淺談射擊運動員的情緒控制與心理訓練方法

章志遐

（青島西海岸新區競技體育運動學校 山東 青島 266400）

實際上，優秀的射擊運動員在運動以及比賽的過程中需要保持良好的心理特點，在這個過程中，射擊運動員需要進一步強化自我修養，將射擊比賽中的一些負面情緒進行轉變，使其形成正面射擊的能量，讓運動員緊張、憂郁的心理狀態轉變為直接面對困難的勇氣。在射擊比賽的過程中，如果遇到順風的環境，就需要運動員做出準確的動作，不斷強化技能，提高自己。而如果逆風時，則需要調整自己的情緒，平復自己的心態，更加冷靜地做好每一個關鍵的動作，打好每一環，這樣才能夠讓他們掌控射擊的賽場，防止在賽場中出現動作失誤或者是秩序混亂等問題。針對射擊運動員組織開展心理技能訓練時，要體現出更加良好的效果，培養射擊運動員健康以及穩定的心態。

1、射擊運動員的情緒表現對于射擊比賽產生的客觀影響

1.1、射擊運動員本身的高強度情緒變化，會導致他們在比賽的過程中過于焦灼和緊張

在運動比賽過程中，運動員出現緊張的情緒是一種客觀存在的現象，對于射擊運動員來說，也不外乎如是，這本身就是一種自然的心理現象和表現。實際上，在比賽的過程中，運動員擁有適當的緊張情緒，能夠讓他們更加具有比賽的動力，使自身的能力得到進一步的展現，這能夠幫助運動員防止受到意外傷害的問題，還能夠幫助運動員在比賽的過程中創造更加突出的成績。但是如果運動員在比賽的過程中表現得太過于緊張，必然會導致自身的運動能力相應降低，讓運動員原本的動力系統遭受到破壞，使他們的技術規范性不理想，最終導致運動員的正常水平難以得到充分的發揮。也就是說，在射擊運動比賽項目開展之前，或者是在比賽進行的過程中，運動員如果出現高強度的情緒變化，就會導致他們的生理上出現相對應的反應，使他們原本設定的技術動作體系遭受到破壞，影響到運動員的表現力以及反應能力，使他們整體的實力受到影響。

1.2、射擊運動員的消極情緒會導致在比賽的過程中太過于被動

對于優質的射擊運動員來說，他們本身能夠擁有良好的抗干擾能力，對于他們的動作把握以及行為的設置都會產生積極的作用。但是如果在射擊運動比賽的過程中，運動員自身無法保持一個健康穩定的心理狀態，就會導致自身的注意力被分散，出現緊張的情緒，使他們無法發揮應有的水平，也可能會出現一些失誤動作直接影響到比賽的結果。如果運動員將緊張的狀態轉換為消極的情緒，他們就無法有足夠的信心去參與比賽，甚至使運動員在比賽過程中始終處于一種被動的形勢。

1.3、射擊運動員保持適當的情緒，能夠更好地促進比賽的進行

在射擊運動比賽的過程中，比賽的實際結果受到運動員情緒的影響本身比較大，如果運動員擁有更加積極穩定的情緒，能夠使他們更高質量地完成一些專業的技術動作，整體的機體穩定性也會更高。因此在比賽的過程中，優秀的射擊運動員能夠使自己的情緒得到更順利的調節以及控制，讓自己在比賽中具有更高的專注力。

2、射擊運動員的心理特征分析

2.1、射擊運動員的賽前心理特點

射擊運動員在賽前的心理狀態表現體現出差異性，對他們進行劃分，主要是包括緊張型、平靜型以及其他型等。其中平靜型的射擊運動員，他們的心理狀態主要是運動員在參與比賽的過程中，對于整個比賽的過程以及最終的結果會具有更加深刻而清醒的認識，他們能夠根據比賽中的目標以及影響比賽的各個要素來進行綜合性的分析，對自己進行更有效的控制，讓自身在比賽的過程中聚精會神，也不會受到任何外在因素以及環境條件的影響。這種心理狀態的存在是射擊運動比賽過程中運動員具備的一種最為理想的心理狀態，有著這種心理狀態的運動員，他們自身的情緒相對來說會更加穩定，在比賽的過程中，能夠以充足的自信和飽滿的熱情去對待比賽，從而獲得較為滿意的結果。而相比較之下，緊張的心理狀態就是指在射擊運動員比賽的過程中，會受到多種因素的客觀影響，導致他們在心理上對于具體的比賽項目產生明顯的不適應性，其中包括運動員自身對于比賽結果太過重視，以及在比賽的過程中對于自身的能力具有錯誤的認識，缺乏自信，也可能會對和自己比賽的對手太過于恐懼。另外，還會包括現場的觀眾要素對運動員產生的壓力，還有環境變化對于運動員造成的不適應等，這些心理問題在很多射擊運動員的比賽過程中都對他們產生過影響。除此之外，還有其他的心理狀態，就是除了這種緊張心理狀態以及平靜心理狀態之外的一些其他多樣化的心理狀態表現的形式，比如說射擊運動員在比賽的過程中態度太過于消極，或者是對自己的認識太高，太過于自負，這些都會導致運動員在比賽的過程中無法正常穩定的發揮，對比賽成績和結果造成影響。

