關(guān)于飛碟多向射擊項(xiàng)目的技術(shù)探討

柴源

飛碟射擊是技能主導(dǎo)的精準(zhǔn)項(xiàng)目，按照環(huán)境背景穩(wěn)定性，屬于半開放性技能項(xiàng)目，其特點(diǎn)是完成技術(shù)動作的時機(jī)和采取的動作由相關(guān)環(huán)境背景特征決定。之所以稱其為“半”開放性技能，因?yàn)榈酗w行和場地雖然相對穩(wěn)定，但還是受到天氣（風(fēng)、雨等）、設(shè)備（碟靶類型、拋靶機(jī)等）、環(huán)境（場地背景）的重要影響，與步、手槍飛碟射擊項(xiàng)目的閉合性動作技能屬性有很大不同。

飛碟射擊技能屬性和成績增長一般規(guī)律，決定大多數(shù)運(yùn)動員賽前訓(xùn)練階段基本屬于高水平保持階段。相比于基礎(chǔ)期訓(xùn)練，此階段是一個綜合訓(xùn)練階段，主要任務(wù)就是把基礎(chǔ)期訓(xùn)練內(nèi)容以及所掌握技術(shù)向比賽實(shí)用內(nèi)容和實(shí)戰(zhàn)技術(shù)進(jìn)行轉(zhuǎn)化，它是技術(shù)提質(zhì)和提升階段，同時也是應(yīng)對比賽常見問題、適應(yīng)比賽的準(zhǔn)備階段，這個階段訓(xùn)練效果將直接影響比賽成績。本階段訓(xùn)練重點(diǎn)內(nèi)容和順序?yàn)樾睦矸€(wěn)定性、專項(xiàng)運(yùn)動素質(zhì)、專項(xiàng)技（戰(zhàn)）術(shù)、訓(xùn)練理論知識。依據(jù)項(xiàng)目特征，結(jié)合多年運(yùn)動訓(xùn)練實(shí)踐和執(zhí)教經(jīng)驗(yàn)，對飛碟射擊賽前訓(xùn)練重點(diǎn)內(nèi)容和順序、指導(dǎo)思想、訓(xùn)練負(fù)荷、訓(xùn)練手段以及當(dāng)前賽前訓(xùn)練階段常見問題等進(jìn)行探討，拋磚引玉，以期對同行們提供訓(xùn)練參考。

1 賽前訓(xùn)練階段訓(xùn)練指導(dǎo)思想和要求

運(yùn)動員在賽前訓(xùn)練階段對碟靶命中的敏感性增加，容易糾纏于技術(shù)動作內(nèi)感和技術(shù)動作細(xì)節(jié)，從而忽視或者破壞業(yè)已熟練掌握的技術(shù)動作整體性，這是造成運(yùn)動員心理穩(wěn)定性下降的主要因素。心理穩(wěn)定性是本階段排在首位需要解決的問題，賽前訓(xùn)練階段指導(dǎo)思想以心理、技術(shù)、體能三方面綜合能力訓(xùn)練為主導(dǎo)，突出運(yùn)動員心理穩(wěn)定性和技術(shù)穩(wěn)定性的解決，突出運(yùn)動員個性化問題的解決。本階段訓(xùn)練中專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練要求為：規(guī)范動作程序、突出技術(shù)主線、抓整體。引導(dǎo)運(yùn)動員注重命中碟靶的擊發(fā)程序、冷靜對待和處理賽前訓(xùn)練中出現(xiàn)問題、結(jié)合比賽情境和過往比賽經(jīng)歷執(zhí)行和完善比賽準(zhǔn)備方案，對于比賽中可能出現(xiàn)各種問題進(jìn)行心理、技術(shù)、體能等方面準(zhǔn)備。訓(xùn)練過程中教練要積極與運(yùn)動員保持溝通，密切觀察運(yùn)動員技術(shù)動作和心態(tài)變化，及時采取相應(yīng)辦法幫助運(yùn)動員完成各項(xiàng)訓(xùn)練任務(wù)。

