關于高中女子排球接發球訓練的探討

沈亭亭

(張家港市金港鎮崇真中學 江蘇蘇州 215600)

接發球是排球運動項目中的技術要點，在高中女子排球的訓練和教學中，教師應對接發球訓練的基本方法、策略等進行創新，讓學生在提高運動能力和身體素質的基礎上熟練地掌握和應用接發球技能，提升訓練的有效性。此外，教師也要關注學生的心理狀況，借助心理訓練，鍛煉其堅強的意志品質，提升其應對困難的能力。

一、關注身體素質訓練，提升運動能力

在開展技術訓練之前，學生應具備較強的運動能力和身體素質，這樣才能應對高強度的訓練內容。因而，在接發球訓練中，教師首先要關注學生的身體素質訓練，其次要重視反應能力和實戰技術講解，以科學化的熱身活動和專項化的體能訓練活動作為提升運動能力的載體和途徑。

(一)熱身訓練創新化

熱身活動有助于學生激活身體密碼，調動肌肉群，提升肢體協調性。在以提升運動能力為目的的身體素質訓練中，教師要通過創新化的熱身模式展開訓練活動，熱身內容新穎有趣，讓學生主動參與到熱身活動中，有效地拉伸肌肉，活動腳腕、手腕等關節處，為后續的技術訓練打下堅實基礎。具體來說，在熱身活動展開之前，教師應針對高中女生群體的身體情況，設計兼具科學性和趣味性的熱身方案，提高學生的移動速度，增強變位能力，強化身體的靈活性和能動性。

(二)體能訓練專項化

通常情況下，女性的體能稍有不足，尤其是處于青春期的高中女生，她們的體能水平尚有較大的上升空間，而體能水平的高低會直接影響訓練的效果。因此，教師要對體能訓練的計劃和方案進行研究，結合高中女生的生理特征、成長規律等構建專項化的訓練模式，以提升體能訓練的水平。要將重心放在核心力量的訓練上。例如，可以制定一個系統的核心力量訓練方案，以站立提膝、側臥剪刀腿、俄羅斯回轉等動作來訓練學生的平衡力，讓學生在規定時間內完成上述動作，以增強身體穩定性、提升肢體協調性。此外，還要對學生的肌肉、韌帶和跑動速度等進行模塊化訓練，以應對后續的技術訓練。

(三)反應訓練具體化

高中體育教師要重視女生的反應能力訓練，提高學生的敏感度，提升其運動能力。反應訓練可以從速度、決策兩方面開展，鑒于大部分高中女子排球運動員的身體素質稍弱于男子運動員，教師應在保證速度訓練的基礎上側重于決策訓練。例如，教師分別站在1～6號位講解接發球的跑動訣竅，組織學生兩人一組練習“跑位”，同時鼓勵其研究屬于自己的接發球提醒口號，從而提前告知隊友自己的戰術安排。也要在理論教學中從排球規則的角度講解戰術決策的重要性，指導學生在訓練賽中練習臨場應變能力，改變打法，出奇制勝。

(四)技術訓練實戰化

對于高中女子排球運動，教師應從準備移動、傳球、墊球、發球、扣球、攔網等方面入手，在實戰中指導學生掌握技術。例如，組織班與班之間友誼對抗賽時，在賽前講解準備環節和移動要點；在賽中詳細記錄學生的“傳、墊、發、扣、攔”姿勢及力度運用的正確性，提醒學生在保證安全的條件下運用各種戰術；在賽后要及時進行總結，結合不同小節的賽場比分、學生的相關數據，分析學生的技術掌握情況，并鼓勵其通過兩人一組的方式練習實戰技術，使之通過實戰化訓練掌握技術要領，懂得控制發力和配合，從而提高自己的身體素質和運動能力。

二、接發球技術訓練，夯實技術基礎

排球運動項目中的接發球訓練，可以分為無網接發球和隔網接發球兩種形式。訓練時，為了夯實學生的技術基礎，教師可以合理地穿插兩種訓練形式，以強化學生的接發球技能，進而提升其整體排球運動水平。

(一)無網接發球

1.一拋一接

在無網接發球訓練中，可以采取“一拋一接”的方式，將學生分為兩人一組，兩人之間的距離在六米左右，其中一人拋球，另一人練習接球和發球，兩人以輪換制的方式分別進行接球和發球訓練。具體而言，首先，負責拋球的學生應準確把握拋球的高度和范圍，依據本組另一成員的身高和實際距離決定拋球的高度，以保證訓練的效果；其次，為了增強訓練的靈活性，負責接球和發球的學生應不斷變換接發球的姿勢、手位等，通過判斷拋球的具體地點和位置找準接球和發球的時間點，以提升學生的應變能力和判斷能力。

2.一拋兩接

為進一步鍛煉學生的應變能力，提高其技能水平，教師也可以采用“一拋兩接”的訓練方式，即三人一組，一人負責拋球，其余二人面對著拋球的人站立，與拋球人員的距離保持在五米左右。在此基礎上，遵循“一拋一接”模式中的具體原則。此外，根據訓練的實際需求，也可以將接發球中的一人作為二傳，以提高配合度，以小組的形式完成訓練任務，夯實基礎，提高技能。

(二)隔網接發球

隔網訓練是女子排球接發球訓練中的主要模式之一，具體包括單項、組合和組隊三種形式。

1.單項接發球

通常情況下，在實施單項接發球模式前，應將學生分為五人一組的訓練小組，引導組中一個成員在隔網一端的端線處發球，其余四個組員在隔網的另一端接球，這四人中的其中一人負責二傳，另外三人分別站在不同的位置，并采取輪換制，保證每個成員都能在不同的位置上進行接發球練習，增強專項能力。

