網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)分析及其訓(xùn)練方法

韓亮

隨著近些年網(wǎng)球活動(dòng)在中國(guó)的逐步開(kāi)展，以及網(wǎng)球愛(ài)好者數(shù)量也逐漸增加，而大家也從最初的對(duì)網(wǎng)球活動(dòng)方面的興趣，擴(kuò)展到對(duì)網(wǎng)球技巧方面的研究。在中國(guó)，不少院校網(wǎng)球?qū)W習(xí)者也對(duì)網(wǎng)球有著很大的熱愛(ài)，并且練習(xí)的非常認(rèn)真，技術(shù)進(jìn)步也很迅速，進(jìn)行大量的多球練習(xí)，但是在學(xué)習(xí)到達(dá)某個(gè)層次以后，就不會(huì)進(jìn)一步提升。所以，本章將在簡(jiǎn)述發(fā)球技巧的基礎(chǔ)下，繼續(xù)論述發(fā)球技巧的基本方法，并由此歸納不同發(fā)球的要素、訓(xùn)練方法以及注意事項(xiàng)，以便于進(jìn)一步、更全面地推動(dòng)中國(guó)廣大高校網(wǎng)球愛(ài)好者們對(duì)網(wǎng)球發(fā)球技巧方面的研究。本文經(jīng)過(guò)采訪、觀摩、實(shí)際研究后，對(duì)訓(xùn)練發(fā)球技術(shù)進(jìn)行總結(jié)歸納，希望能夠?yàn)榫W(wǎng)球愛(ài)好者帶來(lái)真正的體會(huì)，從根本上提高其技術(shù)。

在現(xiàn)代的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中，發(fā)球是比賽的開(kāi)始環(huán)節(jié)，更是影響比賽結(jié)果的重要因素之一。發(fā)球作為網(wǎng)球技術(shù)中的關(guān)鍵技術(shù)之一，是雙方進(jìn)行比賽的開(kāi)始，同時(shí)也作為進(jìn)攻性擊球的基礎(chǔ)，在網(wǎng)球比賽中占有重要的地位。高速及準(zhǔn)確地發(fā)球能夠在比賽開(kāi)始就打開(kāi)局面，取得分?jǐn)?shù)，并在氣勢(shì)上勝過(guò)對(duì)手。發(fā)球也是一個(gè)運(yùn)動(dòng)員網(wǎng)球技術(shù)水平鑒定與評(píng)價(jià)的重要指標(biāo)之一，發(fā)球的好與壞直接影響比賽的最終結(jié)果。在進(jìn)行網(wǎng)球比賽的報(bào)道時(shí)，常有對(duì)某位選手的發(fā)球時(shí)速及發(fā)球得分等進(jìn)行介紹，發(fā)球成功率是整場(chǎng)比賽中技術(shù)統(tǒng)計(jì)的重要部分，所以，發(fā)球是優(yōu)秀網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的必備武器和制勝法寶。發(fā)球技術(shù)也逐漸得到廣大教練員、運(yùn)動(dòng)員及科學(xué)研究員的重視，因此，發(fā)球技術(shù)的教學(xué)和訓(xùn)練就顯得更為重要。

1 發(fā)球技術(shù)分析

1.1 發(fā)球技術(shù)的三大要素

發(fā)球技能主要包括三種要素，即時(shí)速、落點(diǎn)和球的旋轉(zhuǎn)。首先是時(shí)速，在比賽過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該盡可能在最少的時(shí)間里以最高時(shí)速的發(fā)球壓制對(duì)手，同時(shí)讓其變得只能被動(dòng)防守，無(wú)法有效組織攻擊，甚至丟分。然后是落點(diǎn)，落點(diǎn)的重要性表現(xiàn)在你可以在開(kāi)球的過(guò)程中，將小球傳到對(duì)手的最接發(fā)球最薄弱的接球點(diǎn)，而這將會(huì)使對(duì)手無(wú)法打出理想的、帶有較強(qiáng)攻擊力的球，又或者可以讓對(duì)手產(chǎn)生失誤。最后就是球的旋轉(zhuǎn)，將球加上旋轉(zhuǎn)并配合落點(diǎn)的使用，讓其在落地彈起后突然轉(zhuǎn)變方位，讓對(duì)手無(wú)法順利完成接發(fā)球或是給他的接發(fā)球造成一定困難，給自己創(chuàng)造進(jìn)攻時(shí)機(jī)。

