乒乓球專項體能訓練的實踐與應用分析

崔小貝

摘 要：在我國，乒乓球是一項群眾參與熱情極高的運動。我國的乒乓球運動員在國際大賽中展現(xiàn)出了極高的運動水平。雄厚的群眾基礎以及較高的乒乓球運動的專業(yè)化水平，也間接推動了我國乒乓球運動的飛速發(fā)展。要想在乒乓球運動中有所建樹，需要運動員保持良好的身體機能。但我國的基層訓練隊伍的專項體能訓練，訓練方式缺乏全面性，訓練計劃不能有效適用于各個年齡階段的人群。多數(shù)乒乓球教練忽視了專項體能訓練的重要性，對其缺乏關注度。基于這種情況，筆者對乒乓球專項體能訓練進行研究，旨在幫助我國乒乓球運動員提高身體機能，使其在賽場上有出色的發(fā)揮，獲得優(yōu)異的成績。

關鍵詞：乒乓球；專項體能訓練；實踐；應用；分析

1 專項體能訓練對乒乓球運動員的重要性

1.1 幫助運動員獲得出色的成績

縱觀乒乓球運動員的日常訓練及競賽過程不難看出，只有身體機能良好的乒乓球運動員，才能在賽場上穩(wěn)定地發(fā)揮出水平，取得優(yōu)異的成績。乒乓球專項體能訓練的效果，間接決定了運動員的身體基礎以及體能水平，也在一定程度上決定了運動員能否有效執(zhí)行戰(zhàn)術并獲取優(yōu)異成績。假如一個乒乓球運動員沒有良好的體能，即使教練為其制定完善的技戰(zhàn)術，也難以令他在比賽中發(fā)揮出色。因此在乒乓球運動員的日常訓練中，教練員要提升專項體能訓練的實際效果。

1.2 參與高強度競賽

乒乓球運動員往往要參加許多比賽。在各種比賽中獲得出色成績，發(fā)揮出良好的競技水平，是他們的終極目標。首先，在較長的訓練周期中，為了應對每一場比賽，乒乓球運動員需要具備良好的身體機能。其次，在競賽中，乒乓球運動員想要完成連貫的高難度技巧動作，需要以良好的身體機能作為支撐。如果乒乓球運動員不注重平時的專項體能訓練，那么在競賽中，就難以獲得出色成績。最后，由于乒乓球競賽的時間較長，比賽的激烈程度較高，如果運動員沒有良好的身體機能作為支撐，那么在較長時間的比賽中會難以堅持，不能發(fā)揮其應有的水平。

1.3 延長運動壽命

乒乓球作為一種全身性的運動，能夠有效鍛煉運動員的身體靈敏性、協(xié)調性、反應能力、爆發(fā)力等等。專項體能訓練有助于乒乓球運動員延長運動壽命，并能夠間接促進乒乓球運動員的競技能力協(xié)調發(fā)展。我國較為出色的乒乓球運動員，在幼年時期就開始有針對性地進行體能訓練。在乒乓球運動員的訓練中，將體能訓練作為日常訓練的主要內容，才能強化其體能。基于此，在乒乓球運動員的日常訓練過程中，教練應加強對運動員身體機能的訓練，延長其運動壽命。

2 傳統(tǒng)乒乓球專項體能訓練中存在的問題

2.1 不重視運動員的個體差異

乒乓球運動員的體能在不同的環(huán)境下，所發(fā)揮的效果是不同的，并且乒乓球運動員的體能也存在差別。而多數(shù)教練在日常訓練中，沒有關注這種差別，而是將運動員統(tǒng)一對待。例如，部分教練存在不重視乒乓球運動員體能訓練的情況，雖然在日常訓練中會加入一些體能訓練，但總是進行統(tǒng)一的訓練計劃，不能區(qū)別對待不同體能水平的運動員，為其制訂不同的訓練計劃。部分體能較差的運動員，勢必要加大訓練頻率和時間。體能較好的運動員，可以縮短訓練時間，并將訓練時間投入其他戰(zhàn)術技巧的訓練中，才能夠促進其身體機能的全面發(fā)展。運動員具備良好的體能水平，在一定程度上也有助于提升其競技能力。在體能實力達到一定峰值后，就可以適當減少訓練時間，從而保障其戰(zhàn)術技巧的均衡發(fā)展。例如，針對青年乒乓球運動員，教練首先可以為其制訂較為健全的體能訓練計劃，并提出更高的訓練要求。首先，在日常訓練的過程中，教練要幫助運動員獲得與高水平運動員練習的機會，讓他們感受到體能對于乒乓球運動的重要性。其次，教練要引導運動員具備正確的體能訓練意識，集中注意力，將科學訓練與自身的努力相結合，憑借較強的體能實力來獲取勝利。最后，教練也要提高運動員的心理素質和戰(zhàn)術技巧，并在實戰(zhàn)中培養(yǎng)他們將戰(zhàn)術水平和心理素質有效結合的能力。