2.2、射擊運動員的賽中心理特點

實際上，射擊運動員在參與比賽的過程中，會面對和自己訓練時環境存在差異性的比賽環境，包括現場觀眾的吶喊聲以及在比賽過程中在現場走動的工作人員，還有裁判人員在比賽中做出的一些規劃和動作，都會對運動員的能力發揮造成一定的干擾，他們自身的生理特點會受到自身心理素質的影響。在比賽的過程中，運動員心理狀態主要是包括良好以及不良等多樣化的特點。如果他們的心理素質狀態良好，對于外部環境的干擾也不會太過于理會，這樣就能夠讓運動員在整個比賽的過程中，始終保持一種相對比較清醒的狀態，對自己的各項身體機能順利進行協調，使自身的能力得到穩步的發揮，并展現出更高超的技術和戰術應用能力，讓運動員獲得卓越的成績和表現。這種心理狀態是在比賽的過程中最為理想的一種狀態，能夠更好的幫助運動員了解情況，掌握賽場，并取得成績。與此同時，在運動員比賽的過程中，不良的心理表現會受到具體的場地、環境因素、個人的心理問題，以及天氣情況等多個方面的影響，如果運動員在比賽的過程中，對于這些客觀的要素無法進行順利的適應，也會產生一些不良的心理特點，包括運動員本身的情緒比較焦躁以及注意力無法集中，還有運動員的神經系統太過于集中，運動協調能力比較差等問題。

3、影響到運動員比賽情緒的因素

3.1、運動員自身的原因

對于運動員的情緒造成影響的原因體現出多樣性。首先是運動員自身的身體素質情況。如果運動員的身體素質比較好，他們在運動的過程中就能夠有更多的情緒參與到運動訓練的過程中，同時也會展現出更加明顯和積極的表現，能夠幫助射擊運動員更加快速地掌握所學的具體內容，了解具體的動作并將其熟練完成。其次還要了解，對射擊運動員的比賽情緒產生影響的因素，還要涉及到訓練的目的。在具體的訓練過程中，為了保證射擊運動員整體訓練效果的提高，使他們擁有更加良好的心理素質以及專業的技術能力，需要對訓練的目的進行明確，而隨著比賽形式產生的變化，運動員本身的情緒也會隨之產生變化，運動員的行動效果也會受到這些因素的客觀影響。除此之外，對于運動員來說，他們自身的性格也會對他們的情緒產生影響，如果射擊運動員自身的性格比較內向，他們在比賽的過程中，相對來說會更加胸有成竹，也能夠更快地掌握訓練過程中一些基本的動作和要領；而如果運動員本身的性格比較外向，性格活潑開朗，他們在日常生活和訓練的過程中也會更加活潑好動，他們在動作的展示過程中會更加大膽，同時情緒方面也會體現出比較明顯的波動性的特點。

3.2、教練員的原因

在射擊運動比賽的過程中，運動員自身的情緒同時也會受到教練員的客觀影響。實際上，在教練組織開展射擊運動項目的訓練時，要確保自身始終以一個更加飽滿的精神狀態投入到教學的過程中，從而能夠感染運動員，讓運動員對教練所提供的指導產生更進一步的理解，情緒得到充分的調動，再對具體動作進行講解以及示范實驗。教練員必須要明確各部分動作的原理以及具體的使用方法，確保自己的示范動作標準和正確。在傳授知識的過程中，要求教練員首先能夠把握不同的射擊運動員的心理特點，結合運動員自身的性格以及他們的能力，使其掌握具體的知識和方法，從而能夠對運動過程中的節奏感以及動作的表現力產生更進一步的了解，同時對不同的運動員采取差異性的組織和訓練的教學方法，讓個體化的訓練水平得到進一步的提高，讓教學效果呈現出多層次變化的特點，讓射擊運動員的情緒以及學習的積極性得到充分的調動。

4、射擊運動員的情緒控制與心理訓練方法

4.1、要幫助射擊運動員形成健康良好的身體素質

身體素質訓練是針對射擊運動員進行整體訓練過程中的一個關鍵環節，同時也是專項能力訓練過程中十分重要的一項內容，也能夠在一定程度上提高運動員整體的運動機能協調性，使他們的運動成績得到提高。實際上，射擊運動和傳統的田徑以及球類運動項目相比有其差異性，它主要是一種將盡力性作為基礎的耐力項目，會要求運動員的肌肉處于長時間收縮的一種狀態，這種狀態有可能會導致運動員本身產生疲勞的感覺。與此同時，隨著負荷量的增大，青少年運動員在訓練的過程中，也可能會出現骨骼變形，從而影響到他們的身體健康，對他們造成不可磨滅的身體損傷。因此，在射擊訓練的過程中，必須要求射擊運動員具有更高的力量和耐力，以及身體的柔韌性。實際上，針對射擊運動員組織開展的力量訓練，本身就是他們舉槍瞄準等基本功動作完成的重要基礎，如果運動員的耐力缺乏，槍支的穩定性就無法保障，因此，可能會導致在射擊運動中，運動員的射擊準確性無法得到保障。所以，在組織開展日常的訓練過程中，必須要關注運動員身體素質的有效練習，特別是射擊項目的專項身體素質練習，只有采取科學的方法，才能夠保障運動員動作，表現出更加規范和穩定的效果。