1.2 發(fā)球的基本方法

發(fā)球的基本方式可以大致分為三個(gè)方向：首先，切削式發(fā)球，一般是以側(cè)向轉(zhuǎn)動(dòng)的方法進(jìn)行發(fā)球，由于該種發(fā)球方法具備很大的穩(wěn)定度，因此受到網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的青睞，同時(shí)也非常適宜于初學(xué)者開(kāi)展訓(xùn)練。第二，平擊式發(fā)球，一般是附加少許上旋力量的發(fā)球方法，其具備球速較快、力量大且落點(diǎn)較深的優(yōu)點(diǎn)，可以給對(duì)方帶來(lái)很大的威懾，甚至還可以直接造成隊(duì)友接發(fā)球失誤。但是其主要缺陷就是擊中幾率低，所以，只能在第一次發(fā)球中運(yùn)用。第三，發(fā)旋轉(zhuǎn)球，基本上是“上旋為先，下旋為輔”的發(fā)球方式，這個(gè)球在發(fā)起后可以見(jiàn)到一條比較明確的弧線，它的發(fā)球力量和球行進(jìn)的弧度相互之間呈現(xiàn)出正比關(guān)系，力量越大，轉(zhuǎn)動(dòng)力就更多，進(jìn)而弧度增加，下降時(shí)的速度也變快，在落地時(shí)由于球的旋轉(zhuǎn)會(huì)帶給其一個(gè)旋轉(zhuǎn)方向的力，進(jìn)而改變球的行進(jìn)軌跡，為對(duì)方的接球動(dòng)作加大難度。不過(guò)這個(gè)發(fā)球方式的難度很大，對(duì)技術(shù)要求也比較高，不容易輕松地掌握，所以，對(duì)水平的球員來(lái)說(shuō)可以嘗試使用它完成第二發(fā)球。

1.3 發(fā)球的動(dòng)作要領(lǐng)

（1）準(zhǔn)備動(dòng)作要領(lǐng)

在單打練習(xí)時(shí)對(duì)站位進(jìn)行研究，右區(qū)部分一般是站位在底線的中點(diǎn)偏右的地方，因?yàn)槟莾弘x首發(fā)區(qū)比較近，在首發(fā)時(shí)可以方便兼顧全場(chǎng)，前伸腳與底線間的差距為約2～3cm，且與底線邊緣形成約為40°的交角，兩腳之間的長(zhǎng)度保持與肩同寬，以左手握球（右手持拍為例），將身體側(cè)對(duì)中網(wǎng)，并要確保拍面與地板處于垂直方向，將身體的重點(diǎn)落在前伸教上，全身處于松弛狀態(tài)，目光更加專(zhuān)注一些。在雙打練習(xí)時(shí)的具體站位和單打有一定區(qū)別，一般都是站在中間線與邊線的中央地點(diǎn)，這里是通往網(wǎng)前的最優(yōu)路線，同時(shí)還可以對(duì)自己半場(chǎng)加以防守保護(hù)。

（2）隨揮動(dòng)作要領(lǐng)

當(dāng)球被擊打中以后，應(yīng)該繼續(xù)做出完整的身體向前上伸展的完整隨揮動(dòng)作，把球拍揮至身體的左側(cè)偏下方，將身體重心轉(zhuǎn)至非前伸腳，然后身體向球網(wǎng)方向旋轉(zhuǎn)以保持身體平衡，隨后再快速調(diào)整站位，以準(zhǔn)備好接對(duì)手的回球。

