快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員下肢爆發(fā)力的影響

郭歌 信陽農(nóng)林學(xué)院

身體素質(zhì)以力量作支撐，短跑運(yùn)動(dòng)員注重的是快速的肌肉和爆發(fā)，而非絕對(duì)的力量。大部分的體育活動(dòng)都是以爆發(fā)力為基礎(chǔ)的，在克服阻力、速度和運(yùn)動(dòng)級(jí)別時(shí)，爆發(fā)力的程度會(huì)影響到身體的力量和移動(dòng)。短跑的供能方式是以無氧供能為主，就是當(dāng)肌肉在工作的時(shí)候身體在每一秒鐘的運(yùn)動(dòng)。在一個(gè)全面的力量項(xiàng)目中，要想取得短跑的勝利，關(guān)鍵在于如何提升爆發(fā)力。所以，要在短距離內(nèi)獲得優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績，必須在最短的時(shí)間內(nèi)，使下肢的爆發(fā)力、肌肉與力量之間達(dá)到完美的協(xié)調(diào)性。通過對(duì)復(fù)雜的快速拉伸和常規(guī)的速度-力量訓(xùn)練的對(duì)比，尋求一種更科學(xué)、更有效的訓(xùn)練方式，從而為今后的訓(xùn)練提供參考。

一、研究重點(diǎn)、難點(diǎn)和創(chuàng)新點(diǎn)

（一）研究重點(diǎn)

本文從青少年下肢力量的角度，對(duì)20 位16-17 歲的短跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了快速伸展組合訓(xùn)練的試驗(yàn)，觀察了其與傳統(tǒng)速度訓(xùn)練的差異。青少年下肢爆發(fā)力訓(xùn)練的不同之處有以下幾方面，首先，對(duì)試驗(yàn)前后的特別得分進(jìn)行對(duì)比。其次，尋求一種科學(xué)、有效的訓(xùn)練方式，以促進(jìn)青少年下肢力量的培養(yǎng)，為以后的訓(xùn)練工作奠定基礎(chǔ)。將復(fù)雜的快速拉伸訓(xùn)練和常規(guī)的速度-力量訓(xùn)練相比較，以期找到一種更科學(xué)、更高效的訓(xùn)練方式，從而為今后的訓(xùn)練提供參考。青少年是一種特殊的人群，因此，針對(duì)青少年的身體和心理特點(diǎn)，制訂一種適宜的體育鍛煉方式，對(duì)提高其身體機(jī)能、形態(tài)、體能都有很大的幫助。

（二）研究難點(diǎn)

為了提高青少年的身體和心理素質(zhì)，開發(fā)出一套能夠提高他們下肢力量和身體素質(zhì)的訓(xùn)練方法，需要花費(fèi)大量的時(shí)間和精力，通過查閱大量的文獻(xiàn)，努力學(xué)習(xí)，獨(dú)立思考，保證按時(shí)完成。

（三）研究創(chuàng)新點(diǎn)

本文的創(chuàng)新之處是：首先要確定實(shí)驗(yàn)對(duì)象，然后是訓(xùn)練方式。近幾年來，國內(nèi)外學(xué)者在不同的體育項(xiàng)目中運(yùn)用了快速伸展復(fù)合訓(xùn)練等新的訓(xùn)練方式，并對(duì)其進(jìn)行了深入的研究。為了促進(jìn)我國競(jìng)技體育事業(yè)的健康發(fā)展，應(yīng)采取更加先進(jìn)的教學(xué)手段。在跳躍項(xiàng)目中，快速拉伸的綜合訓(xùn)練已經(jīng)被應(yīng)用到了跳遠(yuǎn)項(xiàng)目的研究中，并且已經(jīng)被證實(shí)對(duì)改善彈跳成績有很大的幫助。但是，有關(guān)青少年短跑運(yùn)動(dòng)員下肢力量的研究卻很少。本研究以16-17 歲的短跑運(yùn)動(dòng)員為研究對(duì)象，采用復(fù)合式快速拉伸法進(jìn)行干預(yù)。

