少兒舉重運(yùn)動員抓舉技術(shù)動作教學(xué)難點(diǎn)與對策

鄭 娜

（福州市馬尾區(qū)少年兒童業(yè)余體育學(xué)校，福建 福州 350015）

少兒舉重運(yùn)動員是推動我國舉重運(yùn)動可持續(xù)發(fā)展的重要力量，所以，加強(qiáng)少兒舉重運(yùn)動員訓(xùn)練，是我國各體校重點(diǎn)開展的工作。在少兒舉重運(yùn)動員訓(xùn)練中，抓舉技術(shù)動作訓(xùn)練是十分重要的內(nèi)容。而受舉重抓舉技術(shù)動作特征、少兒舉重運(yùn)動員身心特征、少兒舉重運(yùn)動員身體發(fā)育水平等因素影響，少兒舉重運(yùn)動員難以理解和掌握某些知識與技術(shù)，從而影響抓舉技術(shù)動作技能水平。為此，本文開展以下研究。

1 研究對象與研究方法

1.1 研究對象

本文以“少兒舉重運(yùn)動員抓舉技術(shù)動作教學(xué)難點(diǎn)與對策”為研究對象，具體分析研究業(yè)余體校少兒舉重運(yùn)動員抓舉技術(shù)動作教學(xué)難點(diǎn)，并嘗試提出相應(yīng)的教學(xué)建議。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法 在福州市馬尾區(qū)少年兒童業(yè)余體育學(xué)校圖書館、中國知網(wǎng)以“少兒舉重運(yùn)動員抓舉技術(shù)”“少兒舉重運(yùn)動員技術(shù)教學(xué)”為關(guān)鍵詞查閱相關(guān)書籍16本、學(xué)術(shù)論文27篇，為本研究提供理論依據(jù)及參考。

1.2.2 問卷調(diào)查法 擬定少兒舉重運(yùn)動員抓舉技術(shù)動作的初選指標(biāo)，先將抓舉技術(shù)動作按“發(fā)力”分為兩大類：第一類為發(fā)力階段技術(shù)動作，再細(xì)分為第一發(fā)力階段技術(shù)動作和第二發(fā)力階段技術(shù)動作。其中，第一發(fā)力階段技術(shù)動作包括伸膝提鈴技術(shù)動作、引膝提鈴技術(shù)動作；第二發(fā)力階段技術(shù)動作包括最大發(fā)力階段動作、慣性上升技術(shù)動作兩類。第二類為非發(fā)力階段技術(shù)動作，包括下蹲提鈴技術(shù)動作、支撐站立技術(shù)動作兩類。為了定向指標(biāo)化描述，將以上抓舉技術(shù)動作難度系數(shù)分為3個(gè)等級：一般（1～3分）、較難（4～6）分、難（7～9）分。進(jìn)行以上等級劃分，旨在確定少兒舉重運(yùn)動員抓舉技術(shù)動作的等級。按照問卷設(shè)計(jì)要求，設(shè)計(jì)《少兒舉重運(yùn)動員抓舉技術(shù)教授難點(diǎn)調(diào)查問卷》和《少兒舉重運(yùn)動員抓舉技術(shù)學(xué)習(xí)難點(diǎn)調(diào)查問卷》，向福州市馬尾區(qū)少年兒童業(yè)余體育學(xué)校5名少兒舉重教練、30名少兒舉重運(yùn)動員發(fā)放。問卷發(fā)放前，采用重測法對問卷信度進(jìn)行檢驗(yàn)；同時(shí)邀請3位相關(guān)領(lǐng)域?qū)＜覍柧硇Ф冗M(jìn)行檢驗(yàn)，保證問卷效度和信度符合調(diào)查要求。少兒舉重教練問卷共發(fā)放5份，回收5份，有效問卷5份，有效問卷率100%。少兒舉重運(yùn)動員問卷共發(fā)放30份，回收30份，有效問卷30份，有效問卷率100%。