（3）拋球與后擺動(dòng)作

選手的雙臂先向下移動(dòng)至左腿前面，接著再一同向上移動(dòng)，用左手握球后朝身體的上部舉起，并且始終保持伸展姿勢(shì)，與地面垂直，用手心將球托住向上抬起，在抬至最高點(diǎn)后將球拋向天空，最高點(diǎn)一定要超過(guò)擊球處20～30cm，如球自動(dòng)落地則落在左腳前面的大約三十cm位置。拋球是發(fā)球運(yùn)動(dòng)中的主要部分，只有保證拋球的方向正確后，才能夠得到一種合理的擊點(diǎn)，從而發(fā)出一種完美的好球。而假如在拋球中不能把握到最好的力量與狀態(tài)，則在揮拍過(guò)程進(jìn)行前，就應(yīng)該用手把球接著再次進(jìn)行拋擲，這是合乎競(jìng)賽規(guī)定的。

（4）揮拍擊球動(dòng)作

運(yùn)動(dòng)員把握拍手拉在身體后面，并且微微屈膝，使人體形成肌肉緊繃的“反弓型”。當(dāng)拋擊球后，隨著身體的慢慢往前移動(dòng)，球拍形成一種繞環(huán)運(yùn)動(dòng)，使肘關(guān)節(jié)慢慢地舉起，并且小腿肌肉同時(shí)進(jìn)行用力，全身隨著力度充分伸展，同樣，也使自身的著力點(diǎn)由后腳換到前腳，并且雙臂也向上方大幅伸展，最后在身體的右前方處完成擊打。而當(dāng)選手向前揮拍時(shí)，雙臂也將一直保持著豎立的姿態(tài)，當(dāng)擊打球的一剎那，持拍者雙臂中的小臂將立刻調(diào)動(dòng)肌體的動(dòng)力進(jìn)行“鞭打”的動(dòng)作，這種動(dòng)作使發(fā)球用力的關(guān)鍵所在，也可以對(duì)揮拍擊球的效果起到重要作用，選手的左手上收直到胸前，從而確保全身都達(dá)到保持平衡的狀態(tài)。

2 發(fā)球技術(shù)的全面訓(xùn)練方法

發(fā)球是一種非常關(guān)鍵的技能，就目前優(yōu)秀的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員而言在發(fā)球技巧方面缺少行之有效的訓(xùn)練方法。我們正在對(duì)現(xiàn)有網(wǎng)球發(fā)球技巧方法的基礎(chǔ)上加以深入研究，探索培養(yǎng)中國(guó)出色的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的發(fā)球技巧。

2.1 發(fā)球體能訓(xùn)練

（1）肩部的柔韌性和力量訓(xùn)練

發(fā)球的基礎(chǔ)力量要求肩部有力，所以在發(fā)球練習(xí)時(shí)，基礎(chǔ)力量也必須充分的鍛煉。在發(fā)球中，由于肩部的動(dòng)作擺動(dòng)幅度大且劇烈，因此就要求肩部具有良好的柔韌性與力量，所以必須針對(duì)肩部的肌肉力量加以鍛煉。練習(xí)者既可通過(guò)引體向上、劃船鍛煉，亦可利用某些體育器具，如啞鈴等，以輔助完成肩部的肌肉能力訓(xùn)練。當(dāng)使用啞鈴鍛煉時(shí)，注意選用輕重適當(dāng)?shù)膯♀彛诰毩?xí)啞鈴的平舉時(shí)要保持手臂筆直，緩漫在兩肩與胸前進(jìn)行平移運(yùn)動(dòng)。肩關(guān)節(jié)柔韌性的鍛煉可以用一些質(zhì)量較輕的啞鈴來(lái)進(jìn)行，做肩關(guān)節(jié)環(huán)繞運(yùn)動(dòng)，也可在單杠上做懸垂擺動(dòng)等。

（2）發(fā)球速度的力量訓(xùn)練

在日常的訓(xùn)練過(guò)程中要注重力量練習(xí)，借此來(lái)增加開(kāi)球時(shí)球的時(shí)速。根據(jù)發(fā)球速度的能力，練習(xí)內(nèi)容一般有快速縱躍摸高、仰臥拉舉、騰空收腹、單臂負(fù)重、蛙跳（增加下肢核心力量以及爆發(fā)力）、扣球訓(xùn)練（增加身體協(xié)調(diào)能力以及腰腹力量）、單手扔下重物（增加手腕處力量）等。

