籃球訓練中的控球能力的提升路徑

李群 廣東石油化工學院

籃球作為人們所喜愛的主要運動之一，要想提高隊員的籃球水平，必須要加強對控球能力的訓練。控球能力是所有籃球隊隊員都必須要具備的專業能力，同時也是籃球項目中的重點，只有具備超強的控球能力才能夠更好地完成籃球訓練工作。教練要提高對培養球員控制能力的重視程度，但培養控球能力的過程是需要時間的，在這一過程中很容易會使隊員出現厭煩的心理，所以籃球訓練人員必須要通過不同的訓練方法提高運動人員的積極性，將提高隊員的主觀能動性作為訓練的前提，增加隊員的控球能力，對控球能力的提升進行全方位的研究。

一、籃球訓練中控球能力概述

在籃球訓練中的控球能力訓練時，包括了運球能力的訓練、傳球能力的訓練和投籃能力的訓練等多方面的內容。控球能力能夠直接體現出籃球隊員的整體技術水平，在一定程度上也直接反映了整個籃球隊的專業水平。在籃球比賽項目開展過程中，隊員的控球能力是有效擺脫對手防守的一種進攻方式，控球能力也成為整個籃球比賽中的重點。良好的控球能力對整個比賽中的進攻和投籃等環節都有著非常重要的作用。從籃球項目的訓練中可以發現籃球隊員自身的控球能力能夠直接影響到隊員對籃球的支配能力和控制能力，從這一方面來看，對籃球的控制能力也是獲得比賽勝利的關鍵，現階段很多學校都配備了籃球場，對于籃球的普及程度也比較高，學生能夠在日常生活中更加積極地參與到籃球活動中。特別是在自身體育理念的影響下，各個學校越來越重視對籃球教學的推廣，這不僅能夠培養學生的體育精神還能夠提高學生的意志力、提升學生的合作精神、促進學生的全面發展。

二、籃球訓練中進行控球訓練需要注意的問題

在籃球訓練工作開展過程中，教練要想提升球員的控球能力，要注意以下幾方面問題。

首先，在開展控球能力訓練的過程中，需要將籃球戰術訓練、體能訓練和心理訓練相互結合。不僅要提高隊員的身體素質，還要培養隊員的意志水平和心理素質，這樣才能夠確保隊員在控球能力的訓練過程中，得到不斷地進步。

其次，在實際的訓練和教學的過程中，必須要激發球員的學習興趣和主動性，幫助球員更加積極地參與到控球能力的訓練中。不需要訓練人員的監督和管理就能夠很好地完成控制訓練。身為一名優秀的籃球訓練員，在實際的訓練過程中，應該根據不同的隊員選擇不同的訓練方式，提高隊員對籃球訓練的興趣程度，提高訓練效果，促進隊員控球能力的提升。

最后，要注意對學生創造能力和思考能力的培養和提升。在實際的控球能力訓練過程中，應該讓隊員掌握不同的訓練方法和訓練技巧，除了進行日常的訓練之外，隊員還應該通過所掌握的訓練方式，隨時隨地的開展控球能力的訓練，通過自主的訓練，提升自身的訓練水平和學習效果，為后續控球能力的提升奠定堅實的基礎。

三、籃球訓練中控球能力的提升策略

在全民推廣籃球的發展背景下，必須要緊跟時代的步伐，不斷地對籃球訓練進行改革和創新，對國外優秀的籃球訓練經驗進行學習和借鑒。在世界的籃球訓練中，要提高對控球能力的重視程度，做好控球能力訓練工作的有序進行。而在實際的控球能力提升過程中，如何能夠有效地提高隊員的控球能力是所有教練人員都要思考的問題。下面對所有的控球能力提升策略進行相應的總結，為提升隊員控球能力工作的開展提供參考與借鑒。

（一）加強隊員的球感訓練，提高控球水平

在日常籃球訓練開展過程中，要想提高隊員的控球能力，首要任務就是要培養隊員的球感，加強隊員的球感訓練，下面分別從五個方面來加強隊員的球感訓練：

第一方面，要增強隊員的拋球和接球訓練。在拋球與接球訓練過程中，可以采用以下兩種訓練方法，第一種是單手拋球和接球訓練，就是讓隊員在原地保持不動，雙腳分開與肩同寬，利用單手的力量將籃球拋到空中，在接住回落球的瞬間要采用同側手或者是異側手；第二種是雙手拋球和接球訓練，不管是拋球訓練還是接球訓練，都需要通過雙手來完成。在訓練的過程中要注意以下兩個問題，第一個問題是雙腳必須要保持自然分開，與肩同寬；第二個問題是身體的重心一定要保持平穩，在拋接球訓練中要確保整個訓練過程的連貫性。

