基于速度與百分比的力量訓(xùn)練對(duì)三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員下肢爆發(fā)力影響的實(shí)驗(yàn)研究

劉云濤 高秋月 李夢(mèng)琳 張建立

目的：對(duì)基于速度的力量訓(xùn)練和基于百分比的力量訓(xùn)練對(duì)三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員下肢爆發(fā)力的影響進(jìn)行比較。方法：運(yùn)用實(shí)驗(yàn)法和數(shù)理統(tǒng)計(jì)等研究方法，將20名實(shí)驗(yàn)對(duì)象隨機(jī)分配到實(shí)驗(yàn)組（VBT，N=10）和對(duì)照組（PBT，N=10），進(jìn)行為期8周、每周2次的訓(xùn)練干預(yù)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：2種訓(xùn)練方法均能夠顯著提升三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員下肢爆發(fā)力（P＜0.05），在原地縱跳、30米計(jì)時(shí)單腳跳、立定三級(jí)跳、三級(jí)跳遠(yuǎn)等測(cè)試指標(biāo)中基于速度的力量訓(xùn)練組顯著優(yōu)于基于百分比的力量訓(xùn)練組（P＜0.05），在深蹲1RM值、立定跳遠(yuǎn)等指標(biāo)上兩組無顯著差異（P＞0.05）。結(jié)論：教練員在指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過程中，應(yīng)充分了解不同訓(xùn)練方法的優(yōu)缺點(diǎn)，根據(jù)專項(xiàng)特點(diǎn)、運(yùn)動(dòng)員個(gè)體差異去選擇適合運(yùn)動(dòng)員的方法。

當(dāng)前，國(guó)內(nèi)三級(jí)跳遠(yuǎn)選手體能訓(xùn)練手段主要是以運(yùn)動(dòng)員的最大力量所占比例（%1RM）來進(jìn)行訓(xùn)練負(fù)荷的設(shè)定，這種設(shè)置方法在前人的研究中確實(shí)被證明是提高不同項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員體能的有效手段。但是，也存在一些弊端，一方面，首次參加%1RM訓(xùn)練的選手，易出現(xiàn)高度興奮，從而使得從事該項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)發(fā)生損傷的概率大大提高；而另一方面，運(yùn)動(dòng)員1RM也會(huì)受到諸多內(nèi)外部環(huán)境的影響，例如運(yùn)動(dòng)員的生理與心理疲勞程度、訓(xùn)練水平、訓(xùn)練環(huán)境、場(chǎng)地設(shè)備等，因此便會(huì)造成實(shí)際訓(xùn)練負(fù)荷和原定的訓(xùn)練方案并不相同。這可能導(dǎo)致訓(xùn)練效果低下，使運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)一直處于瓶頸期，難以有較大幅度的提升。而基于速度的力量訓(xùn)練（VBT）是通過專業(yè)器材與設(shè)備，把運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練速度作為參考，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身情況的變化，來設(shè)定訓(xùn)練所需的特定負(fù)荷，更加符合運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性化發(fā)展。

因此，本文將探討VBT以及PBT在三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員下肢爆發(fā)力中的作用，希望為我國(guó)三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的下肢爆發(fā)力的訓(xùn)練方法提供理論支撐。

1 研究方法

1.1 研究參與者

從河北師范大學(xué)體育學(xué)院某田徑專選班招募20名學(xué)生，以隨機(jī)抽簽分組的形式分為VBT組和PBT組。實(shí)驗(yàn)對(duì)象的基本信息經(jīng)統(tǒng)計(jì)學(xué)處理后發(fā)現(xiàn)，兩組實(shí)驗(yàn)對(duì)象在身高、BMI、體重、訓(xùn)練年限上的差異無統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P＞0.05）。

1.2 實(shí)驗(yàn)法

1.2.1 實(shí)驗(yàn)時(shí)間、地點(diǎn)與儀器

（1）實(shí)驗(yàn)時(shí)間：2022年9月至2022年11月，在正式實(shí)驗(yàn)的前一周安排了爆發(fā)力各項(xiàng)指標(biāo)的前測(cè)，實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練共為期8周，一周訓(xùn)練2次，時(shí)間為1小時(shí)，VBT組與PBT組的訓(xùn)練定于上午同一時(shí)間段，在實(shí)驗(yàn)干預(yù)結(jié)束一周后，進(jìn)行后測(cè)。

