對如何提高大學生羽毛球專項學生羽毛球技術水平的策略研究

胡思浩

（南京體育學院靈谷寺校區 江蘇 南京 210042）

羽毛球作為一項站在世界頂尖的項目，同時，在如今，羽毛球作為我國人們十分熟悉的小球之一，其火熱程度不低于作為我國國球的乒乓球，深受我國人們的喜愛，在我國普及度很高，可以看到在廣場上基本都會有人在那打打羽毛球。在當代大學生羽毛球的訓練過程中，出現了一系列的大大小小的問題，需要經過科學的改善和完善，去提高大學生的基本技術。目前我國的羽毛球訓練還存在著不足，需要我們去改進。

1、羽毛球訓練中對掌握基礎技能的必要性

不論是哪一種運動項目，掌握基礎技能是很重要的，大學生在學習的過程中，要重視羽毛球的基礎。

羽毛球項目中，手上最基礎的便是高遠球的動作了，高遠球打得好不好、到不到位、動作發力好不好，就可以看出一個人的大概水平。高遠球首先要側身轉體架拍，重心在右腳，左腳腳尖可輕輕點地，雙手架起，與肩同高，眼睛看著來球的方向，然后需要繞肩頂肘，蹬地轉胯，轉至面向前方，等球過來的同時手臂伸直在右肩的前上方擊球，擊球后最后收拍至左小腿左方。而對高遠球的掌握程度在很大程度上決定了在比賽中的輸贏。殺球作為羽毛球比賽中一項非常重要的得分手段，其基本動作與高遠球一致，由此可以看來，對于羽毛球基本功的掌握是非常有必要的。基本功如果掌握不好，那很可能在比賽中經常出現失誤和丟分，還有可能因為揮拍動作的不對、全場步伐的不合理就會在比賽中極其被動，最后導致輸球。所以，對于羽毛球手上以及腳上的基本技術的掌握是極其重要的。

2、羽毛球訓練中專項體能的重要

羽毛球是一項激烈的競技體育項目，在國際比賽上比賽時間一般在1h的時間，在這種劇烈的比賽過程中，技術水平相差不大的運動員，體能的好壞在很大程度上決定了比賽的進程甚至是比賽的勝負。保證運動員的體能水平是羽毛球比賽中極其重要的一部分。羽毛球的專項體能可以進一步地提高運動員在賽場上的跑動能力，進一步提高羽毛球運動員的競技能力。根據每一個運動員的個體差異性去制定每一個運動員的專項體能訓練。運動員的體能水平越高，其獲得比賽名次或者勝負的概率就越大，重視羽毛球運動員的體能訓練是極其重要的。

3、羽毛球訓練中出現的問題

3.1、羽毛球基礎技術掌握不牢固

在羽毛球訓練過程中，基礎技術包括了后場的高遠球以及全場的步伐練習。羽毛球項目作為一個隔網對抗性項群，其對于技術細節的要求極高。對于大學生來說可能對于羽毛球的認知不是很全，認為只需要把球打過網就可以了，很少去考慮羽毛球這個項目的打法、技術要求以及比賽過程中的體能、技能、戰術能力、心理能力以及運動智能。

3.2、在羽毛球比賽過程缺少戰術和賽后思考

眾所周知，羽毛球在國際上一直是一項對抗性極其激烈的競技運動，羽毛球不僅僅需要好的體能來支撐去完成整場比賽，還需要在比賽過程與對手進行心理博弈以及考慮如何去完成技戰術的實施，最后取得比賽勝利。對于很多人而言，體育生一直是“頭腦簡單，四肢發達”，這個想法是非常不正確的，在一場比賽中，運動員們不僅僅需要思考如何去贏下這一分；如何在比賽中找到自己的節奏；如何去最大程度地展現自己的優勢、抑制對手的優勢等等，在這些方面需要去思考去反思。而羽毛球作為一個以技戰術為主的競技運動，對于這方面的思考就尤為重要。

