誰的呢？ 我們先來看一段視頻。

設計意圖：如果將“心理成長與生涯發展”系列課程看成一個大型的團體心理輔導活動，本節課就處在“暖身破冰”階段。因此，教師在課堂開始提出“促進互相融合、提升團隊凝聚力”，既是對本課進行定位，更是為了促進“初步目標”的達成。接著，通過話語鋪墊和提問的方式引出本課的主題活動——“寫情書”，激發學生的好奇心，提升學生的課堂參與度。

二、活動轉換

教師播放視頻：卓別林的詩歌《當我真正開始愛自己》（節選）。

當我真正開始愛自己，

我才明白，我其實一直都在正確的時間，

正確的地方，發生的一切都恰如其分。

由此我得以平靜。

今天我明白了，這叫做“自信”。

當我真正開始愛自己，

我不再繼續沉溺于過去，

也不再為明天而憂慮，

現在我只活在一切正在發生的當下，

今天，我活在此時此地，

如此日復一日。這就叫“完美”。

當我真正開始愛自己，

我明白，我的思慮讓我變得貧乏和病態，

但當我喚起了心靈的力量，

理智就變成了一個重要的伙伴，

這種組合我稱之為“心的智慧”。

我們無須再害怕自己和他人的分歧，矛盾和問題。

因為即使星星有時也會碰在一起，形成新的世界。

今天我明白，這就是“生命” 。

教師引導語：《當我真正開始愛自己》是世界著名喜劇大師卓別林的作品，詩歌表達出作者對于生活和人生的態度：愛護身體，活出真我，樂觀豁達，追求內心成長，平靜愉悅。當前疫情形勢復雜多變，給我們的學習和生活造成了很大影響，我們應該以怎樣的心態去面對這種變化和影響，去面對未來的生涯發展？卓別林的這首詩無疑給了我們啟發：少一點對世界的憤懣，多一點努力和堅持，認真地去愛自己，去獲得心靈的平靜與成長。跟隨卓別林的腳步，今天我們要寫一封“給自己的情書”，學習愛自己。

設計意圖：以卓別林的詩歌引發學生對“認真愛自己”這一問題的思考，促進“提升目標”和“深化目標”的達成；同時，為“情書”的內容確定了基調，為下一環節做好鋪墊。

三、工作階段

教師引導語：那么，給自己的“情書”要怎么寫？應該包括哪些內容？

經過分組討論，學生認為寫給自己的“情書”大致包括如下內容：

（1）自我介紹：自己的昵稱，對自己的重新認識、重新定位，個人基本信息……

（2）告白理由：自己的可愛之處，自己的閃光點，自己的進步，自己的不容易，告訴自己你多么值得，值得世間所有的美好與幸福……

（3）許諾未來：對未來的期許與規劃，許諾一生，相伴永遠……

（4）大聲說出“我愛你”——愛的宣言。

教師引導語：接下來，請同學們根據討論的結果，來寫一封給自己的“情書”。

設計意圖：對“情書”內容與結構的討論，能促進“初步目標”的進一步達成，提升團體凝聚力。有的學生因為不熟悉“情書”書寫或者擔心自己寫不好而不愿動筆，討論是為了打消他們的顧慮，為他們提供一些寫作的線索。學生也可以自由決定書寫內容，不必拘泥于既定的框架。學生在書寫的過程中完成了一次自我認識、自我肯定、自我關懷和自我激勵，促進了“提升目標”和“深化目標”的進一步達成。

圖1 部分學生的作品

圖2 心語心愿墻

四、結束階段

學生分享“情書”中的“自我介紹”和“愛的宣言”，其他部分學生根據個人的意愿自由分享。教師可參與到活動中，分享自己的作品（為縮短時間，可提前完成），適當進行自我開放，拉近師生之間的心理距離，加深彼此的了解。

教師總結：聽到同學們情真意切的分享，我非常感動。紙短情長，一封封簡短的“情書”拉近了我們的心，讓我們看到了自己的美好、幸福、勇敢、堅定……我希望從這節課開始，大家都要認真地愛自己，抱持著這份愛去面對未來的挑戰。

設計意圖：本環節是對“活動三目標”的進一步整合和升華，對學生形成積極的心理暗示，從而達到本活動的最終目的——使學生以積極、成長的心態面對未來。教師要掌握自我開放的時機，如果學生發言踴躍，教師的自我開放可以放到最后；反之，可以適當提前，起到引領作用。

【效果與反饋】

一、學生的“情書”片段分享（見圖1）

生1：親愛的我自己，我向你許諾，我們不談海誓山盟，我只愿和你一起奔赴更好的未來。

生2：也許在未來的學習和生活中，會發生一些不盡如人意的事，但是未來很長，我會一步一個腳印陪你度過。

生3：我喜歡你，喜歡那個愛笑、積極向上的你，記住你愛著這個世界，同樣它也愛著你。

生4：青春有伴，未來有光，知難而上，保持真我。

生5：我喜歡你的倔強、你的善良、你的自信，你像夜空中最閃亮的星星，我可以在人群中一眼就發現你。

生6：愿你我以夢為馬，不負韶華，并肩到達。

生7：未來不管多苦多累，請你堅持下去，實現自己心中的目標，成為你想成為的人，學會與自我和解。加油！

二、課后延展

學生在課后討論決定，在學校心理中心設立“心語心愿墻”，今后大家可以將想對自己說的一些心里話、激勵撫慰的話語，以及對生涯課的建議、自己遇到的小困擾等，寫在事先準備好的心形卡片上，貼在“心語心愿墻”上。心理教師和同學們中的一些“有緣人”和“有心人”會不定時對這些 “心語心愿”進行回復，大家一起將本節課的愛與溫暖傳遞下去，編織成強大的心理支持網絡。（見圖2）

【活動反思】

1.喚醒學生心底的正能量。提升抗壓力，促進學生心靈成長，僅靠教師講道理是無法達成的。正能量就在學生心中，只是他們自己并未覺察，心理教師的任務就是尋找合適的方法把學生心底的“那束光”喚醒。本課通過“給自己寫‘情書’”這樣新奇有趣的方式，引導學生正確認識自我，為自己賦能，加強自我關懷，抱持積極、成長的心態面對未來。

2.重視朋輩咨詢。青春期學生逆反心理較強，同伴已超越家長和老師成為他們心中的“重要他人”。在本節課中，學生是絕對主角，教師在其中起到引領航向的作用。學生分享自己的真情實感，學會了自我悅納、自我關懷，同時，用心底的“正能量之光”去溫暖、感染別人，引發共鳴。

3.心理課要聚焦于課后延展，引導學生將課上所學外化于行。