2 賽前訓(xùn)練階段常見訓(xùn)練問題

2.1 賽前訓(xùn)練對于心理穩(wěn)定性關(guān)注不足

盡管主觀上承認(rèn)心理穩(wěn)定性是此階段首要訓(xùn)練內(nèi)容，但在實(shí)際訓(xùn)練安排中經(jīng)常出現(xiàn)下列問題：在專項(xiàng)技（戰(zhàn)）術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容選擇和方法手段應(yīng)用上突出了心理穩(wěn)定性訓(xùn)練，尤其是增加了心理負(fù)荷訓(xùn)練內(nèi)容，但是對于增加心理負(fù)荷后導(dǎo)致心理穩(wěn)定性遭到破壞的認(rèn)知不足，沒有及時安排針對性指導(dǎo)或?qū)ｉT心理疏導(dǎo)，幫助運(yùn)動員及時正確認(rèn)識訓(xùn)練中出現(xiàn)的成績起伏現(xiàn)象，導(dǎo)致運(yùn)動員賽前訓(xùn)練產(chǎn)生心理壓力，擔(dān)心比賽表現(xiàn)失常；專項(xiàng)技（戰(zhàn)）術(shù)訓(xùn)練方法和內(nèi)容選擇基本沒有考慮心理穩(wěn)定性要求，與基礎(chǔ)期訓(xùn)練內(nèi)容和方法大致一樣。這種訓(xùn)練安排常常導(dǎo)致運(yùn)動員比賽時一旦出現(xiàn)不順情況，情緒就大起大落，發(fā)揮失常。

2.2 賽前訓(xùn)練過度追求訓(xùn)練成績

賽前訓(xùn)練指導(dǎo)過程中盡管教練員經(jīng)常告誡運(yùn)動員不要糾纏于訓(xùn)練成績、不要糾纏于脫靶，但是運(yùn)動員脫靶后又總強(qiáng)調(diào)運(yùn)動員要牢固把握程序和技術(shù)動作一致性。這種指導(dǎo)或者要求隱含以下邏輯：如果運(yùn)動員脫靶、成績低，就是動作程序和技術(shù)動作一致性出了問題、就是思想或者心理層面出了問題。運(yùn)動員賽前訓(xùn)練出現(xiàn)成績不穩(wěn)定或者脫靶，一方面是壓力下心理狀態(tài)自然變化，另一方面是對訓(xùn)練手段尤其是高心理負(fù)荷訓(xùn)練手段自然反應(yīng)，過度強(qiáng)調(diào)運(yùn)動員不糾纏于訓(xùn)練成績和脫靶，反而強(qiáng)化了運(yùn)動員對于訓(xùn)練成績和脫靶的關(guān)注。對于這種現(xiàn)象的相對合理指導(dǎo)是，不刻意回避運(yùn)動員賽前訓(xùn)練成績起伏和脫靶問題的解決，具體問題具體分析，不強(qiáng)化運(yùn)動員苛求技術(shù)細(xì)節(jié)，引導(dǎo)運(yùn)動員跳出結(jié)果，從訓(xùn)練目的和訓(xùn)練方向上考慮問題，強(qiáng)化和引導(dǎo)運(yùn)動員“跳出來”思考問題和解決問題的意識。

2.3 賽前訓(xùn)練恢復(fù)手段重視不足

賽前訓(xùn)練盡管非常重視訓(xùn)練恢復(fù)問題，但實(shí)際上沒有在訓(xùn)練環(huán)節(jié)中予以充分安排和考慮，多數(shù)情況靠運(yùn)動員自我安排。對于那些具備高度自我管理能力的優(yōu)秀運(yùn)動員，此種方法或許有效，但是從賽前訓(xùn)練組織安排來講，僅靠運(yùn)動員自覺，不在訓(xùn)練計(jì)劃中體現(xiàn)這部分內(nèi)容是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。隨著訓(xùn)練強(qiáng)度和心理負(fù)荷增加，運(yùn)動員中樞神經(jīng)系統(tǒng)資源消耗也隨之增加，盡管訓(xùn)練總量有所減少，但是總消耗并沒有降低。所以在每節(jié)訓(xùn)練課中增加促進(jìn)中樞神經(jīng)系統(tǒng)恢復(fù)的訓(xùn)練手段很有必要，比如高強(qiáng)度訓(xùn)練課末尾安排運(yùn)動員呼吸放松練習(xí)、冥想練習(xí)等，只有這樣才能把恢復(fù)落到實(shí)處。

