健康中國背景下大學生身體健康促進策略研究

余 敏

摘 要：本文以大學生的身體健康為研究對象，通過文獻資料法分析大學生身體健康的現狀以及影響大學生身體健康的因素，研究在健康中國背景下促進大學生身體健康的策略，為大學生身體健康水平的提升提供理論支持，以期更好地推動健康中國戰略的實施。

關鍵詞：健康中國；大學生；身體健康

《“健康中國2030”規劃綱要》中提出了學生體質健康的標準。大學生是國家事業的后備力量，其身心健康水平直接影響我國未來建設者的身體素質，與國民健康、國家富強有密切的關系，只有關注并解決了大學生的健康問題，才能培養出健康的社會主義建設者和接班人。

1 影響大學生身體健康的因素

1.1 過度使用電子產品，危害身心健康

隨著科技的發展，互聯網和電子產品的普及程度已日趨廣泛，成了大學生的生活必備品。電子產品不僅使他們獲取知識、信息的方式更加便捷，還能拓寬他們的視野，豐富他們的日常生活。雖然電子產品在大學生學習生活中扮演著重要的角色，但長期使用或過度使用容易占據他們大量的時間，還會造成網絡成癮。研究表明，人們對電子產品的依賴程度增加會導致其對體育鍛煉意識的減弱。而大學生由于自制力較差，更容易受到網絡的影響，其身體健康也會受到嚴重影響，出現如慢性頭痛、視疲勞、不良體態等問題。

部分大學生的課余生活以“宅”為主，打游戲、看電影等娛樂項目成為大學生課余生活中不可或缺的一部分，長期靜坐、靜臥、網絡成癮、缺乏身體鍛煉，不但會導致熬夜、失眠、注意力分散等問題的出現，還會使關節活動度下降、肌肉組織發展不平衡，出現肥胖、駝背、圓肩、高低肩等不良體態。這些問題不但會影響大學生的身體形態， 還會妨礙其內臟器官的正常發育， 尤其對心臟、肺部產生不良的影響， 不利于大學生的生長發育。

1.2 形體認知偏差，導致形體焦慮

隨著現代經濟水平和科技水平的迅速發展，出現了大量優勢形象和單一的社會審美標準。大學生在長期接觸各類信息和各種社交平臺時，各種商業廣告、偶像、網紅、博主等所宣揚的“身材標準”會內化為大學生的價值認同，成為大學生的“理想身材標準”，誤導他們對自己身材的認知判斷。這些錯誤的觀念是導致大學生開始出現身材焦慮、節食減肥現象的重要原因。

調查顯示，近些年我國大學生身體素質情況不容樂觀，部分大學生因缺少體育鍛煉導致體脂率上升，身材變形。他們在受到網絡環境的影響后建立了扭曲的自我形體認知，將“健康”等同于瘦和苗條，因此不滿意自己的外形，從而產生形體焦慮。甚至部分女大學生為了追求線條美、苗條美，做出抽脂、服用藥物等傷害身體的行為，期望通過這些不健康的手段達到自己認知水平的“形體標準”，而這些認知偏差和不健康行為會導致大學生出現如抑郁、煩躁、焦慮等心理疾病，嚴重危害其身心健康，最終給大學生的健康帶來了隱患。

1.3 生活矛盾問題突出，影響心理狀態穩定

當前大學生面臨的選擇較多，涉及學習、交友、職業、戀愛等多方面，情緒起伏較大，情緒敏感易沖動。大學生可能受到如學業成績壓力大、宿舍關系緊張、就業前景迷茫等多種因素的影響而產生一定程度的不安和焦慮。此外，部分大學生生活枯燥且單一，作息時間紊亂，導致其出現莫名的煩躁和嚴重的失眠。由于種種原因，大學生出現抑郁、焦慮、恐慌、失眠等癥狀，甚至有的大學生覺得自己整日無所事事，生活毫無樂趣，只想將自己封閉起來。在這種情況下，他們的問題如果沒有得到及時解決，就很有可能產生與自己和他人難以化解的矛盾，引發心理障礙，嚴重影響大學生的身心健康。