（2）實(shí)驗(yàn)地點(diǎn)：河北師范大學(xué)體育學(xué)院東側(cè)田徑運(yùn)動(dòng)場(chǎng)；河北師范大學(xué)體育學(xué)院體能訓(xùn)練室。

（3）實(shí)驗(yàn)儀器：史密斯架和杠鈴、瑜伽墊、紅外線光控門、標(biāo)志桶、卷尺、負(fù)重腰帶、泡沫軸、筆、測(cè)試表格。

1.2.2 實(shí)驗(yàn)方案

VBT組與PBT組在準(zhǔn)備部分與結(jié)束部分訓(xùn)練內(nèi)容保持相同，在基本部分，兩個(gè)組訓(xùn)練內(nèi)容都是深蹲，但VBT組在前兩周的負(fù)荷強(qiáng)度為60%1RM所對(duì)應(yīng)速度區(qū)間，共5組，每組進(jìn)行5次。組間間歇2分鐘；3到4周的負(fù)荷強(qiáng)度為80%1RM所對(duì)應(yīng)速度區(qū)間，同樣是5組，每組5次。組間間歇2分鐘；后4周負(fù)荷強(qiáng)度為70%1RM所對(duì)應(yīng)速度區(qū)間，共5組，每組5次，組間間歇2分鐘。而PBT組前2周負(fù)荷強(qiáng)度為65%1RM，3到4周為85%1RM，后4周為70%1RM，同樣也是每次訓(xùn)練5組，每組5次，組間間歇2分鐘。

1.2.3 實(shí)驗(yàn)控制

（1）在實(shí)驗(yàn)開始前，訓(xùn)練者事先演示和說明正確且規(guī)范的訓(xùn)練動(dòng)作要領(lǐng)，保證被試的訓(xùn)練質(zhì)量，避免被試對(duì)象操作不當(dāng)而受傷，保證每一位實(shí)驗(yàn)的參與者都能夠熟悉的掌握正確實(shí)驗(yàn)流程及規(guī)范的動(dòng)作要領(lǐng)。

（2）在訓(xùn)練干預(yù)過后，在訓(xùn)練結(jié)束之后1周的時(shí)間內(nèi)，進(jìn)行了實(shí)驗(yàn)的后測(cè)，為了減少測(cè)試環(huán)境因素、測(cè)試人員變動(dòng)等因素帶來的檢測(cè)誤差，盡可能保證實(shí)驗(yàn)后測(cè)的測(cè)試場(chǎng)地、測(cè)試時(shí)間都與訓(xùn)練之前是一致的。

（3）實(shí)驗(yàn)采用雙盲設(shè)計(jì)，主試與被試均不知道實(shí)驗(yàn)的目的，實(shí)驗(yàn)的訓(xùn)練者為河北師范大學(xué)體育學(xué)院具有多年教學(xué)訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的老師。

1.2.4 測(cè)試指標(biāo)

深蹲1RM值、30米加速跑、原地縱跳、30米計(jì)時(shí)單腳跳、立定三級(jí)跳遠(yuǎn)、立定跳遠(yuǎn)、跳遠(yuǎn)。

1.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

實(shí)驗(yàn)所收集到的數(shù)據(jù)均采用SPSS 22.0統(tǒng)計(jì)軟件進(jìn)行相關(guān)統(tǒng)計(jì)處理，采用2×2重復(fù)測(cè)量方差分析對(duì)訓(xùn)練前后相關(guān)指標(biāo)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)分析，以P＜0.05為顯著性差異。

2 結(jié)果與分析

2.1 VBT組與PBT組相關(guān)測(cè)試指標(biāo)前測(cè)的差異性檢驗(yàn)

利用SPSS22.0 統(tǒng)計(jì)分析軟件對(duì)VBT組與PBT組前測(cè)的相關(guān)指標(biāo)進(jìn)行獨(dú)立樣本T檢驗(yàn)，結(jié)果顯示爆發(fā)力測(cè)試的各項(xiàng)指標(biāo)的獨(dú)立樣本檢驗(yàn)結(jié)果均大于0.05。因此，可以認(rèn)為在實(shí)驗(yàn)開始之前，兩組運(yùn)動(dòng)員在相關(guān)的爆發(fā)力指標(biāo)上并無統(tǒng)計(jì)學(xué)差異。

