少兒體能訓練的重要性與訓練方法研究

張 禎

（山東理工大學，山東 淄博 255000）

體能，從廣義的層面上來理解，指人體適應外界環(huán)境的能力，作為一種較為抽象、綜合的概念，人的體能不是人體任何一種具體的能力強弱所能決定的，它是一種通過人體形態(tài)、機能及身體素質綜合表現(xiàn)的運動能力，能直接影響并反映人體的身體狀態(tài)。少兒時期是人成長發(fā)育的關鍵時期，關注少兒體能訓練是十分必要的。

1 少兒體能訓練的重要性

1.1 增強少兒的體質

基于當前信息技術的快速發(fā)展，加之新型冠狀病毒肺炎疫情的影響，網課的應用率逐步提升，許多少兒不得不長時間地面對各種電子產品而減少戶外活動的時間，使身體的運動量難以滿足成長發(fā)育所需。眾所周知，少兒時期是個體身體發(fā)展的關鍵階段，會影響到其未來的成長發(fā)育，因此，無論是學校，還是家長，都必須認識到體能訓練的重要性，積極帶領少兒參加體能訓練，這樣不但能加快少兒身體的新陳代謝，增強少兒體質，降低少兒肥胖率，而且還有助于減少少兒對電子產品的依賴。

1.2 改善并強化少兒的運動水平

體能訓練的一項重要作用便是根據(jù)不同運動項目的需求來有效發(fā)展運動員的身體素質及專項體能水平。少兒通過體能訓練，可以提升其運動所需的力量、耐力、速度等素質，增強少兒的運動表現(xiàn)力。除此之外，合理的體能訓練，能起到預防運動損傷的作用。例如，通過體能訓練，在提升少兒耐力水平的同時可有效延緩疲勞；通過體能訓練可提升少兒的應激反應水平，使少兒更好地做到自我保護；通過體能訓練，能改善少兒關節(jié)靈活性及肌肉的適應性，有效減少少兒運動過程中肌肉、韌帶拉傷等損傷的產生。

1.3 提高少兒的免疫力

免疫系統(tǒng)對人體健康來說是至關重要的，其不但能幫助人體抵御病毒的侵害，而且能夠識別并清除人體衰老及死亡的細胞，使人體能夠持續(xù)地進行凈化與更新，以此來保持人體的穩(wěn)定性，保持健康的狀態(tài)。通過適宜的體能訓練，可促進少兒的新陳代謝，有效提升少兒的身體機能水平，激發(fā)其身體的各項免疫機能，從而提升少兒的免疫力。

1.4 開發(fā)少兒的智力

大量實踐證明，人的智力和體力是能共同發(fā)展的。研究表明，通過參加體能訓練，能起到增強體質、促進少兒大腦發(fā)育、增強大腦皮層厚度的作用。首先，參加體能訓練，可提升少兒的體質健康水平，使少兒有充沛的體力去進行文化知識方面的學習。體能是少兒智力發(fā)展的基礎保障。通過體能訓練，還可提高少兒的注意力、觀察力及思維想象能力，能有效提升少兒的學習效率。此外，與文化類課堂學習不同，體能訓練通常是在戶外環(huán)境中進行的，在戶外開闊的環(huán)境下，可使少兒在一種更加輕松的狀態(tài)下參加體能活動，在不斷挑戰(zhàn)、嘗試的體能活動中刺激腦細胞，增強腦細胞的反應速度。眾所周知，長時間的伏案學習，容易讓人的身體與大腦產生疲勞感。因此，當少兒在學習過程中產生疲憊感時，可適當?shù)刈屍溥M行體能訓練，通過體能訓練以刺激少兒大腦皮層，使其大腦皮層產生興奮感，從而有效地消除腦細胞的疲勞感，提升學習效果。

1.5 促進少兒心理健康的發(fā)展

隨著社會的進步以及時代的發(fā)展，城市的生活節(jié)奏越來越快，家長對少兒的期待越來越高，對少兒施加的學習壓力也越來越大。沉重的學習壓力，容易讓少兒產生緊迫感與壓抑感，少兒長時間處于這種狀態(tài)之下，容易產生各種心理健康問題，家長如果沒有加以重視并且進行正確的引導，后果不堪設想。因此，無論是家長還是教師，都必須關注少兒的心理狀況，當發(fā)現(xiàn)少兒出現(xiàn)不良情緒時，必須及時地引導，體能訓練是一個能很好地緩解少兒負面情緒的方法。首先，參加體能訓練能夠調節(jié)少兒緊張的學習生活，起到放松身心的作用。其次，體能訓練能促進少兒個性的發(fā)展。體能訓練活動形式多種多樣，具有趣味性、娛樂性、競爭性、挑戰(zhàn)性等，能增強少兒的群體意識，培養(yǎng)少兒的競爭意識。例如，一些團隊合作類項目可培養(yǎng)少兒的團隊合作精神及集體榮譽感；各種具有挑戰(zhàn)性的體能訓練活動能夠促進少兒意志水平的提升，增強其抗壓能力。最后，通過參加體能訓練活動，還可幫助少兒結識更多的朋友，擴大交往面。對許多獨生子女來說，結交更多的朋友，能夠讓他們在心中煩惱的時候有傾訴的對象，從而有利于負面情緒的釋放，可以讓他們以一種更健康積極的方式去對面挫折。

