簡析青少年足球體能訓練及其方法創新

金小紅

（甘肅省清水縣第六中學 甘肅 天水 741499）

引言

青少年們的身體器官正處于發展關鍵期，思想活躍、體力充沛，足球是他們最為喜愛的一種運動項目，在青少年足球訓練中對整個球隊的要求較高，對此需要足球隊員們端正態度，加強認知。一方面需要跟隨教練的訓練計劃進行訓練；另一方面也需要科學利用自己的課余時間進行訓練，根據自己的能力水平適當地提高訓練強度和效率。當前我國體育部門已經加強了青少年足球訓練中體能訓練的研究，已經形成了完善的訓練體系，但是相比于國外發達國家，我國在訓練方法上還有不足，對此需要人們加強重視，不斷創新訓練方法，有效提高體能訓練水平。

1、影響青少年足球體能訓練的效果的影響因素

1.1、運動員們本身的協調性因素

青少年足球體能訓練可以有效提高運動員們的身體協調性和意志品質，但是大部分運動員們因為自身主客觀因素的影響，導致訓練效果不佳，比賽成績不高，這種現象具體表現在以下幾方面：第一，足球運動員帶球和進攻動作協調性不高導致運動員們在帶球和進攻的過程中無法靈活地使用四肢來控制球，導致運動員們的動作協調性不高，平衡性不強，無法保證身體狀態平衡，不僅影響技能發揮，也影響整個動作的連貫；第二，運動們在日常生活中因為身體鍛煉不足，身體本身的協調性不強，在具體運動過程中容易暴露出各種不足，此外，進攻動作和帶球動作本身對運動員們的身體能力有著較高的要求。雖然一些運動員們速度快、力量大，但是因為自身協調性不強，無法隨著身體動作的變化控制自己的速度，最終無法完美地展示出自己的動作技能。

1.2、運動員身體素質因素

因為學業的限制當前大部分普通青少年和專業運動員們的身體素質都不符合專業標準，他們一般都通過日常鍛煉提高自己的體能和體質，對于體育鍛煉而言不僅僅是對專業運動員們的基本要求，也是每一個普通青少年們都需要做到的。但是當前專業運動員們在體能訓練中還存在訓練強度小、效度低的問題，嚴重影響自身身體水平，尤其是在足球運動中，其影響因素主要表現在以下兩個方面：第一，運動員們本身身體素質不高。因為氣候變化等外界環境的影響，部分青少年們會因為沒有體能儲備出現各種免疫性疾病，對于運動員而言身體不適嚴重影響他們后期的訓練工作和訓練效果；第二，運動們訓練強度不科學。在青少年足球體能訓練運動量的大小和他們的運動強度大小有著直接的關系，這兩種管理是一個動態數值，會隨著具體情況的變化而變化。對此運動員們需要日常生活中加強重視，科學鍛煉，提高自己的鍛煉強度和力度，嚴格根據訓練計劃進行鍛煉。

1.3、動作技能展示因素

通過相關數據發現，青少年足球體能訓練動作技能如果沒有充分展示出來，精準把握會導致各種錯誤動作的發生，直接影響后期的體能訓練效果和水平，嚴重時還會導致運動員們出現受傷的情況。且通過對青少年足球體能訓練情況進行分析發現，部分運動員的錯誤動作是兩腳錯位情況，對于這種情況需要加強改進，但是當前體能訓練中也存在于一定的安全隱患問題，比如，運動員們的平衡力維護和彈跳力之間存在較大的偏差，容易促使運動員在訓練的過程中出現各種摔跤和絆倒的情況。對此人們需要及時反思和控制自己，糾正自己的錯誤動作，對于教練而言需要科學指導運動員們進行體能訓練，確保運動員們的動作和技能更加規范、專業，以此提高體能訓練成績和水平。

