綜合體能訓練模式對女大學生體質健康促進的實驗

文 / 張薇

綜合體能訓練就是包括針對身體柔韌度、心肺功能、核心力量、平衡感、快速伸縮、速度等的一種綜合訓練方式，這種綜合訓練方式將所有單項訓練科目相互融合成為一個整體，并且隨著課程的推進逐步進階的一種體能訓練模式。

在綜合體能訓練模式的指引下，我校開展了“體質提升班”，體質提升班的建設主要是針對在體質健康測試中成績不合格的學生而開設的專門課程，通過綜合體質健康模式的相關訓練，來達到提高女大學生體質健康的目的。體質提升班的課程設置也根據現階段女大學生的身體健康狀況和綜合體質訓練模式來進行相關課程的設計和教學目標的規劃，為女大學生提高體質健康更加多了一重保障。

1 女大學生體質健康現狀

1.1 整體素質指標呈現緩慢下降趨勢

目前國內女大學生人數占到了大學生總人數的約35%，未來女大學生在社會當中將會承擔更加繁重的責任。近年來關于女大學生體質健康和心理健康狀況的研究越來越多，其中更多的是對女大學生參與體育鍛煉的現狀與某種鍛煉如牛仔舞練習、健美操鍛煉等對女大學生身體自尊的影響。自2000年全國體質和健康調研結果中便發現，學生的整體素質指標呈現下降的趨勢，于此伴隨的是學生的力量、耐力和柔韌度不斷下降。

1.2 身材肥胖檢出率呈現持續上漲現象

根據BIM指數的相關數據分析，高校大一至大四女大學生BIM大于30以上的肥胖人群已經超過了40%，并且正在不斷上升，同時女大學生中不參加體育鍛煉的人數也已經超過45%。女大學生的體育成績甚至出現倒退的現象，肥胖率幾乎每隔五年提高約2-3個百分點。近年來隨著“健康中國”的提出，我國大學生的身體素質得到了明顯的改善，尤其是各項奧運賽事的舉辦和宣傳，也讓不同年齡段的人群加入到體育鍛煉中來，總體大學生體育狀況得到了一定程度的提高，但是相關數據也十分明顯的暴露出，現在女大學生的身體健康存在的突出問題。造成身體素質逐年降低的原因有很多，例如周圍環境的改變，家庭的影響因素，學校的體育設施不夠完善等，但是這些都不是當代女大學生忽視體育鍛煉的理由，對學校來說，提高女大學生的身體健康素質更是現代體育教育中不可或缺的一部分。

2 高校體育課程發展現狀

2.1 體質健康評價不夠全面

當前對于大學生的體質健康評價方面主要包括以下方面：（1）身體形態；（2）身體機能；（3）身體素質。這三類指標雖然能夠大致反映學生的身體健康狀況，但是具體指標不能夠隨著時代的發展進行完善，這就導致現有的體質健康評價體系不能夠適應社會發展的需要，造成評價結果缺乏有效性。例如在形態指標的測試中，目前僅有身高、體重、胸圍等的監測和標準，應該順應時代需求，增加諸如坐高、皮脂等的檢測。

體質測試中往往缺少對女大學生的心理健康方面的監測和測試，近年來由于網絡上錯誤減肥方式的觀念輸出，導致部分女大學生堅持“以瘦至上”的理念，從而可能導致為了減肥而刻意節食，或進行大量不合適的體育鍛煉等情況，導致不同身體疾病的發生。因此對于今后的監測過程中應該更加注重諸如女大學生常見病的監測，以及相應的心理監測。

2.2 體育課程設計不夠多樣

高校體育課程設置與中學的課程設置差別不大，并且多數體育課程分布在大一、大二，而大三、大四的體育課程就不再進行設置，同時在課程設置中內容不夠多樣化，多數是根據其所選擇的課程來進行訓練和考核，女大學生的學習課程是十分機械的，均是由教師示范，學生學習的形式開展。這種灌入式的教學法導致了學生對于體育課程的積極性大大降低，同時課程的千篇一律也導致學生的學習興趣不高，從而在體育課后進行鍛煉的人數相對更少。

