現代散打對大學生身心健康發展的影響

康俊杰

（閩南理工學院，福建 石獅 362700）

武術散打是一項競技運動，它將快速摔跤和腳踢等技術融合在一起，該技術意味著在保證規則不受破壞的前提下，參與雙方將進攻和防御持續下去，以最終擊敗對方為取得勝利的標志，在運動過程中，參與者不能只依靠蠻力，還必須以機智和勇氣進行戰斗［1］。在高校里現代武術散打還是較受歡迎的，它是融合了很多體育運動項目特質的體育課程。本研究主要是分析該體育課程對大學生身體、心理兩個方面的影響。

一、研究對象和研究方法

（一）研究對象

本文以現代散打訓練和大學生身體、心理素質兩個方面的關系為研究對象。

（二）研究方法

本文所面向的實驗對象是福建兩所高校大一、大二參與現代散打訓練的各專業學生共82 名，在實驗之前的詢問中發現，所有學生均無事先參與散打訓練的經歷和經驗。

實驗期間，對82 名學生給予系統性散打訓練，并依靠多種測試形式，了解其身體素質變化情況，且用問卷調查的方式，對其心理素質變化情況進行歸納，測試地點是兩所高校的田徑場地。同時考慮到實驗內容的不完全性，利用查閱資料的做法加以補充。

關于具體的實驗內容，在訓練時側重于直拳、擺拳，以及鞭腿和正蹬腿等項技術，同時將下潛抱摔練習融入其中。對于下潛抱摔動作的重視，原因在于該動作在散打訓練中，同摔倒對方目標關系不大，而是突出了提高身體力量的作用。另外，在每次訓練開展之前，要求參與者中慢速跑等項做法，亦為其身心健康長效成長而服務之具體方法［2］。測試指標應為本次實踐應用指標，并以國家體質健康標準大學組別內容為準。

二、散打對身心影響的討論

（一）身體素質影響

通過對兩所福建高校共82 名大一和大二各專業學生為期60 天的散打訓練，訓練人員的身體素質多個方面有明顯改善。訓練前和訓練后的測試中，包括坐位體前屈、引體向上、100 米跑、1 000 米（男）和800 米（女）跑的內容，這些內容，可有效展現出參與者的身體柔韌性、肢體力量、呼吸系統、心肺功能等項變化效果。以下對其重點內容作具體說明。

第一，在散打運動中，柔韌性素質的地位比較突出，為期兩個月的系統訓練中，學生在認真對待和用心練習之后，其各自的柔韌性素質變化明顯。與此同時，在散打運動中，對于上肢力量的要求較高，例如比較典型的攻防階段格擋和拍擊動作，都比較鮮明地突出了上肢力量，在引體向上項目中發現學生明顯進步。再者，在長跑測試過程中，訓練前和訓練后的效果區別證明：散打這是對耐力關注度較高的運動項目，能夠使學生得到較多耐力發展機會［3］。最后，在坐位體前屈、引體向上、100 米跑、1 000 米（男）和800 米（女）跑各項測試中，參與者的呼吸效果進步明顯，平常人的呼吸頻率是14 至18 次每分鐘，而在散打練習之后，參與者的換氣效率提高效果明顯，呼吸頻率減至8 至12 次每分鐘上下，運動測試時的呼吸既深且慢特點證明了這一點。

第二，從上述作用出發，關于身形塑造的變化，亦為值得探究之問題，它將使參與散打運動者的身體素質更易被表現與發現，同時還可自然關聯起身體和心理兩個層面。散打運動非常講究爆發力，對于速度、體魄等也有較高的要求。所以在散打訓練期間，很注意各個動作的使出對速度與爆發力訓練的依賴性，從而證明其訓練的強大功能。對于訓練者而言，要持續不斷地利用大量訓練，提升自我耐力與體力［4］。可供選擇的散打訓練方式包括多種，比較常見的力量訓練有臥推杠鈴、啞鈴屈背、負重深蹲、負重彈跳等，均會在練習者力量發展及建立在此之上的身形塑造方面起到顯著效果，即此種方式力量訓練過程，將使練習者在肌肉群方面得到較好的鍛煉，讓肌肉得以在持續收縮與擴張之間進行反復變化，有效提升肌肉內血液供應效果，在此過程中，肌肉毛細血管也將瞬間擴張，這對于血液供應循環及新陳代謝的能力加強有益。與此同時，同身形塑造密切相關的肌肉纖維，亦將因此不斷加強，肌肉力量、韌性的隨之提高也是應有之義。為了證明現代散打同大學生身形塑造之間的關系，筆者要求對參與訓練的82 人進行了散打干預前和散打干預后的握力與立定跳遠兩項成績進行了記錄。事實證明，在合理安排散打訓練時間，即總計12 個星期，每個星期訓練2次，每次1.5 小時，合理安排散打訓練內容，其中包括預備運動、基本動作、放松運動等之后，學生的身形塑造效果是顯著的。