二、實(shí)驗(yàn)中采用練習(xí)方法確定

青少年短跑運(yùn)動(dòng)員要想取得好的運(yùn)動(dòng)成績，其主要的原因是要加強(qiáng)下肢的爆發(fā)力。在選擇快速收縮組合訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，綜合考慮了不同類型的短跑運(yùn)動(dòng)員在不同的技術(shù)動(dòng)作中的肌肉運(yùn)用情況，選擇了一種快速收縮的組合訓(xùn)練方式，經(jīng)過專家的篩選，最終確定了一種能夠達(dá)到更好的效果。

第一，高抬腿，縱向。鍛煉目標(biāo)：鍛煉腿部協(xié)調(diào)能力、柔韌性、神經(jīng)控制力，主要鍛煉的是臀大肌、股四頭肌。測(cè)試動(dòng)作的方式：雙臂自然下垂，雙腳自然分開，身體筆直地站在欄桿后30 厘米處，聽到口令后，用雙腿和上肢的擺動(dòng)來完成高抬腿跨低欄的動(dòng)作。重復(fù)相同的操作，在6 個(gè)低欄之間依次進(jìn)行。

第二，繩梯-剪式分腿滑道-橫向。訓(xùn)練目標(biāo)：增強(qiáng)股四頭肌、股內(nèi)側(cè)肌，促進(jìn)下肢肌肉的快速運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)腿部協(xié)調(diào)、靈活度和神經(jīng)控制力。試驗(yàn)方法：將繩梯平放在地上，身體站在繩梯的一側(cè)，雙腿分開，雙腳與地面平行，一只腳踏入方形格子，另一只腳抬起，每一步都要重復(fù)同樣的動(dòng)作。

第三，雙腿跳躍-跳躍-橫向。訓(xùn)練目標(biāo)：提高力量的速度，提高力量的釋放和肌肉的橫向收縮。測(cè)試的方式：兩只腳后跟和肩寬相同，膝蓋微微彎曲，側(cè)身站在跳箱的一側(cè)，聽到口令后，立刻跳上跳箱，然后跳下箱子，跳到另一端，然后跳到相反一端。

第四，兩腿交叉，快速向前跳躍。訓(xùn)練目標(biāo)：增強(qiáng)雙腿的協(xié)調(diào)性和靈活性，增強(qiáng)肌肉的彈力和神經(jīng)控制力。測(cè)試的方式：雙臂自然下垂，身體筆直地站在欄桿后30cm 的位置，聽到口令，一條腿迅速向前一躍，然后換一條腿，重復(fù)同樣的動(dòng)作。

第五，低欄-兩腿連續(xù)跳躍-向前-橫向。訓(xùn)練目標(biāo)：訓(xùn)練髖部肌肉、股四頭肌肉的快速收縮和下肢的靈敏、協(xié)調(diào)和穩(wěn)定性。試驗(yàn)操作：將6 個(gè)低矮的格子排成一排，每排之間的距離為50 厘米，兩條腿一前一后跳下欄桿，在垂直起跳之前，考生要站在欄桿后面，在聽到口令后，立刻跳上欄桿，在空中保持2 秒的時(shí)間，然后用臀部的肌肉來緩沖，膝蓋不要超過腳尖。

三、實(shí)驗(yàn)前后兩組的評(píng)定指標(biāo)測(cè)試結(jié)果對(duì)比分析

（一）實(shí)驗(yàn)前反映兩組練習(xí)效果的評(píng)定指標(biāo)對(duì)比分析

采用SPSS21.0 對(duì)兩個(gè)項(xiàng)目進(jìn)行了初步的測(cè)量：30 米加速跑、立定跳遠(yuǎn)、高觸垂直跳躍成績。以及20 米單腳跳的效果。而在T 組中，P 值為0.969、0.806、0.990、0.950、0.989，P＞0.05。結(jié)果顯示，在試驗(yàn)開始的兩個(gè)組之間沒有顯著的差異。這一差別還可以說明，在試驗(yàn)之前，兩個(gè)小組的身體素質(zhì)都是相同的，這更有利于以后的試驗(yàn)數(shù)據(jù)的精確度和可信度，而不會(huì)對(duì)最后的試驗(yàn)結(jié)果產(chǎn)生影響，因此樣本具有相同的質(zhì)量和可比性。