3 賽前訓(xùn)練階段負(fù)荷安排和主要訓(xùn)練手段

3.1 賽前訓(xùn)練負(fù)荷安排

前訓(xùn)練階段心理穩(wěn)定性的保持與技術(shù)動作穩(wěn)定性密切相關(guān)，而技術(shù)動作穩(wěn)定有賴于訓(xùn)練成績（碟靶命中率）相對穩(wěn)定，運(yùn)動員中樞神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能水平與訓(xùn)練成績高水平穩(wěn)定密切相關(guān)。賽前訓(xùn)練是促進(jìn)運(yùn)動員形成競技狀態(tài)的關(guān)鍵階段，負(fù)荷安排是其核心要素，其強(qiáng)度、時間安排必須體現(xiàn)出波浪形變化，有張有弛，保持明顯節(jié)奏，其中負(fù)荷強(qiáng)度選擇尤為重要，是直接影響訓(xùn)練效果的關(guān)鍵因素。賽前訓(xùn)練負(fù)荷通常采取高強(qiáng)度、快節(jié)奏、低運(yùn)動量原則進(jìn)行安排。飛碟射擊訓(xùn)練強(qiáng)度既包含子彈和碟靶數(shù)量又有完成組次時間等具體要求。教練員要根據(jù)運(yùn)動員不同體能、技能水平和心理負(fù)荷承受能力，采取相應(yīng)訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量予以合理設(shè)計(jì)和安排。通常把賽前訓(xùn)練劃分為三到四個訓(xùn)練板塊，每個版塊3到4個訓(xùn)練日，各板塊間有2到3個恢復(fù)日，訓(xùn)練內(nèi)容有針對性的基礎(chǔ)訓(xùn)練、難度訓(xùn)練、動作程序訓(xùn)練。每個訓(xùn)練版塊強(qiáng)度選擇須結(jié)合項(xiàng)目規(guī)律特點(diǎn)和運(yùn)動員具體情況進(jìn)行設(shè)定，以達(dá)到臨界負(fù)荷為標(biāo)準(zhǔn)；恢復(fù)日要求把表象練習(xí)、放松、按摩、抻拉、有氧訓(xùn)練等恢復(fù)性訓(xùn)練手段融入訓(xùn)練整體安排中，以達(dá)到中樞神經(jīng)系統(tǒng)疲勞消除目的。

