體育舞蹈專項力量素質訓練內容體系構建探討

云暢 河南經貿職業學院

體育舞蹈課程中身體、體能素質訓練中包括力量訓練，教師在教學中對于力量素質訓練的講解也較多，但是缺少力量素質的具體訓練內容，使學生對于力量素質概念較為模糊，不利于學生形成力量素質。體育舞蹈中的力量主要分為兩種，一種是一般力量，另一種為專項力量，對于兩種力量闡述不夠清晰，學生無法分清兩種力量存在的區別，對于學生舞蹈水平的提升會造成一定的阻礙，不能夠滿足學生舞蹈能力發展的需求，因此，應加強專項力量素質訓練內容的構建和完善，從而使學生舞蹈能力獲得提升。

一、體育舞蹈專項力量素質訓練的作用

（一）力量素質是體育舞蹈技術動作發展的基礎

力量素質屬于身體素質中的一種，是開展體育舞蹈的基礎。提高學生的力量素質能夠保證學生取得較為優異的成績，并熟練掌握舞蹈技巧以及方法。體育舞蹈主要以技術為核心，將力量素質作為基礎的運動項目，力量素質是體育舞蹈學習中學習必須具備的重要素質，也是保證學生體能的重要素養。學生具有良好的力量素質，能夠避免學生進行舞蹈訓練的過程中受傷，并可以幫助學生發揮出專業的舞蹈水平。肌肉力量專項訓練對于學生舞蹈動作和技術掌握有著較大的影響，對學生的速度、靈敏度都起到了解決性的作用。體育舞蹈分為不同節拍，學生進行舞蹈訓練的過程中，要能夠在每節拍下完成2-3個舞蹈動作，特別是拉丁舞動作，不僅動作迅速動作難度也較大[1]。體育舞蹈學習過程中應能夠對學生進行全面的力量素質訓練，從而提高學生的肌肉力量，使學生舞蹈能力獲得提升。專項力量訓練是體育舞蹈技術發展的基礎，強化學生專項力量素質，才能夠使學生更好地掌握體育舞蹈技術，使學生舞蹈能力獲得提升。

（二）力量素質可以突破體育舞蹈技術水平

我國體育舞蹈主要以能力技巧型跳法為主，能力技巧型跳法要求學生具備較強的運動素質，能夠使學生更好地詮釋舞蹈，加強學生舞蹈的表現能力。專項力量素質是學生進行體育舞蹈必須具備的素質，體育舞蹈中不同的舞蹈動作對于力量素質的要求有一定的不同，學生想要熟練掌握體育舞蹈技能和動作，就必須具備較高的力量素質，幫助學生實現體育舞蹈的突破，提高學生的體育舞蹈水平。現階段，體育舞蹈訓練過程中，缺少對于專項力量素質訓練的認識，導致體育舞蹈課程教學中對于專項力量訓練的內容較少，很多學生都不具備專項力量素質的概念。學生在開展舞蹈比賽的過程中，經常會出現舞蹈力度不夠以及體能儲備不足的情況，從而導致學生難以發揮出正常的舞蹈水平。體育舞蹈課程教學過程中，應能夠加強舞蹈教師對于專項力量素質訓練的認識，完善力量素質教學內容的構建，形成符合學生體育舞蹈學習需要的訓練體系，從而有效提高學生的體育舞蹈水平[2]。

（三）體育舞蹈動作發展對于力量素質提出了較高的要求

體育舞蹈的競賽過程中，主要以舞蹈動作的難度系數、穩定性等作為評價標準，其中力量素質能夠作為復雜的舞蹈動作的支撐，但也要求學生必須具備較高的力量素質，才能夠保證學生順利完成舞蹈動作。體育舞蹈動作的穩定性，需要保證力量、速度等多方面相互結合，并保證身體肌肉群能夠協調配合，從而保證舞蹈動作的精準性。體育舞蹈中不用的舞蹈動作發力點不同，部分舞蹈動作是由肩關節的發力，部分舞蹈動作由全身綜合發力，對學生進專項力量訓練，能夠讓學生熟練掌握不同舞蹈動作的發力點，從而學生能夠掌握難度較高的舞蹈動作。體育舞蹈專項訓練能夠幫助學生適應舞蹈技術發展的需要，有利于提高學生的競賽成績。學生在比賽中想要獲得優異的成績，就必須能夠熟練掌握多種高難度的舞蹈動作，因此體育舞蹈教學過程中，應進行專項力量素質訓練，使學生能夠具備良好的力量素質，適應體育舞蹈動作發展的要求[3]。