2.2 VBT組與PBT組相關(guān)測(cè)試指標(biāo)前后測(cè)差異對(duì)比

2.2.1 VBT組與PBT組深蹲1RM值前后測(cè)差異對(duì)比

VBT組后測(cè)深蹲1RM值為129.75±5.17KG，PBT組后測(cè)深蹲1RM值為126.64±6.84KG。采用2×2的重復(fù)測(cè)量方差分析，結(jié)果發(fā)現(xiàn)時(shí)間與組別的交互效應(yīng)顯著[F（1，22）=6.73，df=1，P=0.021，η2p=0.43]，表明深蹲1RM值會(huì)隨著時(shí)間的變化而產(chǎn)生變化。進(jìn)一步簡(jiǎn)單效應(yīng)分析發(fā)現(xiàn)，VBT組與PBT組運(yùn)動(dòng)員深蹲1RM值都有顯著的提升（P=0.031，P=0.027），VBT組運(yùn)動(dòng)員的提升較PBT 組運(yùn)動(dòng)員效果更好。

2.2.2 VBT組與PBT組30米加速跑前后測(cè)差異對(duì)比

VBT組后測(cè)30米加速跑成績(jī)?yōu)?.41±0.36秒，PBT組后測(cè)30米加速跑成績(jī)?yōu)?.38±0.42秒。采用2×2的重復(fù)測(cè)量方差分析，結(jié)果發(fā)現(xiàn)時(shí)間與組別的交互效應(yīng)顯著[F（1，22）=8.92，df=1，P=0.027，η2p=0.56]，表明30米加速跑成績(jī)會(huì)隨著時(shí)間的變化而產(chǎn)生變化。進(jìn)一步簡(jiǎn)單效應(yīng)分析發(fā)現(xiàn)，VBT組與PBT組運(yùn)動(dòng)員30米加速跑成績(jī)都有顯著的提升（P=0.007，P=0.014），VBT組運(yùn)動(dòng)員的提升幅度較PBT 組相比無差異，PBT組略好一些。

2.2.3 VBT組與PBT組原地縱跳前后測(cè)差異對(duì)比

VBT組后測(cè)原地縱跳成績(jī)?yōu)?.67±0.16米，PBT組后測(cè)原地縱跳成績(jī)?yōu)?.59±0.12米。采用2×2的重復(fù)測(cè)量方差分析，結(jié)果發(fā)現(xiàn)時(shí)間與組別的交互效應(yīng)顯著[F（1，22）=4.96，df=1，P=0.007，η2p=0.76]，表明原地縱跳成績(jī)會(huì)隨著時(shí)間的變化而產(chǎn)生變化。進(jìn)一步簡(jiǎn)單效應(yīng)分析發(fā)現(xiàn)，VBT組與PBT組運(yùn)動(dòng)員原地縱跳成績(jī)都有顯著的提升（P=0.017，P=0.025），VBT組運(yùn)動(dòng)員成績(jī)顯著高于PBT組運(yùn)動(dòng)員（P=0.019）。

2.2.4 VBT組與PBT組30米計(jì)時(shí)單腳跳前后測(cè)差異對(duì)比

VBT組后測(cè)30米計(jì)時(shí)單腳跳成績(jī)?yōu)?.97±0.76個(gè)，PBT組后測(cè)30米計(jì)時(shí)單腳跳成績(jī)?yōu)?.79±0.68個(gè)。采用2×2的重復(fù)測(cè)量方差分析，結(jié)果發(fā)現(xiàn)時(shí)間與組別的交互效應(yīng)顯著[F（1，22）=6.96，df=1，P=0.027，η2p=0.46]，表明30米計(jì)時(shí)單腳跳成績(jī)會(huì)隨著時(shí)間的變化而產(chǎn)生變化。進(jìn)一步簡(jiǎn)單效應(yīng)分析發(fā)現(xiàn)，VBT組與PBT組運(yùn)動(dòng)員原地縱跳成績(jī)都有顯著的提升（P=0.034，P=0.041），VBT組運(yùn)動(dòng)員成績(jī)顯著高于PBT組運(yùn)動(dòng)員（P=0.021）。