2 健康中國背景下大學生身體健康促進的意義

2.1 調節情緒，緩解心理壓力

現代社會中各種復雜的環境因素在一定程度上打破了大學生的心理平衡機制。如果不能及時發現和處理他們在學習、生活、人際交往、未來就業等方面的壓力，就會誘發大學生心理問題，影響心理健康。大學生既要具備良好的身體素質、豐富的知識儲備和實踐能力，還需要培養良好的情緒狀態和心理承受能力來應對各種壓力和逆境，以便更好地適應社會。

體育鍛煉能在一定程度上改善大學生的心理狀態和情緒狀態，高校體育教師要培養大學生的終身體育意識，讓其認識到進行體育鍛煉不僅可以促進身體健康，還可以作為一種心理干預手段緩解情緒狀態和心理壓力。比如能夠緩解精神緊張、焦慮、抑郁等消極情緒，能夠改善同學關系和生活壓力，促進心理健康。經常進行體育活動能使大學生擁有強健的體魄和健康的心理，從而有積極健康的心理狀態和情緒去應對生活和學習。

2.2 培養良好的意志品質，適應現代社會

現代大學的培養目標，不只是培養具備專業技能的人才，還要培養具備社會適應能力的復合型人才。當代大學生大多數在父母的寵溺下長大，被溺愛和缺少社會經驗必然會在很大程度上導致這個年齡段的學生在面對挫折和困難時抗壓能力較弱，缺乏獨自面對和克服困難的經驗，導致有些學生處事怠惰、優柔寡斷，又有些學生遇事易沖動，不夠沉著冷靜。

高校體育教師要注重培養大學生良好的社會適應能力，使其具備豐富的知識儲備和實踐能力，以便更好地適應未來復雜的社會環境。可以引導其參加發展靈敏性與靈活性的體育活動，比如參加戶外拓展活動，能夠使其掌握現代社會必須具備的技能，克服困難和恐懼，還能滿足自信心和自尊心。另外也可以參加相對靜態的運動項目，比如下棋，可以調節中樞神經的興奮性，培養心境，讓其遇事不驕不躁，以此提高大學生的社會適應能力。

2.3 養成強健的體魄，成為國家所需的后備人才

大學生作為國家和民族的未來，其身心健康應引起家長、學校乃至全社會的重視。當前，大學生的身體素質與健康水平都面臨著挑戰，不利于我國后備人才的培養，也不利于國民素質的整體提高。有研究表明，部分大學生的體質健康水平處在較低層次，且有下滑趨勢。由于長期缺乏鍛煉，部分大學生肌肉無力、活動不協調、身體僵硬等現象明顯，一些常見的中老年人病癥（如高血壓等）近年來也時常出現在少數大學生身上。

而當代大學生作為我國社會主義的建設者和接班人，其具有良好的體魄尤為重要，沒有強健的體魄就沒有學習和生活的基礎，沒有健康的身體就無法為社會作貢獻。只有將大學生的身體健康放在首位，加強運動鍛煉，扭轉體質持續下降的趨勢，才能真正提高大學生身體健康水平，為國家富強和民族振興奠定人才資源基礎。

3 健康中國背景下大學生身體健康促進的對策

3.1 普及保健知識，提高健康認知水平

大學生體育鍛煉意識的強弱決定了其身體素質的強弱，正確的體育鍛煉意識是形成良好的體育鍛煉習慣的根本原因。進入大學階段，學生雖然休閑時間更充裕，但他們參與體育鍛煉的興趣不高、缺乏體育鍛煉意識，導致大學生綜合能力得不到提升，體質不斷下降。