2、青少年足球體能訓練的基本要求和發展方向

2.1、體能訓練需要培養青少年的意志品質

意志是指人們在各種實踐活動中對外界的認知或者外界環境變化過程中出表現出來的一種有意識地控制自己行為的過程，對于青少年足球運動員而言具備堅強的意志和品質可以幫助運動員們在任何時候不斷克服困難，挑戰自我，以此實現自身的目標，其在足球體能訓練中發揮著重要的作用。對此，在青少年足球體能訓練中，教練們需要注重培養青少年們堅定的意志品質，確保運動員們在體能的基礎上可以在防守的過程中、進攻的過程中避免出現各種漏洞，快速地把握比賽節奏，增強信心，獲得比賽勝利。一般情況下，如果對方的意志不堅定則會出現多種防守漏洞。

從教育學和心理學等理論層面來看，意志品質是運動員們一系列經驗的總結和反思，對此在青少年足球體能訓練中，教練需要將體能訓練實踐訓練和意識品質培養進行結合，根據固定的組織結構形式進行操作，以此形成一種簡單的經驗訓練模式。在經驗模式下，可以更好地豐富足球訓練活動方式，以此有效提高足球運動員們的身體素質、體育能力、身心健康水平。對于青少年而言，足球體能訓練標準需要符合心理學教育原則，遵循學科多樣化和學生身心發展多樣性原則，把握學生的心理特點、足球訓練特點，影響青少年的身體素質發展的因素。在此基礎上選擇和學生生活實際相關的訓練內容，并根據青少年的身心特點、條件等制定多方面的足球發展戰略。

2.2、將身體素質訓練和足球技術培養進行結合

在足球運動中身體素質和基礎，良好的身體素質可以確保青少年足球運動員們具備較高水平的彈跳力、速度、力量等，且在具體進行體能戰術訓練時，也需要確保運動員們在明確自身防守任務的基礎上果斷地搶球，以此進行快速動作的體能訓練。對于運動員們自身而言，想要提高自身的進攻速度和準確度，就需要制止對方在進攻的過程中得分行為、賽場上形勢的轉變。且體能訓練效果的提升也需要一定足球技術的支持，當前我國優秀的青少年足球隊在比賽中都表現出了非常高的足球技術，其可以有效發揮運動員們的體能情況，但是我國青少年運動員在足球體能訓練中還有很大的不足，訓練強度低，效率低。對此需要教練員們加強反思和改進，有效將身體素質訓練和足球技術訓練進行結合，確保兩者相互協調，有機融合。

2.3、提高體能訓練中個人攻擊性

體能訓練戰術技術是進攻戰術的一大武器，想要有效提高自身的進攻技術水平，就需要運動員具備一定的戰略性思維，當前我國可以從國際運動賽事中發現，國外運動員們個人進攻欲望大、經濟性高，而我國足球運動員們過度注重集體團結性，重視調節自己的核心力量，忽視了進攻技術的發揮，在戰術上主要依靠領隊球員們的指令和安排。這種現象的出現是因為傳統的體能訓練方法導致的，導致足球運動員們在體能訓練中過度消耗體力，嚴重影響進攻效率和動作反應度，如果領隊球員出現各種問題，則直接影響整個球隊的進攻效率。對此，教練們需要在日常的訓練中加強反思和創新，最終改變以往關注集體、忽視個體的習慣，在訓練中每一個處于進攻位置的球員們都需要敢于進攻、積極進攻，有效發揮進攻作用，提高進攻效率。此外，在日常訓練中也需要制定針對性的進攻訓練計劃，以此有效提高每一個足球運動員的個人能力。