3.2 賽前訓(xùn)練階段主要訓(xùn)練手段

為適應(yīng)比賽對運(yùn)動員心理狀態(tài)穩(wěn)定和心理調(diào)節(jié)能力要求，賽前訓(xùn)練方法選擇須包含與比賽接近的內(nèi)外部環(huán)境要素，增加運(yùn)動員訓(xùn)練心理負(fù)荷，一方面有助于運(yùn)動員比賽心理調(diào)節(jié)能力增長，另一方面心理負(fù)荷增加客觀上增加運(yùn)動員心理不穩(wěn)定性，為心理穩(wěn)定性提高提供鍛煉機(jī)會。在實(shí)際訓(xùn)練安排和指導(dǎo)中，教練員和運(yùn)動員要把握好本階段訓(xùn)練手段目的和內(nèi)容之間關(guān)系，不單純就技術(shù)動作和訓(xùn)練成績進(jìn)行考慮。運(yùn)動員在多年訓(xùn)練和比賽中形成相對穩(wěn)定思維和行為習(xí)慣，訓(xùn)練手段選擇和指導(dǎo)均應(yīng)考慮運(yùn)動員習(xí)慣、個性特點(diǎn)和個性化需求。這種需求既表現(xiàn)為運(yùn)動員技術(shù)薄弱環(huán)節(jié)解決上，又表現(xiàn)為運(yùn)動員個性特征（對于比賽發(fā)揮作用）考慮上。比如一個非常敏感和謹(jǐn)慎、注重細(xì)節(jié)的運(yùn)動員，他（她）在比賽中面臨問題很有可能是，由于過度謹(jǐn)慎和專注細(xì)節(jié)，常常導(dǎo)致完成技術(shù)動作時不夠果斷和堅(jiān)決。針對這種類型運(yùn)動員，賽前訓(xùn)練手段設(shè)計(jì)和選擇就要突出果斷性訓(xùn)練要求。反之，一個膽大、技術(shù)相對粗糙運(yùn)動員，訓(xùn)練中要強(qiáng)化其技術(shù)動作細(xì)節(jié)把控。賽前訓(xùn)練具體手段示例：（1）分組對抗、個人對決、模擬單發(fā)決賽、單發(fā)定向飛碟射擊、設(shè)定成績指標(biāo)、主要靶位難度練習(xí)、噪聲干擾訓(xùn)練內(nèi)容等。（2）轉(zhuǎn)換場地、全天候訓(xùn)練、訓(xùn)練時間變化、選擇不同難度拋靶方案等。（3）通過語言和表象，模擬比賽情境，提高運(yùn)動員在壓力下有效控制技術(shù)動作能力。（4）將意念放松、呼吸調(diào)節(jié)等心理調(diào)節(jié)方法與常規(guī)訓(xùn)練手段相結(jié)合，提高比賽心理調(diào)節(jié)能力。

3.3 認(rèn)知訓(xùn)練法

認(rèn)知指的是人們看待事物的看法，一個人對一件事的認(rèn)知受到很多因素的影響，比如說同樣半杯水，對于悲觀的人來說，就會產(chǎn)生消極情緒，認(rèn)為半杯水不夠喝，而對于樂觀的人來說，他們會認(rèn)為起碼還有半杯水自己可以喝，同樣的一件客觀事物，不同心理素質(zhì)的人可能看到完全不同的結(jié)果，這就涉及消極情緒和積極情緒，情緒消極和積極會直接影響到對待事物的看法。放在比賽中，如果要運(yùn)動員能夠以積極的心態(tài)面對問題，即使在比賽中碰到突發(fā)的挫折，也能及時調(diào)整心態(tài)，將大事化小，調(diào)整自身狀態(tài)，很好的去面對接下來的比賽；而如果運(yùn)動員情緒比較消極，就會出現(xiàn)消極比賽、破罐破摔的現(xiàn)象，這樣肯定是無法獲得好的比賽成績的，甚至?xí)苯訉?dǎo)致運(yùn)動員職業(yè)生涯的結(jié)束。在日常訓(xùn)練中，由于運(yùn)動員自己害怕動作不標(biāo)準(zhǔn)，或者不能射到靶上，每一次的動作都是小心翼翼的，甚至不敢開槍，往往也不能取得好成績，對于這種現(xiàn)象，教練員要學(xué)會幫助運(yùn)動員減少自身壓力，為運(yùn)動員打氣，增強(qiáng)他們的信心，告知運(yùn)動員現(xiàn)在的成績不重要，重要的是要在每一次失敗中總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，通過不斷的訓(xùn)練積累來提高自身能力。對于每一位飛碟射擊運(yùn)動員來說，飛碟射擊分?jǐn)?shù)都是其非常關(guān)注的問題。實(shí)際上，飛碟射擊成績不僅能夠體現(xiàn)飛碟射擊運(yùn)動員在日常訓(xùn)練中的飛碟射擊水平，更是能夠反映飛碟射擊運(yùn)動員對于飛碟射擊基本理論知識的掌握情況。很多飛碟射擊運(yùn)動員誤以為只要不斷加長自己的訓(xùn)練時間，就能夠在比賽中取得不錯的成績，這樣的想法是錯誤的。筆者根據(jù)自身多年的教練實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)了三大提升策略，分別為：第一、運(yùn)動員需要掌握豐富的理論知識以及過硬的飛碟射擊技能；第二、運(yùn)動員需要不斷練習(xí)飛碟射擊動作的連貫性；第三、運(yùn)動員需要不斷提升自己的槍感。