2.3 體育設施裝備不夠完善

李慧林在對體育健康知識的分析調查中，通過對全國45名體育專家的調查分析，提出體育場地器材是影響學生體質和健康的重要因素，雖然近年來隨著健康保養知識的不斷深入人心，多數高校已經增大了體育運動場地，增加了體育設施。但是這對于整個學校較大的人口基數來說，還是遠遠不夠的。隨著我國教育改革的不斷加深，大學生的數量也在不斷上升過程中，然而部分高校的基礎體育設施和場館的建設并沒有跟上，場館距離較遠，體育設施不夠完善，體育設施老化現象較為突出，大量學生在體育課堂的鍛煉需求無法得到保障。

3 綜合體能訓練的意義

女大學生在大學體育課程中進行充分的體育鍛煉，能夠為未來女大學生的身體素質和心理素質打下良好的基礎，對于未來社會對女性的需求具有較大的社會意義。首先，科學的體育鍛煉是提高自身體質，培養吃苦耐勞的精神品格的優秀方法。另一方面，科學的綜合體能訓練對于女大學生的文明禮儀素質和身體健康素質的提升的一種方法。科學的綜合體能訓練能夠有效緩解肌肉力量不足，身體協調度較差等情況。

女大學生在課外生活中，由于傳統觀念的束縛和“重文輕武”觀念的約束，導致在課余時間大多是將精力投入到學業的完成和提升中。而科學的綜合體能訓練能夠調節女大學生的課業壓力，調節心情，端正學習態度，使身體各項技能能夠在未來更好的服務于學習中，促進自身的全面發展。

4 研究對象和研究方法

4.1 研究對象

本文以山西工商學院2020級體質健康測試未達標女大學生為研究對象，共計249人。

4.2 研究方法

4.2.1 實驗研究法

前期對于上一年度體質健康測試成績進行篩選，檢測出其中體質不合格學生的人數和特征，以此為基礎對組成體質提升班，進行綜合體質訓練，并進行每一節課100分鐘的綜合體質訓練，實驗前后一周內對于進行綜合體質訓練的女大學生進行體質測試。

體質提升班的綜合體能訓練具體內容緊緊圍繞學生為主體，根據學生的現實情況進行相應的體育課程設置，每次體質提升課程均安排關于柔韌性訓練、力量訓練、心肺功能訓練、速度訓練等綜合訓練內容。同時體質提升班的每節課程設置需要根據學生的階段體質測試情況進行調整。在16周課的整體課程下，分為四個階段，每個階段四節課，最后一節課進行體質測試。對學生進行由淺入深的體質教學，增加學生體育設施的鍛煉和課程多樣性的設計，使學生對體育鍛煉產生興趣，同時循序漸進的訓練方式可以避免學生由于運動產生肌肉損傷等情況。

4.2.2 體質健康測試法

對參與體質提升班的女大學生進行綜合體能訓練的前后測試，測試按照2020年《國家學生體質健康標準》進行，測試主要內容包括身高體重、肺活量、坐位體前屈、仰臥起坐、立定跳遠、50m跑、800m跑指標測試。

4.2.3 統計分析法

對于上述測試內容進行平均值的分析基礎上，進行前后對比，分析綜合體能訓練在提升女大學生體質健康方面的具體作用。

5 研究結果與分析

根據現階段國家女大學生體質測試健康標準，對體質不合格的249名女生進行體質測試（如表1），結果顯示。

表1 249名女大學生綜合體能訓練前后各項目對比

（1）綜合體能訓練前后平均身高體重（BMI）分別為25.28，23.91，雖然都處于24.0~27.9這一超重等級，但是相比之下BMI已經提升1.37。訓練前后平均得分分別為82.31,85.65.得分增長3.34。

（2）綜合體能訓練前后平均肺活量分別為2598.31ml,2748.9ml，等級均屬于及格。但是相比之下肺活量提升約151ml.訓練前后平均分為68,73.68，得分增長5.68。

（3）綜合體能訓練前后坐位體前屈平均值分別為15.72cm,18.23cm，均屬于及格等級，但增長2.51cm。訓練前后平均分為73.35,79.07，分數增長5.72。

（4）綜合體能訓練前后仰臥起坐平均值分別為27.05次，34.82次，均屬于及格等級，但增長約8次。前后平均分分別為50.43,66.18，分數增長15.75。

（5）綜合體能訓練前后立定跳遠平均值為145.81cm,148.82cm，均未達到及格線151cm，但整體提升約3.01cm。訓練前后平均分分別為43.04,56.83，分數增長約13.79。

（6）綜合體能訓練前后50m跑平均值為11.06s,10.31s，訓練等級均為不及格，但整體提升0.75s。訓練前后平均分為24,67,51.41，分數增長26.74。