（二）實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后各項(xiàng)評(píng)定指標(biāo)測(cè)試結(jié)果對(duì)比分析

采用SPSS21.0 對(duì)實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行了試驗(yàn)前后的適應(yīng)性測(cè)試，并進(jìn)行了統(tǒng)計(jì)學(xué)處理。通過比較，結(jié)果表明：實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員在實(shí)驗(yàn)前的身體素質(zhì)指數(shù)比實(shí)驗(yàn)前的平均值增加了3.81±0.13s，實(shí)驗(yàn)前的各項(xiàng)指標(biāo)分別為0.39s，提高了5.22%；結(jié)果表明：實(shí)驗(yàn)組的平均得分為3.03+0.21m，試驗(yàn)前和試驗(yàn)前的平均值分別為0.21 m 和7.44%；實(shí)驗(yàn)完成后，學(xué)生的平均分?jǐn)?shù)達(dá)到了3.95±0.11 秒，比試驗(yàn)前的平均差距0.2 秒，提高4.8%；在試驗(yàn)開始之前，100 米的平均成績是11.94+0.13 秒，在試驗(yàn)結(jié)束后，平均成績提高了2.4%，達(dá)到了0.28 秒。

運(yùn)動(dòng)后 12 周，運(yùn)動(dòng)前的成績和運(yùn)動(dòng)后的成績之間存在顯著性差異，各指標(biāo) P＜0.05，表明復(fù)合拉伸運(yùn)動(dòng)對(duì)提高下肢力量的作用是顯著的。年輕的短跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行該試驗(yàn)旨在刺激下肢肌肉。所以，肌肉力量的增長是不可避免的。當(dāng)下肢力量增強(qiáng)時(shí)，所有四項(xiàng)快速力量指標(biāo)都得到了改善。

（三）對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后各項(xiàng)評(píng)定指標(biāo)測(cè)試結(jié)果對(duì)比分析

采用SPSS21.0 對(duì)實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行了試驗(yàn)前、后的適應(yīng)性測(cè)試，并進(jìn)行了統(tǒng)計(jì)學(xué)處理。通過比較分析，結(jié)果表明：實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)比實(shí)驗(yàn)前有明顯改善。實(shí)驗(yàn)結(jié)束后，學(xué)生的平均得分達(dá)到3.99±0.15 分，實(shí)驗(yàn)前后的平均分比為0.03 秒，提高0.75%；試驗(yàn)結(jié)果顯示，試驗(yàn)前后的平均分?jǐn)?shù)為2.78±0.06，與試驗(yàn)之前的平均分?jǐn)?shù)相比，前后差值為0.09m，增幅為3.24%；試驗(yàn)結(jié)果表明，該方法的平均分?jǐn)?shù)為2.83±0.19 米。試驗(yàn)前后的平均差異為0.21m，提高了0.35%，平均每米的單腿得分為4.16+0.16，最高為20。試驗(yàn)后，該方法的平均測(cè)量值為4.10±0.15 秒。試驗(yàn)前后的差值分別為0.06 秒和1.46%。試驗(yàn)開始時(shí)，100 米的各項(xiàng)指標(biāo)平均為11.93±0.42，試驗(yàn)后平均提高至11.86±0.43，比試驗(yàn)前后平均誤差0.07 秒，提高0.59%。

通過對(duì)試驗(yàn)數(shù)據(jù)的統(tǒng)計(jì)分析，控制組經(jīng)過12 個(gè)星期的常規(guī)速度-力量訓(xùn)練后，四個(gè)相關(guān)指標(biāo)分別有：垂直彈跳、接觸地面、單腳彈跳20 米。結(jié)果顯示，傳統(tǒng)的速度-力量訓(xùn)練可以改善青少年四項(xiàng)成績。總體上，傳統(tǒng)的速度-力量訓(xùn)練對(duì)青年短跑運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)有所改善，但是相對(duì)于試驗(yàn)組的速度提升，其訓(xùn)練效果并不明顯。

