提升大學生主觀幸福感的對策研究

[摘要]主觀幸福感是個體對其生活質(zhì)量的整體評估，是衡量個體心理健康水平的重要指標。本文闡述了大學生主觀幸福感的概念和影響因素，然后從認知、情感和社會支持三個因素，分析正念訓練、團體心理輔導、素質(zhì)拓展訓練、體育鍛煉和正確運用歸因理論等提升大學生主觀幸福感的對策，為高校提升大學生主觀幸福感的教育實踐工作提供參考。

[關(guān)鍵詞]大學生；主觀幸福感；對策

引言

主觀幸福感是一種重要的心理品質(zhì)，在個體層面能促進個體心理健康、建立和諧人際關(guān)系和增加社會適應(yīng)能力，在社會層面能為社會和諧發(fā)展提供動力。當前，我國在校大學生人數(shù)為4430萬[1]，作為社會的中堅力量，主觀幸福感與自身的成長以及社會長遠發(fā)展息息相關(guān)。而由于社會競爭的加劇，大學生學業(yè)壓力、就業(yè)壓力日趨增大，焦慮、抑郁等心理健康問題層出不窮[2]，主觀幸福感顯著降低。

主觀幸福感是衡量個體心理健康水平的重要指標，《2022國民抑郁癥藍皮書》顯示18-24歲抑郁癥患者人數(shù)占總?cè)藬?shù)的35.2%，這一殘酷又現(xiàn)實的數(shù)字提示我們，大學生所面臨的心理危機不容樂觀。主觀幸福感在維持身心健康方面起著重要作用，具體表現(xiàn)為：可以緩解心理壓力，促進個體建立健康的生活觀念和方式，降低疾病發(fā)生率；讓個體傾向體驗積極的情緒和事件，進而增加積極心理來保護個體，減少抑郁、自殺等問題的發(fā)生。

鑒于大學生主觀幸福感的現(xiàn)狀及其對抑郁等心理健康因素的積極作用，探索提升對策意義重大。那么，主觀幸福感作為個體的主觀感受，是否可以干預？樊富珉和侯振虎等人的研究給了我們肯定的答案，樊富珉的研究發(fā)現(xiàn)團體輔導對主觀幸福感的提升具有良好效果；在侯振虎等人的研究也證實了主觀幸福感的可干預性及團體輔導的有效性[3]。此外，正念訓練、素質(zhì)拓展訓練、體育鍛煉等手段也是提升主觀幸福感的有效途徑。

一、主觀幸福感概述

（一）主觀幸福感

主觀幸福感是評價者對其生活質(zhì)量的整體評估，包含三個維度：生活滿意度、積極情緒和消極情緒[4]，其中，生活滿意度是指個體對自己生活質(zhì)量的整體評估，積極情緒是指認為生活有意義并有助于完成生活目標的正向情感體驗，消極情緒是認為生活無意義并對生活目標的完成產(chǎn)生負擔的負向情感體驗。鑒于生活滿意度屬于認知成分，積極情緒和消極情緒屬于情感成分，在分析提升主觀幸福感的策略時應(yīng)考慮認知和情感因素。

（二）主觀幸福感的影響因素

1.人格

人格是個體的動力組織，是主觀幸福感最為穩(wěn)定的影響因素之一[5]。根據(jù)大五人格理論，外傾性表示個體具備樂觀、熱情等特質(zhì)；神經(jīng)質(zhì)則代表個體有焦慮、敵對、敏感等特質(zhì)。外傾性與主觀幸福感呈正相關(guān)，神經(jīng)質(zhì)與主觀幸福感呈負相關(guān)。具有樂觀、熱情等積極人格的人，容易在環(huán)境中獲得積極的正向信息，對生活的滿意度較高；具有焦慮、敏感等人格的個體容易獲得負面信息，對生活的滿意度不高，體驗的幸福感也不高。

2.社會支持

社會支持是指保護人們免受壓力的不良影響的有益人際交往[6]，與主觀幸福感、生活滿意度和積極情緒呈正相關(guān)，與消極情緒呈負相關(guān)。社會支持中，家庭支持是感受社會支持的重要維度，在遭遇挫折時，父母給予我們物質(zhì)支持和情感接納、心靈溝通和精神支持；同伴支持能有效緩解孤獨感、提高個體社會認知能力和增強合作能力。良好的社會支持都能讓個體感受到幸福感，也會在個體遭遇挫折時提供情緒支持，所以建立完善的社會支持有助于個體增加積極情緒、降低孤獨感、提升幸福感。

