基于中職學校的專業特性提高學生身體核心力量的策略和途徑的探究

辛偉忠

中職的教育要求，基礎課程教學必須為專業課程的學習、實訓服務，為學生的專業發展服務。體育作為重要的基礎課程既要增強學生的身體素質，更要結合學生的專業需要開展教學活動。我們在調研中發現：中職學生體育活動能力，特別是身體核心力量嚴重短板，存在與專業學習和專業發展不相適應的問題；而中職學校的體育教學大多不能以專業需要為導向開展與專業特性相適應的教學活動。因此，針對這些問題，體育教師在體育課中應該通過多種方法和途徑提高中職學生身體核心力量，為中職學生專業學習和發展奠定基礎。在中職體育教學中增加核心力量訓練課，能夠有效地提高中職學生身體核心力量的水平，從而促進中職學生專業技能的良性發展。本文以我校焊接專業學生為例，結合專業特性，對中職體育課如何創新訓練做初淺探討提出具有針對性的核心力量訓練策略。

1 中職體育課教學目標

由于職業教育教學理念和方法的轉變，很多學科不再單純地以學習成績作為評價標準，而是通過學習過程來體現教學效果，并將教學結果與學生能否有效地完成體育運動任務聯系起來。因此，體育教師在進行體育課堂教學活動時，應該合理選擇教材，充分發揮教材在體育教學過程中的積極作用。只有這樣才能夠保證中職體育課堂教學質量，提升中職學生體育工作開展能力和身體核心力量水平，促進中職學生專業學習、實訓、和專業發展。

1.1 根據中職專業特性，制定訓練方案

2020版《中職學校體育與健康課程標準》“課程目標”要求，“根據職業特點獨立制定和實施體能鍛煉計劃”“要增強與職業相關的體能”。為此，我們調研了我校幾個專業對體能的特殊要求，特別是通過對焊工、鉗工、舞蹈等專業技能的體能要求分析，發現各專業有一個共同的體能要求，就是要有較強的身體核心力量。核心力量弱的學生往往難于完成專業技能訓練任務，畢業以后也難于勝任職業工作。在調研的基礎上，我們根據《課程標準》的課程開發要求，“將具有鍛煉性、職業針對性的練習內容加以開發和組合，設計出各具特色的職業體能強化教學方案”。所以，我們在體能訓練中有針對性的開展核心力量訓練。

1.2 結合中職專業課的教學目標，開展針對性的體能訓練

中職的新課程理念要求：關注個體差異與不同專業需求，發展具有專業特點的實用性體育。對于中職學校的學生來說，他們不僅關注課堂教學效果，同時也更加注重所學對專業發展的促進作用。在新課改革的背景下，中職體育教學必須創新理念，不能再停留于傳統的教學內容，要有職業教育的特性要求，更加注重學生身體核心力量的培養。為了能夠

適應專業要求，促進專業發展，中職體育教師應該中職專業技能教學目標和體育教學目標相結合，找到兩者的契合點，有針對性的開展體能訓練，適當增加身體核心力量訓練力度和難度。目前，中等職業學校體育課程應該堅決落實《課程標準》對“職業體能”的開課要求，為專業學習、實習、發展服務。

2 培養學生核心力量的方法的思路

2.1 幫助學生提高核心力量重要性的認識

核心力量是對運動中力量的表現，在運動中能夠有效地發揮出肌肉的彈性和韌性，從而保證運動狀態的穩定性和安全性，同時還能夠增強身體肌肉的力量，增強身體核心力量，進而能夠提高運動能力。

體育老師要配合專業技能老師，從專業技能的角度去分析、講解身體核心力量在技能訓練重要性。在學生進入到學校學習之后，就需要對其進行相關專業技能和相關的體育基礎知識的教育。只有把專業技能和相關體育知識結合起來，讓學生認識到體育訓練對專業學習、實訓的重要幫助作用，學生才能知道自己在學習中應該采取何種形式去提高自己的職業體能。而在這個過程中，老師更要根據調研獲得的認知，讓學生充分了解到核心力量是提高他們的專業技能的職業體能的核心。由此，在體育課的訓練中學生積極的自主學習、自主訓練，讓學生的職業體能和專業技能同步發展、同步提升。

