多球訓練法在羽毛球訓練中的應用

文 / 丁維

羽毛球是一種比較喜聞樂見的運動形式，同時也是我國優(yōu)勢競技體育的運動項目。在比賽中羽毛球是屬于一種技術性項目，需要運動員具有比較高的技術水平才可以在比賽中獲取比較優(yōu)異的成績，因此，為了能夠更好的提高羽毛球運動員的技術訓練水平，本文針對多種羽毛球訓練方式進行探討研究，得出多球訓練是眾多訓練方式里訓練效果最顯著的方式。

1 多球訓練法在羽毛球技術訓練中的應用前提

1.1 清晰了解多球訓練法基礎知識

全面了解多球訓練法的基礎知識，可以幫助教練員更好的了解到該訓練法的一些優(yōu)勢或者是訓練的形式等，有助于教練員更好的去掌握和應用多球訓練法。

多球訓練法主要就是需要教練員在球場一側(cè)發(fā)出一定數(shù)量的球，由運動員在另外一側(cè)將其擊打回來。顧名思義多球訓練法的特點就是球“多”，這種方法經(jīng)常應用到羽毛球的訓練之中[1]。一般在實際的多球訓練法中，教練會根據(jù)運動員的綜合水平的提升需要采用多類技術組合的多球訓練法來提高運動員的各項技術的能力。例如殺上網(wǎng)技術的多球訓練法主要就是針對提高運動員的殺球技術和各種網(wǎng)球技術的組合多球訓練。如果面對的是初級階段運動員的訓練，常采用的單一羽毛球技術，而上述的組合類的羽毛球技術訓練的多球訓練法主要是應用于高階段的運動員。

1.2 清晰了解多球訓練法在羽毛球技術訓練中的應用價值

多球訓練法的應用對于羽毛球的訓練有很大的應用價值，這種訓練法可以通過反復的練習動作方式提高運動員形成羽毛球技術運動表象的速率，并且?guī)椭\動員提高肌肉記憶，強化某種技術的動作形式，從而提高運動員掌握羽毛球運動的技術要領[2]。

另外多球訓練法可以提高運動員的靈敏程度、反應力以及觀察能力。因為這一訓練法有著比較多變的發(fā)球速度、弧度等，而這些條件可以幫助運動員更好的提高自身對羽毛球技術動作的掌握，增強運動員的觀察以及預判能力，幫助其能夠更快的做出應對動作，促進運動員羽毛球技術動作更加的完善。

除此之外，多球訓練法是運動強度較高，并且其重復練習、訓練練習比較多的一種訓練方式，這就可以很好的提高運動員的身體素質(zhì)、反應力，還可以幫助運動員提高他們的速度素質(zhì)、力量素質(zhì)、持久耐力等有利因素，而這些因素都是可以顯著提高運動員的羽毛球技術水平的重要因素[3]。一般在羽毛球訓練中，羽毛球的技術訓練與運動員的身體素質(zhì)是單獨出來的兩項運動內(nèi)容，多球訓練法則將這兩種訓練內(nèi)容很好的結(jié)合了起來，不僅可以提高運動員的技術訓練水平，還可以提高運動員的身體素質(zhì)，可以很好的縮短訓練時間尤其更有利于臨近比賽的運動員使用。

2 多球訓練發(fā)在羽毛球技術訓練中的具體實施

2.1 訓練目標

在羽毛球的訓練中，需要達到的目標有以下五方面：(1)扎實的羽毛球技術；(2)羽毛球的技術動作達到自動化；(3)可以很好的保持住擊球的力量、速度和弧度；(4)擊球落點的精準度；(5)對節(jié)奏感的掌握程度。