2.組合接發球

實施組合接發球模式，要求組內的一人在隔網的端線處負責發球，指派另一人負責二傳，并將其他學生平均分成兩組，一組負責在五號位接球，另一組在四號位扣球，由二傳在中間進行協調，從而提升接發球訓練的速度和準確性，保證同一組成員能夠在訓練中完成接球、發球等任務。

3.組隊接發球

組隊接發球訓練與其他類型的訓練有所不同，其競賽性更強，運動員的競爭欲望明顯增強，訓練的效果也會得到強化。因而，可以在合理的時機展開組隊接發球活動，讓學生分別組成6人一組的訓練小組，兩組合作，一組負責進攻、另一組負責防守，教師在隔網處負責拋球，隔網兩端的小組以競賽的形式展開進攻和防守，直到球變為死球。其中一組勝利后，隨機調換兩組的角色，以此增強學生的競賽意識和訓練積極性。

三、心理能力訓練，增強心理素質

對于高中女子排球運動員來說，無論是在日常的訓練活動或者在正式的比賽活動中，都需要具備較強的心理素質。

(一)構建心理能力培養體系

在女子排球接發球訓練中，除基本的體能訓練和技術訓練外，教師要構建系統化和完善化的心理能力訓練體系，以語言引導、肢體動作等為載體，在學生訓練時肯定其進步之處，在學生喪失信心時激勵其信心。教師也可以在訓練的過程中播放國家好排球隊的訓練和比賽視頻，通過榜樣的力量給予學生心理安慰和精神鼓勵，強化心理訓練的效果。

(二)針對女運動員的身心特點

女隊員感情細膩，通情達理，吃苦耐勞，忍耐性強，但有時候感情比較脆弱，情緒容易波動，易受外界干擾，容易動搖信心。因此，要加強其心理素質訓練，幫助她們樹立信心，在失敗中總結不足，在實事求是中發揚優勢。再者，要培養她們的自控能力，幫助她們通過自我調節控制、自我放松訓練等手段，保持最佳心理狀態。

四、應變能力訓練，提高運動水平

高中女子排球運動員的心思相對縝密，教師要利用這一優勢，注重接發球應變能力訓練，使之在運動場上可以敏銳觀察對手，保持靈敏的思維來判斷局勢，從而配合隊友做出合理的決策，不斷通過調整戰術來扭轉局面。

(一)觀察能力培養

觀察能力在排球比賽中至關重要，高中女子排球接發球訓練要側重于訓練運動員的觀察能力。例如，在準備、移動、發球教學中，首先，通過播放強隊比賽視頻，讓學生觀察主攻、副攻隊員在準備環節的站位與手型，觀察腳步移動特點和速度變化，觀察發球運動員上手、側手發球的落地點變化。其次，有目的性、有選擇性地示范不同接發球動作，讓運動員在觀察教師的動作后能夠初步了解接發球動作、理解動作要領。最后，在實踐中組織學生模仿教師的接發球動作，并結合在視頻中觀察到的站位、動作、手型進行反復練習，并觀察他人的動作軌跡，及時糾正自己錯誤的動作。教師要指導學生預判排球的落地點，科學預測對方球員的發球角度和接球變化，為后續的攔網、接球做好準備。

(二)思維能力培養

思維能力是應變能力的基礎，訓練中應要求學生從不同角度思考排球走向，以找準球的落地點，提前做好接球準備。例如，在傳球、墊球教學中，教師首先要在網前從不同的角度發球，讓學生嘗試用“一次過網、二傳過網”的方式接球，從排球的飛行角度進行思考，嘗試預判球的落地點，從而鍛煉思維能力的同時增強其研判能力，提高接球的成功率。其次，讓學生觀察對方發球手的力度，判斷來球方向及界內、界外球。可讓學生四人一隊分別練習發球，并在1～6號位輪換接球，分析來球角度、方向、落地點，練習二傳和墊球。最后，總結不同形式的“刁鉆球”，引導學生思考應對不同來球的方法，從而把握排球的運動規律。

(三)協作能力培養

排球運動是一項需要團隊配合的運動，對抗性極強，僅憑一己之力很難取勝。因此，在應變能力訓練中，要注重培養學生的團結協作能力，激發其集體榮譽感。例如，在扣球、攔網教學中，可以通過實戰對抗的方式培養學生的協作能力。首先，鼓勵學生分析對方主攻、副攻的技術特點和短板，利用幾個回合的較量掌握對方核心隊員的進攻目標，從而采取撲球、攔網等策略來阻斷進攻，提高接球、攔網能力。其次，要求隊員得分后要慶祝，在鼓舞士氣的同時部署下一階段戰術，失分后也要互相致意、安慰，避免士氣低落影響配合。最后，播放電影《奪冠》的精彩片段，解讀新時代女排精神，鼓勵學生向榜樣學習，接好、發好每一球，配合隊友精準扣出得分球，聯合隊友攔下對方的進攻球，增強協作能力與應變能力。

總之，在高中女子排球接發球訓練中，教師既要關注學生的技術訓練情況，也要關注其心理素質和體能訓練實況，使學生能夠正確地應對訓練或比賽中出現的困難，更加清晰地了解接發球訓練中的動作規范，進而成長為具備綜合素質的體育人才。