2.2 發(fā)球技術(shù)訓(xùn)練

（1）表象訓(xùn)練法

在發(fā)球練習(xí)之前，應(yīng)先讓選手多觀察一些出色的網(wǎng)球選手的發(fā)球視頻，使選手對(duì)其中精彩的發(fā)球技法有一定的認(rèn)知與理解，接著再讓選手進(jìn)行反復(fù)的訓(xùn)練，或者按照要求對(duì)這些發(fā)球技法做出詳細(xì)的分析、說(shuō)明和演示，提高選手對(duì)發(fā)球技法的各個(gè)環(huán)節(jié)的了解與把握。

（2）拋球練習(xí)

在日常中的發(fā)球練習(xí)里，拋球練習(xí)是一個(gè)至關(guān)重要的項(xiàng)目。學(xué)習(xí)者們可在圍網(wǎng)以及墻邊采用發(fā)球站位方式來(lái)進(jìn)行拋球練習(xí)，了解拋球的最高位置和落點(diǎn)，以及如何進(jìn)行球的旋轉(zhuǎn)等。還可使用長(zhǎng)度適中的樹(shù)葉來(lái)進(jìn)行拋球，先是通過(guò)揮動(dòng)球拍打在樹(shù)葉上，接著再以樹(shù)葉為目標(biāo)，通過(guò)不斷練習(xí)拋球來(lái)觸碰樹(shù)葉，所有技術(shù)出色的網(wǎng)球選手每天都要花三小時(shí)以?xún)?nèi)的時(shí)間去訓(xùn)練拋球。

（3）發(fā)球節(jié)奏練習(xí)

發(fā)球前節(jié)拍的掌握也是決定發(fā)球順利與否的原因所在，必須在開(kāi)球前將握拍手和另一只手臂做好充分的協(xié)調(diào)，方可確保發(fā)出好球。當(dāng)開(kāi)始能夠熟練地進(jìn)行拋球時(shí)，就應(yīng)該讓學(xué)習(xí)者們不斷的去練習(xí)拋球和擊打的結(jié)合，在這個(gè)階段要注意雙手的手腕配合以及身體發(fā)力的順序。

（4）平衡練習(xí)

在訓(xùn)練中雙腳必須并立地站在邊線上，學(xué)習(xí)者們?cè)趻伹虻臅r(shí)候，用腰部和上身部分來(lái)進(jìn)行全套的擊球運(yùn)動(dòng)，在擊球運(yùn)動(dòng)中，學(xué)習(xí)者要求雙腳必須保持在原位，打完球之后，整個(gè)身體要保持一定的平衡。

（5）進(jìn)退法

進(jìn)退法發(fā)球訓(xùn)練是指：在完成分解以及全套發(fā)球訓(xùn)練之后，首先在發(fā)球線后完成發(fā)球，若能持續(xù)三個(gè)球而未失敗，再退回至發(fā)球線和底線之間再發(fā)出三個(gè)球后，達(dá)要求再退回至底線。若在發(fā)球過(guò)程中有接連的失敗，而又不能滿(mǎn)足條件者可退回上一次位置，再次完成發(fā)球。這樣重復(fù)的在“進(jìn)退”中完成訓(xùn)練，若繼續(xù)進(jìn)退到端線后能持續(xù)發(fā)出三個(gè)好球，則發(fā)球的訓(xùn)練也就滿(mǎn)足所需要求。

（6）平行站位弓背練習(xí)法

平行站位的弓背訓(xùn)練法是指采取以?xún)赡_平行于球網(wǎng)的站立姿勢(shì)，弓身，身子正對(duì)球網(wǎng)，同時(shí)完成無(wú)球，有球，分段，全套，自?huà)仯麙佉约皳舸蚬潭ㄎ锖投c(diǎn)球動(dòng)作的方法訓(xùn)練。在發(fā)球技術(shù)中，掌握從身體帶動(dòng)手背部發(fā)力技法及搔背動(dòng)作，是非常關(guān)鍵的技術(shù)環(huán)節(jié)。經(jīng)過(guò)深入研究，采用平行站位弓背擊球的訓(xùn)練方式，對(duì)克服學(xué)員身體帶動(dòng)手背部發(fā)力和搔背動(dòng)作不充分等問(wèn)題成效突出，對(duì)整套動(dòng)作的掌握也極為良好。