在一場比賽結束后，不論是勝利還是失敗，在比賽后對于整場比賽的賽后思考是很有必要的，需要在比賽中找出自己的優缺點，對其“取其精華，去其糟粕”。

3.3、教師對于羽毛球的教學方式過于單一

在羽毛球訓練中，每一個學生都或多或少地接觸過羽毛球這一項運動，不論是在小時候經歷過興趣班培訓還是正統的專業隊訓練，都需要去根據每一個人的技術動作以及現階段存在的問題去進行訓練，而不是每一個人都進行一樣的訓練，這樣對于提高運動技術水平的效率過低，過于單一的訓練只會降低學習羽毛球的興趣。

4、大學生羽毛球訓練的方案

4.1、加強基本技術的訓練

在羽毛球訓練中，一個動作要經歷反復推敲，不斷地去改進去完善，在多次訓練中，目的是尋找最佳的擊球點以及把握擊球后的落點的準確性，要達到這個目標，需要不斷地進行基本技術訓練。除此之外，在高校中，教師還必須要培養學生獨立自主訓練的能力，所謂“師傅領進門，修行靠個人”，像普通高校每周1次的羽毛球課，教師能傳授的知識不會太多，但是由于時間過短，在課余時間還是需要自己主動去學習、練習這些所學的技術動作。

在羽毛球訓練的過程中，教師在課堂上不僅僅只是教學生一些技術動作，而是要“教會”學生這些基本技術，在學生學習掌握這項技術的過程中，教師要及時指出學生在某些方面所存在的問題，并且加以改正。

在許多的羽毛球訓練過程中，步伐中最重要的便是“米”字步伐的訓練，它包括了各種上網的步伐以及后退步伐，結合在一起，讓運動員在比賽過程中跑的更快。擊球時最重要的即是揮拍的準確性或者說是擊球時的點位，擊球點的正確與否將決定在比賽中能否取得主動。綜上所述，這兩個方面基本決定了羽毛球比賽的勝負。在羽毛球培訓過程中，是很枯燥無味的，所以教師需要在一定程度上去培養學生的興趣，增加一些羽毛球的小游戲去激發學生對于學習羽毛球的興趣。在過程中可以引導高水平的學生去幫助水平較低的學生，幫助其更好地理解這一技術。

4.2、強化體能這一方面的能力

體能在羽毛球訓練中占有極其重要的地位，如果在羽毛球比賽中，沒有很好的身體素質，想在羽毛球比賽中獲勝是較為困難的。所以在高校羽毛球訓練中，對于體能的重視程度要再次加強。通過一些體能訓練，不僅僅可以提高學生的身體素質，并且在一定程度上可以大幅度緩解錯誤運動帶給自身的損傷。

體能訓練本就枯燥，并且在過程中是處于很疲憊的狀態，所以在過程中可以進行多樣化的訓練，保持學生對于羽毛球的積極性。在訓練過程中，應該增加其他素質的訓練，比如，在體能訓練中可以穿插靈敏性的訓練或是協調性的訓練，多方面去提高學生的素質。在羽毛球項目中，進行的體能訓練要向專項進行正向遷移，多練習專項體能去提高羽毛球的運動技術，進而在高校羽毛球的教學與訓練中進一步得到發展。

4.3、提高比賽過程中的心理素質

在羽毛球比賽過程中，強大的心理素質也是獲得比賽勝利的關鍵因素，培養學生的心理能力，不僅僅可以提高學生的體育素質，而且可以提高學生在賽場上的快速反應能力。在羽毛球訓練過程中，體能訓練應該與心理素質訓練一樣重要，盡量在體能訓練或者是技戰術訓練中加入心理素質的練習，從而達到最佳的訓練效果。

4.4、提高學生的技戰術能力

羽毛球項目作為一個隔網對抗性項目，其身體對抗性雖然不如籃球、足球甚至是橄欖球那種項目的激烈的身體對抗，但其對于身體素質的要求也是很高的。在一場比賽過程中，需要不斷地去跑動、去跳、去盡力接每一個球，對于體能的要求極其的苛刻?？偠灾?，在訓練過程中要十分重視學生的技戰術能力，為了在比賽中能夠正常甚至是超常發揮出自己水平，學習戰術的基礎前提則是需要熟練地掌握基本技術，比如，網前搓球、中場抽球、后場殺球等等。在比賽中要根據對手的打法制定戰術，如，對手反手差，便多打其反手掌握主動，尋找進攻機會得分。每個學生都有其自己的戰術打法，要隨時根據對手進行相應的調整。