四、實(shí)驗(yàn)后兩組運(yùn)動(dòng)員的指標(biāo)測(cè)試結(jié)果對(duì)比分析

（一）實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組30 米加速跑成績對(duì)比分析

30 米短跑的主要目的是檢測(cè)運(yùn)動(dòng)員的速度，而速度則是身體的高速運(yùn)動(dòng)能力。從某種意義上說，30 米短跑的速度水平對(duì)30 米短跑的質(zhì)量有很大的影響，尤其是起步和起步后的加速配合，更有利于提高30 米短跑的成績。

在12 個(gè)星期的小組練習(xí)后，兩組的測(cè)驗(yàn)結(jié)果與試驗(yàn)期前測(cè)成績比較，有較大的提高。兩組均有P＜0.05，表明兩組間的差別。結(jié)果表明，兩種方法均能有效地改善運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。結(jié)果表明：實(shí)驗(yàn)結(jié)束后，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組之間的平均數(shù)差異較大，而實(shí)驗(yàn)組在立定跳遠(yuǎn)前和后的差異較大。促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)和肌肉反應(yīng)，改善快速奔跑的連貫技術(shù)。比如，在試驗(yàn)中，一個(gè)快速伸展的方法就是在一個(gè)錐形的箱子上跳30 米。傳統(tǒng)的速度與力量訓(xùn)練同樣能促進(jìn)速度素質(zhì)的提高，但有一定的局限性，所以實(shí)驗(yàn)組比控制組提高的幅度要大。這表明，快速伸展綜合練習(xí)能在一定程度上提高30 米起步與起步后快步的良好關(guān)系。

（二）實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組立定跳遠(yuǎn)成績對(duì)比分析

立定跳遠(yuǎn)是一項(xiàng)重要的下肢力量測(cè)量，它可以很好地反映出青年運(yùn)動(dòng)員的腿力。力是指人體的肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)在工作中能夠克服或抵御各種阻力的能力。立定跳遠(yuǎn)對(duì)受試者的要求很高，所以，決定立定跳遠(yuǎn)成績的主要因素是力量。

在12 個(gè)星期的小組練習(xí)后，兩組的測(cè)驗(yàn)結(jié)果與試驗(yàn)期前測(cè)成績比較，有較大的提高。兩組P＞0.05，顯示兩組間差異不顯著。通過比較統(tǒng)計(jì)分析發(fā)現(xiàn)，兩種不同的訓(xùn)練方法在提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)方面都有很大的改善。結(jié)果表明，試驗(yàn)結(jié)束后，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組之間的差異平均值差異較大，實(shí)驗(yàn)組的定點(diǎn)跳遠(yuǎn)成績?cè)黾?.59%，而對(duì)照組增加3.24%，增加1.35%。這一現(xiàn)象的產(chǎn)生，主要是由于控制組的常規(guī)訓(xùn)練方法在某種程度上增強(qiáng)了受測(cè)者的力量，但是仍然存在著一些限制。在快速拉伸復(fù)合訓(xùn)練中，實(shí)驗(yàn)組肌肉聚集的速度與其肌肉的伸展速率相關(guān)，而聚集的肌肉數(shù)量愈多，則向心臟方向的收縮力愈大。在下蹲時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的肌肉會(huì)有較大的彈力，可以促進(jìn)肌肉的拉伸反應(yīng)，增強(qiáng)力量，所以實(shí)驗(yàn)組的立式跳遠(yuǎn)成績比控制組好。結(jié)果顯示，與常規(guī)的速度-力量訓(xùn)練相比，采用快速伸展組合的方法更能有效地改善立定跳遠(yuǎn)的成績。

（三）實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組縱跳摸高成績對(duì)比分析

垂直起跳的著地高度能反映出運(yùn)動(dòng)員的回彈力、協(xié)調(diào)性和柔韌性。在垂直彈跳時(shí)，其彈跳力主要來源于腳下的瞬間壓力和由下向上的彈力。在這種情況下，所有的內(nèi)力都是由腿部、腰部和腹肌的肌肉和上肢的力量來完成的。