3.4 運(yùn)動員需要掌握豐富的理論知識以及過硬的飛碟射擊技能

能夠影響飛碟射擊成績的因素有很多種，除了可控因素（如自己的飛碟射擊水平）外，更多的是不可控因素，例如比賽場地的環(huán)境等因素。因此，要想在比賽中取得優(yōu)異的成績，教練就需要幫助運(yùn)動員將能夠控制的因素調(diào)整到最佳，通過“以不變應(yīng)萬變”的方式面對比賽。這就要求運(yùn)動員在日常訓(xùn)練中形成過硬的飛碟射擊技能，并儲備豐富的飛碟射擊理論知識，只有通過這樣的方式才能夠保障自己在比賽中正常發(fā)揮。通過查閱相關(guān)文獻(xiàn)資料能夠發(fā)現(xiàn)，飛碟射擊運(yùn)動員在比賽中動作的連貫程度也會對飛碟射擊成績造成巨大的影響。如果飛碟射擊運(yùn)動員難以在比賽中將飛碟射擊流程做到一氣呵成，那么不僅會影響飛碟射擊運(yùn)動員的心態(tài)，更是影響動作的協(xié)調(diào)性。因此，要想解決這一難題，教練就需要在日常訓(xùn)練中加強(qiáng)運(yùn)動員飛碟射擊動作的連貫性。具體可以從以下幾個方面入手，分別為：第一、提升運(yùn)動員的心理素質(zhì)；第二、加強(qiáng)運(yùn)動員對固勢動作的練習(xí)；第三、從飛碟射擊保持動作到飛碟射擊動作的環(huán)節(jié)是否流暢；第四、掌握精準(zhǔn)的擊發(fā)時間。大量飛碟射擊運(yùn)動員在采訪時表示，具備良好的心理素質(zhì)是保障飛碟射擊動作連貫性的前提條件。相比于其他競技比賽項(xiàng)目，飛碟射擊比賽是一個較為漫長的過程，運(yùn)動員需要在比賽中時刻保持良好的心理素質(zhì)，這能夠幫助飛碟射擊運(yùn)動員形成輕松的心理狀態(tài)，這正是提升飛碟射擊流暢性最重要的因素。如果飛碟射擊運(yùn)動員在比賽中難以穩(wěn)定自身情緒，那么在飛碟射擊瞬間無法保持正常心態(tài)，自然會對最終地?fù)舭l(fā)動作造成嚴(yán)重影響。因此，授課教練員需要在日常訓(xùn)練中提升運(yùn)動員的抗壓能力，引導(dǎo)運(yùn)動員將壓力降低，提升運(yùn)動員對情緒的控制能力。值得注意的是，在飛碟射擊比賽中擁有良好的固勢動作也是決定飛碟射擊環(huán)節(jié)協(xié)調(diào)的重要條件。在整個飛碟射擊環(huán)節(jié)中，固勢動作是最基本的飛碟射擊動作，因此很多飛碟射擊運(yùn)動員并未對此引起足夠的重視，然而固勢動作的流暢性可以幫助飛碟射擊運(yùn)動員更好地協(xié)調(diào)腿部與腰部的肌肉，從而使運(yùn)動員在短時間內(nèi)進(jìn)入最佳飛碟射擊狀態(tài)。如果飛碟射擊運(yùn)動員的固勢動作十分不協(xié)調(diào)，那么其最終飛碟射擊的動作不僅無法保持流暢，更是影響身體的穩(wěn)定性，最終自然無法取得理想的飛碟射擊成績。