羽毛球作為十分重視精細技術的一項運動，其每一個技術動作都有著嚴格的要求，尤其是網前的搓球、放網、勾對角等等這些精細技術。所以在高校羽毛球訓練中教師需要重視和多練習精細技術的技術動作，才能在高校羽毛球訓練中提高學生的技戰術水平。

5、基本技術訓練方法

5.1、基本技術動作的訓練

（1）高吊殺訓練方法。

了解過羽毛球的都知道打好高遠球的重要性，在此基礎上，將會學習吊球以及殺球，這三個動作是一模一樣的，只不過是擊球點的變化，所以我們想要打好球，需要去掌握這高吊殺的一致性。

①高遠球的訓練方法：我們可以通過二對一的訓練方法，去練習正手高遠球以及頭頂位的高遠球訓練。這要求盡量不用反手去接頭頂位的球，去學習如何在被動的情況下去打好高遠球；

②吊球的訓練方法：和以上一樣采用二對一，后場兩點打前場兩點的訓練，要求吊球和高遠球的動作一樣，不能有很大的區別，減少失誤；

③殺球的訓練方法：首先，練習原地的殺球，確保發力的正確性以及動作的一致性，其次，可以練習后退步伐的殺球訓練，然后半場殺球上網的訓練，掌握后練習最后的全場殺球上網練習。

（2）網前放網、推球、搓球的一致性。

網前的球是更加細膩的技術，它需要的是長期以來系統、科學的訓練去磨練出“手感”。網前動作的一致性可以有效地使對手“二次啟動”，使得自己在比賽占據主動地位。想要在網前占據主動，需要我們去搶高點去打球，網前的技術動作都可以進行多球訓練去進行練習。在羽毛球訓練中，多球訓練法是教練員廣泛應用的訓練方法，不僅有助于運動員掌握動作要領、盡快形成動作定型以及動作的自動化，同時能夠增強運動員的身體素質。多球訓練法還有助于運動員對羽毛球運動空間感和節奏感的把握。在多球訓練中，教練員要設定好訓練目標、教學手段、組織形式，并要結合訓練內容和運動員的實際情況進行訓練。訓練期間，教練員要確保運動員技術動作的規范性、連貫性、一致性和流暢性，要合理安排運動負荷。在實際訓練時，教練員可以將多球訓練法和其他訓練法配合使用。網前技術的一致性用多球進行定點以及移動的訓練，先出拍后出腳的方法去搶高點去進行練習?？梢砸磺蛲埔磺虼暌磺蚍啪W的訓練方法去練習動作的一致性。

（3）中場抽球的練習。

抽球也是羽毛球技術動作中不可或缺的一部分，它在雙打比賽中較為常見，雙打羽毛球員會經常去練習平抽擋的練習，以及還會在后場被動情況下會進行一個抽球去過渡。

抽球的練習方法主要是兩個人在中前場的平抽擋訓練，可以有效提高正反手抽球發力的技術。還可以一人在中后場的外側丟球，運動員運用后場步伐去進行一個被動抽球訓練。

（4）反手高遠球以及吊球的訓練。

觀看一場比賽時，你會發現運動員除了在非常被動的情況下會去用反手，大部分情況下使用的是正手去擊球，這種情況在運動員中是很常見的。

反手吊球是在比較被動的情況下去進行擊球的一個基本技術，它主要是起到一個過渡的作用，讓運動員擺脫被動。想要將反手吊球打好，需要不斷地去進行多球訓練，去練習反手的基本技術。

而反手高遠球的要求則比反手吊球的要求要高很多，它不僅僅需要很好的發力，而且對于步伐、擊球點以及力量都有比較嚴格的要求的，一般情況下，能將反手高遠球打到后場，在業余中也算是高手。反手高遠球也是一樣，主要是去練習它的發力，用多球進行練習。

