淺談提升班主任抗壓能力的有效策略

○石家莊市長(zhǎng)征街小學(xué) 張 娟

班主任是班級(jí)的組織者、領(lǐng)導(dǎo)者和教育者，是聯(lián)系班級(jí)任課教師和學(xué)生團(tuán)隊(duì)組織的紐帶。在班級(jí)管理中，班主任扮演著多重角色，擔(dān)負(fù)著多種責(zé)任，發(fā)揮著育人作用。現(xiàn)實(shí)中，許多班主任面臨著工作量大與育人成效低之間的矛盾，致使其工作壓力、心理壓力不斷增加。壓力下的心理狀態(tài)影響著班主任的班級(jí)管理工作，這就要求班主任必須學(xué)會(huì)抗壓。

學(xué)會(huì)合理歸因，增強(qiáng)自我效能感

歸因理論認(rèn)為，我們對(duì)個(gè)體的不同判斷取決于把特定行為歸因于何種意義的解釋。當(dāng)觀察某一個(gè)體行為時(shí)，人們總是試圖判斷它是由于內(nèi)部原因還是外部原因引起的。內(nèi)因?qū)е碌男袨槭侵改切﹤€(gè)體認(rèn)為在自己控制范圍內(nèi)的行為。外因?qū)е碌男袨閯t是由外部原因引起的。換言之，個(gè)體因?yàn)榍榫骋蛩囟黄刃袆?dòng)。依據(jù)歸因理論，班主任可以將日常工作的成敗歸因于自己的努力這種內(nèi)部的可控因素，這有助于其獲得積極的情感體驗(yàn)，增強(qiáng)其自信心和成就感，從而緩解壓力。可見(jiàn)，在日常工作中，班主任要學(xué)會(huì)合理歸因，構(gòu)建合理的歸因模式，以便增強(qiáng)自我效能感，提升自己的抗壓能力。

發(fā)泄不良情緒，保持健康狀態(tài)

情緒是人們對(duì)客觀現(xiàn)實(shí)的一種特殊的反應(yīng)形式。情緒有很多種，積極情緒能夠?yàn)槲覀兊墓ぷ鳌⑸钪Γ涣记榫w則會(huì)對(duì)我們的身心健康造成破壞。眾所周知，班主任工作是一項(xiàng)復(fù)雜、繁瑣的工作。很多班主任因工作壓力大經(jīng)常會(huì)產(chǎn)生不良情緒，急需得到發(fā)泄。若不良情緒得不到發(fā)泄，則這些班主任很容易身心俱疲，進(jìn)而產(chǎn)生心理問(wèn)題。基于此，班主任要主動(dòng)掌握正確的情緒宣泄方法，以便能夠緩解工作壓力、心理壓力。一是班主任可以利用業(yè)余時(shí)間，參與慢跑、游泳等，積極消耗體內(nèi)不良情緒的心理能量，讓自己充滿活力。二是班主任感到心情抑郁時(shí)，可以找到幾個(gè)親密的朋友，向他們傾訴自己的不快，這樣會(huì)把自己的不良情緒發(fā)泄出來(lái)，心中的不平之感會(huì)漸漸消除。三是班主任可以利用碎片化時(shí)間，通過(guò)閱讀書(shū)籍、看電影、聽(tīng)音樂(lè)等方式，讓自己能夠及時(shí)從不良情緒中抽離出來(lái)，提升工作幸福感。

轉(zhuǎn)變管理觀念，建立和諧的師生關(guān)系

緊張的師生關(guān)系是班主任的重要壓力源。中小學(xué)生處于世界觀、人生觀和價(jià)值觀形成的關(guān)鍵時(shí)期，他們對(duì)于周?chē)挛锏恼J(rèn)識(shí)與理解還沒(méi)有定性，具有不同于成人的心理特點(diǎn)和認(rèn)識(shí)傾向，會(huì)增加師生沖突的概率。同時(shí)，班主任的管理理念也是重要因素，它不僅可以直接影響班主任心理，還可以增加師生沖突概率而間接影響班主任心理。為此，班主任可以遵循學(xué)生身心發(fā)展規(guī)律，樹(shù)立正確的學(xué)生觀和教育觀，轉(zhuǎn)變班級(jí)管理理念，提升應(yīng)對(duì)壓力的能力，并在此基礎(chǔ)上，優(yōu)化班級(jí)管理方法，正確處理師生矛盾，以便建立和諧的師生關(guān)系，避免師生沖突的發(fā)生。

作為學(xué)校德育隊(duì)伍的中堅(jiān)力量，班主任承擔(dān)著較大的工作壓力、心理壓力，但只要不斷提升抗壓能力，學(xué)會(huì)合理釋放壓力，其工作的幸福感、成就感定將增強(qiáng)。