4.2、要采取正確合理的心理訓練方式

射擊運動中，運動員如果要在比賽的過程中呈現出更加高超的專業戰術技巧以及應戰能力，就需要體現出良好的心理訓練效果。在訓練的過程中，要通過對運動員進行反應力以及靈活性和專注力等多個方面的訓練，讓運動員能夠結合賽場中的變化情況采取更加科學、有效的行動，使他們的技巧得到充分的展現，讓他們的競技狀態更加良好。如果在訓練或者比賽過程中心理方面出現問題，影響到他們的心理狀態，不管運動員擁有怎樣良好的身體素質以及戰術或者是技術，也難以在競賽的過程中取得更加優秀的成績，因此在對射擊運動員進行訓練的過程中，采取科學有效的心理訓練方法，能夠讓他們的發揮更加穩定，也能夠讓射擊運動員在運動的過程中具有更高的信心，真正意義上達到良好的訓練目標。

在對射擊運動員進行心理訓練的過程中，可以采取以下幾種訓練方式。首先是采取認知訓練法，這種訓練方式是通過采取專業的技術方式來讓運動員加強信心，這本身就是一種養成積極健康向上心態的良好方法，能夠幫助運動員樹立正確的觀念和認識。其次是采取注意力訓練的方式，也就是說在訓練的過程中使用專業的輔助工具來讓運動員集中注意力，使他們將注意力放在射擊過程中的每一個動作上，嚴格按照流程，將射擊的靶子作為訓練的目標，排除心中的一切困難和問題，專心地進行練習，提高整體訓練的成果，另外，采取放松訓練的方式，這種方式主要是針對存在緊張情緒的運動員。一般來說可以采取的放松訓練方式，包括調整呼吸以及轉移注意力的方式，這兩種方式在實際應用的過程中，適用度相對來說更加廣泛，也更容易發揮作用。除此之外，還可以采取模擬訓練的方式，這種訓練方式就是通過情景的模擬創設，來還原射擊運動比賽現場的實際情況，制造更加緊張的一種比賽氛圍，讓運動員能夠真正進入到這種特殊的情景中進行訓練，使運動員提前了解比賽的場地以及緊張的環境。在比賽之前，通過對真實比賽場景的模擬，能夠讓運動員更加快速地進入到具體的比賽狀態，提前適應比賽的整體節奏，讓他們的臨場應變能力以及自我調節能力得到提高。

4.3、創設良好的射擊運動訓練和比賽環境

環境對于人的成長產生的作用絕對不能忽視。針對體育運動員來說，在他們的訓練和比賽的過程中，如果能夠為其創設一個良好的氛圍環境，對于他們心理素質水平的提升具有關鍵的作用。這樣的一種健康的、愉快的環境，能夠幫助運動員在訓練的過程中更加關注運動項目本身，也讓運動員更加具有訓練的信心，還能夠看到在訓練的過程中做出努力和不斷拼搏所產生的重要作用，使他們在訓練的過程中更加專注，鍛造出更高的技術水平，使運動員們為獲得優異的成績而不懈努力的奮斗。在這種正能量的環境創設過程中，首先是要求教練能夠始終秉持統一、公平的原則，絕對不能對基礎比較強的運動員提供特殊的照顧，而忽視其他本身能力比較差的運動員。需要始終保持一種和諧、良好的競爭氛圍，讓運動員在這種環境中得到更加健康的成長。其次，在競賽的過程中，要對所有的選手和運動員采取同樣的評價標準，絕對不能出現作弊的情況，或者是對不同的運動員采取不同的評價標準，這本身就不符合運動項目本身要求的公平性和公正性的原則。另外，要求在射擊運動訓練過程中，使運動員之間保持一個良性競爭的環境，就需要所有的運動員都能夠了解在他們訓練和成長的過程中，必須要付出不斷的努力，踏踏實實的訓練，才能夠一步一個腳印地成長，在掌握更加專業的射擊技巧和方式后，以更加平和的心態參與到射擊運動項目中，通過自身的專業能力來獲得更優異的成績。

5、結語

總而言之，射擊運動本身比較特殊，在運動比賽的過程中，運動員自身的心理素質以及運動員自身的情緒都會影響到射擊的結果。對此，首先需要正確認識情緒控制對于射擊運動員進行的重要作用，以及影響到運動員情緒問題的一些關鍵因素，結合實際情況來采取更加科學合理的心理訓練方法，幫助運動員以更加從容的心態去面對比賽，使他們以強大的內心，獲得更好的成績。