淺談背越式跳高的過桿技術

陽威武 廣東省深圳市南山區蛇口育才教育集團太子灣學校

體育運動不僅能夠促進人體骨骼的發育，強健運動員的體魄，還可以通過運動緩解緊張的情緒以及壓力，提高身體的靈敏性和協調性。背越式跳高是體育運動中難度較大且具有較高挑戰性的一項運動。這主要是因為背越式跳高較為考察運動員的身體素質，而且還注重考察運動員的過桿技術。可以說，技術訓練是檢驗運動員背越式跳高能力和效果的重要內容。如果運動員難以把握背越式跳高的技術方法，其也就難以實現自我超越，更不能夠在賽場上取得優異成績。

一、跳高運動發展歷程和概述

隨著人們社會生活水平和經濟水平的不斷提高，人們也越來越喜歡和接受跳高這項運動。跳高運動除了用于競賽項目外，其更多的價值在于強身健體。現如今，運動不斷地走進人們的生活，無論是運動員還是喜歡鍛煉的人們，更加注重跳高的技術和技巧的提升。從原始最簡單的跳高運動到現在競技場上的跳高運動展示，運動員們不斷突破自我，進行高難度的挑戰，包括背越式和翻滾式技術，人們開始向著比賽的跳躍難度和技巧層面轉化，進而逐步發展成為現在的背越式跳高過桿技術。隨著跳高運動的不斷發展，跨越式技巧越來越受運動員的喜愛。迪克·福斯貝在當年的奧運會上首次進行自我挑戰并使用新的技術和方法，完美地完成了背越式跳高技術，并獲得了金牌，背越式跳高的過桿技術由此開始進入國人的視野，并逐步得到國家運動員的普遍重視。背越式跳高的過桿技術極具美感，讓人驚嘆不已且印象深刻，也會在未來越來越受到人們的關注和研究。

二、對背越式跳高動作的技術性分析與提升策略

（一）對助跑動作的技術分析與提升策略

對于背越式跳高過桿技術的提升首先要進行的就是助跑。助跑的最終目的就是協調身體平衡，給身體以一定的助力，再到達橫桿時，能夠讓身體保持平穩，并且以固定而又標準的角度進行后續動作。助跑最重要的作用就是獲得速度的力量，但是如果助跑的動作和速度沒有做到規范，就無法保證后續動作的完美。助跑依靠速度的力量可以激發運動員的動力，但是由于速度過快，頻率太快，當運動員到達橫桿時，就會失去平衡，以至于標準的動作和步伐無法進行。如果助跑速度控制過低達不到起跳高度，就會對后面比賽產生一定的影響。因此對于運動員的助跑速度要根據運動員平時反復的練習進行自我的感知和調節，在身體狀況滿足的條件下進行及時的調整以適應后邊技術的展現。背越式的跳高的助跑，一般標準的路線是開始跑直線，后面開始跑弧線。要避免單一的直線跑，將單線跑和弧線跑相結合，可以有效控制運動員自身的助跑速度和平衡，弧線跑可以有效地控制身體的重心，以保證運動員起跳活動的最大初速度。對于助跑的首段距離我們應該進行加速跑，速度比普通的跑步要快，然后進入弧線跑，弧線跑的同時要注意控制好自己的重心，并適當減速。助跑的最后的兩步要與橫桿的投影成固定的夾角。固定夾角的把控與運動員鍥而不舍的鍛煉和反反復復的練習存在直接關系，角度過小或過大都不利于后續整個動作的完美展現。弧線的丈量需要在助跑的前提下進行，雖然情況比較復雜，通常可采取下面的方法進行估算。

1.走步丈量法

在跳高架附近或一側選取一個點兒作為標準的參考點或參考物，距離橫桿的自身投影線可以作為我們選點的參考和對比，從選中的點中找到最有代表性的一點作為起點，然后通過起跳的位置向平行的方向移動幾步，并記錄移動數據，然后向右轉成直角走相應的步數，并做相應的標記，然后利用此點為中心畫弧，這個弧線就是最后確定的助跑弧線，也是最后弧線跑參考的主要指標之一。

2.等半徑丈量法

確定助跑弧線和關鍵角度后，如果要保證運動員在助跑中的速度，就要做以下兩點：（1）保證運動員的腿部肌肉能夠在正常狀態下進行起跳操作。運動員在助跑前或起跳前應該進行基本的熱身運動，保證肌肉處在放松的狀態，避免因為過度緊張而影響腿部的細微動作和比賽時的爆發力；（2）運動員在跳高過程中要注意擺臂與擺腿之間的協調和配合。高度的平衡感以及重心的把握可以讓運動員在起跳的過程中避免不必要的失誤和傷害，擺臂和擺腿的完美配合，可以提高運動員動作的精準性，增加表演的美感與技巧，只有綜合上面兩方面的因素，加強訓練才能保證運動員取得好成績。