筆者將難度百分比超過50%的技術(shù)動作歸納為有難度的技術(shù)動作。由表1可以看出，少兒舉重教練認(rèn)為有教授難度的抓舉技術(shù)動作包括：引膝提鈴技術(shù)動作、最大發(fā)力技術(shù)動作、慣性上升技術(shù)動作、支撐站立技術(shù)動作。其中又以慣性上升技術(shù)動作教學(xué)難度最大，難度百分比為69%，75分；其次為最大發(fā)力技術(shù)動作難度百分比為67%，71分；下蹲定鈴技術(shù)動作難度百分比為62%，66分；引膝提鈴技術(shù)動作難度百分比為58%，60分。

表1 少兒舉重教練評價(jià)表

筆者同樣將難度百分比超過50%的技術(shù)動作歸納為有難度的技術(shù)動作。由表2可以看出，少兒舉重運(yùn)動員認(rèn)為有學(xué)習(xí)難度的抓舉技術(shù)動作包括：引膝提鈴技術(shù)動作、最大發(fā)力技術(shù)動作、慣性上升技術(shù)動作、支撐站立技術(shù)動作。其中又以最大發(fā)力技術(shù)動作教學(xué)難度最大，難度百分比為74%，610分；其次為慣性上升技術(shù)動作難度百分比為63%，587分；引膝提鈴技術(shù)動作難度百分比為58%，552分；下蹲定鈴技術(shù)動作難度百分比為51%，60分。

表2 少兒舉重運(yùn)動員評價(jià)表

綜合表1和表2調(diào)查結(jié)果，筆者總結(jié)歸納少兒舉重運(yùn)動員抓舉技術(shù)動作教學(xué)難點(diǎn)包括：最大發(fā)力技術(shù)動作、慣性上升技術(shù)動作、引膝提鈴技術(shù)動作、下蹲定鈴技術(shù)動作。

1.2.3 統(tǒng)計(jì)分組法 根據(jù)統(tǒng)計(jì)分析的目的要求,把所研究的少兒舉重運(yùn)動員抓舉技術(shù)教學(xué)內(nèi)容按照發(fā)力階段、非發(fā)力階段劃分為兩個(gè)部分,其中發(fā)力階段又劃分為第一發(fā)力階段、第二發(fā)力階段兩個(gè)部分，以此加以整理,進(jìn)行觀察、分析,以揭示少兒舉重運(yùn)動員抓舉技術(shù)教學(xué)難點(diǎn)。。

2 研究結(jié)果與分析

對福州市馬尾區(qū)少年兒童業(yè)余體育學(xué)校開展了少兒舉重運(yùn)動員抓舉技術(shù)動作教學(xué)難點(diǎn)調(diào)查，調(diào)查結(jié)果表明，少兒舉重運(yùn)動員抓舉技術(shù)動作教學(xué)難點(diǎn)包括最大發(fā)力技術(shù)動作、慣性上升技術(shù)動作、引膝提鈴技術(shù)動作、下蹲定鈴技術(shù)動作。下面從教學(xué)角度分析以上技術(shù)動作之所以成為少兒舉重運(yùn)動員抓舉技術(shù)運(yùn)動教學(xué)難點(diǎn)的原因。

2.1 引膝提鈴技術(shù)動作特征

引膝提鈴階段是舉重抓舉的關(guān)鍵階段。雙臂的屈直狀態(tài)、上肢肌中各肌肉的松緊狀態(tài)對動作完成情況有很大影響。做動作時(shí)，運(yùn)動員需要采用直臂狀態(tài)，減小阻力臂；上肢肌中斜方肌要處于緊張狀態(tài)，而其他肌肉處于適當(dāng)放松狀態(tài)，這樣能夠更好地控制雙膝下蹲時(shí)杠鈴下降的速度。提鈴時(shí)，先將膝關(guān)節(jié)回屈，使膝蓋接近杠鈴，引至杠鈴下方，然后髖關(guān)節(jié)伸展，由小變大，而踝關(guān)節(jié)角度由大變小，使踝關(guān)節(jié)處于背伸狀態(tài)。總的來說，運(yùn)動員在此階段的主要?jiǎng)幼鳝h(huán)節(jié)是：屈膝—伸髖—伸踝。做動作時(shí)，運(yùn)動員的上肢和腰部不能有發(fā)力動作，否則容易打亂膝、髖、踝的用力節(jié)奏；同時(shí)，要保證引膝動作協(xié)調(diào)連貫。