3、青少年足球體能訓練的方法創新

3.1、加強理論教學，提高運動員們的身體協調能力

理論可以有效指導行動，在足球運動員理論教學中重點包括基本動作要領理論、運動理論、身心健康理論等，當前我國青少年足球體能訓練中過度注重足球戰術和技術的訓練，忽視了理論教學。且現有的理論教學沒有和實踐進行結合，導致運動員們積極性不高、認知水平低、判斷能力差，綜合運動能力低下，對此在后期的訓練中教練們需要加強重視，注重理論教學，讓每一個足球運動員們都認識到體能訓練、運動鍛煉的重要性，對自身職業能力、足球能力的作用和價值。以此激發運動員們的學習積極性和主動性，激發他們的潛能。讓青少年們從自身興趣出發積極參與足球體能訓練，自覺制定個人訓練計劃，以此提高自身運動能力，有效實現訓練目標。且在團隊集體訓練中，教練也需要加強改變，通過積極教育、正面引導的方法挖掘每一個運動員身上的潛能和優點，激發球員們的自信心，通過鼓勵、引導、幫扶等實現有缺點的轉化，讓每一個運動員們重新認識自我、定義自我，最終為后期訓練和鍛煉奠定基礎。另外，教練們也需要和團隊積極進行交流、學習，并鼓勵各個球員們之間相互交流、學習，指導他們在訓練前做好各項準備工作，比如，熱身、理論教學、任務安排等，讓每一個運動員們都以最佳的狀態參與到訓練中。在此過程中體育部門、體育學校、政府部門也需要加強重視，明確自身的責任，通過多種方法有效發揮足球運動的經濟利益和文化利益，下撥資金、下調人員，出臺相關政策、法律法規等，確保整個青少年足球訓練活動有充足的資金支持，有政策保障。體育學校也需要根據青少年成長需求制定信息交流機制，創建信息化交流平臺，確保教練們足球運動員們積極交流，確保各球員們之間積極交流，以此實現利益共享，最終有效推動我國體育事業的健康發展。

3.2、采取多種訓練方法，提高青少年們的訓練興趣

體能鍛煉效果直接關系著青少年足球運動員們的身體健康水平、體質等，對此教練想要提高運動員們的身體素質，足球能力，就需要不斷改進、創新體能訓練方法，做好日常體能訓練工作，確保運動員們養成良好的訓練習慣，增強自我鍛煉意識和能力。在日常訓練的基礎上教練也需要根據青少年們的具體情況適當地增加訓練強度和訓練量，提高訓練難度，注重培養運動員們的技術水平，對此可以從以下兩個方面進行。

第一，加強基礎運動訓練。比如，拓展訓練和彈跳能力訓練、速度和力量訓練，可以將踢球的動作分解在日常生活中進行專項訓練，奠定基礎，有效提高運動員們的運動能力。在此過程中，教練們還需要拓寬運動范圍，將其他項目和足球運動進行結合，以此創新訓練內容和方法，激發運動員們的興趣，提高他們的身體協調能力和反應能力。比如，在實戰課程訓練中，教練可以將速度和耐力、力量訓練等進行結合，引導運動員們進行負重練習，比如，負重踢球、負杠鈴原地跳躍、負重弓箭步走等，在后期轉變為力量訓練時也可以再次進行負重練習，有效增強運動員們的腿部肌肉力量。對于力量訓練可以采用負重深蹲、原地跑、放松練習等，對于以上的負重量需要根據每一個運動員的身體情況進行選擇，尤其是在負杠鈴跳躍時需要做好各種保護措施，并加強監督，以此確保訓練安全；

第二，障礙物練習。在實戰練習時需要在地面上放置一定尺寸的海綿墊，控制好距離，要求運動員們依次站在墊子的后面，兩腳分開站立，腳尖和地面津貼儀器，屈膝向下，手臂向后擺動，運用前腳掌的力量跳躍障礙點，在落地后依次進行多組練習；