乒乓球競賽中的制勝法寶，在于運動員的身體靈敏度、爆發(fā)力和速度。而專項力量訓練，能夠有效提高運動員的力量素質，為其提供一定的競賽耐力。由此可見，乒乓球運動員在日常訓練中，除了要重視專項體能訓練外，還需要區(qū)別和關聯(lián)各個專項素質訓練之間的統(tǒng)一性。教練員要針對不同的專項身體素質訓練，進行組合搭配，使訓練內容互相協(xié)調，互相促進，才能夠全面提高運動員的身體素質。而多數(shù)乒乓球教練在構建日常訓練計劃時，缺乏一定的創(chuàng)新性，這是當前乒乓球運動員體能訓練中的關鍵問題。因此，在日常訓練中，乒乓球教練要重視對青少年運動員體能訓練意識的培養(yǎng)，強化其對于體能訓練的關注度，并根據(jù)運動員的實際情況進行調整。

2.2 體能訓練量與訓練強度存在差別

教練員在制訂體能訓練計劃的過程中，要協(xié)調體能訓練量以及訓練強度。在我國傳統(tǒng)的乒乓球運動員體能訓練中，往往在較長一段時間內，教練制訂的體能訓練計劃都是固定不變的。多數(shù)教練僅僅將體能訓練作為一種形式，并沒有進行深入發(fā)掘。只是在運動員熱身環(huán)節(jié)結束后，集中鍛煉某一項體能，隨后將大多數(shù)的訓練時間都放在了乒乓球競賽戰(zhàn)術和技術的訓練中。而且，多數(shù)教練在制訂訓練計劃時，無法兼顧訓練量以及訓練強度的統(tǒng)一，每個賽季的訓練量都是保持不變的。而要想有效提升乒乓球運動員的體能訓練效果，強化其體能實力，就必須要兼顧訓練量與訓練強度互相統(tǒng)一的原則，創(chuàng)新體能訓練的相關方式，可以在一天中進行多次訓練，而不是集中在某一項體能訓練項目中，或者將體能訓練分解為時間較短的訓練計劃。如果進行多項的體能訓練，可以適當減少時間；如果進行少量的體能訓練，可以適當延長時間。從而幫助乒乓球運動員適應不同的訓練模式，全方位促進其身體素質的提高。

2.3 體能訓練模式較為單一

很多乒乓球俱樂部缺乏專業(yè)的教練，因此無法獲得良好的體能訓練效果。體能訓練計劃的制訂以及任務，都是由教練進行開發(fā)的。而我國大量的教練員，都是專業(yè)運動員出身，對體能訓練計劃的相關專業(yè)知識較為缺乏，總是以經(jīng)驗為主導，缺乏一定的創(chuàng)新性和針對性。基于此，乒乓球教練員要轉變傳統(tǒng)的訓練理念，重視對理論知識的學習，從而有效創(chuàng)新訓練手段和訓練模式，轉變單一的訓練現(xiàn)狀。教練要重視乒乓球運動員的體能訓練，注重不同運動員的身體機能差別，并采取有針對性的訓練計劃，提出不同的訓練方案，轉變單一的訓練模式。

3 乒乓球專項體能訓練的相關策略

3.1 優(yōu)化教練員的知識結構及專業(yè)能力

專業(yè)的乒乓球教練能夠有效引導運動員充分意識到自己體能的不足之處，并重視體能訓練，獲得良好的訓__練效果。現(xiàn)階段在乒乓球專項體能訓練中，很多教練缺乏對運動員的區(qū)別對待，忽視了以速度訓練為主導的核心理念，并存在訓練量與訓練強度不協(xié)調，訓練模式較為單一的情況。只有教練提高個人專業(yè)水平，拓展訓練思維，才能夠獲得良好的專項體能訓練效果。因此，乒乓球教練可在日常制訂訓練計劃時，注重觀察運動員的運動方式，針對錯誤的訓練方法及時進行糾正。引導運動員在訓練中互相學習、共同進步，構建良好的訓練結構及訓練方法。同時，乒乓球運動員的專項體能訓練，要結合一定的理論知識和實踐訓練方法，注重多維度的知識體系結構，例如訓練學、營養(yǎng)學、保健學等等。教練要注重日常的學習，不能夠僅憑經(jīng)驗進行訓練主導。要跟隨時代發(fā)展步伐，更新知識理念，學習先進的理論知識，綜合提升對運動員的訓練水平。此外，乒乓球教練的知識儲備以及文化素養(yǎng)也是十分關鍵的，要構建科學完善的系統(tǒng)性訓練計劃，從而幫助乒乓球運動員來證明自身水平和運動實力，構建良好的體能訓練氛圍。

