揪出糖友運(yùn)動(dòng)最易犯的錯(cuò)

孫子林

所謂吃藥有“藥方”，運(yùn)動(dòng)有“處方”。作為糖尿病治療的基礎(chǔ)療法之一，合理運(yùn)動(dòng)不僅能有助控制血糖，還能預(yù)防或延緩并發(fā)癥。不過(guò)，看似簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)其實(shí)大有學(xué)問(wèn)，運(yùn)動(dòng)方法不對(duì)可能會(huì)使前期努力功虧一簣，甚至起到反作用。以下四種錯(cuò)誤是糖友最常犯的。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太低或太高

目前，糖友運(yùn)動(dòng)越來(lái)越強(qiáng)調(diào)個(gè)性化。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太低往往起不到作用，而且還會(huì)增加高血壓、心臟病、血栓等疾病風(fēng)險(xiǎn)；但運(yùn)動(dòng)超負(fù)荷后又會(huì)導(dǎo)致身體能量供應(yīng)不足。建議年齡大、病程較長(zhǎng)、合并其他慢病的糖友在運(yùn)動(dòng)前要做好專業(yè)評(píng)估，有眼底病變、心律失常、腎功能不全等并發(fā)癥的糖友要在醫(yī)生指導(dǎo)下適度運(yùn)動(dòng)。一般來(lái)說(shuō)，糖友運(yùn)動(dòng)時(shí)感覺(jué)身體微汗、發(fā)熱、稍有乏力即可，如果大汗淋漓，有胸痛氣悶、全身乏力等癥狀就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，要調(diào)整。另外，還可以通過(guò)心率來(lái)評(píng)估強(qiáng)度，糖友運(yùn)動(dòng)后的心率控制在170減去年齡這一數(shù)值為宜。

三天打魚兩天曬網(wǎng)

運(yùn)動(dòng)應(yīng)該持之以恒，如果間歇太久，運(yùn)動(dòng)效果及積累作用就會(huì)減少。建議有氧運(yùn)動(dòng)每周150分鐘，可以分5天進(jìn)行，每天半小時(shí)；抗阻運(yùn)動(dòng)每周2～3次，隔天進(jìn)行一次。如果每次的運(yùn)動(dòng)量較大，可間隔一兩天，但最好不要超過(guò)3天。

習(xí)慣于清晨空腹運(yùn)動(dòng)

有些糖友喜歡起床后就出門鍛煉，運(yùn)動(dòng)完回家吃早餐。其實(shí)，不建議在空腹?fàn)顟B(tài)下劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檠潜淮罅肯模怯芽崭瑰憻挵l(fā)生低血糖的風(fēng)險(xiǎn)很高。正常情況下，糖友可在飯后1～2小時(shí)運(yùn)動(dòng)，這時(shí)血糖較穩(wěn)定，胃中的食物也消化了一段時(shí)間，既不容易傷及腸胃，也能避免低血糖。

保持一種運(yùn)動(dòng)模式不變

運(yùn)動(dòng)需要建立循序漸進(jìn)的訓(xùn)練周期，通常3～6個(gè)月后人體對(duì)同樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度會(huì)產(chǎn)生適應(yīng)，這時(shí)就重新調(diào)整運(yùn)動(dòng)方案，逐漸增加負(fù)荷。正常情況下，推薦以中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)為主，結(jié)合低強(qiáng)度抗阻運(yùn)動(dòng)，后期可逐漸增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間和改變運(yùn)動(dòng)方式。除了太極拳、慢跑、廣場(chǎng)舞、健步走等，糖友每隔一周可約上三五好友打打兵乓球或者去游泳，豐富有氧運(yùn)動(dòng)的類型；同時(shí)再結(jié)合啞鈴、肌力訓(xùn)練帶等抗阻運(yùn)動(dòng)，提高骨骼肌的抗氧化能力，改善胰島素抵抗，讓降糖藥物療效更顯著。

需提醒，糖友應(yīng)避免單獨(dú)運(yùn)動(dòng)，要隨身攜帶糖尿病救助卡、糖果、點(diǎn)心等，以防發(fā)生低血糖。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中如有任何不適，如心慌、冒虛汗、全身乏力、憋悶、下肢疼痛等，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)就近就醫(yī)，以免發(fā)生意外。