第三，跳躍實心球。在運動員們起跳的位置處根據一定距離放置3個實心球，后要求運動員們分別進行3次跳躍，每1次跳躍都需要跨過1個實心球，對于實心球的位置和球之間的距離可以根據運動員們的個人情況放置。在此過程中，引導運動員們先進行無障礙跳躍，根據多次跳躍下的落地點來明確實心球的位置，避免出現各種損傷的情況，有效提高青少年群體的彈跳力水平、協調力等。總之，通過以上不同的體能訓練方法可以有效提高運動員們的身體素質和運動能力，可以有效提高訓練效果，通過新的訓練方法有效激發運動員的興趣和動力，可以讓他們的力量、速度、耐力、體能等都得到一定的提升，并在運動員們原因運動基礎上得到質的飛躍。

3.3、加強技巧引導，掌握動作要領

在青少年足球體能訓練中，教練們除了基本的動作技術訓練外，也需要及時傳授給運動員們一定的技巧方法，避免運動員們在大量、重復性動作訓練下產生各種疲勞、抵抗情緒，導致出現各種錯誤動作，最終影響訓練效果和水平。且缺乏技巧的引導也會導致運動員們出現理解錯誤的情況，導致在高強度、大量的訓練中出現各種受傷情況，嚴重影響運動員們的身心健康水平。對此，在足球體能訓練中，教練需要傳授給運動員們一定的方法和技巧，讓運動員們把握關鍵技術動作要領，可以正確地理解動作，及時糾正自己的錯誤動作，并不斷調整自己的思維和驅動力，以此提高訓練效果，節約訓練時間，確保運動員們在較短的時間內可以獲得更多的技能。此外，在具體的訓練中，教練還需要引導運動員們及時規避各種運動風險，減少各種運動損傷情況的發生，確保運動員身心健康，身體素質不斷提升，最終有效保證體能訓練的安全和高效。在此過程中，教練們需要充分發揮自身的引導作用，尊重運動員的身心發展特點、需求、興趣，以青少年為主體，對他們的日常訓練情況進行觀察、記錄、評價，在必要時給予一定的指導。在日常訓練中還需要及時調節整個球隊之前的矛盾關系，通過科學的方法進行指導訓練，避免和運動員們之間產生矛盾和誤會，在后期比賽實戰訓練中還需要加入到足球隊中，和運動員們形成良好的合作關系。另外，體育教育部門需要加強宣傳，加強資金支持，加強對教練員們的培訓，加強技術研發，不斷提高教練隊伍的整體素質和水平，通過先進的信息技術、資金等，加強足球訓練環境建設、場館建設，為青少年運動員們學習足球技能，提高體能創造良好的條件。

3.4、優化訓練內容，提高訓練水平

在青少年足球體能訓練中，教練們需要更新理念，挖掘資源，搜索信息，把握當前體能訓練現狀，整合、優化訓練內容，有針對性、有目標、靈活地制定訓練計劃，確保體能訓練的有效進行。在具體訓練中還需要遵循不同運動員們身心發展特點和要求，確保訓練內容的差異化、適用性，當前青少年足球體能訓練包括力量素質訓練、速度素質訓練、耐力訓練、反應度訓練等。在此基礎上人們需要通過多種訓練方法開展訓練活動，以此提高訓練效果，比如在力量素質訓練中，可以進行俯臥撐、臥推、綱領剪蹲等方法；在速度素質訓練中，可以進行光聲反應訓練、短距離沖刺跑訓練；對于耐力素質訓練，可以進行障礙跑、折返跑等；在反應度訓練中，可以進行字符訓練、瞬時變向訓練等方法。

4、結語

總之，在青少年足球體能訓練中因為傳統訓練方法、足球運動本身特點的影響，在訓練中常常會出現各種問題，嚴重影響著運動員們身體素質、身心健康水平、運動能力、足球技術的提升，嚴重影響體能訓練效果。對此，體育教育者們需要加強反思，對當前的訓練方法和訓練效果進行系統化分析，根據各方面情況不斷改進和創新，并積極借鑒國外優秀的足球運動員體能訓練方法，根據自身實際情況進行改進，從而制定科學的訓練計劃和方案，最終有效提高訓練水平和質量。