二、體育舞蹈專項力量素質訓練內容體系構建原則

體育舞蹈專項力量素質訓練內容體系構建的過程中，體育舞蹈性專項力量訓練手段應與體育舞蹈教學內容保持一致，按照舞蹈教學內容對舞蹈動作進行力量解析，讓學生通過舞蹈動作尋找發力點，并結合學生具體情況開展具有針對性的力量素質訓練，使學生力量素質獲得較為全面的強化，保證專項力量訓練效果。體育舞蹈教學中專項力量訓練應能夠循序漸進進行，如果剛開始就對開展難度較高的專項訓練，會造成學生體力不支等情況，影響力量專項訓練的效果。專項力量訓練持續不間斷地進行，使學生能夠掌握力量訓練要點，提高學生的力量素質，從而取得較為理想的訓練效果。專項力量中訓練學生的肌肉力量時，應加強肌力量聯系與肌肉學生伸展練習相互結合，肌肉力量練習完畢后，肌肉纖維會出現縮短的情況，加強肌肉伸展練習，能夠使學生肌肉纖維恢復，對于加強學生的力量素質有著較為重要的作用，并且可以保證舞蹈動作的連貫性，使學生可以掌握復雜的舞蹈動作。專項力量訓練應該按照學生的個人特點制定訓練內容，從而加強專項力量素質訓練效果，使學生專項力量素質獲得強化。進行專項力量素質訓練后，需要使學生肌肉放松下來，使學生能夠集中訓練，從而加快學生的舞蹈動作速度，同時，加強學生關節靈活度的練習，使學生訓練舞蹈動作的過程中更加靈活[4]。

三、體育舞蹈專項力量素質訓練內容體系構建

（一）摩登舞專項力量素質訓練

摩登舞應加強學生的頭頸部訓練，摩登舞頭跟著身體隨著舞蹈動作進行轉動，教師可以將環繞作為力量素質訓練內容，頭部從一側上方經過前屈繞到另一側到原始起點，并進行360°的旋繞動作，重復進行該動作能夠強化頭頸部力量素質。但是在進行力量素質訓練的過程中，需要學生注意練習過程中，眼神隨著頭部進行轉動，盡量拉伸頸部四周肌肉，使頭部能夠進行大范圍的活動，加強學生頭頸部的力量素質。

留頭也是鍛煉學生頭頸部力量素質的舞蹈動作，身體向右轉的過程中頭部需要平視前方，頭部在轉到一定程度以后需要回到原始位置，身體應比頭先回到原來位置，無論是順時針還是逆時針，開展動作的過程中應保證動作標準，掌握該動作的要點[5]。

甩頭也能夠強化學生的頭頸部力量素質，學生頭部從一側向另一側斜上方甩出去，在經過另一側方向還原到起點。上述動作不僅能夠強化學生舞蹈速度，還能夠鍛煉學生的速度性力量。

軀干專項力量素質訓練內容，主要鍛煉學生的軀干伸展力量。學生在進行軀干內收的過程中，應將整個背部含在胸部，雙肩呈現內扣、肩胛骨呈現出外擴的狀態，身體重心應放置在背部。軀干進行外展的過程中，學生應能夠將身體上半身力量全部向外展開，外展的過程中需要收緊肩胛骨，身體中心應垂直于地面，并將髖部放在腳掌。進行軀干專項力量素質訓練的過程中，整個身體需要隨著的軀干內扣和外展進行移動，并能夠穩定身體的重心。

軀干前、后、左、右進行伸展的過程中，主要對背闊肌力量進行訓練，向右伸展鍛煉的右側背闊肌，髖部下部分重心要與地面呈現出垂直的狀態，腳掌要貼緊地面。軀干向后伸展的過程中，需要學生能夠向內收緊髖部并向外進行伸展，向前伸展的過程中，注意伸展過程中能夠用力向前伸展，從而保證學生身體重心與地面進行垂直。力量訓練過程中應能夠盡力伸展身體，鍛煉學生的身體線條，從而使學生舞蹈動作更加具有力量，更加優美。

軀干環繞的過程中，主要是以前、后、左、右四個方向為運動點，髖部作為旋轉地軸心進行環繞運動，環繞過程中軀干要伸展到極限，從而形成較大的環繞軌跡，使軀干能夠得到有效拉伸，提高整個軀干的力量。軀干專項力量訓練的主要目的，是讓學生的控制能力、穩定能力得到鍛煉，從而使學生能夠掌握復雜的舞蹈動作，使學生舞蹈能力得到有效提高[6]。