（7）綜合體能訓練前后800m跑平均值為4.83分，4.39分，均為不及格，但整體提升約0.4 4分。訓練前后平均分為31.29,53.27，分數增長21.98。

（8）總成績平均分從50.42分增長到63.97分，增長約13.55分。

為了更加直觀的分析綜合體能訓練前后本校女大學生的平均分數對比，以此來分析綜合體能訓練目前的訓練效果，以及之后綜合體能訓練的課程設置，作者進行了柱狀圖的直觀展現。通過綜合體能訓練的前后數據對比分析可以發現，通過13周的綜合體能訓練，本校女大學生的各項身體素質均得到不同程度的有效提升，其中仰臥起坐、立定跳遠、50m跑、800m跑分數增長均超過13分，平均分數增長約19.57分，其中800m跑分數增幅最大，達到21.98分。

身高體重、肺活量、坐位體前屈的平均分數增長也較為樂觀。身高體重變化范圍最小，說明綜合體能訓練對于女大學生的體重影響較小，這可能與本校女大學生對于體育鍛煉的意識較為淡薄，沒有及時在體育課程結束之后進行有效的鞏固，對于其背后的原因分析可能是以下幾個方面：（1）學校對于體育鍛煉的宣傳效果不夠；（2）學校建設的體育場館設施不能滿足需求；（3）女大學生本身還未對體育鍛煉提起足夠的重視；（4）女大學生還未養成健康的生活方式。而肺活量分數增長相較緩慢，肺活量的提升不是一朝一夕能夠實現的，這需要長期的自我鍛煉，不能只依靠體育課上的鍛煉就像達到強身健體的效果。坐位體前屈則主要是分析女大學生對于身體柔韌度的訓練程度。

仰臥起坐、立定跳遠、50m跑均是對于學生短時間內爆發力的訓練和力量與核心力量的訓練，從成績的快速提升來看，學生的相關技能已經得到很大程度的提高。800m跑是對于學生耐力的訓練，從數據體現來看，800m跑并沒有50m跑成績提升快，一部分原因是對于心肺功能的訓練沒有到位，在較為長距離的奔跑中，心肺功能在其中起著更為重要的作用。

整體來看女大學生通過“體質提升班”的綜合體能訓練，在各個測試項目上均有較大突破，說明綜合體能訓練在提高女大學生的綜合體質方面具有一定的作用。

6 結論與建議

對于數據整體分析可以看出，雖然各項健康測試平均值均有不同程度的提高，但整體均屬于不及格等級，其中女大學生的BMI數值變化最小，分數僅增加3.34分，其余肺活量和坐位體前屈的數值增幅也相對較小。這說明在綜合體能訓練中對于學生的柔韌性和核心力量、心肺功能的訓練方面較為薄弱。對于體質提升班的女大學生來說，16周的專項綜合體能訓練可以達到強身健體，降低肥胖率，提高整體素質的目的，但這13周的綜合體能訓練并未使學生體育等級達到及格，因此雖然有不同程度的提高，但卻是遠遠不夠的。

針對女大學生的心肺功能提高不足與坐位體前屈提升較小的情況，以后的綜合體能訓練需要對此設計較多的心肺功能訓練和柔韌度的訓練，如通過慢跑，騎自行車等項目的訓練和課下作業的布置，使學生的心肺功能得到緩慢的提升，通過跳健美操，充分的熱身運動等提高學生的柔韌度。針對部分分數提高較多的跑步項目來說，目前的綜合體能的相關訓練是能夠達到一個較好的分數提升和身體素質提高的效果。

基于上述綜合體能訓練在體育成績不合格的女大學生中的實際驗證，表明綜合類型的體能訓練對于大學生體質健康是有一定的促進作用的，同時體質提升班也應在各大高校或體育課程上大力推廣。而且要在身體素質提升的基礎上，加強對女大學生心理健康的相關教育和普及，幫助女大學生樹立正確的體育鍛煉觀念。

7 總結

面對新時代先由于各種因素導致的女大學生整體體質健康狀況較差的現實，山西工商學院通過綜合體能訓練的模式與設置體質提升班的形式，來促進大學生的體質健康。建議各大高校體育課程以提高大學生的體質健康為教學目標，針對具體情況，以學生為主體，通過各種鍛煉形式的探索，提高學生對于體育鍛煉的興趣，制定切實可行的體育鍛煉模式和應對措施提高大學生健康水平。