（7）握拍變換法

握拍轉(zhuǎn)換法訓(xùn)練是指通過(guò)首先采取短握拍技術(shù)，并然后逐漸轉(zhuǎn)換成正常姿勢(shì)握拍，并完成無(wú)球，有球，分段，全套，自?huà)仯麙佉约皳舸蚬潭ㄎ锖投c(diǎn)球動(dòng)作的方法訓(xùn)練。通過(guò)首先學(xué)習(xí)難易相對(duì)較低的短握拍技法，并然后逐漸轉(zhuǎn)換成正常姿勢(shì)握拍的訓(xùn)練方法，對(duì)發(fā)球技能（尤其是穩(wěn)定性，協(xié)調(diào)性，節(jié)奏性，拍面等）的把握極為有益。經(jīng)科學(xué)研究，通過(guò)握拍轉(zhuǎn)換法的訓(xùn)練方式對(duì)學(xué)習(xí)者初步體會(huì)以及熟悉發(fā)球技能等動(dòng)作訓(xùn)練極為有效，對(duì)整個(gè)動(dòng)作的把握也極為有益。

（8）定點(diǎn)練習(xí)法

定點(diǎn)訓(xùn)練法，是指在開(kāi)始發(fā)球技術(shù)訓(xùn)練之前（無(wú)論分段或是全套）把發(fā)球定在自己的擊打點(diǎn)上的訓(xùn)練。發(fā)球技術(shù)的擊打定點(diǎn)問(wèn)題一直是最關(guān)鍵的訓(xùn)練內(nèi)容之一，在訓(xùn)練發(fā)球技術(shù)動(dòng)作過(guò)程中普遍存在找不到擊打定點(diǎn)和擊打地點(diǎn)不固定的問(wèn)題，直接關(guān)系到對(duì)發(fā)球技巧的了解和對(duì)發(fā)球技術(shù)的提升。通過(guò)深入研究，運(yùn)用定點(diǎn)訓(xùn)練法對(duì)克服上述問(wèn)題的作用尤其突出。

2.3 發(fā)球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

（1）目標(biāo)定位訓(xùn)練

在發(fā)球區(qū)內(nèi)通過(guò)一系列明顯的標(biāo)記可以確定方向，將發(fā)球區(qū)內(nèi)分別劃定為不同的區(qū)域，包括邊線區(qū)、中線區(qū)和追身區(qū)。學(xué)習(xí)者在開(kāi)球前，要嘗試站在不同的發(fā)球區(qū)或特定的位置開(kāi)球。

（2）想象訓(xùn)練

在訓(xùn)練前先在腦內(nèi)畫(huà)出球的飛行軌跡，細(xì)致的思考好從開(kāi)始擊球到球落入目標(biāo)位置的全過(guò)程，而后根據(jù)此流程來(lái)進(jìn)行發(fā)球。

（3）定量訓(xùn)練及模擬訓(xùn)練

定量練習(xí)就是讓學(xué)習(xí)者在一區(qū)和二區(qū)分別進(jìn)行發(fā)球訓(xùn)練，并要求進(jìn)行相應(yīng)數(shù)量的發(fā)球，而且發(fā)球的成功率一定要高，發(fā)球的方式也要有變換。模擬訓(xùn)練時(shí)則是安排其他學(xué)習(xí)者在接發(fā)球的位置，而發(fā)球者需要針對(duì)接發(fā)球者的不同站位，來(lái)選用適當(dāng)?shù)陌l(fā)球戰(zhàn)術(shù)。

3 發(fā)球中的注意事項(xiàng)

3.1 發(fā)球力量掌握不準(zhǔn)