2.2.5 VBT組與PBT組立定三級(jí)跳遠(yuǎn)前后測(cè)差異對(duì)比

VBT組后測(cè)立定三級(jí)跳遠(yuǎn)成績(jī)?yōu)?.96±0.76米，PBT組后測(cè)立定三級(jí)跳遠(yuǎn)成績(jī)?yōu)?.79±0.68米。采用2×2的重復(fù)測(cè)量方差分析，結(jié)果發(fā)現(xiàn)時(shí)間與組別的交互效應(yīng)顯著[F（1，22）=4.56，df=1，P=0.007，η2p=0.86]，表明立定三級(jí)跳遠(yuǎn)成績(jī)會(huì)隨著時(shí)間的變化而產(chǎn)生變化。進(jìn)一步簡(jiǎn)單效應(yīng)分析發(fā)現(xiàn)，VBT組與PBT組運(yùn)動(dòng)員立定三級(jí)跳遠(yuǎn)成績(jī)都有顯著的提升（P=0.034，P=0.011），VBT組運(yùn)動(dòng)員成績(jī)顯著高于PBT組運(yùn)動(dòng)員（P=0.004）。

2.2.6 VBT組與PBT組立定跳遠(yuǎn)前后測(cè)差異對(duì)比

VBT組后測(cè)立定跳遠(yuǎn)成績(jī)2.86±0.14米，PBT組后測(cè)立定跳遠(yuǎn)成績(jī)?yōu)?.89±0.12米。采用2×2的重復(fù)測(cè)量方差分析，結(jié)果發(fā)現(xiàn)時(shí)間與組別的交互效應(yīng)顯著[F（1，22）=6.16，df=1，P=0.012，η2p=0.46]，表明立定跳遠(yuǎn)成績(jī)會(huì)隨著時(shí)間的變化而產(chǎn)生變化。進(jìn)一步簡(jiǎn)單效應(yīng)分析發(fā)現(xiàn)，VBT組與PBT組運(yùn)動(dòng)員立定跳遠(yuǎn)成績(jī)都有顯著的提升（P=0.034，P=0.021），VBT組運(yùn)動(dòng)員立定跳遠(yuǎn)成績(jī)與PBT組運(yùn)動(dòng)員成績(jī)相比無差異（P=0.214）。

2.2.7 VBT組與PBT組三級(jí)跳遠(yuǎn)前后測(cè)差異對(duì)比

VBT組后測(cè)三級(jí)跳遠(yuǎn)成績(jī)6.27±0.74米，PBT組后測(cè)三級(jí)跳遠(yuǎn)成績(jī)?yōu)?.11±0.82米。采用2×2的重復(fù)測(cè)量方差分析，結(jié)果發(fā)現(xiàn)時(shí)間與組別的交互效應(yīng)顯著[F（1，22）=4.16，df=1，P=0.042，η2p=0.46]，表明三級(jí)跳遠(yuǎn)成績(jī)會(huì)隨著時(shí)間的變化而產(chǎn)生變化。進(jìn)一步簡(jiǎn)單效應(yīng)分析發(fā)現(xiàn)，VBT組與PBT組運(yùn)動(dòng)員三級(jí)跳遠(yuǎn)成績(jī)都有顯著的提升（P=0.034，P=0.021），VBT組運(yùn)動(dòng)員三級(jí)跳遠(yuǎn)成績(jī)與PBT組運(yùn)動(dòng)員成績(jī)相比具有顯著差異（P=0.017）。

3 討論與分析

3.1 VBT對(duì)三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員負(fù)重深蹲1RM的影響

當(dāng)前代表人體最大力量的水平的指標(biāo)是深蹲1RM值。而目前對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練的重點(diǎn)是提高最大力量，卻忽視快速力量的培養(yǎng)。而我國(guó)學(xué)者在對(duì)最大力量與快速力量進(jìn)行考察中發(fā)現(xiàn)，無論是在技能類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，還是在體能類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，最大力量和快速力量均呈現(xiàn)出正相關(guān)的關(guān)系，相關(guān)系數(shù)大于0.3，因此他們認(rèn)為如果想要提高快速力量，必須打好最大力量作為基礎(chǔ)。