第三，在實驗之后，筆者增加了散打訓練對參與者身體素質影響的研究深度，利用資料查閱的辦法，發現散打在骨骼生長、中樞系統兩個方面的優勢。

首先，人體骨骼產生的重要原因是軟骨，大學生群體軟骨組織依然偏多，骨組織中，有機物多、無機鹽少，所以其韌性與彈性更高，此時骨骼變形可能性增加，在年齡不斷增長后，這種情況出現變化，而一定的擊打與抗擊打訓練，能夠繼續促進骨骼發育，使骨骼營養含量朝更健康方向變化，提升抗壓、抗彎與抗折各項能力，也就是現代散打訓練能夠以針對性的方式，減緩大學生群體骨骼抗壓力減弱時間，使其身體發育處在良性循環狀態［5］。

其次，無論在本次測試中，還是筆者的資料查閱中，都證實了現代散打訓練對大學生群體中樞神經系統的積極影響，即大學生將因散打訓練而提升神經系統靈活度，在各項運動的反應、動作、位移等方面的速度上顯著提高。

（二）心理素質影響

現代散打運動在高校學生心理健康方面可提升其自信心、注意力、社會適應能力幾個方面有突出表現。以下分別對其作出討論。

1．自信心的影響

人們的壓力在現代社會普遍較大，而作為持續自我提升的運動項目，散打實施過程中能夠使參與者在抗壓性上不斷進步。具體而言，散打運動之中的各個標準動作，皆要求長期的重復訓練才能達到理想狀態，并最終展現在對抗一方及觀眾面前正確的爆發力與擊打效果。在日積月累的訓練中，參與者會明顯看到自己所付出的努力，在自信心方面結出的碩果，比如每一次訓練的進步與技巧的掌握，自身都會有驕傲和興奮的感受，這種感受便具有轉化為自信心的可能性［6］。在參與者和隊友的交流中，都會在不同程度上鞏固自信心，讓自己能夠挑戰更難的動作，更強的對手。而這種整體上升的過程，本身也會使之出于取得更理想成績的考慮，努力讓自身能力變得更強，同時自信心將因能力的成長而同步成長。

2．注意力的影響

大部分心理專家均認同如下觀點，即集中注意力是心理健康的重要標志及積極影響途徑。這是由于個體集中注意力時，大腦才可能從深入角度探索相應的和相關的問題。使個體注意力更加集中，能夠為工作研究、學習障礙解決等帶來顯著支持，且使其自身觀察、思維和記憶等方面能力的進步明顯。在開展大學生散打運動訓練時，參與者會因為對運動效果的追求而在注意力方面取得發展。散打實戰中注意力應高度集中，要對對手的觀察與感知變得及時而準確，并有更多機會思索防守、反擊的時機、策略等［7］。整個操作過程之中，注意力的集中是前提條件，若注意力一旦分散，便會導致自身運動破綻的暴露，使對手乘隙而進，最終造成己方競爭處在不利局面。而平時訓練中同樣會面臨這一情況，可以認為，在不集中注意力的情況下，要有既標準又有力的散打單項動作與組合動作只是癡心妄想，這將只會造成自我訓練的徒勞無功，并且易于發生身體受損的問題。因此散打訓練應以標準動作效果為目標，進行同一動作的反復訓練，有時可能多達上千次，在看似枯燥無味的訓練期間，參與者需要不斷調整注意力方向，避免不集中的問題，從而讓訓練效果在不知不覺間得到強化。而整個過程毫無疑問也是注意力集中訓練的過程。實踐過程可知，很多有進行現代散打運動被調查研究的高校學生，都會意識到自我在訓練之后，注意力集中的顯著變化。