3.生活事件

生活事件是指日常生活中的各種可能引起人們緊張感的負性應(yīng)激事件，與主觀幸福感呈顯著負相關(guān)。來自社會、家庭和學校等多方面的負性生活事件會使個體產(chǎn)生不良情緒體驗，降低個體的主觀幸福感[7]。采取積極的、主動求助的應(yīng)對方式，不逃避、不妥協(xié)，可以調(diào)節(jié)個體的情緒狀態(tài)，降低生活事件對主觀幸福感的負面影響。

4.認知

每個人都有自己習慣使用的信息加工方式，這就是認知方式[8]。場獨立和場依存性是普遍存在的認知方式，更在乎外界評價和比較信息的個體，容易產(chǎn)生抑郁和消極情緒，幸福感水平較低；注重自己內(nèi)心的標準和感受，不與他人對比，對心理健康有益，主觀幸福感水平較高。

分析上述影響因素，其中人格是穩(wěn)定的內(nèi)在因素，可用于預測主觀幸福感的因素使用，但同時又是不可控制和改變的，無法用于提升主觀幸福感；生活事件雖然是不可控的客觀因素，但是應(yīng)對方式和社會支持的中介作用都可以改變其對主觀幸福感的影響。綜上，分析探索提升大學生主觀幸福感的對策，可以考慮認知和社會支持兩因素。

二、提升大學生主觀幸福感的對策

綜合上文概述和影響因素部分，我們將通過認知、情感和社會支持分析提升大學生主觀幸福感的對策。

（一）正念訓練

正念訓練是個體不加評判地把注意力集中在當下的一種心理干預方法[9]。已有研究證實了正念訓練在提升主觀幸福感的有效性。正念訓練過程中，個體要把注意力集中到當下，不加評判的接納內(nèi)在體驗和外在環(huán)境，這種開放包容的態(tài)度有助于減少消極情緒體驗和增加積極情緒體驗，幫助個體改善情緒調(diào)節(jié)能力，進而提升主觀幸福感[10]。腦機制的相關(guān)研究顯示，積極情緒更多激活左半腦，正念訓練后個體的額葉左側(cè)α波顯著增強，表明正念訓練提升了個體的積極情緒；杏仁核灰質(zhì)密度是一個與壓力程度相關(guān)的指標，正念訓練后杏仁核灰質(zhì)密度顯著降低，表明正念訓練使得壓力狀態(tài)降低，緩解了消極情緒；前額葉或者眶額皮層灰質(zhì)密度的增加，表明個體的情緒調(diào)節(jié)能力顯著增強。因此，正念訓練主要通過增加積極情緒和降低消極情緒兩方面發(fā)揮作用。高?？梢越M織專業(yè)老師開展相關(guān)活動，鼓勵學生積極參加正念訓練，將正念運用到日常生活中，并靈活使用調(diào)節(jié)諸如緊張、焦慮、失眠等不良狀況，抵御消極情緒，增加積極情緒。

（二）團體心理輔導

團體心理輔導指由教師領(lǐng)導，以有相似問題的成員為團體，根據(jù)不同活動主題創(chuàng)設(shè)不同的活動情境，讓成員在團體中學習、體驗、交流互動，從而探索自我、改善人際關(guān)系，促進個人良好發(fā)展的一種方法。團體輔導方案設(shè)計針對性強、靈活度高，可以以主觀幸福感的相關(guān)理論為基礎(chǔ)，設(shè)計不同的活動主題，例如感恩、自信、合作等等，因此關(guān)于團體心理輔導提升主觀幸福感的機制，需要根據(jù)活動主題具體分析。團體心理輔導注重成員的交往互動，通過團體良性互動和互相的觀察學習，有利于成員建立同伴關(guān)系，并遷移到現(xiàn)實生活和學習中，最終有益于主觀幸福感的提升。綜上，團體心理輔導提供的良好的社會支持，在提升主觀幸福感中發(fā)揮重要作用。針對不同類型的學生可開展不同主題的團體輔導，對大學新生可以開展適應(yīng)大學生活的團輔活動，對學業(yè)壓力大的學生可開展緩解壓力、培養(yǎng)正確學習方法和態(tài)度的團輔活動，對臨近畢業(yè)的學生可開展職業(yè)規(guī)劃類團輔訓練，對有情感問題的學生可開展培養(yǎng)正確戀愛觀的團輔訓練。