3.2 制訂完善科學的專項體能訓練計劃

科學的專項體能訓練計劃是十分關鍵的，只有在健全的體能訓練計劃中，才能夠發(fā)揮運動員的實戰(zhàn)水平，幫助其在競賽中獲取優(yōu)異成績。乒乓球運動是一項系統(tǒng)性的課程，要根據(jù)不同運動員的實際情況，制訂有針對性的訓練計劃。因此教練員要提升對乒乓球專項體能訓練的重視程度，可將訓練計劃分為長周期和短周期兩種，使兩種訓練計劃互相關聯(lián)，互相促進。針對運動員的實際水平，制訂特定的訓練計劃。綜合評估運動員的體能素質和力量基礎，采取體能測試的方式，進行科學判定。針對性地選擇有助于提升運動員體能的相關計劃，針對不同的測試情況，選擇不同的訓練方案，并突出訓練重點。例如，對于體能較好的運動員，可有針對性地進行提高訓練；對體能較差的運動員，要給予其更多的訓練機會。這樣才能夠做到統(tǒng)籌兼顧，全方位地提高乒乓球運動員的身體素質。

3.3 重視專項力量素質訓練

運動員的力量素質，是幫助其堅持完成競賽過程的重要條件，乒乓球運動也是如此。它能夠幫助運動員獲取良好成績，展現(xiàn)訓練效果。不同的體育項目，對于運動員力量素質的需求也是不同的。乒乓球運動員不必與舉重運動員一樣，進行大量的力量訓練，而是要將力量訓練放在上下肢以及核心部位。乒乓球運動員的體能訓練，需要結合揮拍動作進行上肢力量訓練。因此在力量訓練中，教練要結合俯臥撐、揮拍動作、前臂屈伸動作等，來鍛煉運動員的上肢力量。在引導運動員向標準的訓練動作靠近的同時，要提高訓練頻率。可在規(guī)定的時間內做連續(xù)訓練，然后分組重復完成。例如，在進行前臂屈伸的訓練中，教練要根據(jù)運動員的個人情況，選擇不同重量的啞鈴，注重以連續(xù)完成動作為主，進行重復練習。同時在進行快速揮拍訓練時，教練要引導運動員配合一些腳步身法運動，來完成擊球動作。此外，在進行手腕力量的訓練時，教練可引導運動員通過手持啞鈴進行手腕轉動，結合實際的擊球動作，進行力量練習。

3.4 重視以速度訓練為核心的訓練理念

現(xiàn)階段，雖然多數(shù)教練經(jīng)常強調速度的重要性，但仍缺乏以速度訓練為核心的訓練理念。在進行速度訓練的過程中，要避免在短期內進行大規(guī)模的訓練。這不僅不能夠提升運動員的速度，還會造成一定的運動損傷。速度訓練是一場持久戰(zhàn)役，要結合一定的訓練計劃和訓練周期，才能夠起到明顯作用。速度訓練在一定程度上，間接決定了乒乓球運動員的戰(zhàn)術技巧應用能力和競賽水平。另外，多數(shù)教練僅重視運動員上肢力量的訓練，卻忽視了運動員下肢力量的訓練。乒乓球運動員的下肢力量，間接決定了其在參與競賽中的反應能力和爆發(fā)能力。因此，教練要為乒乓球運動員制訂下肢力量的訓練計劃，例如連續(xù)高抬腿、蛙跳、短跑練習、蹲起等等。通過這些周期性的訓練計劃，能夠有效提高乒乓球運動員的專項速度體能，獲得良好的反應速度和爆發(fā)力，使其競賽水平獲得大幅度的提高。在乒乓球運動員的體能訓練中，最為關鍵的是腰腹爆發(fā)力的訓練。只有乒乓球運動員具備一定的腰腹部的爆發(fā)力，才能夠在競賽中發(fā)揮更為優(yōu)異的水平。可結合仰臥起坐、卷腹訓練等充分鍛煉腰腹力量的訓練方式。既能夠使乒乓球運動員獲得良好的專項體能訓練效果，又能夠使其增加身體爆發(fā)力和核心速度，從而在賽場中獲取優(yōu)異成績。

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