5.2、步伐的訓練方法

（1）上網步伐。

上網步伐有直線上網步伐以及斜線上網步伐，其中直線上網步伐又可以分為殺上網以及吊上網步伐。上網步伐可以使用交叉步或者是并步向前移動，在人靠后時我們一般可以采用交叉步去接球，人靠前我們一般可以采用并步去接球。根據人的站位以及來球的方向選擇合適的步伐可以有效地節省體能的消耗。根據水平的提高可以學習更高深的步伐，比如，李矛步等。

（2）后退步伐。

后退步伐也可以分為直線后退步伐以及斜線后退步伐，一般情況下我們半場的直線后退步伐一般是以并步為主，退至最佳擊球點處去擊球，但如果運動員處于被動情況下，可以使用后交叉步伐去接球。如果在網前是挑球，那么可以慢慢回中，但如果你是放網或者搓球，那么就需要向后并一步，注意對手的下一拍繼續放網前球。

（3）接殺步伐。

殺球是一種很致命的技術動作，想要化解對方的殺球就要學會如何接殺球，繼而由守轉攻。接殺球有單打動作和雙打動作，有擋網、抽球、挑球。

接殺時雙腳與雙肩平行，雙腳距離略寬于雙肩，根據來球位置保證身體面向來球。球在身體的右方，右腳位于身體后一點位置；球在身體的正前方，右腳在左腳的前面一點位置。接殺球最易學的動作是反手擋網，此外還有反抽動作，以及最難的挑球動作。反手接殺球動作在雙打中運用廣泛，反手握拍球拍運動范圍較大。

正手接殺步伐：從準備的動作開始，判斷來球的方向進行調整，殺球靠近自己則右腳邁一小步，借力擋過網，如殺球靠近邊線則啟動墊步并且并步向右邁出弓箭步，借力輕輕擋網，或是繼續頂起及勾對角。注意接球時手腕要放松，拍頭立起，重心不能起伏過大，重心向下。

反手接殺步伐：從準備開始，根據來球方向調整，殺球靠近自己則左腳邁一小步，借力擋過網，如殺球比較靠邊線則啟動墊步轉身右腳向左方弓箭步邁出，借力擋網，或是繼續頂起及勾對角。注意接球時手腕要放松，拍頭立起，重心不能起伏過大，重心向下。

練習時可以采用二一式單打防守的方式進行，一個人練習接殺，其余兩人不斷殺球。

（4）接吊步伐。

吊球在比賽中也是極為常見的一項基本技術，它起著調動對手、過渡等作用，那要如何去對付吊球呢？

首先，以準備的姿勢開始，注意重心的向下的，判斷球的方向以及落點；其次，利用啟動的墊步快速的利用交叉步或是并步去靠近球；最后根據擊球點以及對手的站位去進行擊球，或是挑球、搓球亦或是勾對角，擊球完后注意要回動。

練習時可以采用網前拋球的方式進行練習，控制重心，40個1組，一共5組。

（5）米字步伐。

在一場羽毛球比賽中用的最多也就是這個步伐了，簡單來說，米字步伐包含了所有的基本步伐訓練，既有后退步伐也有上網步伐，既有接殺步伐又有接吊步伐。

米字步伐的訓練可以提高運動員的跑動能力，以及被動去救球的能力。首先可以先按照固定的路數去進行跑動練習，每次1min/1組，一共練5組，到后面可以找一個人，在前面幫指方向，運動員進行跑動，同時也要注意揮拍的動作，分別為 30、40、50、40、30一組，可以根據運動員水平的高低，適當進行調整，也可以進行反向跑動去練習反應能力。

6、結語

綜上所述，要想提高高校羽毛球訓練的水平，我們需要改善的還有很多，包括提高教師的教學水平，提高學生的技戰術水平，提高學生的獨立自主訓練的能力，提高學生比賽心理素質以及提高學生的體能等等。沒有扎實的羽毛球基本功訓練是不太可能在比賽中獲得優異成績的，就像建造高樓，沒有地基是不可能建造出高樓大廈的。高校羽毛球的訓練不僅僅是單純地提高羽毛球技術水平，而是不斷提高學生的身體素質和運動能力，為了在訓練過程中達到最好的效果，需要教師、學生以及學校去做出相應的努力。學生自覺去履行每日的訓練，教師督促學生訓練、改進錯誤動作，學校應配合給予相應的運動設備和設施。