（三）素質(zhì)拓展訓練

研究發(fā)現(xiàn)素質(zhì)拓展訓練可以顯著提升大學生的主觀幸福感，高校要重視并合理利用高校的素質(zhì)拓展項目。何蓓的研究中采用實驗法，對實驗組進行連續(xù)8周的素質(zhì)拓展訓練，參與訓練后結(jié)果顯示實驗組學生訓練后主觀幸福感水平高于訓練前，表明素質(zhì)拓展訓練在提升主觀幸福感的有效性。綜上可知，素質(zhì)拓展訓練可以通過增加積極情緒和構(gòu)建良好的社會支持兩方面，提升大學生主觀幸福感。素質(zhì)拓展訓練的專業(yè)性程度沒有團體心理輔導強，開展的難度不高且富有趣味性，對積極情緒的提升作用大，高?？蓪⒍唐诘乃刭|(zhì)拓展活動規(guī)劃為長期的系統(tǒng)性課程，做為日常增加學生們的積極情緒和資源的活動。

（四）體育鍛煉

體育鍛煉能夠提升大學生主觀幸福感，從不鍛煉的學生經(jīng)過半年的體育鍛煉就可提升其主觀幸福感水平。研究發(fā)現(xiàn)其與生活滿意度和積極情緒呈顯著正相關(guān)，體育鍛煉過程中產(chǎn)生的內(nèi)啡肽、多巴胺等物質(zhì)，能促進個體感受到積極情緒，體育鍛煉使個體產(chǎn)生的對身體和生活的掌控感。綜合來說，體育鍛煉通過增加生活滿意度、積極情緒和促進建立良好社會支持，對提升主觀幸福感發(fā)揮了作用。雖然也有研究通過元分析得出，體育鍛煉對主觀幸福感效果量偏小、并且在減少消極情緒上不能發(fā)揮作用；但是鑒于體育鍛煉的主動性和普適性，并且在促進生理健康和心理健康上都能發(fā)揮其作用，因此在新冠肺炎疫情防控常態(tài)化背景下，個體應(yīng)重視培養(yǎng)體育鍛煉的習慣，學校應(yīng)重視體育鍛煉的價值，將其做為團體心理輔導、正念訓練等項目的輔助活動。

（五）正確運用歸因理論

歸因方式正是個體根據(jù)以往的經(jīng)驗，對不同的事件發(fā)生的原因，以一種比較習慣性的方式進行推理的認知過程，屬于認知因素。心理學家韋納總結(jié)出四種人們經(jīng)常解釋成功或失敗的原因，即能力、努力、運氣和工作難度。大學生應(yīng)該學習掌握歸因理論，并在生活中正確運用。面對挫折和失敗事件，將其歸因于任務(wù)過于困難等外部因素，會減少失敗產(chǎn)生的沮喪感；反之如果把原因歸結(jié)到能力這種穩(wěn)定的內(nèi)在因素，則容易產(chǎn)生挫敗感，不利于個體的成長。面對積極或成功事件，將其歸因于自身的努力或者能力等內(nèi)部因素，可以增強自信心和自我效能感；反之如果把原因歸為運氣等外在因素，容易產(chǎn)生不穩(wěn)定、不可控感，不利于個體主觀幸福感的培養(yǎng)。學會綜合歸因，尤其是面對生活中的負性生活事件時，要知道失敗是由許多因素造成的，以科學的理論和積極的心態(tài)對事件發(fā)展做全面分析和合理歸因，以積極的應(yīng)對方式面對，保持心理上的平衡，增強大學生個體的主觀幸福感體驗。

三、結(jié)語

綜上所述，正念訓練、團體心理輔導、素質(zhì)拓展訓練、體育鍛煉和正確運用歸因理論從各角度都對提升大學生主觀幸福感提供一定的幫助。而各種方法的實施需要根據(jù)具體情況而定，可以單獨實施，也可以幾種方法配合施行，從而達到效果最大化的目的。

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基金項目：2022年西藏民族大學課程思政項目，項目名稱：“大學生心理健康教育”（項目編號：JY2022006301）

作者簡介：王雅麗（1986.9-），女，漢族，甘肅定西人，碩士，助教，研究方向：大學生心理健康教育、高校思想政治教育。