3.5 從飛碟射擊保持動作到飛碟射擊動作的環(huán)節(jié)是否流暢

研究表明，當(dāng)飛碟射擊運(yùn)動員完成飛碟射擊準(zhǔn)備工作進(jìn)入后續(xù)的瞄準(zhǔn)環(huán)節(jié)后，除了需要保持長久的注意力，更是需要讓肌肉進(jìn)行一個比較放松的狀態(tài)，只有通過這樣的方式才能夠確保飛碟射擊動作的流暢性與連貫性。如果運(yùn)動員的肌肉較為緊張，那么大腦預(yù)判的飛碟射擊位置就會與最終手部飛碟射擊的位置產(chǎn)生偏差。例如，很多運(yùn)動員在飛碟射擊中忽視了前面保持動作與最終飛碟射擊動作的連貫性，最終導(dǎo)致肌肉的協(xié)調(diào)性受到破壞。因此，為了避免此類事件的發(fā)生，授課教練員需要在日常訓(xùn)練中加強(qiáng)運(yùn)動員這一方面能力的培養(yǎng)，教授運(yùn)動員肌肉放松的方式，提升運(yùn)動員動作的協(xié)調(diào)度。大多數(shù)飛碟射擊運(yùn)動員能夠很好的完成前期準(zhǔn)備工作，但是到瞄準(zhǔn)目標(biāo)、扣動扳機(jī)的最后一刻時就會心理緊張，大腦空白，動作僵硬，影響自身客觀判斷，最終難以取得良好的成績。由此可見，要想提升飛碟射擊動作的連貫性，教練員需要引導(dǎo)運(yùn)動員掌握精準(zhǔn)的擊發(fā)時間。筆者在對大量飛碟射擊運(yùn)動員進(jìn)行調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，飛碟射擊成績好的運(yùn)動員一般情況下只需要花費(fèi)較短的擊發(fā)時間就能夠射中目標(biāo)。不僅如此，優(yōu)秀飛碟射擊運(yùn)動員每一發(fā)設(shè)計(jì)的間隔時間基本保持一致，而成績較差的運(yùn)動員則難以保障自己的擊發(fā)時間，短則一秒左右，長至八秒左右，擊發(fā)時間沒有規(guī)律可言，飛碟射擊動作也不連貫。因此，教練員就需要在日常教練中控制運(yùn)動員的擊發(fā)時間，例如，訓(xùn)練中固定擊發(fā)時間來引導(dǎo)運(yùn)動員快速進(jìn)入飛碟射擊狀態(tài)，幫助運(yùn)動員將飛碟射擊時間調(diào)整一致，通過這樣的方式能夠降低運(yùn)動員的飛碟射擊失誤，進(jìn)而取得良好的飛碟射擊成績。

3.6 運(yùn)動員需要不斷提升自己的槍感

和訓(xùn)練其他課程一樣，飛碟射擊運(yùn)動員需要在日常訓(xùn)練中形成基本的手感，我們稱之為“槍感”。當(dāng)飛碟射擊運(yùn)動員能夠?qū)屩У幕静僮餍纬杉∪庥洃浺约吧矸磻?yīng)后，在比賽中無需進(jìn)行過多思考就能夠打出精準(zhǔn)的槍法。由此可見，要想提升飛碟射擊運(yùn)動員的成績，就需要提升運(yùn)動員的槍感。例如，一個運(yùn)動員如果沒有形成完善的槍感，那么他就會對飛碟射擊的時間以及飛碟射擊的位置產(chǎn)生懷疑，最終成績一定不會太理想。反之，如果運(yùn)動員能夠形成完善的槍感，那么他在考場中就會變得更加自信，進(jìn)而打出完美的分?jǐn)?shù)。由于培養(yǎng)槍感的訓(xùn)練方式十分復(fù)雜，教練員需要在日常訓(xùn)練中提升運(yùn)動員對聽覺、觸覺以及視覺的感知度，且在同一時間將這三種感覺進(jìn)行結(jié)合，最終使得大腦意識與飛碟射擊動作同步。

綜上所述，通過上述的分析能夠發(fā)現(xiàn)，一位飛碟射擊項(xiàng)目運(yùn)動員要想在比賽的過程中取得優(yōu)異的成績，除了需要具備良好的飛碟射擊專業(yè)技能，更是需要運(yùn)動員有著非比尋常的意志力，只有通過這樣的方式才能夠在每次訓(xùn)練中吸取經(jīng)驗(yàn)，為日后的競技比賽“儲備能量”。

（作者單位：泰國格樂大學(xué)）