2.2 培養學生良好的身體意識

身體意識是指人們對自身的身體形態以及活動能力的意識，它是在長期體育活動中形成的，而且是伴隨著長期不斷鍛煉過程而形成的，對于中職學生來說更是如此。中職學生如果自身的身體意識不強，在專業技能實操中很容易導致自身受傷等問題發生。所以就必須要重視加強中職學生自身意識培養，才能使中職學生更好地認識到加強體育鍛煉，提高身體意識，不僅能提高體育運動水平，更重要的是對專業學習和專業發展有巨大幫助。因此，教學時應將身體意識培養作為重要任務。

2.3 培養學生一定的體育技能

體育技能是中職體育課中培養中職學生核心力量的重要內容，通過體育技能可以幫助中職學生更好地完成體育課上的每一項運動項目。而且中職學生在鍛煉身體核心力量時會更加認真仔細，并且鍛煉過程沒有了之前的鍛煉時間和經驗，身體也不會出現明顯地疲勞和不適現象。中職體育課可以培養學生一定的體育技能，使得中職學生具備一定的體育技能和身體意識，例如能夠準確地使用單手支撐、雙腕單腿支撐以及前后跳躍等形式。

2.4 提高體育課的趣味性和可操作性

首先，在課堂中可采用游戲化方式，通過游戲化的方式來增加中職學生對身體核心力量提升的興趣。游戲是提升核心力量的重要方法，游戲中可以使中職學生更加了解中職學生自身的體能特點以及體能水平；其次，在體育課中還應該增加一些富有挑戰性的運動項目，例如游泳、自行車、體操、籃球等，通過這些運動項目可以增強中職學生自身體質以及對體育運動項目運動能力提升的積極性；最后，在進行一些運動項目時需要采取一定的技術動作以及一些體育技巧。例如足球項目就需要采用一些足球基礎技術動作或是一些簡單有效地踢球技術動作。最后還應該結合中職學生本身的特點給予中職學生更多鍛煉身體意識和鍛煉方法。

3 重視提升學生核心力量的訓練方式

在體育訓練過程中，教師要注重提高中職學生核心力量，不斷增強中職學生的身體核心力量，促進學生專業技能的不斷進步。

3.1 提高穩定性

在進行核心訓練的時候，需要注意保持重心的穩定。當重心不穩定的時候，就很難有效地完成一些動作，這就導致了身體運動的表現不穩定。如果不注意重心穩定，就會導致身體在進行動作的時候出現不穩定，從而影響到訓練效果。因此，針對核心訓練的時候應該注意保持穩定和收縮，避免在運動過程中出現一些意外。

穩定性也是核心力量訓練的另一個好處。因為人體任何部位在運動時，都會因為動作不當而導致出現損傷，所以在進行核心力量訓練之后，可以有效提高整個運動項目的穩定性。因此，在進行某項運動時，很容易出現運動損傷。通過核心力量訓練之后，能夠有效提升人體穩定性。不僅如此對于任何一項運動來說，都是一種比較理想的表現形式。

3.2 提高耐久性

為了獲得更好的運動表現，需要不斷地進行高強度運動。這樣才能使身體承受更多的壓力，更長時間地維持正常運動。而核心力量主要通過鍛煉核心力量來達到這一效果，同時鍛煉核心力量能夠有效地提高鍛煉效果。除此之外，核心力量能夠有效地提高運動員耐久性，因為核心力量主要是靠核心肌群完成動作，從而使肌肉受到很大的刺激，進而可以讓肌肉得到充分的放松。所以一定要注意核心力量的鍛煉不要出現任何的問題，否則的話容易影響到整體的運動表現。

3.3 通過強化核心力量，提高學生核心能力

中職體育課的實施過程中，中職體育教學方法需要根據學生自身的實際情況和具體目標科學合理地選擇適宜的鍛煉方法，以提高中職學生身體核心力量的水平。教師可以利用一些高強度、有節奏的動作來強化中職學生核心力量，這能夠有效地增強中職學生的身體核心力量水準，同時能夠有效地提升中職學生身體核心能力水平。教師可以利用大重量的負重來進行核心力量訓練、提升中職學生對身體核心力量水平的信心和自覺性。從而通過多種方式來加強中職學生身體核心力量水平，從而有效地提高中職學生身體核心力量水平。