在12 個(gè)星期的小組練習(xí)后，兩組的測(cè)驗(yàn)結(jié)果與試驗(yàn)期前測(cè)成績比較，有較大的提高。兩組間 P＜0.05，顯示出兩組間的差異有顯著性。結(jié)果表明：實(shí)驗(yàn)組的后測(cè)驗(yàn)分?jǐn)?shù)較實(shí)驗(yàn)前提高0.21 m，而控制組則增加0.01。從這一點(diǎn)可以看出，兩者在改善運(yùn)動(dòng)員體質(zhì)方面都有很大的幫助。結(jié)果表明：實(shí)驗(yàn)組和實(shí)驗(yàn)組在立定跳遠(yuǎn)前、后的變化均顯著高于對(duì)照組。對(duì)照組則有顯著的改變，這主要是由于實(shí)驗(yàn)組使用了快速伸展法，使其神經(jīng)肌肉系統(tǒng)迅速受到刺激，激發(fā)了機(jī)體的亢奮機(jī)制，使其肌肉迅速伸展，收縮能力增強(qiáng)。

（四）實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組20 米計(jì)時(shí)單足跳成績對(duì)比分析

20 米短距離的跳遠(yuǎn)能夠反映出運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)、爆發(fā)力和彈跳能力。在12 個(gè)星期的小組練習(xí)后，將兩組的測(cè)驗(yàn)結(jié)果與試驗(yàn)之前比較，有較大的改善。通過獨(dú)立的T 檢驗(yàn)，各組的后測(cè)試分?jǐn)?shù)均為P＜0.05，表明兩組之間存在顯著的差異。通過比較和統(tǒng)計(jì)分析，結(jié)果顯示：實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的后測(cè)試分?jǐn)?shù)分別增加0.2 秒和0.06 秒。在此工作小組中，以單腳跳躍為主的訓(xùn)練方式，是以一種比較常見的方式進(jìn)行。在快速拉伸復(fù)合訓(xùn)練中，采用了離心和向心收縮的方法，使其具有較短的收縮時(shí)間和較大的載荷。為了能迅速、高效地轉(zhuǎn)化貯存的彈性勢(shì)能，試驗(yàn)物體的著落時(shí)間應(yīng)較短。通過這個(gè)練習(xí)，可以增強(qiáng)身體的力量，增強(qiáng)身體的彈跳能力。從這一點(diǎn)可以看出，實(shí)驗(yàn)組在單腳20 米的跳躍中取得了顯著的效果。傳統(tǒng)的速度與力量訓(xùn)練也能使學(xué)員在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到20 米的水平，但也有其局限性。結(jié)果顯示，實(shí)驗(yàn)組的學(xué)習(xí)效果顯著高于控制組。結(jié)果表明，快速伸展組合訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的彈跳能力有較好的改善作用。

五、結(jié)語

針對(duì)青少年學(xué)生身體和心理發(fā)展的特點(diǎn)，將快速伸技術(shù)用于青少年短跑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練，能有效地調(diào)動(dòng)他們的學(xué)習(xí)熱情、主動(dòng)性，豐富教學(xué)內(nèi)容，改善他們的訓(xùn)練效果。在運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中，應(yīng)充分考慮到少年的年齡特點(diǎn)，根據(jù)其負(fù)荷及年齡特點(diǎn)，嚴(yán)格限制各種干擾因素，采取差異化治療，循序漸進(jìn)，以減少運(yùn)動(dòng)傷害。經(jīng)過12 周的練習(xí)，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組在30 米沖刺、垂直跳高、20 米單腳計(jì)時(shí)跳高成績上存在顯著差異，而立定跳遠(yuǎn)成績則沒有顯著性差異。實(shí)驗(yàn)組的跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)水平明顯高于控制組，說明復(fù)合式快速伸展訓(xùn)練可以改善運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。