3．適應力的影響

現代化社會各項事業發展進步之速度與變化方式都讓人有日新月異的感受，此給高校學生之社會適應能力提出更高標準，即只有更強適應力的人，才能更好融入于現代社會，及時找到同現實社會特征相符的生存規則。反之，部分群體的社會適應能力較弱，并且偶有自己與社會疏離感，對社會產生厭惡感，處在無能為力和消極負面的情緒之下。改變負面心理狀態，增強其群體社會適應能力是學校的職責所在，而對現代散打運動項目的重視，恰恰可以較好地彌補教育之不足，訓練過程中，可以讓他們主動養成吃苦耐勞和堅持不懈的精神品質，還可以進行更多方面的自我能力培養［8］。除此以外，現代散打訓練對其社會適應能力提升還表現為持續不斷之自我激勵等方面，運動參與者在訓練期間，將不斷對自我進行激勵，要求自身能夠在堅持不懈的訓練中，使動作更標準、爆發力更強，有更高的熱情與能力面對未來的挑戰，此后，現代散打訓練參與者還可以將運動體會與感受，特別是積極向上的人生態度與觀念，帶入到以后現實的學習與生活中去，這將使學習和生活擁有源源不斷的向上能量、向上能力，而且這種影響還可相互激勵，即此參與訓練者與彼參與訓練者將通過彼此分享訓練經驗與訓練感受，使得社會適應能力有了進一步提升機會。

三、結論和建議

（一）結論

身體素質通常指個體在參與各項活動過程中，所展現出來的速度、力量、柔韌度、耐力等身體機能，而從廣義上講，自然也包括注意力、自信心等方面的心理機能，它們都屬于個體體質與心理強弱的外化表現。身體素質可表現在學習中、生活中、勞動中，也可表現在體育活動中。個體身體素質優劣，同遺傳有一定關聯性，然而和后天營養、體育鍛煉同樣關系緊密，特別是在科學訓練方法的支持下，個體能夠在身心兩個方面取得進步［9］。此次實驗與大量資料顯示，由此得知：現代散打訓練對高校學生群體身、心兩個方面健康成長產生效果是積極的，積極性在身體方面有身體柔韌性、肢體力量、呼吸系統、心肺功能等方面的表現，在心理方面有社會適應能力、注意力、自信心等方面表現。

（二）建議

第一，改善訓練技巧。關于對訓練技巧的改善，建議做好兩方面工作，第一項工作是優化力量訓練，在散打教學中，身體較量屬于其中最為核心的內容之一，它將對參與者的出拳力度、動作攻擊性等產生決定性影響。在進行散打教學和指導期間，教師應當把力量訓練視為一項關鍵性內容，用于提升學生的力量掌握控制能力，這既可以對學生散打技術起到完善作用，同時還能夠分別從柔韌性等方面，對學生身體素質起到改善效果。實踐操作中，針對力量訓練的指導，可以包括仰臥起坐、器械訓練等多種不同方式，各方式的合理結合，可有效增強學生在訓練期間的需求平衡性，因此值得給予更細致的思考。第二項工作在于提升散打動作規范性，此將確保大學生參與者具有清晰運動促進身心健康發展意識，使之在更好地掌握散打動作要領方面更加主動。散打運動的對抗性較強，現代散打為了保證對抗競技效果，還突出了對抗方式的多變性與靈活性，在平時散打教學期間，教師既要注意引導學生以勇敢的態度面對各項運動挑戰，也要確保其身體的安全，防止在搏擊期間身體受到損害。為了達到這一效果，在散打訓練時教師應當積極推進口令教學，以單獨規范與指導學生動作要領為主要形式，讓學生在堅持安全第一原則基礎上，推動身心的全面進步。

第二，做好訓練保障。首先，訓練強度不宜過大。大學生群體依然處在生長發育后期，散打訓練運動強度需要同本時期身體和心理發展規律相一致，特別是在開展一些專項訓練時，頻率不宜過高、內容不宜過多，以免造成適得其反的效果。其次，要有科學訓練計劃。學校需要有行之有效的科學的現代散打運動訓練計劃，讓大學生群體合理地投入到現代散打訓練中來，循序漸進地讓這一體育項目發揮出應有的素質改善作用，同時這也可以在提供武術散打后備人才方面貢獻力量。最后，要增強硬件軟件支持。雖然現代散打運動發展速度較快，但一些高校重視程度不夠，無論是硬件方面的運動場地和運動器械等，還是軟件方面的師資力量和技術水平等，都需要在未來的工作中有序加強。