第二方面，要增強拿球繞頸部和腰部的訓練。簡單說就是要求隊員要手握籃球進行繞頸部和腰部的訓練。在實際的訓練過程中，隊員應該在原地保持不動，雙腳自然分開，與肩同寬。雙手握球保持平衡，再將球繞過身體的頸部或腰部，重復進行訓練。在這一訓練過程中，必須要做好左右手接球的銜接度，避免出現球脫落的情況。

第三方面，要增強揮球與擺球的訓練。在進行揮球與擺球的訓練過程中，要求學生站在原地保持不動，雙腳自然分開，比肩膀略寬一些，雙手握球并放于胸前。在正式開始訓練之后，隊員應該將球從左手傳到右手，傳球之后再將籃球迅速地提拉到身體的右邊，擺渡回來傳給左手。相反的也可以從右手傳到左手傳球之后將籃球迅速地提拉到身體的左邊，擺渡回來再傳給右手。通過這種反復訓練的方式，能夠確保隊員在傳球過程中的穩定性，不僅是速度的穩定，還要求角度的穩定。在訓練過程中，訓練員應該要求學生將球離地面的高度保持一致，通過反復的練習增加整體動作的流暢性。

第四方面，要增強胯下繞八字的訓練。在進行胯下繞八字的訓練過程中，隊員要保持自然站立，雙手握球并放于胸前，右手在握球的同時要將右腳抬起，用右手將籃球從右腳下傳給左手。左手握球之后，再將左腳抬起，同時從左腳下傳給右手，以此類推。雙手和雙腳之間要進行多次的訓練強化，在這里需要注意的一點是隊員在抬起左右腿的同時，要盡量提高左右腿的高度，避免籃球在傳送的過程中被打斷。

第五方面，要增強交接球的訓練。在練習交接球的動作是對原應該雙腿分開比肩略寬，身體呈自然下蹲的形態，右手握球從胯下傳遞給左手，左手在握球從胯下傳遞給右手，經過反復的訓練，增加隊員交接球的水平。在這里需要注意的是，訓練員應該引導隊員把握整體傳送的節奏，同時腿部要盡可能抬高。

（二）加強訓練節奏，提高原地控球水平

為了能夠有效地提高隊員的控球能力，訓練人員可以采用原地控球訓練的方法，來提高整體的控球能力，以此達到控球訓練的要求。在開展原地控球訓練中，可以從以下幾方面進行。

第一方面，要加強隊員體測控球的訓練。在進行體測控球訓練的過程中，要確保學生的雙腳前后分開，壓低身體的整體重心，將左手自然的放于胸前，右手在體側進行控球。接著再互換方向，右手自然的防御胸前，左手在體側進行控球訓練。在實際的訓練過程中要注意以下幾點，首先，身體的重心必須要保持平穩，有效地避免身體出現傾斜的狀況；其次，在右手控球的過程中，左手要自然抬起，并做好防御的姿勢，利用右手控球的時間能夠保證落點的穩定，反之左手在控球的過程中，右手搖自然抬起，并做好防御的姿勢，在實際的比賽過程中體測控球也是經常見到的姿勢；最后，控球的高度要與自身的膝關節保持一致，眼睛目視前方，整體的動作要流暢統一。在比賽過程中，動作的流暢性可以防止受到對手搶球、攻擊的影響。

第二方面，要加強隊員體前控球的訓練。在進行體前控球的訓練過程中，隊員應該雙腳自然分開，比肩略寬。身體的重心要逐漸的向下移動，雙腿要自然下蹲。右手握球并在身體的前方進行控球，當練習到一定的階段之后可以換成左手握球，并在身體前方進行控球。在實際的練習過程中，要注意整體姿勢的穩定性和規范性，確保身體的靈活度，在實際的控球過程中要盡量確保隊員的眼睛始終目視前方。