因此，社會、學校要充分發揮其作用，可進行社團、賽事、日常教育等活動，通過網站學習、發放圖冊、海報橫幅、黑板宣傳等媒介進行宣傳教育，引導大學生加強體育鍛煉、衛生保健、健康行為等方面的正確認知，還要向大學生宣傳正確的健康觀和審美觀。高校體育教師可在日常教學中利用線上線下相結合的方式對其普及衛生知識、營養知識、保健知識等，提__高大學生的健康認知水平，引導其積極參與體育鍛煉，培養體育鍛煉習慣，提高身體素質。高校還要加強大學生對突發事件處理的能力，不僅可以提高大學生處理問題的能力，還能為高校的管理工作提供實踐指導。此外，家長要時刻關注大學生的身心健康狀況，引導其樹立正確的健康觀念，為大學生營造出健康、多元的環境，促進大學生健康發展。

3.2 激發運動興趣，培養鍛煉習慣

學校和社區要努力創設良好的體育鍛煉環境和鍛煉氛圍，讓大學生能得到高質量的鍛煉。大學生要將身體鍛煉變成一種習慣和一種生活方式。高校體育教師要引導學生在閑暇之余參與自己感興趣并適合自己的體育項目，通過合適的鍛煉方式提升大學生的個性品質。比如性格內向的大學生，教師應鼓勵其參加籃球、足球等團體性的體育活動；性格比較沖動、急躁的學生，可鼓勵其參加太極拳等靜態活動；做事猶豫不決的學生，可鼓勵其參加羽毛球、乒乓球等體育項目，培養他們果斷的品質。

除此之外，體育教師還要傳授其科學的鍛煉方法和正確的身體姿勢，避免練習時發生運動損傷，導致運動興趣下降。也可開展大學生健身視頻展示大賽，豐富其學習生活，培養其體育習慣，提高其身體素質，使大學生養成健康的生活方式和積極向上的生活態度。

3.3 改變形體認知，緩解形體焦慮

改變形體認知，加強形體訓練，是解決大學生形體焦慮的有效途徑。高校體育教師要幫助大學生樹立正確的審美觀，糾正形體認知偏差。大學生自身要樹立健康理念和終身體育理念，每周進行有規律的運動，將體育鍛煉作為一種健康的生活方式。作為塑造形體方式中最安全、最合理的方法，體育鍛煉應成為大學生的首選。正確的體育鍛煉不但夠改善身體形態，還能夠緩解心理壓力，減少焦慮。

此外，社會媒體要樹立正確的輿論導向，防止大學生盲目跟風，讓其建立正確的審美觀。學校要從醫學角度普及有關肥胖的危害，引導大學生掌握區分肥胖和正常體重的標準，避免其因盲目控制體重而危害自身健康。大學生應清晰地認識到：營養不良不但會影響其生長發育，而且會導致機體免疫力低下，使機體抵抗疾病的能力下降，只有攝入足夠的營養，加強身體鍛煉，才能提高機體健康水平和身體素質。在日常生活中，家長也應幫助他們建立多元的審美觀，讓他們認可自己、接納自己、擁有獨立的自我，培養良好的興趣愛好，充實自己、提升自己的內在價值，以此來減輕心理壓力，緩解形體焦慮。

3.4 提供心理咨詢服務，保持心理健康

復雜的社會環境和緊張的學習壓力讓大學生的情感和心理狀況更加脆弱，大學生群體的焦慮水平也逐漸提升，多數學生的心理困擾和心理問題無法排解，心理健康受到嚴重影響。

社會和高校既要完善心理健康和心理教育建設條件，還要做好心理健康知識和心理疾病科普工作，提供各種心理咨詢服務，規范心理健康服務。高校教師要調整好大學生的學習狀態，緩解學生的焦慮情緒，普及心理健康知識，及時關注學生的情緒，重點從焦慮、抑郁、恐懼、人際疏離等方面緩解學生的心理壓力。體育教師應及時關注學生的消極情緒并引導學生利用各種體育鍛煉來緩解心理壓力，鼓勵大學生通過各種體育活動結識朋友，提升自己的人際交往能力和自信心，使其遠離煩惱。

除此之外，大學生還應積極主動地參與心理健康教育課程，對自己的情緒狀態有一個理性的認知，及時察覺自己的心理和行為變化，學會自我調節和主動求助，從而調適心態，合理安排今后的學習生活。

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