2.2 最大發(fā)力技術(shù)動作特征

伸髖、伸膝是此技術(shù)動作的關(guān)鍵，能夠使下肢和髖部肌肉最大力量充分釋放，以“爆發(fā)”的形態(tài)促使杠鈴獲得向上運(yùn)動的最大速度。發(fā)力之前，運(yùn)動員對“發(fā)力時(shí)間點(diǎn)”的準(zhǔn)確把握至關(guān)重要。“發(fā)力時(shí)間點(diǎn)”是上一個(gè)階段（即引膝提鈴）動作過程中引膝結(jié)束的瞬間。另外，也要準(zhǔn)確把握抓舉的“發(fā)力時(shí)間點(diǎn)”，其是杠鈴達(dá)到大腿中上部的瞬間。發(fā)力時(shí)，要快、猛；腿部、膝部、髖部和肩部的肌肉發(fā)力要協(xié)調(diào)；背部不能過度后仰；腰部肌肉不能過度發(fā)力。

2.3 慣性上升技術(shù)動作特征

此技術(shù)動作的核心要求是“將杠鈴提拉到合適的高度”。運(yùn)動員的身高、臂長對慣性上升技術(shù)動作有很大的影響。慣性上升階段，運(yùn)動員需要做甩臂、提肘、翻腕等動作；要注意身體重心與杠鈴重心的間距。

2.4 下蹲定鈴技術(shù)動作特征

身體重心迅速下降到最低位置，直臂支撐，挺胸抬頭，使身體形成一個(gè)穩(wěn)固的支撐框架。穩(wěn)定是此技術(shù)動作的基本要求。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

現(xiàn)代舉重項(xiàng)目技術(shù)主要包括抓舉技術(shù)和挺舉技術(shù)兩類，兩類技術(shù)的動作及其訓(xùn)練方法有一定差異。單就抓舉技術(shù)而言，按動作順序其具體包括伸膝提鈴、引膝提鈴、最大發(fā)力、慣性上升、下蹲定鈴、支撐站立6個(gè)技術(shù)動作。查閱相關(guān)文獻(xiàn)資料，同時(shí)對福州市馬尾區(qū)少年兒童業(yè)余體育學(xué)校少兒舉重運(yùn)動員教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行了解和分析，初步認(rèn)為以下是少兒舉重運(yùn)動員抓舉技術(shù)動作教學(xué)難點(diǎn)：引膝提鈴技術(shù)動作、最大發(fā)力技術(shù)動作、慣性上升技術(shù)動作、支撐站立技術(shù)動作。

3.2 對策

3.2.1 少兒舉重運(yùn)動員引膝提鈴技術(shù)動作教學(xué)對策 建議少兒舉重教練指導(dǎo)少兒舉重運(yùn)動員按照以下步驟進(jìn)行引膝提鈴技術(shù)動作學(xué)習(xí)：第一步，保持背部和地面角度不變的前提下，將杠鈴從地面提到膝蓋下方；第二步，膝蓋向杠鈴下側(cè)移動，再次屈膝。教學(xué)時(shí)，少兒舉重教練可以向少兒舉重運(yùn)動員發(fā)出指導(dǎo)口令：“身體重心靠近杠鈴重心”“送髖”“伸膝”“雙腳向下推離地面”“腰背收緊”等，幫助運(yùn)動員掌握動作順序和動作要領(lǐng)。