這一類(lèi)情況產(chǎn)生的根源往往是球員在首次開(kāi)球時(shí)產(chǎn)生失誤，從而出現(xiàn)很大的心理壓力，導(dǎo)致二次開(kāi)球時(shí)因?yàn)檫^(guò)分著急與謹(jǐn)慎，造成二次開(kāi)球力度差距很大，無(wú)法適應(yīng)正常的擊球運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，因此導(dǎo)致失誤。在比賽的進(jìn)行中，如果球員在首次開(kāi)球中產(chǎn)生嚴(yán)重失誤的情況，則應(yīng)該通過(guò)停下來(lái)通過(guò)拍打球的方式使自己平靜一下，對(duì)自身的情緒和狀態(tài)做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)，進(jìn)而集中精力，以發(fā)揮出最好的表現(xiàn)，并充滿(mǎn)信心的完成第二次開(kāi)球。

3.2 避免過(guò)于緊張

發(fā)球的最主要目的就是主動(dòng)進(jìn)攻，通過(guò)發(fā)一次力量強(qiáng)大的好球來(lái)在對(duì)抗中取得優(yōu)勢(shì)地位，從而掌握住對(duì)手，所以關(guān)鍵點(diǎn)應(yīng)該在力量使用的技術(shù)方面，但往往顧慮過(guò)多就會(huì)出現(xiàn)緊張情緒，致使右臂過(guò)度緊繃，在發(fā)球時(shí)動(dòng)作僵硬，易產(chǎn)生發(fā)球失敗現(xiàn)象。所以，選手在開(kāi)球前應(yīng)做好科學(xué)的診斷與心態(tài)調(diào)整，看對(duì)手的缺點(diǎn)在何處，同時(shí)有余光查看對(duì)手的站位如何，以便判斷開(kāi)球地點(diǎn)，另外在開(kāi)球地點(diǎn)被判斷以后不能隨便改變，這時(shí)要對(duì)自己足夠信心，認(rèn)為自己百分之百的擊中目標(biāo)。

3.3 拋球不穩(wěn)問(wèn)題

假如在拋球時(shí)并不是充分的運(yùn)用手腕的力將球發(fā)出，而只是借助自己指尖或手腕發(fā)力不完整的推進(jìn)，則這時(shí)可能會(huì)因?yàn)榱Χ冗^(guò)低，而導(dǎo)致在球被拋出之后造成的拋球不穩(wěn)現(xiàn)象出現(xiàn)，比如：手拋的角度不準(zhǔn)確，偏前、偏后等，而如此做不但對(duì)肩部的運(yùn)動(dòng)靈活性有影響，也使拋出去的球力度不夠，同時(shí)也有可能會(huì)造成出界或發(fā)球下網(wǎng)問(wèn)題；而假如將擊球拋的偏前，則可能因?yàn)閾羟螯c(diǎn)太低而出現(xiàn)發(fā)球下層網(wǎng)問(wèn)題。所以，在拋球時(shí)是要運(yùn)用手腕的慣性力將球發(fā)出，而不是運(yùn)用局部的力。在競(jìng)賽過(guò)程中，若選手無(wú)法將網(wǎng)球正確的拋至最高位置，也不能勉強(qiáng)完成擊打，可在揮拍擊球前將網(wǎng)球接住再次拋球，這是合乎競(jìng)賽規(guī)定的。

4 結(jié)束語(yǔ)

綜上所述，通過(guò)對(duì)網(wǎng)球的發(fā)球技巧研究可以發(fā)現(xiàn)，想要成為一個(gè)出色的網(wǎng)球選手就一定要經(jīng)過(guò)專(zhuān)門(mén)而深刻的發(fā)球練習(xí)，必須了解最基本的發(fā)球技術(shù)與方式，并深入理解發(fā)球技巧中球的時(shí)速、落點(diǎn)和球的旋轉(zhuǎn)三個(gè)基本要素，才可以有效提升發(fā)球能力，進(jìn)而贏得國(guó)際大賽的成功。成為一個(gè)出色的網(wǎng)球選手，不但要擁有精湛的發(fā)球技巧，而且還必須擁有強(qiáng)有力的心理，才能在大賽中的時(shí)刻加以自我調(diào)整，以便正確運(yùn)用好發(fā)球技巧。

（作者單位：南陽(yáng)技師學(xué)院）