同時，加強學生腿部以及腳踝的力量訓練，腿是舞蹈動作進行過程中的重要發力點，可以將控腿作為專項訓練的內容，學生腿向前邁出一步，膝蓋要呈現出彎曲的狀態，另一只腿離開地面進行伸展，并將身體重心放置于發力腿部，兩腿呈現弓字步進行展開，大腿根部帶動小腿進行伸展。學生在進行控腿的過程中，也要對身體進行控制，如果對身體控制不到位，也無法完成控腿訓練。

腿部升降是在控腿的過程中，需要將腿向前后左右四個不同方向進行伸展，重心緩慢上升和緩慢下降，反復進行完成腿部升降訓練。

立腳也可以作為力量素質訓練的重要內容，學生雙腳并攏，并將身體重心放置于整個腳部，注意身體不能出現彎曲。適應一段時間后，進行單腳站立，主力腳主要是腳尖進行著地，動力腿做出彎曲或者是伸展動作。通過腿部力量素質訓練，主要是鍛煉學生的支撐力量和速度力量。

（二）拉丁舞專項力量訓練

拉丁舞專項力量素質訓練過程中，首先，需要訓練肩膀、手臂的力量，提肩、沉肩是拉丁舞力量訓練的基礎，學生在進行肩膀訓練的過程中，要保證肩膀處于一個平衡的狀態，并保證沉肩過程中能夠擠壓背闊肌，并最大限度地完成提肩、沉肩的動作，使肩部肌肉能夠得到鍛煉。肩部環繞過程中，主要是將提肩、沉肩、內、外展等動作連接起來，360°環繞開展肩部動作，從而使肩部得到有效伸展。肩部進行鍛煉的過程中，手臂進行彎曲和伸展，右手臂彎曲到胸前的，掌心面向身體，力量主要是從肩膀、大臂、指尖進行延伸，雙側手臂平行在展開，能夠擠壓背闊肌，使力量從內由外的擴散。重復進行動作訓練，加強手臂力量的訓練。手臂環繞運動過程中，手臂向上伸展應能夠貼近耳邊，旋轉過后將手臂收回，左右手臂進行交替。肩膀、手臂訓練主要是鍛煉學生的速度性力量和靜力性力量。

其次，開展髖部力量素質訓練，可以進行髖部側壓，學生的一側髖部需要向斜下方用力下壓，另一側髖部保持不變，肩部需要保持端正，并和髖部進行反向用力，形成較為反向作用力，使髖部力量得到鍛煉。兩腿肌肉要能夠收緊，背部不要出現塌腰等情況，能夠最大限度地伸展髖部。髖部向前后左右四個方向進行轉動，髖部轉動過程中身體中部肌肉要出現收緊，從而形成對抗方向的拉伸壓力，使髖部能夠最大限度進行延申，增強髖部的力量。力量素質訓練內容能夠加強髖部動力性力量以及靜力性力量，在運動過程中實現動靜結合[7]。

再次，還要加強學生背部、腰部以及腹部力量的訓練，大部分體育舞蹈動作需要能夠發揮出身體中部肌肉力量，從而保證軀干和骨盆保持較為穩定的狀態，很多拉丁舞蹈動作較為復雜，包含旋轉、擰轉等動作，所以必須加強學生背部、腰部以及腹部力量素質訓練，保證學生在做舞蹈動作時核心較為穩定，使整個舞蹈動作更加協調。

最后，需要進行腿腳、膝關節的力量素質訓練，學生前、后擦地站立，學生雙腳呈八字進行站立，重心將腿放在主力腿上，并能夠將腳背進行繃直成線性向前擦出，大腿肌肉不斷收緊從而使腿部線條進行拉長，身體重心應能夠維持不便。向側擦地站立需要微微呈現出站立的趨勢，在腳擦出的過程中，需要能夠繃直腳面，腿與腳尖等呈現出一條線。膝關節力量素質訓練較為簡單，重復雙腿屈膝和單腿屈膝動作即可，主要鍛煉膝關節支撐性力量、速度性力量和彈性力量。

四、結束語

綜上所述，體育舞蹈進行專項力量素質訓練，能夠使學生熟練掌握復雜得體育舞蹈動作，使學生舞蹈能力獲得提升，專項力量素質內容體系的構建，需要針對于學生力量上存在的不足，使學生的力量素質進行鍛煉，保證學生舞蹈過程中的穩定性和平衡性，從而避免舞蹈競賽過程中出現動作不到位的情況。