3.2.2 少兒舉重運(yùn)動員最大發(fā)力技術(shù)動作教學(xué)對策 正式教學(xué)前，建議少兒舉重教練首先結(jié)合掛圖、動畫指導(dǎo)少兒舉重運(yùn)動員學(xué)習(xí)人體膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)的生理結(jié)構(gòu)和運(yùn)動特征，引導(dǎo)他們努力將髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)的角度“放”到最大。其次，建議少兒舉重教練用專業(yè)測量設(shè)備測量每位少兒舉重運(yùn)動員的握距、臂長、腿長、軀干長度的比例等，然后幫助運(yùn)動員找到適合自己身體特征的“發(fā)力點(diǎn)”。教學(xué)時(shí)，少兒舉重教練可以向少兒舉重運(yùn)動員發(fā)出指導(dǎo)口令：“挺胸”“收肩”“背部收緊挺直”“手臂放松”“握緊”等，幫助他們找準(zhǔn)“發(fā)力時(shí)間點(diǎn)”。有些少兒舉重運(yùn)動員手掌太小，或者手臂伸直時(shí)握距過寬，即使找準(zhǔn)“發(fā)力時(shí)間點(diǎn)”，但無法握緊。對此，少兒舉重教練可以讓他們適當(dāng)縮短一些握距，讓他們以微屈肘（背部力量拉動大臂向后，使手臂彎曲）的方式握鈴。

3.2.3 少兒舉重運(yùn)動員慣性上升技術(shù)動作教學(xué)對策 教學(xué)前，建議少兒舉重教練對少兒舉重運(yùn)動員的身高、臂長進(jìn)行測量，然后以此為依據(jù)為少兒舉重運(yùn)動員設(shè)定最佳的杠鈴提拉高度。教學(xué)中，一些少兒舉重運(yùn)動員易出現(xiàn)杠鈴提拉高度不夠的問題，其原因有二：一是身體重心與杠鈴重心間距過大；二是雙臂用力不協(xié)調(diào)。對此，少兒舉重教練要有針對性地指導(dǎo)少兒舉重運(yùn)動員在學(xué)習(xí)此技術(shù)動作時(shí)適當(dāng)縮小身體與杠鈴之間的距離；同時(shí)，在技術(shù)動作教學(xué)中加入臂部肌肉控制教學(xué)。

3.2.4 少兒舉重運(yùn)動員支撐站立技術(shù)動作教學(xué)對策 一些少兒舉重運(yùn)動員下蹲定鈴時(shí)易出現(xiàn)明顯的身體抖動問題，還有一些少兒舉重運(yùn)動員甚至出現(xiàn)杠鈴后擺、后仰倒問題。導(dǎo)致以上問題出現(xiàn)的原因有三：一是軀干角度不佳；二是肩部支撐穩(wěn)定性差；三是下蹲后髖部支撐穩(wěn)定性差。針對第一個(gè)問題，建議少兒舉重教練在教學(xué)中讓少兒舉重運(yùn)動員通過不斷調(diào)整雙腳站立距的方式感受軀干角度變化，做到下蹲定鈴時(shí)軀干角度屈伸合理。針對后兩個(gè)問題，建議少兒舉重教練在教學(xué)中讓少兒舉重運(yùn)動員進(jìn)行一些發(fā)展肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)柔韌性的練習(xí)。

少兒舉重運(yùn)動員學(xué)習(xí)引膝提鈴、最大發(fā)力、慣性上升、支撐站立4種技術(shù)動作時(shí)容易出現(xiàn)問題，因此這些是少兒舉重教練需重視的教學(xué)難點(diǎn)。要想使少兒舉重運(yùn)動員扎實(shí)掌握這些技術(shù)動作，建議少兒舉重教練在充分考慮舉重抓舉技術(shù)動作特征的基礎(chǔ)上，結(jié)合少兒舉重運(yùn)動員身體特征開展教學(xué)。無論采取何種教學(xué)對策，少兒舉重教練都要注意保證少兒舉重運(yùn)動員的安全。