2.2 教學手段

需要保證羽毛球訓練場的合格標準度，還需要一定的羽毛球設備和器材，教練員需要制定科學的羽毛球課程的訓練計劃，除此之外，還需要配套的羽毛球教材等。

2.3 訓練思路和方法

在進行羽毛球訓練時，需要教練員按照由易到難的訓練原則對運動員進行訓練教學。運用多球訓練法進行訓練，教練員需要先要求運動員扎實的掌握好定點擊球的技術動作技巧，之后再扎實的掌握移動中的擊球技術，最后將前兩者的運動技巧進行綜合運用。多球訓練在實際的訓練中的應用就是需要教練員與運動員相互打配合，教練在一側(cè)進行連續(xù)的發(fā)球動作，運動員則在另一側(cè)運用正確的擊球方式應對來球。其中教練員發(fā)球也可以采用機器發(fā)球來代替。如下圖。

圖1 教師正在連續(xù)發(fā)球

圖2 學生預備接球

圖3 學生用不同方式回擊球

2.3.1 后場擊高遠球多球訓練思路

(1)定點訓練

在多球訓練時，需要羽毛球運動員站在右后場區(qū)的固定位置，并做好擊打高遠球的動作姿勢，做好擊球準備。等待運動員做好準備之后，教練員則需要向運動員發(fā)出直線或者是斜線弧度的高遠球。教練員在發(fā)出羽毛球的過程種，需要注意確保發(fā)球的高度，保證球的落點位置在運動員的額前上方。運動員在面對發(fā)來的羽毛球時，需要采用規(guī)范的擊球動作對羽毛球進行擊打。當運動員準確的擊打到羽毛球時并恢復準備姿勢后，教練員再發(fā)出下一球。教練員在對運動員進行擊打后場高遠球技術訓練時，需要注重觀察運動員揮拍的動作是否規(guī)范，若是不規(guī)范需要進行及時的糾正處理。

(2)移動中訓練

羽毛球這項運動雖然場地有限，但是由于羽毛球的技戰(zhàn)術的類型具有多樣性，則就需要運動員頻繁地移動位置才能及時并準確的擊打出各種來球。因此，這就需要運動員扎實掌握好定點后場擊打高遠球技術以后，加強運動員在移動中的擊球技術[4]。在進行訓練之前，教練員需要讓運動員在球場的中場做好準備姿勢，而教練員則需要在后場正手區(qū)發(fā)出直線或者是斜線的高遠球，改變運動員擊球位置，使其移動到后場正手區(qū)擊球。而運動員完成擊球后，則需要快速的回到中場。教練員則需要向運動員的后場頭頂區(qū)發(fā)出高遠球，讓運動員從中場區(qū)退至后場頭頂區(qū)進行擊球。如同此類，教練員在運動員的不同站位進行發(fā)球，從而讓運動員能夠熟練度的掌握移動技巧，提高運動員的觀察反應能力和行動速度，增強運動員的身體素質(zhì)。

2.3.2 吊球技術多球訓練思路

(1)定點訓練

在吊球技術多球訓練的定點訓練中，需要運動員站在球場一側(cè)的后場區(qū)的某一固定位置，并能夠做好預備姿勢，而教練員則需要站在另一側(cè)的中場區(qū)發(fā)出高遠球，并確保該球能夠落點到運動員的額前上方。運動員可以采用選擇劈吊、輕吊和攔截的吊球技術來應對來球，運動員擊打完畢之后，教練員再向運動員發(fā)出下一個高遠球。在訓練過程中需注意的是，運動員采用何種吊球技術，擊打球的位置是固定不變的。吊球的技術訓練就是需要運動員充分的掌握住該動作的基本要領。

(2)移動中訓練

在運動員能夠掌握好定點吊球技術技巧之后，教練需要對運動員進行吊球的多球訓練。這時運動員需要站在球場的中場區(qū)，教練員則需要站在球場另一側(cè)并向運動員發(fā)后場正手區(qū)的高遠球，讓運動員退到后場正手區(qū)進行擊球動作。運動員在擊球時可以按照訓練的要求采用劈吊、輕吊和攔截的吊球技術。教練在運動員擊球快速回到中場之后，再向后場頭頂區(qū)發(fā)出高遠球。教練員需要在不同的方向進行發(fā)球訓練，這可以幫助運動員加強移動步伐的速度，增強運動員的移動步法訓練。