3.4 合理規劃，充分訓練

在開展中職體育教學工作的過程中，中職教師必須要制定切實可行的教學策略和方法，根據學生的身體核心力量發展水平制定切實可行的課堂教學方案，讓學生能夠在課程實施過程中輕松自如。

在課前，教師需要對學生的身體核心力量進行充分地了解，到具體的運動項目時可以通過哪些具體的動作對學生進行身體核心力量的訓練；在課上，教師需要將所了解到的基本鍛煉方式進行合理應用，保證學生在課上能夠充分鍛煉身體核心力量，從而提高學生身體核心力量。體育教師可以在教學過程中給學生進行動作示范，讓學生通過做大量的動作來有效地提升自己的身體核心力量。同時在體育教學過程中，體育教師應該加強對運動中核心力量訓練內容的研究，從不同角度出發對人體核心力量水平進行針對性地培養和提升。在課后，保證所教授內容學生能獨立安全的完成。

核心力量訓練在進行運動項目的時候，能夠讓運動員擁有更加優異的運動表現。因此，在眾多健身項目當中，很多運動項目都離不開核心力量的訓練。核心力量對整個運動項目都有很大的幫助和提升。在職業教育中核心力量訓練也成為專業技能訓練和專業發展重要的助力器。

4 以專業技能為導向的身體核心力量訓練策略——以焊接技能為例

4.1 焊接專業學生的體育教學目標

焊接技能的職業體能是一種綜合的體能要求，它既是久站型又是久蹲型，不僅要經久高度注意力還需要高度的靈敏性，既要有整體的耐力還要有局部的力量。這些職業體能的基礎就是身體核心力量。通過對我校焊接技能的訓練教學案例進行研究發現，大多數學生在進行焊接訓練時感到很疲倦、手臂擺動很不穩定、久站不穩、蹲不住……究其原因，是因為他們沒有進行系統的職業體能訓練，特別是身體核心力量的訓練。所以為了能夠提高學生們的焊接專業技能，教師應該提供更多更有效的鍛煉方法以促進他們職業體能的提升。同時焊接技能訓練具有一定的危險性，因此教師必須有相應的體育訓練內容引導學生進行體育鍛煉。

焊接是一種需要通過自身肌肉力量來完成的運動。所以必須要加強這種運動的強度才能保證其長期穩定。因此需要以強度適中、間歇時間長等運動項目來對其進行訓練。在進行這種訓練時，應注意訓練頻率應控制在每周四次左右。另外在進行這項訓練時，訓練者還應該選擇適合自己的訓練項目，以確保訓練效果。

4.2 焊接專業學生的核心力量訓練內容及設計

根據焊接專業技能的職業體能和焊接運動過程，我們設定以下核心力量教學內容：

以上訓練內容學生課外自主訓練2—3次，以強化訓練效果。

4.3 考核與反饋

按訓練進程，每個月做階段性的考核，主要檢測學生對各項動作的完成度，做好相關數據登記造冊；焊接技能實訓師也同步考核，檢測學生焊接動作完成情況，并與未進行核心力量專項訓練的班級的學生焊接動作完成情況進行橫向比較，根據比較、分析結果對核心力量訓練項目進行必要的挑戰。

在我校的核心力量訓練專題實踐、研究中，我們發現核心力量訓練對焊接專業技能有巨大的幫助作用。我們的學生得益于此，在省市焊接技能大賽中摘金奪銀。

5 結語

隨著我國職業教育改革的不斷深入，中職體育教師應該抓住契機，積極貫徹職教改革新理念，以學生專業為導向，將體育學科納入到“專業人才培養方案”中，作為專業人才培養不可或缺的重要一環，不斷提高體育課堂的教學質量。中職體育教學的“職業體能”要將中職生的身體核心力量作為主要的目標之一，加強對體育學科領域課程與其他學科之間的融合和聯系，積極構建課堂教學與其他學科知識之間的橋梁。在實際課堂教學結束后定期進行評價和總結，為體育課堂教學和其他學科學習打下良好基礎；加強對現有體育運動方式、鍛煉方式以及效果進行對比分析，以保證體育課教學工作能夠取得更好的成效；通過多種方法和途徑進行實踐訓練和提升訓練質量；通過訓練提升身體核心力量，提高中職生的職業體能，為學生的專業技能學習和專業發展保駕護航。

（作者單位：福建省龍海職業技術學校）