第三方面，要加強隊員胯下控球的訓練。在進行胯下控球的實際訓練中，要確保隊員的身體自然站立，雙腳分開比肩略寬。當右手握球時，需要朝著身體的右前方進行運球，接著在朝右胯下運球，當球經過胯下時會出現反彈的情況，這時需要隊員用左手握球，接著在左手握球朝著身體的左前方運球，朝左胯下運球的過程中求經過胯下出現反彈。右手接住球，以此類推進行反復的訓練。在胯下控球的訓練過程中，要確保隊員已經具備了一定的控球基礎，才能夠避免隊員在實際的訓練過程中受傷，如果是初學者進行控球訓練時，盡量不要選擇胯下控球的訓練方法，如果訓練不當，會對身體造成傷害和影響。

第四方面，要增強隊員背后控球的訓練。在進行背后控球的實際訓練中，隊員的雙腳要自然分開，比肩略寬，身體的重心要漸向下移動，雙腿下蹲。在右手握球的過程中，要向身體的右后側部位進行運球，在身體的后側進行控球，當球經過身體的后方時出現反彈時，左手接住球，再用左手運球進行控球訓練，當球經過身體后方出現反彈時，需要用右手接觸球，并以此類推進行持續反復的訓練。在實際的訓練過程中，背后控球是從身體的后方進行訓練的，所以沒有辦法準確地判斷出籃球的實際落球點，因此，只能依靠隊員自身的感覺。為了能夠確保控球的連續性，要求隊員必須要將控球的力度和方向進行嚴格的控制，在實際的訓練過程中，隊員可能會出現節奏不穩的情況，針對這一問題要進行多次的運球訓練，使隊員能夠逐漸地找到對籃球的控制感和節奏感，提高整體的運球水平，增加背后控球的熟練度。

（三）加強隊員間接控球的訓練，提高控球能力

在實際的控球能力提高過程中，間接控球的訓練也是有效地提高控球水平的重要形式。在加強隊員接一個控球的訓練中，可以從以下幾方面進行。

第一方面，隊員急停和急起的訓練。在進行急起和急停的訓練過程中，當右手握球時，左腳跨步過程要急停，同時要將手拍打在球的前上方，進行暫時的原地控球，確保右腳在后，左腳在前，同時身體的腿部和手臂要對球進行保護，避免被對方搶球。在急停的過程中，要將身體的整體重心向前移動右腳，突然發力并跨出，在這一過程中需要對球進行拍打并保持運球的穩定性。在實際的訓練過程中急起的時候要用力蹬地，急停的時候要確保身體重心的穩定性。在手握球的過程中，需要確保拍球部位的準確性，同時拍球的姿勢要嚴格地按照相關的規范標準，嚴格的控制整體的節奏，避免對身體造成損傷，提高整體的訓練效果。

第二方面，開展行進期間換手訓練。行進期間換手訓練就是在運球的過程中，將左手的球換到右手，或將右手的換到左手。在實際的訓練過程中，將右手握球為例，身體的重心要不斷地下移向前傾，肩部要同時發力使大臂能夠帶動小臂，利用手腕的力量將右手的球換到左手。同時右手需要對球進行拍動，拍動的位置要保持在球的右側上方，通過手指控球的落點方向來將球傳遞到左手，同時還要控制兩腿之間的距離，在行進的過程中進行換手，這時候左手要提前做好握球的準備，在實際的訓練過程中要確保腳部和手部的協調，眼睛要始終目視前方。

第三方面，開展控球繞障礙跑訓練。在進行控球障礙跑訓練的過程中，需要注意以下幾點，首先，眼睛要始終目視前方，確保障礙物與障礙物之間的距離和方向，兩腿保持彎曲，身體向前傾，當從障礙物的右側經過時，需要向左前方進行跨步，在這一過程中要及時地邁出左腳，降低身體的中心，對球的右上方進行拍打，使球能夠在左前方落下。其次，還要對身體的側肩進行保護，右腿要及時地跟上腳步，在實際的訓練過程中要確保排球的準確性，對障礙物的位置和方向要做出及時的判斷。

綜上所述，控球能力作為籃球訓練中的重要組成部分，同時也是有效地提高整體籃球訓練水平的關鍵點。控球能力在一定程度上能夠反映出隊員的整體技巧和能力，因此在進行籃球訓練時必須要提高對控球能力培養的重視程度，通過采用多種不同的訓練形式來提升隊員的整體控球能力和控球水平，確保籃球訓練的順利進行。