（二）對起跳時的技術進行分析與提升策略

起跳在背越式跳高比賽中具有很重要的作用，也是決定該項操作能否成功和取得良好成績的關鍵步驟。起跳時通過借助人的身體平衡力和一定的助力作用下，完成身體的跳躍旋轉以及越桿等動作。運動員獲得最大的垂直速度需要參考起跳時的速度，起跳時的速度把控對于后期的技術的展現和高度的提升具有關鍵作用。在跳起時，保持身體的平衡是起跳平穩進行的關鍵，另外膝關節和小腿在起跳時需要協調配合，除了要保持肌肉必要的張力，還要避免腿部和膝關節的緊張，防止意外情況的出現。身體的平衡需要在各個肢體的配合下盡量保持平穩。只有在平等的基礎上，才能實現各個動作的精準化，實現腳跟腳掌之間力的轉化。弧形跑在保持速度的同時，可以使身體輕微的向后向內傾斜，為接下來的翻轉動作奠定基礎。起跳時可以讓人體獲得更大的沖擊力，其中主要依賴反作用力，反作用力的作用主要是在起跳時讓人體獲得更大的沖擊力和助力，用來增加初速度。當身體的重心移到起跳腿的時候要擺動非起跳腿配合起跳腿的蹬拉動作，用髖帶動大腿，向肩上部移動。此時兩臂也要迅速地向前上方擺起。越往后身體重心越要降低，為起跳創造條件。具有較好心理素質的運動員可以有效避免踩軟現象的發生，并且保證雙腳在強大負荷作用下依然保持平穩。有效地縮短彈跳的時間和運動員緩沖的時間，可以創造比賽項目中的記錄或者是冠軍。通過研究我們發現，這里的關鍵因素在于腿里面的“彈性勢能”，能否有效地轉化成沖擊力，是獲得最初的初始速度的關鍵步，也是運動員打破紀錄，創造新的高度的關鍵。

運動員在起跳瞬間的角度和速度是決定此次技術操作成敗的關鍵。角度是其大腿與水平面之間形成的一個角度，該角度對于比賽成績的好壞起到關鍵作用。該角度的參考值對于運動員達到既定的高度甚至創造新高以及肢體的動作完成精美度，都會起到一定的支撐和輔助作用。隨著對運動員的要求越來越高，背越式跳高技術要求加快助跑的速度并保證起跳的幅度，進而達到控制重心的目的，重心的靈活掌握，可以讓運動員隨時調整自己的動作，并可以做到完美的起跳和完成各個步驟的展現，最終保證了起跳的效果，進而獲得較好的成績。

（三）對過桿動作的技術分析與提升策略

過桿技術是背越式跳高進行比賽時大家最關注的展現環節之一，過桿技術成功的重點環節，是運動員能否在過桿動作時做到平穩而且準確無誤的展現各個動作，以優美的狀態展現在觀眾和評委的面前。過桿技術，能否精準到每一個細節，每一個點，并且在規定的時間、規定的賽場內標準的完成，直接影響此次跳高的成敗和成績，保證過桿的關鍵是要注意調整和保證在桿上的動作和姿勢的標準度。運動員要充分結合平衡性的原理和慣性的原理，減小身體與橫桿的距離，然后以敏捷的速度靈活調整身體的各個部位，從而實現有序且依次的過桿。在過桿的時候，運動員需要注重整個身體的協調性和靈活性。在調整身體的同時，運動路線成弧形是保證順利過關并完成標準操作的關鍵。在背越式跳高的過桿技術時，要注意評估整個過程的和諧性以及整體表演的狀態，全過程的和諧性等都是打分的重要指標，也是有效提高此次比賽成績的關鍵參考因素。抓住精準時間，所有的操作和動作平穩進行，不能操之過急，或者是提前將反復練習的動作進行操作，每一個細節的忽略都將會降低跳高的高度和整體技能的完美展現。過桿的時候要頭部先通過橫桿，然后依次是調整肩部的部位，保持腰部，臀部和腳部盡量在一條水平線上。在過桿的時候，髖部是造成失誤的最重要部位，在髖部通過桿時，要及時地調整頭部和手臂的位置，用以配合其順利過關，而且頭部盡量向后伸，然后手臂向地面方向伸，髖部始終處于最高點，在軀干保持平衡的狀態下略低于橫桿，從而保證髖部的順利通過。