1.6 促進少兒感覺統(tǒng)合能力的發(fā)展

在人類的遺傳基因中，每個人都具備感覺統(tǒng)合的基本能力，可以說人出生后便具有一定的感覺統(tǒng)合能力，但這種能力需要在其成長的過程中，通過與生長環(huán)境進行有效互動，才能得到全面的發(fā)展。假如少兒的身體感覺能力較差，難以統(tǒng)合處理身體各器官所輸入的信息，身體感官就無法和大腦的運行進行協(xié)調，就會造成思維紊亂，產生感統(tǒng)失調的現(xiàn)象。少兒在進行體能訓練的過程中，他們在接收到體能訓練教練員發(fā)出的指令時，大腦會立刻對該指令進行判斷以及處理，然后再結合自身的各個感覺系統(tǒng)來執(zhí)行這一指令，通過這樣反復的訓練與刺激，有助于少兒感覺統(tǒng)合能力的發(fā)展。

2 少兒體能訓練方法研究

體能一般包括身體形態(tài)、身體機能與身體素質3個方面，本文就身體形態(tài)訓練、身體機能訓練、身體素質訓練3個方面對少兒體能訓練展開研究。

2.1 少兒身體形態(tài)訓練方法

少兒時期，個體的形態(tài)還處于發(fā)展階段，沒有成型，在少兒時期進行科學合理的形態(tài)訓練，可起到糾正少兒不良姿態(tài)、促進少兒良好體形發(fā)展的作用。以拉丁舞為例，在拉丁舞的形態(tài)訓練中，首先是進行站姿的練習，在訓練過程中，要求少兒站立時做到抬頭挺胸、收腹沉肩、尾骨向下、大腿收緊，要做到頭部、肩部、胯部處于一條垂直線上；其次是手臂的訓練，要求少兒的手臂在長時間內保持固定的姿勢，反復張開做對稱或者不對稱的手臂姿勢；最后是腳法訓練，腳法訓練的主要目的是塑造少兒腿部線條。通過這些專項的形態(tài)訓練，能使少兒從上到下的各個身體部位都得到鍛煉，反復多次地練習，便可有效改善少兒的不良形態(tài)，塑造少兒優(yōu)美的形態(tài)，提升少兒氣質。

2.2 少兒身體機能訓練方法

所謂身體機能，通常指個體的整體以及身體各器官、系統(tǒng)所呈現(xiàn)出來的生命活動狀態(tài)。良好的身體機能是一個人高質量生活的基礎，通過機能訓練來促進身體機能的健康發(fā)展尤為關鍵。就少兒機能訓練來看，可根據(jù)少兒興趣的不同、所處環(huán)境的不同，有針對性地選擇一些有氧運動項目展開訓練；就訓練場地的選擇來看，應盡可能地選擇空氣流通性好、陽光充足的地方。在訓練過程中，需重視呼吸鍛煉，以此來提高少兒肺部的通氣量，幫助少兒肺部的健康發(fā)展。

2.3 少兒身體素質訓練方法

一個人體能的好壞，主要表現(xiàn)在其身體素質方面。具體來講，人的身體素質主要由力量、速度、耐力、靈敏性、柔韌性5個部分組成。有針對性地就這5項身體素質進行訓練，可全面提高少兒的身體素質水平。（1）力量素質需體現(xiàn)在少兒身體各部位的全面性上。需要注意的是，因為少兒骨骼較軟且容易變形，因此，不可進行過大強度的力量訓練，如可通過實心球訓練、角力賽等方法來訓練少兒的上肢力量，可通過縱跳、軟梯跑等方法來訓練少兒的下肢力量。（2）少兒的速度素質訓練應最先發(fā)展其反應速度，其次是動作速度，最后是移動速度。可通過聽口令撿物的訓練方法來提高少兒的反應速度；可通過上下坡跑、加速跑等方法來提高少兒的動作速度；可通過山路跑、水中跑的方法來提高少兒的移動速度。（3）由于少兒的耐力素質水平會隨著年齡的增長而不斷提升，因此，應根據(jù)少兒年齡的不同有針對性地選擇耐力訓練方法。總體來看，針對少兒的耐力素質訓練應該是靈活多變的，可恰當?shù)剡x擇游戲的形式進行，而不應局限于傳統(tǒng)的耐力跑，這樣能夠極大地提升少兒耐力訓練的趣味性。（4）在靈敏性訓練過程中，教練員應盡量在少兒精神飽滿的狀態(tài)下展開訓練活動，教練員應營造一種輕松的訓練氛圍，讓少兒能夠在一種毫無心理負擔的狀態(tài)下全身心地投入訓練，這樣才能確保訓練效果，如可通過越過障礙、折返跑等方法來發(fā)展少兒的靈敏性。（5）在柔韌性訓練過程中，教練員必須考慮到少兒骨骼還處于發(fā)育階段、其柔韌性極佳的特點，選擇適合的訓練方法，但是也應避免過度扭轉筋骨的動作，在訓練的過程中，教練員需在旁邊看護，以防少兒動作不規(guī)范而受傷。

3 結 語

體能訓練對少兒身體素質、智力以及心理等各方面的發(fā)展都具有重要作用，因此，應重視少兒體能訓練的開展，通過科學合理的體能訓練方法發(fā)展少兒體能，促進少兒健康成長。