2.3.3 注意事項

(1)根據(jù)運動員技術掌握的不同程度，采用不同的訓練方式

教練員需要對運動員的羽毛球技術訓練水平進行觀察，根據(jù)運動員的掌握程度進行不同的訓練方式。在技術的泛化階段中，教練需要切實的認識到運動員的動作僵硬、身體不協(xié)調(diào)以及對動作要領的不了解等問題[5]。針對這些問題，教練員需要應用固定的多球訓練方法，在一定程度上放慢發(fā)球速度，控制發(fā)球的力量，循序漸進的提高運動員對動作要領的實踐理解，幫助運動員形成規(guī)范化的動作定型。在訓練時，教練需要及時的糾正錯誤動作，運用分解教學法讓運動員真正的掌握好羽毛球運動技術的動作順序和要領。當運動員的技術處在分化階段時，教練員需要在訓練中采用移動中的多球訓練法。這時需要教練員進一步的提高發(fā)球的頻率和發(fā)球弧度等，增大擊球難度，從而提高運動員的實力。

(2)根據(jù)訓練計劃和運動員的實際情況，合理安排運動負荷

在實際的羽毛球訓練中，教練員需要充分考慮到多球訓練法的訓練目標和訓練內(nèi)容，科學的安排運動員的運動負荷，根據(jù)運動員的各項身體素質(zhì)科學的進行訓練安排，避免不必要的運動傷害。比如，在多球訓練的過程中.可以采用定量的訓練內(nèi)容，在進行羽毛球的訓練練習時，可以設定訓練 3～4組，關于基礎步法訓練的練習組數(shù)可以規(guī)定練習2～ 3組。除此之外，還可以規(guī)定一定的休息時間，針對不同的運動員的身體素質(zhì)制定不同的訓練方案，比如在同樣的羽毛球多球訓練中針對身體素質(zhì)比較差的或者是技術水平比較低的運動員，安排訓練的組數(shù)適當?shù)倪M行減少；對于身體素質(zhì)比較好的運動員，就相對的增加幾組訓練。因為多球訓練的運動負荷大，所以需要教練員將運動后的恢復加入訓練計劃中，幫助運動員機體機能的恢復[6]。

2.4 對教練員和運動員的建議

教練員在對運動員進行多球訓練時，需要保持發(fā)球的力度和發(fā)球的弧度的一致性，為了達到這一標準就需要教練員不斷的提高自身的發(fā)球水平。另外教練員需要時刻的觀察運動員掌握羽毛球技術的程度，以及運動員在訓練中的表現(xiàn)和體能消耗情況，發(fā)現(xiàn)運動員的不足時，需要及時的對其進行糾正。為了能夠保證運動員的體能和身體健康，需要時刻的對運動負荷強度進行觀察控制。而運動員需要在訓練時，需要確保動作的規(guī)范性，努力提高自身的觀察力、行動力、靈敏度等，在訓練羽毛球技術的同時，注重對自身的身體素質(zhì)等進行鍛煉與提升。除此之外在面對訓練問題時，需要及時的與教練員進行溝通和交流。

3 結(jié)語

在羽毛球訓練的對求訓練法中，需要教練員與運動員共同的努力，因為在羽毛球的訓練里，不僅需要運動員的自我控制和自律刻苦，還需要教練員的專業(yè)指導和堅持。在一般訓練里，多球訓練法是教練員們經(jīng)常會使用到的訓練方式。而這種訓練方式，可以在幫助運動員掌握羽毛球的動作要領、形成動作定型以及動作的自動化的同時，還可以增強運動員的身體素質(zhì)和提升運動員的行動力、預判力，從而全面的提高運動員的羽毛球技術水平。