在背越式跳高的過桿技術的時候，如果出現肩高于橫桿的現象，運動員應該以靈活和敏銳的感應能力進行兩肩的向后挺，并適當地抬起臀和髖部，腿部也彎曲，形成背弓。這些動作可能是瞬間就得到調整，也可能是因為操作失誤進行必要的調整。無論是哪一項都需要運動員有良好的心態以及超乎常人的反應能力和適應能力。只有具有平穩心態的運動員在面對比賽中的各種突發情況以及過關的關鍵步驟，才能兼顧整體與全集完美的展現自己的體育技能。

著名生物力學專家詹姆斯·海提出了關于決定跳高成績的因素框圖，其認為該因素包括3 個方面，即起跳瞬間身體重心的高度H1、起跳時由于速度使得重心上升的高度H2 以及重心到達最大的高度和橫桿之間的差H3。而運動員要想取得好成績就不得不提高H1 和H2 的高度并降低H3 的高度。下面根據跳高的實際況分析下影響3 個H 的因素：

1.對H1 有影響的因素

（1）運動員的身高決定運動員的重心，身高越高，重心越高；身高越低，重心越低。對于不同的身高，運動員應該適時的調整重心，找到最精準的身體平衡點。（2）起跳時身體采取有助于提高身體重心的姿勢，運動員可以將兩臂上揚，胸部盡量挺起，肩部向后展，保持規范的操作。

2.對H2 造成影響的因素

起跳的瞬時速度是背越式跳高起跳時控制速度，保持重心平穩上升高度的關鍵，尤其關注的是垂直方向的瞬時速度，對于一般運動員垂直方向的瞬時速度，不容易控制，H2 就會直接受到影響。

3.對H3 造成影響的因素

背弓姿勢是跳高運動員在進行技能操作時達到最高點時保持平穩最好的姿勢，弓型越好 H3 就越小。因此在運動員對于這一姿勢，要反復地練習，并達到精湛的程度，以便通過橫桿時要精準而又標準的擺正姿勢，減少誤差的出現，才能保證身體部位一個個的順利而又輕巧地通過，對于自身安全系數的提高也是特別有幫助。

（四）落地時的技術分析

落地是背越式跳高的過桿技術最后一個環節。實際是保證此次跳高成功的最后指標。落地時，運動員盡量保持屈髖的姿勢能平穩著地，不僅可以完美結束，還可以有效地減少運動員體力的消耗，防止落地時巨大的沖擊力對身體造成的傷害，從而起到緩沖的效果。這項操作雖然較為簡單，沒有太高的技術含量，但是對于運動員卻有至關重要的作用。往往很多運動員在進行了緊張的技能表演之后會放松警惕，以至于著地的時候產生誤差，對于整個比賽造成致命性的失誤。一個完美的結局，必須是從開始完美助跑到完美的比賽過程，再到完美的著陸。為了保證運動員身體落地的安全，可以采取下面的措施：

（1）落地時做好軀體繼續保持重心的平穩和整個身體的平衡，通過動作的協調放緩，適當延長下落的時間，還要保持背部肌肉緊繃度的前提下進行落地動作，可以有效地減少對肌肉的損傷。

（2）通過運動員身體姿勢的不斷調整，可以采取滾動、伸長四肢肌肉和動作的方法來延長身體接觸地面的時間，而且還要減少接觸面積，在保持平衡的狀態下，以穩穩地狀態做到平穩著陸。

（3）比賽或者是鍛煉的過程中，我們應該在平衡桿的下面或者是附近鋪設一些比較軟的墊子用以支撐和緩解落地時的巨大沖擊力，最常用的可以選擇一些運動型的墊子或海綿制品等。

三、結語

背越式跳高的過桿技術的關鍵主要體現在以下幾個方面：其一，重點關注助跑的弧線，助跑的速度以及最后的跑步方向、角度等。其二，在進行背越式跳高的過桿技術時，需要注意盡量提高身體向上的沖量，保證身體的垂直速度。其三，在施展背越式跳高的過桿技術時，過桿一定要注意3 個高度，保證提高H1、H2 的高度并降低H3 的高度。在最后過桿落地時，要充分保證運動員的身體安全，做好安全防護措施，保證運動員安全著陸，避免不必要的傷害。

綜上所述，背越式跳高技術是力量與速度的完美結合的產物，背越式跳高的過桿技術需要運動員在掌握了背越式跳高相關技能和標準操作之后更加刻苦的練習，反復的揣摩技巧和方法才能保證自身的運動潛力的充分發揮和有效提升。通過各類技巧的研究和總結，滲透到運動員日常的練習中，充分利用這些技巧和關注點，有效規避風險，從而減少誤差的出現，從而才能促使運動員在各種比賽中能夠做到游刃有余，并取得良好成績。