通過VBT組和PBT組組內(nèi)縱向?qū)Ρ瓤芍ㄟ^8周VBT訓(xùn)練干預(yù)后，無論是VBT組還是PBT組運(yùn)動(dòng)員的深蹲1RM值均有不同程度的提升。實(shí)驗(yàn)中出現(xiàn)此結(jié)果的原因最有可能來自兩方面，首先，個(gè)體的神經(jīng)適應(yīng)性提高，運(yùn)動(dòng)神經(jīng)募集能力有所強(qiáng)化；其次，肌肉的適應(yīng)性有所增加，肌肉的橫截面積增長(zhǎng)；通過對(duì)VBT組和PBT組組間橫向?qū)Ρ瓤芍诮?jīng)過8周訓(xùn)練之后，VBT和PBT對(duì)三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員深蹲1RM的提升效果并無顯著差異（P＞0.05），但是從平均值和標(biāo)準(zhǔn)差不難發(fā)現(xiàn)，VBT的提升效果相較于PBT更佳。這同樣也與以往的研究基本一致，國(guó)外學(xué)者通過VBT與PBT的對(duì)比發(fā)現(xiàn)，VBT對(duì)最大力量提升效果要好于PBT，其認(rèn)為產(chǎn)生這種情況的關(guān)鍵原因則是VBT對(duì)神經(jīng)適應(yīng)性更強(qiáng)，這種方式能夠更加精準(zhǔn)地反映出運(yùn)動(dòng)員的身體狀態(tài)，并根據(jù)相應(yīng)的狀態(tài)來安排與之相適應(yīng)的訓(xùn)練負(fù)荷，從而實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練目的。避免疲勞等不良情緒的發(fā)生。當(dāng)PBT一直采用固定不變的負(fù)荷訓(xùn)練時(shí)，被試在比賽任務(wù)較重情況下更容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)疲勞而影響訓(xùn)練效果。

3.2 VBT對(duì)三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員下肢爆發(fā)力素質(zhì)指標(biāo)的影響

通過對(duì)VBT組和PBT組組內(nèi)縱向?qū)Ρ瓤芍ㄟ^8周VBT 訓(xùn)練干預(yù)后，無論是VBT組還是PBT組運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力指標(biāo)均有不同程度的提升（P＜0.05）。這與前人的研究結(jié)果相一致。而通過對(duì)VBT組和PBT組組間橫向?qū)Ρ瓤芍琕BT組與PBT組之間在原地縱跳、30米計(jì)時(shí)單腳跳、立定三級(jí)跳、三級(jí)跳遠(yuǎn)等成績(jī)指標(biāo)上存在顯著性差異（P＜0.05），通過兩組運(yùn)動(dòng)員測(cè)試的指標(biāo)的平均值和標(biāo)準(zhǔn)差不難看出，VBT對(duì)地縱跳、30米計(jì)時(shí)單腳跳、立定三級(jí)跳、三級(jí)跳遠(yuǎn)的提升效果略優(yōu)于PBT，這說明基于速度的力量訓(xùn)練在提升三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力的效果上優(yōu)于基于百分比的力量訓(xùn)練。而VBT 能夠有效提高受試者的爆發(fā)力也在其他實(shí)驗(yàn)研究中得到證實(shí)，30米跑、原地縱跳等指標(biāo)的研究結(jié)果與以往的研究結(jié)論部分一致，國(guó)外有學(xué)者在對(duì)不同年齡青少年足球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行為期26周VBT訓(xùn)練過后發(fā)現(xiàn)，被試對(duì)象的原地縱跳高度以及30米跑等爆發(fā)力指標(biāo)均有不同程度的顯著提高。VBT對(duì)下肢爆發(fā)力的提升效果比PBT好，可能是因?yàn)橐韵聨c(diǎn)，首先，以速度來擬定和監(jiān)控力量的訓(xùn)練，更加符合運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性化差異，促使肌肉橫斷面積的增大，肌纖維增多，進(jìn)而產(chǎn)生更大的爆發(fā)力，在短期內(nèi)能夠使運(yùn)動(dòng)員克服較大阻力，從而獲得更好的訓(xùn)練效果；其次，通過有針對(duì)性的負(fù)荷刺激，中樞激活興奮程度增加，從而提高酶活性、產(chǎn)生適應(yīng)性的變化，如肌纖維的種類，促進(jìn)肌肉收縮力量加強(qiáng)；多通過對(duì)受試者疲勞進(jìn)行量化，盡量降低被試疲勞程度，神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)加強(qiáng)，主動(dòng)肌、對(duì)抗肌以及協(xié)同肌相互協(xié)調(diào)關(guān)系加強(qiáng)。

4 結(jié)論

VBT與PBT兩種力量訓(xùn)練方法都在特定的應(yīng)用范圍內(nèi)發(fā)揮各自作用，教練員在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練指導(dǎo)時(shí)，要充分認(rèn)識(shí)到各種訓(xùn)練方法的利與弊，并結(jié)合專項(xiàng)特點(diǎn)與運(yùn)動(dòng)員個(gè)體差異來進(jìn)行評(píng)判、取舍。

通訊作者：張建立

（作者單位：1.石家莊市體育局；2.河北師范大學(xué)體育學(xué)院；3.菲律賓永恒大學(xué)）